Спите правильно. Голова во время сна должна находиться на прямоугольной подушке так, чтобы плечо лежало на кушетке, а подушка занимала пространство между плечом и головой. В положении лежа на боку голова должна находиться параллельно кушетке. Читая лежа, старайтесь не сгибать сильно шею, лучше устроиться в постели полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была минимальной.
Физические упражнения. С точки зрения позвоночника полезнее заниматься спортивной ходьбой, чем бегом, ведь бег вызывает сильное сотрясение организма. В каждом беговом шаге вы «швыряете» вверх свой позвоночник так, словно растягиваете гармошку, напрягаете сухожилия, мышцы, огромная нагрузка падает и на коленные суставы. Очень полезный вид спорта – плавание. А вот шейпинг может привести к тяжелым осложнениям остеохондроза позвоночника. Есть движения, например вращение, которые просто анти физиологичны по своей сути и приводят к тому, что межпозвоночный диск начинает перекручиваться и лопаться. Никогда и ни при каких обстоятельствах не делайте круговых движений головой! Вращение головой приведет к заболеваниям шейного отдела позвоночника.
Двигайся – умнее станешьВ последние годы ученые получают все больше подтверждений, что количество клеток мозга необязательно уменьшается в преклонном возрасте. Более того, человек способен приостановить этот процесс. Каким образом? Очень просто: двигаться.
Почему физические нагрузки способствуют образованию новых клеток головного мозга? Это до сих пор загадка. Одна из версий была подсказана опять-таки экспериментами на животных. В 1998 профессор Фред Кейдж из Калифорнии заключил: «Как ученый, занимающийся изучением мозга, я всегда считал, что именно мозг контролирует поведение человека. Сейчас же мы убеждаемся, что, наоборот, поведение человека может менять структуру мозга».
Это подтверждают результаты исследований, которые были проведены учеными из Иллинойского университета при участии большой группы пожилых людей, 124 человека добровольно выбрали для себя одну из форм физической активности. Половина из них три раза в неделю совершала 45-минутные прогулки, остальные ограничивались легкими упражнениями. До и после эксперимента все они прошли специальные тесты на сообразительность. Оказалось, что «ходоки» улучшили свои способности на 15–20 процентов, вторая группа осталась на прежнем уровне.
Для активизации мозговой деятельности подходит все – бег, быстрая ходьба, лыжи или плавание. Нейробиологи все активнее разрабатывают самые разные техники тренировки умственных способностей человека. Вот лишь несколько советов, которые помогут мозгам «не ржаветь»:
• Как можно чаще «ломайте» ваши привычные маршруты. Любая новая «тропа» заставит мозг работать, фиксировать новые пейзажи, запоминать увиденное. И в целом «рутина» – страшный враг, отупляющий мозги.
• Не бойтесь быть «новичком». Любой новый вид деятельности, обучение чему угодно (иностранному языку, шитью или танцам) – замечательный способ стимулировать работу мозга.
• Избегайте длительного одиночества. Многие исследования подтвердили, что активная социальная жизнь, любое общение играют огромную роль в развитии умственных способностей.
Плохая память? А что вы едите?Обычно людей с возрастом начинает беспокоить слабеющая память. Можно воспользоваться тем, что давно создано природой. Прежде всего, это продукты, содержащие фосфор: рыба, креветки, морская капуста, гречиха, орехи. Для питания мозга также необходима глюкоза. Значит, очень полезно есть сладкие яблоки, виноград, бананы, мандарины. Наконец, для активизации памяти и другой мозговой деятельности важны продукты с высоким содержанием йода: морские водоросли, морская капуста, морская и йодированная соль.
Известно, что работу мысли «оживляет» чашечка кофе или чая. Тестирование, которое провели ученые из Аризоны, подтвердило: у пожилых людей, которые утром или днем выпивают чашку кофе, память лучше, чем у тех, кто употребляет только напитки без кофеина. А еще стоит взять на заметку вот что. Разнообразные разгрузочные диеты не идут мозгам на пользу. Замечено, что чувство легкого голода думать не мешает, а вот длительное воздержание от пищи притупляет умственные способности. Опыты, например, подтвердили: у тех, кто слишком ограничивает свое питание, резко замедляется реакция на любые неожиданные ситуации. Память явно ухудшается и у тех, кто предпочитает утром не завтракать. Так что, не забывайте подкармливать свои мозги!
Вам поможет арт-терапияАрт-терапией вполне можно заниматься дома. Умеете ли вы рисовать, писать стихи или лепить – не играет роли. Необходимо лишь сконцентрироваться на процессе. Психологи доказали, что искусством можно вылечить головную боль, снять приступы бронхиальной астмы, снизить давление и изменить ритм сердцебиения, снять стресс, недостаток аппетита, алкогольную и наркотическую зависимостью.
После неудачного дня сядьте удобно за стол, возьмите карандаши или фломастеры и чистый лист бумаги. Закройте на несколько минут глаза и прислушайтесь к себе. Теперь начинайте рисовать что-нибудь абстрактное. Линии, цветовые пятна, фигуры, блики – что угодно. При этом полностью погрузитесь в свои переживания. Старайтесь выплеснуть свой гнев или страх на листок, освободиться от него. Остановиться можно только тогда, когда вы почувствуете успокоение и внутреннее равновесие.
Теперь энергично разорвите листки с рисунком и словами, выбросите их или сожгите. Все, вы избавились от тяжелого настроения, оно перешло в рисунок, в слова и исчезло.
Народные врачеватели всегда знали, что звуки скрипки благотворны для меланхоликов, альт полезен флегматикам и особенно эффективен при нарушениях нервной системы и упадке сил. Арфа помогает излечиться от истерии, флейта – от заболеваний бронхов, звуки кларнета поднимают настроение. Ноктюрны, элегии и колыбельные надо слушать, если вы находитесь в депрессивном состоянии или слишком взволнованны.
Танец стимулирует выработку в организме естественных обезболивающих веществ, изменяет ритм дыхания, а это способствует расслаблению нервной системы, оптимальному содержанию кислорода и углекислого газа в крови, изменению частоты сердечных сокращений, хорошему кровоснабжению органов и тканей. Не случайно так популярны сегодня занятия аэробикой, ведь ритмичные движения под музыку на протяжении веков исцелял и души, и тела.
Иллюстрируя статью «Арттерапия», мы предлагаем прочитать стихи автора предисловия Людмилы Кухарук, написанные специально для этой книги, и вдохновиться ее же рисунками.
Бог мой!Искушаешь меня:Белым днем,Зеленым листом,Голубой водицей?Дай же мнеЭтой жизньюВдоволь напиться!
Усталых песен не пою,Поскольку я их не люблю.Люблю идти вперед и ввысь,Хотя кричат: «Остановись!»Улыбкой светлой озаря,Меня приветствует заря.И солнце, по небу лучась,В глаза взглянуло мне смеясь.Руками сумрак разведуВ поля широкие приду,И на колени упаду,Переступив заветную черту.
СтановлюсьДобрее и чище,Сердце своеОчистив,ОтогревРядом с тобой.ЗабываюДалекое прошлоеТвоей непорочнойДуши коснувшись,В мир ее чистотыОкунувшись.Отражаюсь,Как в зеркале сказочном,В сердце любимом,Подаренном мне…Я несказанно счастливаС тобою наедине…
Я ищу тебя всегда,Я ищу тебя везде:И в закатный час,И в час рассвета.Я молю тебя:ЯвисьЧастью той любви,Той частичкой света,Что в дивных небесахМерцаетИ покровом сокровеннымВсех влюбленныхОтмечает.
Омыта дождем,Обласкана солнцем,Лечу к небесамНа крыльяхСтозвонных!
Свет мой, зеркальце, скажи!Известно, что в плохом настроении, после тяжелого дня, в усталости или нездоровье посидеть перед зеркалом, расправиться перед ним – это нечто вроде энергетической чистки организма, и обязательно помогает. Некоторые психологи утверждают, что, маленькое круглое зеркальце и кармане может защитить от чужой агрессии, вернув ее бумерангом тому, кто направляет ее в твой адрес. Твоя подруга, например, имеет привычку «заглянуть на минутку», чтобы выплеснуть на тебя целый поток отрицательных эмоций. Если роль жилетки тебе надоела, попробуй спрятать в кармане зеркальце отражающей стороной к собеседнице. И оцени эффект. Твой энергетический вампир походит-походит кругами, а потом завянет на глазах и уберется восвояси. Беседовать с зеркалом лучше в ясный день или утром, посылая ему, то есть себе, улыбки. «Свет мой, зеркальце, скажи…» И оно тебе тоже ответит улыбкой!
