Домашнее задание
А. Участники группы отвечают на вопросы, касающиеся социальной сферы и традиций. Эти вопросы помогают оценить способность развивать и поддерживать отношения с собой, со своим партнером, семьей, другими людьми. Социальное поведение человека определяется его личным опытом и традициями, усвоенными критериями выбора, которые и должны проанализировать участники тренинга.
1. Кто в вашей семье более открыт для контактов?
2. Кто в вашей семье больше любит приглашать в дом гостей?
3. Что сильнее всего могло бы помешать вам пригласить гостей: расходы; то, что гости могут нарушить порядок; то, что гости – это много хлопот; то, что некоторых гостей приходится ждать; опасение недостаточно хорошо принять ваших гостей и т. д.?
4. Как вы себя чувствуете, находясь на многолюдной вечеринке?
5. C какими людьми вам трудно устанавливать контакты?
6. Что вам легче: устанавливать контакты или поддерживать их?
7. Тяжело ли вам отказываться от любимых привычек?
8. Что для вас значит традиция?
9. Придерживаетесь ли вы семейных (религиозных, политических) традиций?
10. Сильно ли вас беспокоит, что могут сказать другие?
11. Кто из ваших родителей был общительнее?
12. Было ли у вас в детстве много друзей или вы мало общались?
13. Когда к вашим родителям приходили гости, разрешалось ли вам присутствовать при них?
14. Будучи ребенком, к кому вы могли обратиться, если у вас были проблемы?
15. Важен ли для вас контакт с родственниками?
16. Было ли у вас в детстве много товарищей по играм или вы обычно играли в одиночку?
17. Когда вы были ребенком, придавали ли ваши родители особое значение примерному поведению и вежливости?
18. Какие ваши переживания связаны с этими вопросами?
В. Участники группы выполняют телесно-ориентированные упражнения в паре, желательно, чтобы беременная женщина проводила их также и перед сном.
Занятие 4
I. Упражнение, усиливающее сплоченность группы
«Глас в пустыне» – 5 мин. Цель: научиться понимать другого и выражать свои чувства невербально.
Каждый участник группы выходит в центр и, обращаясь к любому другому участнику, пытается его о чем-то попросить (например: чтобы ему уступили место, подержали ребенка, подали руку, помогли беременной женщине остановить машину и сесть в нее и т. п.).
II. Телесно-ориентированные упражнения
Это модифицированный и дополненный метод Дж. Эверли для ускоренного (30—60 сек) достижения состояния релаксации. Исследования показали, что он эффективно снижает мышечное напряжение и субъективное ощущение тревоги, а также в некоторой мере снижает частоту сердечных сокращений. Основным механизмом для достижения этих целей тут является глубокое дыхание.
Инструкция ведущего: «Займите удобное положение. Положите левую руку ладонью на живот, точнее – на пупок. Теперь положите правую руку на левую так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза. Подумайте о бесценном внутри вас.
Представьте себе уникальный сосуд, находящийся внутри вас – там, где лежат руки. Вдохните все самое лучшее из воздуха. На вдохе представляйте себе, что воздух входит через нос, идет вниз и наполняет этот внутренний сосуд. По мере заполнения сосуда ваши руки будут подниматься. Продолжая вдох, представляйте, что сосуд целиком заполняется воздухом. Волнообразное движение, начавшееся в области живота, продолжается в средней и верхней частях грудной клетки. Полная продолжительность вдоха должна составлять 2 сек.
Задержите дыхание. Сохраняйте воздух внутри сосуда. Повторяйте про себя фразу: «Все хорошо. Мое тело спокойно». Этот этап не должен продолжаться более 2 сек.
Медленно начните выдыхать, высвобождая воздух из сосуда. По мере того как вы это делаете, повторяйте про себя фразу: «Мое тело спокойно». С выдохом ощущайте, как опускаются приподнятые ранее живот и грудная клетка. Продолжительность выдоха не меньше 4—5 сек».
После того как техника упражнения отработана, тренинговый партнер садится сзади от беременной женщины и обнимает ее за живот так, как ей удобно; упражнение повторяется снова.
Домашнее задание
Интуиция связана со сновидениями и воображением – процессами, которые участвуют в формировании Я-концепции. Интуиция и воображение выходят за пределы непосредственной реальности и могут включать в себя смысл деятельности, смысл жизни, картины будущего и утопии.
1. Кто в вашей семье придает большее значение воображению?
2. Часто ли вам приходит в голову хорошая идея?
3. Бывает ли вам иногда фантазия ближе, чем реальность?
4. Чем вы поглощены в своих фантазиях: телом (секс, сон, спорт), карьерой (успех, неудача), контактом с другими людьми или будущим (желания, философия, религия)?
5. Склонны ли вы цепляться за прошлое?
6. Думаете ли вы иногда о том, какой была бы ваша жизнь с другими партнером, при другой профессии и т.д.?
7. Каким чертам вашего партнера вы придаете наибольшее значение в ваших фантазиях?
8. Любите ли вы думать о будущем? Любите ли вы читать фантастику?
9. Приходила ли вам когда-нибудь мысль о самоубийстве?
10. Если бы вы могли поменяться с кем-нибудь местами на неделю, кем бы вы предпочли стать? Почему?
11. Если бы вы на день стали невидимым, как бы вы провели это время?
12. Кого вы выбрали в качестве образца для себя?
13. Можете ли вы вспомнить свои детские фантазии?
14. Кто из членов вашей семьи больше понимает фантазии и мечты?
15. Как вы относитесь к искусству (живописи, музыке, литературе)? Рисуете ли вы сами? Если да, то что выражают ваши картины?
16. Как вы представляете себе жизнь после смерти?
17. Какие ситуации вспоминаются вам в связи с этими вопросами?
Дополнительные методики для работы с беременными женщинами в группе
В процессе «Тренинга сознательного отцовствования и материнствования» самое важное – это мобилизация собственных ресурсов: научиться «стоять на собственных ногах», находить оптимальные формы связи с окружением. Техники, описанные выше, не представляют собой единственно возможного варианта, ведущий должен выбирать упражнения, опираясь на свой опыт.
Начинать тренинг можно с психогимнастических упражнений, поскольку беременные женщины на ранних сроках нередко стесняются своего тела, такие упражнения снимают мышечную скованность, а концентрация внимания способствует включенности и сплачивает группу.
Упражнение «Гимнастика с запаздыванием». Вся группа повторяет за одним из участников обычное гимнастическое упражнение, отставая от ведущего на одно движение. Темп упражнений постепенно нарастает.
Упражнение «Передача ритма по кругу». Вслед за одним из участников все члены группы поочередно по кругу повторяют, хлопая в ладоши, заданный ритм.
Другая группа упражнений направлена на снятие напряжения и состоит из простейших движений: я иду по горячему песку, спешу на работу, возвращаюсь с работы домой и т. д. Имеет диагностическую ценность такое упражнение: беременным женщинам предлагают показать, как они идут на очередное обследование к врачу-гинекологу.
Упражнение «Незаконченное дело». Оно применяется в начале работы. Упражнение предназначено для улаживания и завершения разного рода дел, ситуаций и действий, начатых в прошлом. Участники группы страдают от нерешенных вопросов взаимоотношений с родителями, родственниками и т.д. По мнению Перлза, наиболее часто встречающиеся виды незавершенных вопросов из межличностной сферы – это невысказанные жалобы и претензии. Такие незаконченные дела отвлекают на себя внимание и поглощают энергию.
Участникам группы предлагают завершить какое-либо дело. Например, если это невыраженное чувство по отношению к члену группы, участнику предлагают выразить свое чувство напрямую. Если речь идет о чувстве обиды, предлагается игра, в которой коммуникация ограничена заявлениями, начинающимися со слов «Я обижен…»
Выбор упражнений для разминки, а также длительность этой части занятия определяется общей внутригрупповой ситуацией и фазой развития группы.
Из упражнений, связанных с тренировкой понимания невербального поведения и способности выражать свои чувства и мысли невербально, особого внимания заслуживают следующие:
Упражнение 1. Надо договориться о чем-либо с другим человеком с помощью жестов («разговор через стекло»). Можно также использовать тактильные ощущения, так как беременные женщины чувствуют сенсорный голод.
Упражнение 2. Следует невербально изобразить то или иное чувство, состояние (радость, раздражение, гнев, обиду, сочувствие и т.д.); психологические особенности своего партнера по тренинговой диаде: каков я есть, каким бы хотел быть, каким кажусь окружающим.
Ниже приводятся некоторые известные упражнения, которые не вошли в программу, но могут быть использованы в ходе тренинга при возникновении соответствующих потребностей. Цель упражнений, взятых из гештальттерапии, – снятие блокировки и стимуляция процесса развития, реализация возможностей и целей и, прежде всего, создание внутреннего источника опоры и оптимизация процесса саморегуляции.
