Читаем без скачивания Атлетизм без железа - Алексей Дмитриев

ПОЧЕМУ Я РЕШИЛ НАПИСАТЬ ЭТУ КНИГУ

В детстве я был достаточно болезненным - с двух лет состоял на учете у кардиолога, с двенадцати - у невропатолога, каждую зиму - в обязательном порядке - грипп, а в период с первого осеннего похолодания по конец весны - насморк. Хотя и летом на всякий случай не расставался с носовым платком.

Стоит ли говорить, что меня все время освобождали от занятий физкультурой.

Результат? Тщетность попыток родителей поправить мое здоровье при помощи витаминов, разных народных рецептов и различных бальзамов типа «Биттнер».

Из всего вышеизложенного, думаю, можно сложить некоторое впечатление, а точнее, сделать некоторые выводы о традиционном подходе традиционной медицины и врачей. Дескать, не выдался здоровьем - сиди и не дергайся, а то хуже будет. Но я решил пойти им наперекор - сперва выпрашивал у учителя физкультуры поиграть со всеми в волейбол, затем - в баскетбол и, хотя быстро уставал, решил начатого не бросать.

Через неделю-другую я подумал - а почему я могу двигаться только на уроках физкультуры, два раза в неделю? Я стал делать зарядку по утрам, начал приседать и отжиматься от пола. Поначалу, наверное, на это было смешно смотреть со стороны - выгнутая спина и трясущиеся руки уже на втором подъеме с пола.

Но вот через два месяца на брошенное кем-то из одноклассников: «Да ты и разу от пола не отожмешься!» - я демонстративно отжался десять раз! И был чрезвычайно горд своим достижением.

На достигнутом я останавливаться не стал - с неохотного согласия родителей я записался в атлетический зал. Стал бодрее, веселее, появился румянец на лице. Вот только болеть я стал не намного реже. Поэтому через каждые месяца два занятий я невольно вынужден был по столько же «сачковать», восстанавливаясь после простуды. Летом же не занимался из-за невыносимой жары и запаха пота, стоявшего в зале, поэтому и не добился сколь-нибудь выдающихся результатов. Но не только из-за долгих пропусков. Коллеги по залу удивлялись: уходит последним, а в итоге….

Примерно через год, проходя медкомиссию по первому вызову в военкомат, я попал к генетику. Врач объяснила мне, в чем дело - у меня оказался синдром соединительно-тканной дисплазии, и по этой причине, а еще, возможно, из-за возраста (мне тогда было пятнадцать лет) у меня ничего не получалось.

Кардиолог во время комиссии направил меня в областной кардиодиспансер

Молодая врач, увидев мою электрокардиограмму с тремя нарушениями ритма, после слов матери, что, вот, мол, занимается сын, округлила глаза и начала выражаться непонятными мне тогда терминами и, подытожив свою пылкую речь, раз и навсегда запретила мне даже смотреть в сторону гантелей. Я приложил немыслимые

усилия, чтобы одиноко скатывающиеся слезинки не превратились в водопад Как я был зол и обижен….

Я пытался доказать это матери, но она и слышать ничего не хотела. Врач сказал, значит, все….

Прошло полгода. Мне вовсе не перехотелось стать сильнее физически, а заодно и стройнее. Ведь я начал ловить на себе заинтересованные взгляды девчонок, хотя и редкие. И я стал думать, чем бы заменить спортзал, ведь приседаний и отжиманий катастрофически не хватало. Я было занялся бегом, чтобы укрепить ноги и повысить выносливость, но опущение правой почки, появившееся после двух месяцев ежедневных пробежек (мнение врачей - следствие синдрома СТД), заставило меня прекратить это занятие.

И на меня снизошло вдохновение - проштудировав некоторое количество специализированной литературы и сопоставив прочитанное со своим личным опытом, я разработал целую систему упражнений, позволяющих, пусть и не на все 100%, заменить атлетический зал. Причем без финансовых и больших временных затрат! Теперь я хочу поделиться этим с вами.

Спустя некоторое время я восстановил наработанное за время занятий в зале и продолжаю заниматься по сей день.

И хотя синдром СТД не позволяет быстро достичь желаемых результатов, все равно - пусть медленно, но я возьму свое.

Да, а как мое здоровье? Пролапс митрального клапана ушел в небытие. Исчезло два из трех нарушений ритма сердца. Да и в целом я стал крепче. Чего и вам желаю.

С уважением, Алексей Дмитриев

ВВЕДЕНИЕ

Как вы уже поняли, прочитав данную книгу, вы сможете набрать или сбросить вес и развить мышцы, занимаясь, где и когда вам будет удобно. По поводу набрать и сбросить… В книге я дам несколько простых советов по диете, соблюдение которой положительно скажется на темпе наращивания мышечной массы и избавления от излишков жировой ткани, если таковые имеются.

В первой части я попытаюсь объяснить, в чем отличие атлетизма от тяжелой атлетики, что нужно знать человеку, решившему сделать себя сильнее и красивее, причем не только физически. Вам ведь знакома пословица «в здоровом теле - здоровый дух». А развитие физическое - это также развитие души и личности. По крайней мере так считали древнегреческие атлеты, к пропорциям телосложения которых стремились во все времена. Расскажу о факторах, влияющих на процесс обретения красоты и силы; приведу идеальные (насколько таковыми могут считаться) соотношения различных частей тела и дам общие советы начинающим.

Вторая часть отведена непосредственно упражнениям, выполняя которые вы сможете добиться желаемых

результатов. Догадываясь, что у многих лежат где-нибудь под диваном или в кладовке гантели (сам недавно нашел гантели двоюродного брата), я также опишу общеизвестные упражнения с их применением, способные разнообразить занятия.

В третьей части, как упоминал ранее, расскажу о наиболее подходящем питании не только спортсмену, но и любому другому человеку.

В заключительной, четвертой, части я изложу некоторые факты и наблюдения, взятые из личного опыта или же когда-либо услышанные (увиденные), прочитанные мною. Я надеюсь, они покажутся вам весьма интересными и принесут пользу. В процессе изложения я постараюсь не нагружать вас излишними специальными терминами и формулами, а напротив, кратко, ясно и понятно расскажу вам о том, как сделать себя и свою жизнь лучше.

Запомните: принимают себя такими, какие они есть, только слабые люди, не способные или не желающие сделать себя лучше.

Но вы ведь не один из них?!

ЧАСТЬ 1

Не хочу уподобляться другим авторам, пишущим на эту тему, и поэтому не буду рассказывать историю этого вида спорта. Я просто считаю это лишним - никакой пользы оно вам не принесет. Скажу лишь, что атлетизм - один из древнейших способов физического развития, который постоянно развивался и продолжает совершенствоваться по сей день.

Польза от занятий огромна: помимо того, что вы станете стройнее и сильнее, вы также значительно оздоровите свое сердце и легкие, укрепите нервную систему, повысите иммунитет и жизненный тонус. Это не пустые слова! Я проверил это на себе!

Даже если вы уже горите желанием схватиться за гантели, не спешите - начав с рывка, вы себе только навредите. Начинать необходимо постепенно.

Но сначала давайте проведем линию между атлетизмом и тяжелой атлетикой и выясним, чем же хотим заниматься. Атлетизм (бодибилдинг) ставит целью наращивание мышечной массы, приобретение рельефной мускулатуры. Тяжелая атлетика делает основную ставку на развитие силы.

Нет-нет, я вовсе не хочу сказать, что атлетизм не сделает вас сильнее, а тяжелая атлетика не поможет увеличить объем мышц. Просто приоритеты у этих схожих видов спорта разные. Из этого и вытекают различия в методиках тренировок.

Тяжелоатлеты работают с предельными или околопредельными весами, поднимая определенный вес 1-2, иногда - 3 раза. Это позволяет сделать мускулатуру способной выдерживать большие нагрузки, но в течение кратковременного периода. Но не только. Замечено общее снижение выносливости при продолжительных нагрузках: будь то бег или любое другое подобное занятие. Поэтому тяжелой атлетикой занимаются люди, участвующие (или желающие принять участие) в различных соревнованиях по двоеборью, троеборью и им подобным.

Интересный факт: спортсмены, прилагающие больше усилий на развитие какой-либо одной группы мышц (например, мышцы ног), все же показывают одни из лучших результатов, скажем, по жиму лежа (мышцы груди).

Атлетизм, напротив, развивает выносливость и устойчивость к длительным нагрузкам. Отсюда и комплексы упражнений: 10-12 (иногда 15 и больше) упражнений (отжиманий, подтягиваний и пр.) по 10-15 подходов.

С этим вроде разобрались.

Итак, если вы уже решили для себя, что это слишком хороший шанс сделать себя лучше, чтобы им не воспользоваться, - поздравляю.