Ограничения:
– врожденные пороки сердца;
– перенесенный инфаркт;
– травмы ног;
– тромбофлебит;
– мочекаменная болезнь;
– беременность.
Внимание!
При тромбофлебите нельзя выполнять упражнение «Перед-ний шаг», не проконсультировавшись с хирургом.
При наличии заболеваний и беременности начиная с 6-го мес не рекомендуется при выполнении данного упражнения высоко (до уровня живота) поднимать ноги. При травмах ног и тромбофлебите упражнение следует выполнять только сидя или даже лежа на спине, очень осторожно, чуть-чуть поднимая каждое колено вверх с шумным вдохом. Отдых после каждых 8 вдохов-движений можно продлить до 10 с.
Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений.
Упражнение «Передний шаг» можно делать стоя, сидя или лежа.
Упражнение «Задний шаг»
Упражнение «Задний шаг»
Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Отвести согнутую в колене правую ногу назад, как бы ударяя себя пяткой по ягодице. На левой ноге в этот момент слегка присесть, одновременно шумно вдыхая носом. Затем обе ноги на одно мгновение вернуть в исходное положение – выдох уходит сразу же после каждого вдоха.
Во время выполнения упражнения руки либо висят вдоль туловища, либо кистями рук делают легкое встречное движение на уровне пояса.
Ограничения:
– тромбофлебит.
При наличии тромбофлебита перед включением в комплекс данного упражнения следует проконсультироваться с врачом.
Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений.
Рекомендации по выполнению дыхательных упражнений основного комплекса
Если упражнения дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой трудно выполнять или возникают мышечная боль, одышка, слабость, головокружение, то упражнения выполняются неверно. Чаще всего – это стремление вдохнуть побольше воздуха, чего не следует делать.
При появлении одышки в начале занятия (примерно через 15–20 мин) рекомендуется выполнить упражнения «Кошка», «Повороты головы», «Насос».
При высокой температуре тела дыхательную гимнастику по методу А. Н. Стрельниковой следует делать лежа или сидя, при температуре до 38 °С – стоя.
В пожилом возрасте не следует делать подряд более 8 вдохов-движений.
Рекомендуется измерять температуру тела до начала занятий дыхательной гимнастикой. Она должна приходить в норму после каждой тренировки, снижаясь на 0,5 °С, если не превышала 39 °С.
Освоение комплекса упражнений дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой рекомендуется начинать с упражнений «Ладошки», «Погончики», «Насос».
Упражнение «Ладошки» является разминочным. На первом занятии при его выполнении следует делать только по 4 шумных коротких вдоха носом. Затем следуют отдых в течение 3–5 с и снова подряд без остановки 24 раза по 4 шумных коротких вдоха носом. Таким же образом нужно проделать по 4 вдоха-движения, их общее количество должно достигать 96 вдохов-движений.
Выдох нужно делать через нос или через рот после каждого вдоха носом. Нельзя задерживать или, наоборот, насильно выталкивать воздух. Необходимо всегда помнить о том, что вдох должен быть предельно активным, а выдох – абсолютно пассивным.
После освоения разминочного упражнения «Ладошки» можно приступить к выполнению упражнения «Погончики». Его следует делать подряд уже не по 4, а по 8 вдохов-движений. Затем следуют отдых 3–5 с и снова 8 вдохов-движений. На первом занятии выполняется 12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение «Насос» нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая в течение 3–5 с после каждой «восьмерки».
Важно!
При выполнении упражнений следует думать только о вдохе.
Таким образом, на первом занятии общее число повторений упражнений «Ладошки», «Погончики» и «Насос» достигает 300. На эти упражнения следует затрачивать от 10 до 20 мин.
На каждом последующем занятии необходимо постепенно осваивать по одному новому упражнению. После упражнения «Кошка» следует включить упражнение «Обхвати плечи», затем «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты» и в последнюю очередь «Передний шаг» и «Задний шаг».
Вновь осваиваемое движение нужно делать в 12 подходов по 8 раз, делая перерыв на 3–5 с после каждой «восьмерки». При достаточно хорошем освоении предыдущих упражнений («Ладошки», «Погончики», «Насос») можно выполнять их уже не по 8 вдохов-движений с отдыхом по 3–5 с после каждой «восьмерки», а по 16 вдохов-движений (2 раза по 8 вдохов-движений). При хорошем самочувствии рекомендуется делать даже по 32 вдоха-движения (4 раза по 8 вдохов-движений). Выполнив 16 или 32 вдоха-движения без остановки, делать паузу, то есть отдыхать, теперь следует не после каждой «восьмерки», а после 15 или 32 вдохов-движений.
Важно!
Если упражнение выполняется по 32 вдоха-движения без остановки, считать следует все равно только «восьмерками».
Необходимо помнить, что если первые несколько упражнений уже достаточно освоены и выполняется до 32 вдохов-движений без остановки, то каждое новое упражнение нужно делать подряд все равно только по 8 вдохов-движений с обязательным отдыхом в течение 3–5 с после каждой «восьмерки». Только после нескольких дней тренировок новое упражнение можно делать уже по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки.
Применение в лечении
Заболевания носа и его придаточных пазух
А. Н. Стрельникова считала, что все болезни носа и его придаточных пазух начинаются с нарушения носового дыхания. При отсутствии правильного дыхания легкие не заполняются полностью воздухом, кровь бедна кислородом и органы получают его не в полной мере. Особенно негативно это отражается на детях, развитие которых при нарушенном носовом дыхании замедляется.
Нарушение носового дыхания вызывает такие заболевания носа и его придаточных пазух, как хронический насморк, аденоиды, гайморит.
Полезно знать!
Причину хронического насморка установить удается не всегда. Чаще всего это совокупность многих факторов: общие и нейрогенные расстройства, повышенная чувствительность к аллергену (чужеродному белку), наследственная предрасположенность к аллергическим реакциям, причем устранить контакт с аллергеном практически невозможно.
Насморк бывает 2 видов (аллергический и вазомоторный), которые схожи в своих проявлениях. Обострение хронического насморка обычно сопровождается заложенностью носа, чиханьем и обильными слизистыми выделениями. Нередко при насморке возникают зуд в носу и веках, головная боль, усиленное слезоотделение.
Медикаментозное лечение хронического насморка дает лишь временный эффект, причем у применяемых в данном случает препаратов, как правило, имеется множество побочных действий.
Наилучшим методом лечения хронического насморка является естественное физиотерапевтическое воздействие на организм – закаливание и лечебная гимнастика.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой очень хорошо помогает избавиться от проявлений хронического насморка – уже после нескольких дней тренировок налаживается носовое дыхание и насморк исчезает. Особое внимание при лечении хронического насморка следует уделять упражнениям «Ладошки», «Насос», «Погончики», «Обхвати плечи».
Дыхательная гимнастика Стрельниковой часто используется при лечении аденоидов.
Полезно знать!
Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой является хорошим средством для лечения храпа.
Различают 3 степени аденоидов, в зависимости от их размера:
– I степень – малые;
– II степень – среднего размера;
– III степень – большие, доходящие до уровня заднего конца нижней носовой раковины.
Наиболее часто это заболевание встречается у детей. Оно не только делает практически невозможным носовое дыхание, но также вызывает изменение голоса, ухудшение слуха и ряд нарушений не только в соседних, но и в отдаленных органах. Чаще всего аденоиды провоцируют нарушение мозгового кровообращения, частые головные боли, ночное недержание мочи. Для детей с затрудненным дыханием характерны вялое и безразличное выражение лица (так называемое аденоидное лицо), постоянно приоткрытый рот, отвисшая нижняя челюсть, сглаженные носогубные складки. Запущенная болезнь может привести к неправильному развитию у ребенка грудной клетки.
Внимание!
Лечение аденоидов по методу Стрельниковой должно назначаться врачом.
Лечение аденоидов обычно проводится оперативным путем. Однако и после хирургического вмешательства возможен рецидив заболевания. Дыхательная гимнастика Стрельниковой обычно дает стойкий положительный эффект.
Аденоиды I и II степени достаточно быстро исчезают под действием дыхательной гимнастики, для избавления от аденоидов III степени необходимы более длительные тренировки не менее 2 раз в день по 30 мин. Если после месяца регулярных занятий видимый результат не достигнут, назначается операция, через 2–3 нед после которой во избежание рецидива следует возобновить занятия по методике Стрельниковой.
