бессознательно, ориентируясь на свою модель мира. Поэтому поступки других людей порой кажутся нам странными и непонятными – ведь выбор действий для них ограничен их образом мира. Данная техника НЛП позволяет избавиться от старого, ограничивающего поведения и с помощью слов запрограммировать свой мозг на поиск новых возможностей и расширение вариабельности при принятии решений.
Техника «Экспрессивное письмо»
Более 40 лет американский психолог Дж. Пеннебейкер изучал влияние различных форм письменного самораскрытия на психологическое и соматическое здоровье. Он доказал, что процесс письма и последующая работа с написанным помогают облегчить переживание тяжелых эмоций, улучшают физическое и психическое состояние человека [453]. Предлагаемая вашему вниманию техника позволяет совершить путешествие внутрь себя, чтобы помочь бессознательному извлечь из опыта новый смысл.
Техника «Преобразующая метафора»
Издавна люди использовали сказки, притчи, мифы как воспитательное средство. С их помощью из поколения в поколение передавались нравственные ценности и правила поведения. По мнению Т. Зинкевич-Евстигнеевой, создателя метода «Комплексная сказкотерапия», «метафора глубоко проникает в бессознательное человека и активизирует психологические „иммунные тельца“ – потенциальные части нашей личности, которые, в свою очередь, помогают человеку найти свой, лучший на данный момент, выход из проблемного состояния» [454]. Техника «Преобразующая метафора» позволяет решить психологические проблемы, найти новый смысл и ценность с помощью создания своих сказочных персонажей и своей выдуманной истории.
Техника «Стратегии реальности. Фокусы языка»
По мнению Роберта Дилтса, «слова служат не только для воспроизведения нашего опыта. Часто они помещают его в своеобразную рамку, в которой одни аспекты выдвигаются на передний план, а другие служат им фоном» [455]. Дилтс доказал, что паттерны речевых стратегий, состоящие из вербальных категорий и особенностей, могут формировать и менять наши убеждения. Применение техники «Стратегии реальности. Фокусы языка» позволяет при помощи изменения внутренних моделей реальности поменять реальность внешнюю.
L1. Трансформация паттерна личностной уязвимости жизненного стиля
Большинство наших негативных реакций можно воспринимать как ошибки мышления и вытекающие из этого ошибки действий и выбранных способов поведения. Но что, если бы мы могли обнаружить бессознательно действующий механизм проявления паттерна и раскрыть его внутреннюю структуру? Тогда мы могли бы понять причины личностной уязвимости, а значит, обрести возможность справиться с ними.
Мы предлагаем вам воспользоваться авторской психотехникой Андрея Плигина, эксперта проекта KARMACOACH®, психотерапевта, доктора психологических наук, автора нового метода психологической помощи «Системное формирование жизненного пути личности» и технологий «Коучинг жизненного пути» и «Терапия жизненного пути».
Разработанная им техника «Трансформация паттерна личностной уязвимости жизненного стиля» позволяет развить так называемую конструктивную рефлексию: научиться «заглядывать в себя», анализировать свои мысли, действия, все происходящее, соотносить жизненную ситуацию с внутренними причинами трудностей.
В результате происходит формирование позитивного отношения к самому факту наличия каких бы то ни было сложностей в жизни человека, что приводит к выбору правильной позиции управления данным состоянием. Техника помогает построить новый механизм регуляции ментальных процессов и действий (осознание лимитирующего фактора для его последующего изменения).
Алгоритм техники обеспечивает ментальное проектирование правильного поведения в будущих событиях, что перенаправляет внимание человека от сложностей к активным действиям по изменению ситуации. Техника усиливает психологическую готовность эффективно действовать, преодолевая причины конкретного типа личностной уязвимости, определяя четкую схему (стратегию) действия и подбирая необходимые индивидуальные триггеры (управляющая фраза и простейшие стартовые действия).
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
К личностной уязвимости относятся определенные ментально-поведенческие стереотипы, которые существенно осложняют достижение человеком личностной эффективности и построения успешной жизни. К ним относятся такие сложности, как прокрастинация, перфекционизм, зависть, ревность, «хроническое» опаздывание, разрушение хороших отношений, безответственность, бесплановость жизни и т. д.
Все эти стереотипы поведения разворачиваются в конкретных повторяющихся процессах жизнедеятельности человека и обусловлены специфическими ситуациями. То есть они представляют собой определенного рода привычки (паттерны) мышления и поведения.
В отличие от простых нежелательных поведенческих привычек, они способны создать значительные сложности в построении жизненного пути человека и являются жизненно важными препятствиями. Если, например, человек грызет ногти, то это не только доставляет ему ряд эстетических проблем, он может быть неадекватно воспринято в коммуникации с другими людьми и т. д. Тем не менее эта привычка в общем-то не мешает ему строить свою жизнь. А, например, такие паттерны, как саморазрушение или прокрастинация, часто приводят к тяжелым последствиям.
Для того чтобы преодолеть персональный профиль личностной уязвимости (совокупность индивидуальных паттернов), разработана психотехника «Трансформация паттерна личностной уязвимости жизненного стиля». Рассмотрим ее на примере паттерна перфекционизма, который довольно часто встречается.
Внимательно прочитайте кейс техники, который содержит фрагменты «живой» сессии консультирования. Он станет основой понимания алгоритма работы, так что эту технику можно будет выполнить самостоятельно.
КЕЙС ИЗ РАБОЧЕЙ ПРАКТИКИ
Шаг 1
Выделите в конкретных жизненных ситуациях (2–3 ситуации) нежелательный паттерн своей личностной уязвимости. Опишите нежелательный паттерн как процесс.
Вопрос: Какой паттерн вы хотите изменить? Что вы хотите улучшить? Где он проявляется? В каких ситуациях (контекстах)?
Ответ: Перфекционизм. В чтении книг, например. Я хочу прочитать книгу и удержать максимум информации. Или, когда собираюсь сделать крупную покупку, я могу составлять список параметров, разбираться с ними и потом долго выбирать. Также я занимаюсь живописью, и там мне это тоже мешает.
Вопрос: Что в этом паттерне хорошего? И что в нем плохого?
Ответ: Хорошо то, что этот паттерн позволяет мне делать мою работу на достаточно высоком уровне качества. Но это меня значительно тормозит в скорости.
Вопрос: В каком контексте вам важнее всего трансформировать перфекционизм сейчас?
Ответ: Я – художник, для меня очень важна живопись.
Вопрос: Расскажите как можно подробнее, как паттерн проявляется?
Ответ: В моей живописи мне нравится качество и не нравится задержка по времени, потому что срок написания картин увеличивается и откладывается организация выставки. Для любого художника важно выставить картины в новом пространстве и понять, что нравится, а что еще стоит изменить. Каждая выставка – событие в жизни.
Вопрос: Хорошо. Можете рассказать прямо по этапам, где и как происходит затягивание? Как это происходит процессуально?
Ответ: Возьмем написание портрета. Возникает момент, когда одна деталь написана достаточно хорошо (глаз, например) и нужно работать с областью вокруг нее. У меня возникает задержка, потому что боюсь затронуть уже готовый живописный фрагмент и таким образом его испортить.
Шаг 2
Осуществите реверсию паттерна и опишите желаемый результат.
Вопрос: Вместо перфекционистского стиля работы какой вы хотите развить?
Ответ: Хочу научиться работать быстро, легко, свободно и качественно. При взгляде на портрет должно быть видно, что он написан смело, вместо четких, аккуратно прорисованных линий должна быть легкая небрежность.
Шаг 3
Определите наиболее важные характеристики негативного паттерна.
Вопрос: Что вам не нравится в процессе написания портрета?
Ответ: Настороженность, медленный темп, вымученность, искусственность.
Шаг 4
Найдите самый важный ограничивающий (лимитирующий) желаемое поведение фактор (препятствие).
Вопрос: А что на самом деле вас ограничивает? Что мешает проявить все важные критерии, которые вы предъявляете к своей работе над портретом?
Ответ: Страх испортить хороший портрет.
Вопрос: А что это значит? И как он
