Теперь о маме в первый год жизни ребенка. Не касаясь сложных психологических особенностей этого периода, отметим, что маме приходится много физически работать — носить малыша на руках, гулять с коляской, стирать, варить и т. д. При этом кормление грудью отнимает у мамы кальций, кости становятся более хрупкими.
Так что не забудем:
Диета, богатая кальцием (молочные продукты, особенно твердые сорта сыра, рыба, холодец, овощи, фрукты).
Зарядка. Извините, мама, как бы вы не были заняты, не ленитесь.
Легкий бандаж при необходимости носить малыша на руках и при прогулке с коляской.
Помощь супруга и всех, кто рядом. Мужчины, помогите маме с коляской войти в подъезд, перенести коляску через препятствие! Кто-то поможет потом и вашей любимой жене и вашему ребенку.
А вот ребенок подрос, научился ходить, стал весить прилично, но все еще просится на руки. А спина побаливает. Что делать? Ну, во первых не приучайте к рукам. Ножками! И, если уж пришлось присядьте, прижмите малыша к себе, выпрямите спину и вставайте за счет ног, а не позвоночника! И снова — бандаж в сочетании с лечебной физкультурой. Скучно? Поверьте, лежать на больничной койке еще скучнее.
P.S. И, естественно, зарядка, извините за занудство. Только теперь, милая мама, выполняя утренние упражнения, вы не только принесете пользу себе, но дадите хороший пример малышу. Еще бы! Главное существо на свете — мама — делает зарядку. И я буду делать, вот только подрасту!
Несколько слов о детском позвоночнике
Самая распространенная жалоба (родителей) — «у ребенка страшный сколиоз. Искривление выявил школьный врач. Впрочем, мы и сами давно заметили, что ребенок сутулится, быстро устает, не может помогать (по дому, на садовом участке и в огороде), тогда как я в его годы… Мы уже освободили его от занятий физкультурой в школе, ничего делать не заставляем, а мануальщик обещает вылечить и что-то никак».
Прежде всего, осмотрим ребенка, рентгенограммы его позвоночника и в 90 % случаев с радостью убедимся, что все не так уж плохо. Есть свойственное подростковому возрасту нарушение осанки, умноженное естественным родительским беспокойством и иногда легкомысленным отношением медиков.
Для подростков нарушение осанки скорее норма, чем патология. Быстро растущая костная часть скелета опережает возможности несформировавшегося мышечного корсета, а современные «молодецкие» забавы — компьютерные игры — формируют сутулого геймера.
Не прибавляет здоровья опорно-двигательному аппарату и раннее начало табакокурения, к сожалению, встречающееся чуть ли не с 8–9 лет.
Следующим этапом развития сколиоза является освобождение от физических работ, а также и от занятий физкультурой. И, пока одноклассники бегают и играют в волейбол, наш ребенок, скорчившись на скамейке в углу спортивного зала, продолжает портить свою осанку.
Свою отрицательную роль способно сыграть и проведение мануальной терапии, не только не нужной, но и противопоказанной при настоящем сколиозе!
Итак: посетите грамотного специалиста и убедитесь, что у Вашего ребенка нарушена осанка или настоящий сколиоз позвоночника. В начальной стадии сколиоза — 1 или 2 степени применяем те же меры, что и при нарушении осанки:
— плоская постель;
— утренняя зарядка с акцентом на укрепление мышц спины;
— занятия спортом — любым, но лучше — плаванием;
— занятия физкультурой в школе обязательны;
— можно проводить периодически массаж, но не мануальную терапию.
Проведите после года выполнения этих рекомендаций контрольное рентгеновское исследование позвоночника и убедитесь, что я дал Вам правильный совет!
Post scriptum: ну, а если у ребенка все же не нарушение осанки, а настоящая сколиотическая болезнь, что бывает крайне редко, то дело намного серьезнее. Даже существующая в некоторых странах достаточно стройная система профилактики и лечения сколиоза (была она, кстати, в СССР) способна лишь затормозить прогрессирование, но не избавить от заболевания. На протяжении долгих лет проводится систематическая лечебная физкультура, массаж, применяются физиотерапевтические методы, ребенок проходит обучение в специальных интернатах, обучение проводится в положении лежа, требуется носить специальный корсет — и все только для того, чтобы не нарастало искривление позвоночника. А вот на крайних стадиях сколиоза — третьей и четвертой, когда у пациента появляется уродующий горб, приходится прибегать к очень сложной операции.
Проблема позвоночника у спортсменов
Ну, какие же тут проблемы, скажет любой спортсмен. Спорт — это здоровье, проблем у нас нет. Эх… пока нет. Не касаясь возможных травм (чтоб их никогда бы и не было!), следует предупредить, что проблемы появятся после окончания занятиями спортом. И неудивительно. В период активных тренировок организм получает достаточно высокую, а у спортсменов высокого уровня запредельную нагрузку. Думаю, это относится ко многим системам и органам человека, но мы говорим о позвоночнике. Итак, под нагрузкой межпозвонковые диски, суставы, связки ускоренно стареют, но за счет мощного мышечного корсета, мотивации и, наконец, просто молодости сохраняется равновесие, позволяющее оставаться здоровым достаточно долго. Но вот рано или поздно спорт оставлен. Слабеет мышечный корсет, довольно часто без активной нагрузки человек набирает вес, и одновременно, как ни печально, стареет. И вот, сочетание вреда, нанесенного организму тренировками и соревнованиями, с естественными процессами старения приводят к выраженным явлениям патологии позвоночника — спондилезу, спондилоартрозу. Следует учесть, что не все виды спорта одинаково опасны: например, борцы, штангисты и гимнасты по сравнению с пловцами и боксерами подвергаются большей опасности получить заболевание позвоночника.
Что же делать? Однозначно, спортом заниматься надо. И для здоровья, и для рекордов, и для престижа родной страны, области или города. Вот только в начале занятий спортом будущий чемпион должен пройти тщательное обследование. Мне приходилось констатировать невозможность дальнейших занятий спортом у перспективных ребят при выявлении у них врожденных изменений в позвоночнике. Переживаний юного спортсмена и его тренера можно было бы избежать, проведя магниторезонансную томографию в начале тренировочного процесса. Кардиолог, наверное, попросит провести электрокардиографию и эхокардиографию, а пульмонолог — спирографию и рентгенографию легких. Все это доступно и, думаю, очень нужно.
Но вот, человек оставил спорт. Скажу сразу, это неправильно. Обязательно нужны пусть небольшие, но адекватные нагрузки, пусть даже в другом виде спорта. Не реже 2–3 раз в год следует проходить массаж и при возможности пролечиться в санатории. Непросто, скажете вы? А как же иначе, ведь организм «пахал» на вас, принося победные очки и медали, теперь время отдать ему должное. А не отдадите, он сам возьмет, но уже посредством болезней, что куда дороже.
Проблема позвоночника у лиц тяжелого физического труда
Точно так же, как автомобилю, участвующему в гонках требуется специфическое обслуживание, так и организму грузчика, разнорабочего, такелажника нужен особый подход. Какой?
Прежде всего, при выполнении тяжелой работы следует защитить поясничный отдел позвоночника бандажом. Не так важно каким, важно, чтобы он был. Важная деталь — закончив работу, снимите бандаж и восстановите кровообращение в мышцах спины, размассировав их кулаками. Руки заводим за спину, сжав кисти в кулак, на протяжении 1–2 минут разминаем околопозвоночные мышцы движениями вверх-вниз до появления приятного тепла. Задача выполнена, кровоток восстановлен и вам не грозит атрофия мышц от пользования бандажом.
Во-вторых, под действием тяжести позвоночник как бы сжимается. Даже в процессе жизнедеятельности человек вечером укорачивается па 2–3 см. Поэтому людям тяжелого труда после трудового дня желательно поплавать в бассейне, слегка повисеть па турнике или просто отдохнуть, лежа на наклонной плоскости.
В-третьих, это, естественно, массаж. Наградите свой работящий позвоночник ежедневным утренним массажем с помощью полотенца, растирая на протяжении нескольких минут поясницу. И пройдите курс массажа у профессионального массажиста 2–3 раза в год.
А что делать? За кормильцем надо ухаживать!
Зарядка, спорт, массаж — панацея от всех проблем позвоночника?
Панацея (от имени древнегреческой богини по имени Панакия — всеисцеляющая) — лекарство от всех болезней. К сожалению, такого средства не было, нет, и вряд ли его изобретут в будущем. Вместе с тем — как отнесешься к организму, так он ответит тебе. Американцы называют это «culture of the back» — культура спины, в России это называют здоровым образом жизни. Назовите, как хотите, но выполняйте следующий комплекс мероприятий.
