Читаем без скачивания Магия тела. Путеводитель по похудению - Валерий Михайлов

Магия тела

Путеводитель по похудению

Валерий Михайлов

Дизайнер обложки Е. Г. Смирнова-Черненок

© Валерий Михайлов, 2017

© Е. Г. Смирнова-Черненок, дизайн обложки, 2017

ISBN 978-5-4483-3615-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Читать или не читать?

Бесплатных книг не бывает. И если даже нам не надо платить за книгу деньги, мы все равно оплачиваем чтение потраченным на него временем. У каждого из нас своя цена времени. Она состоит из денег, которые мы можем за него заработать; из знаний, какие можем приобрести; из удовольствий, на которые мы можем его потратить и так далее. Понимая это, я берусь за чтение только тогда, когда знаю или предполагаю, что удовольствие и (или) польза от чтения стоит потраченного времени. И если я понимаю в процессе, что мои ожидания не оправдались, я бросаю книгу. Ведь я не бессмертный, и в моем распоряжении есть лишь ограниченный запас времени, от эффективности использования которого зависит, насколько я буду счастливым и успешным человеком. Уважая свое время, я уважаю и ваше, поэтому написал эту книгу без лишней «воды».

О чем она?

За год с небольшим я похудел на 20 кг, не меньше. Я понимаю, что это не тот подвиг, за какой дают медаль или включают в книгу рекордов, но я не превратил при этом свою жизнь в ад и не вернул утраченные килограммы. Согласитесь, это чего-то да стоит. Разумеется, чудес не бывает, и мне пришлось изменить образ жизни, как придется изменить его и вам, если вы хотите получить стойкий положительный результат.

Я не диетолог, не спортивный тренер и не доктор похудительных наук, поэтому я не собираюсь менторским тоном нести вам «Истину». Вместо этого я расскажу историю своего похудения, поделюсь соображениями, которые позволили мне к нему прийти, а заодно приведу несколько достаточно простых для самостоятельного освоения психологических техник, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и отравления жизни себе и окружающим.

Понимая, что каждый человек уникален, я не призываю вас копировать мое поведение – я не идеальный, а некоторые мои поступки и соображения достаточно спорны, чтобы безоговорочно их принимать. Но полученный результат говорит о том, что в своей сумме мои действия оказались больше полезными, чем вредными. Поэтому я предлагаю вам использовать мой опыт в качестве основы для создания стратегии и тактики собственной борьбы с лишним весом.

Немного необходимой болтовни

Я не любитель теоретических рассуждений, но совсем без них не обойтись, так как для того, чтобы к чему-то прийти (в данном случае к устраивающей вас фигуре) необходимо иметь представление о том, что и в какой последовательности делать.

Существует лишь 3 причины ожирения: наследственность, нарушение обмена веществ и образ жизни. Изменить наследственность мы не можем, поэтому оставляем ее в покое. Если у вас есть связанные с нарушением обмена веществ заболевания, их необходимо лечить у грамотного специалиста, так как плохой эндокринолог сможет нанести намного более серьезный урон вашему здоровью, чем все вредные привычки, вместе взятые. В большинстве случаев лечение должно опираться, прежде всего, на изменение образа жизни в сторону нормализации питания и регулярного выполнения необходимых физических упражнений, а медикаменты должны играть вспомогательную роль. Если же вы ведете приводящий к ожирению образ жизни, его придется изменить на всю оставшуюся жизнь. В противном случае не стоит даже пытаться что-то делать с талией навыпуск.

По влиянию на массу тела можно выделить 3 образа жизни: снижающий ожирение, нейтральный и способствующий ожирению. Для того чтобы похудеть, необходимо перейти на снижающий образ жизни, который в случае чрезмерного ожирения следует чередовать с нейтральным. После достижения необходимого результата нужно «не забыть» перейти на нейтральный, так как снижающий является временным по своей сути.

Тактика похудения должна выстраиваться с учетом следующих моментов:

1. Похудение имеет смысл лишь тогда, когда вы навсегда готовы отказаться от способствующего ожирению образа жизни. В противном случае любые ваши действия ради похудения в итоге принесут новые килограммы.

2. Чудес не бывает, и для того, чтобы похудеть, вам придется постоянно работать над собой. Если вы к этому не готовы, живите, как живете, так как в этом случае любые попытки похудеть в итоге принесут новые килограммы.

3. Любые БАДы и прочие «чудесные» средства для похудения в лучшем случае заставят похудеть ваш карман. Что же до диет, то некоторые из них могут быть использованы в качестве тактических средств для похудения во время ведения снижающего ожирение образа жизни, но никак не в качестве самостоятельных средств. Использование диеты в качестве самостоятельного средства в борьбе с ожирением в лучшем случае принесет вам лишние килограммы. В худшем – ряд заболеваний разной степени серьезности.

4. Любая здравая система похудения базируется на необходимости меньше жрать и больше двигаться. Иных способов надолго похудеть, не угробив здоровье, не существует.

5. Считать калории бессмысленно, так как никакие калории сами по себе не превращаются в сало. В противном случае все алкоголики были бы толстяками, так как спирт – один из наиболее калорийных продуктов питания. Поэтому следует отказываться не от калорийной, а от жирообразующей пищи, а это, в первую очередь, сахар, мучное и жирное. При этом не стоит отказываться от фруктов и меда, в разумных, конечно, количествах.

6. Понижающее ожирение питание должно быть использовано одновременно с физическими упражнениями, так как во время голода идет распад не только жира, но и мышечных тканей, а так как состояние мышц напрямую связано с процессом старения, похудение за счет одного лишь голода приведет к одряхлению вместо здоровой стройности. Поэтому, грубо говоря, чем меньше ешь, тем больше надо двигаться.

7. Если вы не занимаетесь спортом, и (или) у вас количество лишних килограммов зашкаливает, вам следует брать медленный старт, во время которого больше акцентироваться на питании, так как физические перегрузки смогут пагубно отразиться на состоянии вашего сердца. Здесь важны регулярность, постепенность и осторожность. Сначала подготовьте себя для полноценных физических нагрузок и только потом переходите на них.

8. Всегда помните про фактор пересечения границы. Суть его в том, что каждый переход за черту допустимого значительно усложняет, а в последствии сводит вашу работу на нет. Поэтому не берите на себя невыполнимые обязательства. Волю, как и мышцы можно натренировать. Но если вы будете что-то себе обещать, а потом нарушать обещания, вашим обещаниям будет грош цена, и в результате вы получить лишь лишние килограммы. Учитывайте свои возможности и действуйте, исходя из них. Но если вы дали себе зарок, например, год не есть мороженое, ни в коем случае не переступайте через эту черту.

9. Любые самоограничения приносят страдания лишь тогда, когда они связаны с внутренним конфликтом. То есть, когда одна ваша часть требует отказаться от торта, а другая уверяет вас, что от одного кусочка проблем не будет. Поэтому вам необходимо научиться внутренне смиряться с изменениями образа жизни. Кроме этого активно акцентируйте свое внимание на неспособствующих ожирению радостях жизни, многие из которых вы наверняка попросту не замечали, иначе ваш трафик удовольствия не был бы сдвинут в сторону переедания.

10. «Порочные» желания при умелом использовании могут играть вам на руку. Так, например, если вы жить не можете без мороженого, можете дать зарок не есть его до достижения определенного результата, а потом съесть одно в качестве поощрительного приза и поставить перед собой новую задачу.

11. Похудение – марафон, поэтому не стоит подходить к нему, как к стометровке, так как это принесет в результате еще несколько килограмм. Никогда не худейте к лету или какому-либо событию. Худейте на всю оставшуюся жизнь.

12. Не превращайте похудение в цель, так как оно является лишь средством для обретения здоровья и внешней привлекательности.

Теперь, когда вы имеете общее представление о том, что нужно делать, перейдем к деталям.

Как не стоит худеть

Один мой друг… Так и хотелось написать: «ест ложкой гудрон» (цитата из песни «Аквариума»). Так вот, один мой друг, будучи весьма тучным человеком, с завидной периодичностью бросается худеть. Он садится на строгую диету, начинает нарезать круги вокруг Аксая (наш городок) пешком, ездит в бассейн, где плавает с перепончатыми перчатками на руках, чтобы увеличить нагрузку. Этого запала хватает ему максимум на пару недель. Затем у него либо «поднимается давление», либо портится настроение, либо происходит еще что-нибудь в том же духе, и он бросает все и впадает в спячку у телевизора. Сорвавшись с диеты, он может за раз съесть дюжину эклеров. Разумеется, от этого его талия становится еще больше, что заставляет его начинать очередную кампанию по борьбе с лишним весом с вполне предсказуемым результатом. Когда я пытался ему сказать, что одни и те же действия всегда приводят к одному и тому же результату, он не захотел меня слушать. Ну да миф о Сизифе возник не на пустом месте.