« Изюминка » – 10 мин. Цель: дать возможность испытать на себе такой способ реагирования, при котором самоуважение партнера не снижается даже и в затруднительном для него положении.
Упражнение выполняется в тренинговых парах. Первый участник говорит: «Меня не любят за то, что…» – и продолжает повествование о себе. Второй, выслушав, должен отреагировать, начав со слов: «Все равно ты молодец, потому что…». Затем участники меняются ролями.
После выполнения упражнения группа обсуждает его по схеме:
● Все ли смогли отреагировать на рассказ партнера заданным образом?
● Кто не смог или не успел этого сделать? Почему?
● Как чувствовала себя беременная женщина, когда получала поддержку?
● Что чувствовал слушающий?
III. Упражнение на саморефлексию
« Бальзам » – 5 мин. Цель: почувствовать собственную значимость, прояснить самосознание, развить способность концентрировать внимание на основных элементах личности. Это упражнение на разотождествление, которое является адаптированным вариантом методики Р. Ассаджоли.
Инструкции ведущего: «Сядьте удобно, выпрямив спину. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно следя за своим дыханием. Затем повторяйте вслух или про себя:
У меня есть тело, но Я – это не мое тело.
Мое тело может быть больным или здоровым, усталым или бодрым, но это не влияет на меня, на мое истинное Я.
Мое тело – прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире, но оно – всего лишь инструмент.
Мое тело не подводит меня, оно выполняет самую важную функцию, являясь домом для будущего человека.
Я стараюсь, чтобы оно было здоровым, но это не Я.
У меня есть тело, но Я – это не мое тело.
( Пауза. )
У меня есть эмоции, но Я – это не мои эмоции.
Мои эмоции многочисленны, изменчивы и противоречивы. Однако я всегда остаюсь собой, своим Я – радуюсь я или горюю, спокоен или взволнован, надеюсь на что-то или отчаиваюсь. Поскольку я могу наблюдать, понимать или оценивать свои эмоции и, более того, управлять и владеть ими, то, очевидно, они не есть мое Я.
Мои эмоции помогают мне почувствовать и выразить себя в этот необыкновенный момент ожидания ребенка.
У меня есть эмоции, но Я – это не мои эмоции.
( Пауза .)
У меня есть интеллект, но Я – не мой интеллект.
Он достаточно развит и активен, чтобы помочь мне стать хорошим родителем.
Он является инструментом для познания окружающего и моего внутреннего мира, но он – это не мое Я.
( Пауза. )
Я – даю новую жизнь.
Я – центр чистого самосознания.
Я – центр воли, способный владеть и управлять моим интеллектом, эмоциями, физическим телом и всеми моими психическими процессами.
Я – это постоянное и неизменное Я».
IV. Телесно-ориентированные упражнения – 10—15 мин.
Аналогично занятию 1, с добавлением самомассажа лица и шеи (косметические поглаживания).
V. Анализ домашнего задания и обсуждение итогов работы – 10—15 мин.
При обсуждении домашнего задания ведущий спрашивает: «Кто из участников группы хочет с нами поделиться?» Желающий выходит в круг и зачитывает свое сочинение.
Нередко беременные женщины, с одной стороны, стесняются делится своими наблюдениями, а с другой – хотят быть услышанными и перекладывают ответственность за чтение на своего партнера.
Обсуждение итогов выполняется по схеме, описанной выше (занятие 1).
Домашнее задание
1. Все участники между встречами должны оказывать поддержку различным людям, отслеживая и анализируя ситуацию.
2. В дневнике следует отобразить случай из жизни участников, когда их искренность, умение брать на себя ответственность и вовремя оказанная поддержка разрешали тупиковую ситуацию, изменяли значимые отношения.
3. Беременные женщины продолжают выполнять упражнения по утрам в постели.
Занятие 3
I. Упражнение, усиливающее сплоченность группы
« Ламбада » – 15 мин. Цель: получить новый опыт общения, обратить внимание на чувства, возникающие в результате прикосновений, физического контакта с партнером, дать возможность почувствовать больше доверия к людям в группе.
Упражнение выполняется молча. Ведущий просит участников встать в два концентрических круга лицом друг к другу. Внешний и внутренний круги начинают двигаться в противоположные стороны и останавливаются по команде ведущего. Оказавшиеся друг напротив друга люди образуют пару. Ведущий просит всех закрыть глаза и поздороваться с партнером с помощью рук. Затем все открывают глаза и движутся дальше. Вновь по команде образуются пары, которые получают задание: «Положите руки на плечи друг другу и посмотрите в течение минуты в глаза партнеру, улыбнитесь, опустите руки и начинайте двигаться дальше».
Последующие инструкции могут быть такими: выразите поддержку с помощью рук, помиритесь руками, попрощайтесь, выразите прикосновением то, что ожидает беременная женщина.
II. Упражнения на овладение навыком
Ведущий объясняет понятия «эмпатия» и «отражение чувств».
Эмпатия – способность переживать те же чувства, которые переживает партнер по общению в данный момент. Отражение чувств – процесс вербальной и невербальной обратной связи о чувствах, которые эмпатически испытывает человек, общаясь со своим партнером.
Ведущий объясняет, почему способность к эмпатии необходима при оказании поддержки. Он добавляет, что приобретенное умение следует использовать не только в период беременности, но и позже, при общении с ребенком.
«Эхо» – 10 мин. Цель: помочь участникам группы испытать состояние эмпатического слушания и сравнить отражение чувств и отражение содержания.
Упражнение выполняется в парах. Первый член пары искренне произносит какую-то эмоционально окрашенную фразу, касающуюся протекания беременности. Второй участник последовательно выполняет два задания: сначала повторяет своими словами содержание того, что он услышал (отражение содержания), а затем пытается определить чувство, которое, по его мнению, испытывал партнер (отражение чувств). Партнер оценивает точность обоих отражений. Желательно приобрести навык отражения чувств не в произвольной паре, а со значимым человеком.
После выполнения упражнения в парах группа обсуждает его по схеме:
● Какие трудности вы испытывали во время выполнения упражнения?
● Какие чувства вы испытали?
● Что затрудняет или облегчает отражение чувств?
«Угадайка» – 15 мин. Цель: помочь участникам группы эмпатически почувствовать эмоциональное состояние другого человека.
Все члены группы в кругу слушают одного из участников (лучше – беременную женщину), который произносит эмоционально окрашенную фразу о будущем ребенке. Каждый по очереди называет то чувство или несколько чувств, которые, по его мнению, испытывает говорящий. Группа обсуждает результаты.
III. Аутотренинг
«Тепло моего тела» – 10 мин. Цель: преднамеренное усиление ощущений тяжести и тепла в руках и ногах.
Необходимо ярко представить себе эти ощущения. Предлагается повторять про себя: «Я хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Очень хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Руки и ноги тяжелые и теплые».
Сокращая фразу, от пожелания «Я очень хочу» следует перейти к утверждению «Руки и ноги стали тяжелые и теплые». После «приказа» надо оценить, как он повлиял на ощущения. К концу занятия нужно добиться ощущения максимального отдыха и телесного покоя.
IV. Анализ домашнего задания и обсуждение итогов работы – 10 мин.
Выполняется по схеме, описанной выше (занятие 2).
Домашнее задание
1. В перерыве между занятиями каждая пара должна зарисовать в дневнике ситуации из жизни, когда ими двигал интерес к себе, интерес к жизни (свои переживания необходимо закодировать в рисунки и сделать к ним небольшие комментарии).
2. Беременные женщины должны добавить вновь узнанные упражнения к тем, которые использовали ранее.
Занятие 4. Презентация себя
Цель : научить участников группы адекватно презентовать и оценивать себя.
I. Упражнение, усиливающее сплоченность группы
«Электричка» – 15 мин. Цель: обратить внимание на свои ощущения.
Все участники, закрыв глаза, становятся друг за другом в цепочку. Один человек с открытыми глазами в течение 5—7 минут водит всех остальных по помещению. Упражнение выполняется молча. Каждая беременная женщина должна побыть ведущим.
Поскольку каждая беременная женщина интуитивно, на бессознательном уровне, желает оградить себя и будущего ребенка от возможных травм, это упражнение, как правило, является индикатором уровня доверия в группе и мотивации каждой женщины.
