Читаем без скачивания Упражнения для женского здоровья и либидо - Элиза Танака

Мочеиспускательный канал– это путь, по которому моча из мочевого пузыря выходит наружу. Длина канала у женщин составляет около 5 см, у мужчин приблизительно – 20 см, поэтому инфекционные заболевания мочевого пузыря у женщин возникают значительно чаще, чем у мужчин. Ведь любым вредным микроорганизмам нужно пройти очень маленькое расстояние, чтобы попасть в мочевой пузырь женщины. Мочевой пузырь, соединенный с каналом, охватывается сфинктером – кольцеобразным мускулом. Он способен сжиматься и расслабляться. Сжатие препятствует выходу мочи, а расслабление, наоборот, дает возможность моче поступать в канал. Очень тонкая перегородка отделяет влагалище от мочевого пузыря, местами ее толщина всего лишь 2,5 см. Любое нежелательное давление на перегородку со стороны влагалища оказывает давление на мочевой пузырь. Результатом может быть постоянный позыв к мочеиспусканию. Подобное чувство часто возникает, когда мы вставляет тампон. Стенки мочевого пузыря эластичны и способны растягиваться. В среднем они могут удерживать от 280 до 340 г мочи. Но в растянутом состоянии могут выдержать и значительно большую нагрузку. Старайтесь этого избегать: повторяющееся растягивание стенок может привести к уменьшению их эластичности. В конце-концов соединительные ткани износятся и потеряют способность сокращаться. Поэтому совершайте мочеиспускание, когда позыв к нему является слабым и умеренным. Сфинктеры, контролирующие поток мочи, могут доставлять немалые проблемы женщинам. Иногда, по неясной причине может наступать их спазм, в результате чего моча начинает вытекать не сразу, а спустя некоторое время. Старайтесь не подвергать сфинктеры мочевого пузыря нежелательным воздействиям. Но существует также и обратная проблема, когда при малоподвижном образе жизни мышцы брюшной полости, малого таза и грудной диафрагмы теряют тонус. Связки атрофируются и наш мочевой пузырь начинает испытывать постоянное нежелательное давление. В результате чего мы получаем частые позывы на мочеиспускание, или что хуже всего, имеем проблемы неконтролируемого мочеиспускания.

У беременных женщин эти проблемы вызваны увеличением матки, которая давит на мочевой пузырь. При благополучном разрешении беременности проблемы исчезают сами по себе. Но как быть, если вы не беременны, а виной всему наш неправильный образ жизни.

По оценкам врачей степенью недержания страдает огромное количество женщин среднего и старшего возраста. Оно может проявляться незначительным вытеканием мочи во время смеха, чихания, кашля, при выполнении физических упражнений или совершении резких движений. Но симптомы могут быть и более выраженными, и тогда позывы к мочеиспусканию становятся частыми и срочными. Недержание мочи возникает вследствие постепенного ослабления внутреннего мышечного и связочного аппарата, который теряет способность удерживать матку, придатки и петли кишечника в подвешенном состоянии. Эти органы начинают давить на тазовое дно, где и находится мочевой пузырь. В результате происходит истечение мочи, которое совершенно не связано с нервно-психическим напряжением, как думают многие женщины. В недалеком прошлом для укрепления мочевого сфинктера назначались упражнения Арнольда Кегеля, который помогал укреплять мышцы беременным женщинам, создав комплекс упражнений на сжатие и расслабление влагалища.

Первое, что он советовал – это задерживать струи мочи в середине процесса мочеиспускания, второе сжимать мышцы заднего прохода. Но наука и медицина не стоят на месте и во многом эти упрощенные упражнения уже не так актуальны. Существует много других методик, направленных на укрепление мышц тазового дна. Одна из таких методик легла в основу данной главы. Но о ней мы поговорим позже. Сначала давайте разберемся, что влияет на ослабление нашей физиологии.

Чтобы радоваться жизни и в полной мере наслаждаться любовью, мы должны начать с перестройки нашего сознания. Попробуйте на минуту остановиться и задуматься, как я живу, что мешает мне полноценно проживать каждый день. Мы не будем перечислять причины проблем связанных с врожденными аномалиями половой системы или проблемы связанные с инфекционными заболеваниями, остановимся лишь на тех, которые происходят из-за нашего неправильного образа жизни.

Многие специалисты отмечают, что во многом наша сексуальность определяется прежде всего режимом питания и образом жизни. У каждого из нас есть потребность в здоровом и нормальном сексе. Но при нарушении биохимического баланса организма и продукции эндокринных желез нарушается сексуальная жизнь. Миллионы людей во многих странах страдают сексуальными проблемами только из-за того, что неправильно питаются. Вопрос неправильного и несбалансированного питания и есть первая причина возникновения многих сексуальных проблем, но он настолько важен, что мы вынесли его в отдельную главу.

Наряду с питанием не менее важной причиной является наш малоподвижный образ жизни. Вместо того, чтобы больше двигаться, мы большую часть времени проводим сидя. Сидя едем на работу, сидя работаем, сидя коротаем вечера у телевизора. И совершенно не понимаем, что сидячий образ жизни ведет прежде всего к застою крови в наших половых органах.

Находясь в постоянном расслаблении, наши мышцы любви от сидения не только ослабевают, но и теряют упругость и эластичность. Дряблые мышцы живота, бедер и ягодиц, мало того, что внешне выглядят непривлекательно, но еще способствуют ухудшению кровообращения и, как следствие, приводят к появлению целого букета сексуальных проблем.

Физическая активность помогает нам не набирать избыток веса, держит в форме мышцы, укрепляет сосуды, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает работу суставов, циркуляцию лимфы и крови. Физические упражнения укрепляют нервную систему, а значит, и эмоциональную отдачу от секса, снимают стрессы.

Кроме всех преимуществ физических упражнений, сильная физическая активность стимулирует образование эндорфинов – «гормонов счастья», вырабатываемых мозгом. Эндорфины являются естественными веществами, ослабляющими боль. Они также способствуют улучшению общего самочувствия всего вашего организма, повышают самооценку. Вот только малая часть преимуществ, которые дает нам физическая активность: на сутки ускоряются процессы обмена веществ, формируются мышцы, которые делают кости сильными, а связки прочными; сжигается больше жира; уменьшается риск возникновения остеопороза; облегчаются некоторые симптомы ПМС; тонизируется кожа и улучшается внешний вид всего тела; замедляются процессы старения и мы получаем дополнительные заряды энергии. Наверно многие бы ответили положительным «да» на вопрос: «Если бы физические упражнения выпускались в виде таблеток, как витамины, стали бы вы их принимать?».

Но чудес не бывает и для того, чтобы жить полноценной сексуальной жизнью, нам придется двигаться. В настоящее время фитнес-индустрия предлагает огромный выбор программ, от щадящих – йога и калланетика, до более подвижных – танцевальные программы, степ, фитбол, аквааэробика.

Но для тех женщин, у кого есть хоть малейшая склонность к опущению половых органов, а причины этой проблемы мы и пытаемся до вас донести, избегайте прыжков и тех видов спорта, которые на них основаны. Подпрыгивания могут привести к недержанию мочи. Поэтому и была специально разработана программа, которую мы предлагаем в данной главе.

Недостаток движения и сидячий образ жизни, способствуя ослаблению мышц брюшного пресса и спины, неизменно приводят к закрепощению таза. Малоподвижный таз приводит к угасанию сексуальной энергии. Почему это происходит, или как осанка может влиять на опущение половых органов? Да самым непосредственным образом. Ослабление мышц диафрагмы, живота и мышц тазобедренного отдела позвоночника приводят к ослаблению женской физиологии. Слабая спина влечет за собой ослабление диафрагмы. Она перестает в полной мере качать кровь, а значит ухудшается кровообращение, ослабевает связочный аппарат, а если добавить к этому слабый таз и брюшные мышцы, короче говоря, все то, что они должны удерживать, неизменно опускается вниз и мы получаем опущение половых органов. Наши невидимые мышцы уже не могут удерживать на себе всю эту махину. А если к тому же они ослаблены частыми родами, прерыванием беременности, разрывами при родах из-за вынашивания крупного ребенка, то где им бедным все это удержать. Вот почему так важно на фоне общей физической активности, заниматься «аэробикой» наших мышц любви.

Еще одной проблемой опущения, а иногда и выпадения органов, является непомерный подъем тяжестей. Наверно сложно представить русскую женщину без объемных сумок. Но не только. Медицинская статистика отмечает омоложение сексуальных проблем, особенно это касается молодежи, так увлеченной в последнее время фитнесом и бодибилдингом. Серьезные нагрузки и подъемы тяжестей приводят к непроизвольному мочеиспусканию, ну а в дальнейшем и к более сложным проблемам.