• Наберите в шайку теплую воду, добавьте около 0,05 литра спиртовой настойки эвкалипта или другой ароматный настой.
• Подбросьте ковшиком несколько небольших порций на горячие камни печки и стены парной.
• Мед с солью, смешанные в жаропрочной керамической или стеклянной посуде, поставьте на нижнюю полку.
• Закройте парную на 10–15 минут, чтобы она прогрелась.
• Пока парная нагревается, надо запарить веник. Свежий веник достаточно только опарить, подняв его высоко над головой в парилке на несколько минут. Старый, высушенный веник надо опустить на 3–5 минут листьями в шайку с горячей водой, но не с кипятком.
• В мыльном отделении в отдельной шайке залейте кусок мыла горячей водой и накройте лыковым мочалом.
Перед тем как начать процедуру, нужно соблюсти еще несколько важных правил. В бане надо снимать все украшения, часы, очки. Перед первым заходом в парную обязательно сполоснитесь под душем, оботритесь полотенцем.
Не забудьте надеть шапочку!
В первый заход не рвитесь на самый верх и не торопитесь париться. Дайте возможность своему телу привыкнуть к тепловой нагрузке. Очень полезно опустить ноги в горячую воду – это поможет выровнять температуру тела, включить все механизмы терморегуляции, улучшить кровоснабжение.
В парной дышите открытым ртом. Почувствовав усталость, сразу выходите из парной. Ополоснитесь теплой водой и затем отдохните 5 минут.
При втором и последующих заходах (2–4 раза) можно брать в парную веник. Число заходов в парную и продолжительность пребывания на полке зависят от самочувствия. Нормально – 2–3 захода продолжительностью до 10 минут с интервалом 10 минут для отдыха в предбаннике, лучше лежа. Последний раз в парную нужно зайти ненадолго, только слегка погреться.
...
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Если ощущается вялость, затрудняется дыхание, появляется головокружение, учащенное сердцебиение, надо немедленно прекратить парение и выйти в предбанник!
После парной хорошо окунуться в холодную воду (это отличный тренажер для сосудов и иммунитета). В бассейне следует избегать особо резких движений: плавание должно быть спокойным. После охлаждения встаньте под теплый душ, обсохните в предбаннике. Вытирать нужно только волосы и лицо.
В завершение – мыльный массаж лыковой мочалкой. Голову лучше не мыть – достаточно ополоснуть волосы тем отваром, который остался от запаривания веника.
Вот в общих чертах схема процедуры русской бани. Теперь рассмотрим подробнее разные виды банного массажа, которые можно проводить в русской бане.
Глава 1 МЕДОВО-СОЛЕВОЙ ПИЛИНГ
Медово-солевой пилинг может выполняться и в русской парной, и в любой другой бане. Основное воздействие этой технологии заключается в механической очистке кожи от ороговевших чешуек и в стимуляции гидротации (потоотделения).
Соль механически чистит кожу, усиливает потоотделение, абсорбирует в себе токсичные продукты обмена, выделяемые с потом. Мед повышает теплоотдачу, смягчает механическое воздействие пилинга, подпитывает кожу микроэлементами.
...
ИНВЕНТАРЬ
Для одной процедуры на одного человека необходимы:
• 2 чайные ложки меда;
• 0,5 пакета морской соли (мелкого помола);
• простыня или махровое полотенце.
Смесь, оставленную на нижней полке в жаропрочной посуде, нужно перемешать до получения тестообразной консистенции. Парящийся ложится животом на полотенце, лучше всего на верхний полок. Амплитудными движениями нужно нанести и распределить смесь по всему телу (рис. 53).
...
Рис. 53. Нанесение смеси
...
ПИЛИНГ
Выполняется в следующей последовательности.
• Область спины, включая боковые поверхности грудной клетки, область над-плечий, боковые поверхности живота (рис. 54).
• Руки.
• Задняя поверхность ног (рис. 55).
• Грудная клетка.
• Живот.
• Передняя поверхность ног.
...
Рис. 54. Пилинг спины
...
Рис. 55. Пилинг ног
После пилинга парящийся может присесть, сполоснуть стопы в кадушке для ног, промокнуть их полотенцем, спуститься с полков и пойти в душ.
Глава 2 ВЕНИЧНЫЙ МАССАЖ
Веничный массаж усиливает поверхностное кровообращение и обмен веществ. Эфирные масла оказывают противовоспалительное действие, улучшают вентиляцию легких, препятствуют преждевременному старению кожи.
Готовить веники к массажу можно по-разному. Свежие березовые и дубовые веники достаточно просто сполоснуть в теплой воде или «опарить»: в парилке на несколько минут поднять высоко над головой.
Старый, высушенный веник можно опустить на 3–5 минут листовой частью в шайку с горячей водой, но не кипятком. Запаривать лиственные веники в кипятке нельзя – можно их испортить. Есть и более мягкие способы подготовки сухого веника.
...
ИНВЕНТАРЬ
Вам необходимо приготовить для массажа:
• Брезентовые рукавицы;
• фетровую или вельветовую шапку;
• веники (2–3 штуки);
• простыню;
• махровое полотенце (можно использовать халат);
• шлепанцы.
...
ЗАПАРИВАНИЕ БЕРЕЗОВОГО ВЕНИКА
Первый способ
Ополоснуть веник в теплой воде, затем на 1–2 минуты погрузить в холодную воду, после этого выдержать 5 минут в теплой воде. Затем добавить к теплой воде кипяток и оставить веник еще на 5-10 минут. Таз желательно накрыть, чтобы веник как следует распарился и начал испускать аромат. В парной, чтобы усилить аромат, можно 15–20 секунд подержать его над раскаленными камнями печи-каменки, поворачивая в разные стороны. Следите, чтобы веник не перепарился (в этом случае листья будут липкими).
Второй способ
Веник заранее на 5-10 часов погрузить в холодную воду. В бане завернуть веник в тонкую сырую тряпку и положить на 5–6 минут на нижнюю полку в парной. После такой процедуры веник будет душистым, мягким.
...
ЗАПАРИВАНИЕ ХВОЙНОГО ВЕНИКА
Хвойные веники используют только свежие. Их запаривают в тазу кипятком 15–20 минут, пока хвоя не станет мягкой. Таз обязательно нужно закрыть, чтобы веник как следует распарился.
...
ЗАПАРИВАНИЕ КРАПИВНОГО ВЕНИКА
Крапивный веник, как свежий, так и сухой, надо специально готовить, чтобы не обжечь тело. Сначала его нужно на 1–2 минуты поместить в горячую воду, затем на такое же время – в холодную и повторить всю процедуру. После такой подготовки крапивным веником можно пользоваться без опаски.
Если крапивным веником необходимо подлечить радикулит, ревматизм, суставы, нужно на 1–2 секунды опустить его в кипяток, чтобы веник снова обжигал. Но перед массажем таким жгучим веником следует хорошо пропариться, чтобы кожа прогрелась. Для лучшего лечебного эффекта обрабатывать кожу жгучим крапивным веником надо легкими прикосновениями.
Дубовые, липовые, ясеневые, ольховые, рябиновые, вишневые, смородиновые веники (свежие и сухие) запаривают так же, как и березовые. Для повторного использования веник нужно ополоснуть в теплой воде и высушить. Используют веники из лиственных деревьев 1–2 раза, исключение составляет только дубовый веник, которым можно париться 2–3 раза. Хвойный веник можно использовать 3–4 раза. Крапивный, как и все остальные травяные веники, – только один раз.
При запаривании веника горячей водой обязательно используйте ароматный настой от листьев или хвои. Этим настоем можно поддавать на камни каменки, очень полезно после бани ополоснуть голову лечебным настоем.
Итак, веник берем во второй заход в парилку. Чтобы усилить жар, можно плеснуть на камни горячую воду, только небольшими порциями (0,2–0,3 литра). Не переусердствуйте: когда влажность слишком высокая, воздух становится тяжелым, затрудняется дыхание. Лучше всего поддерживать определенное соотношение влажности и температуры, то есть при температуре 60–80 градусов влажность должна быть 20–40 %.
Чтобы не обжечь руки, нужно надеть рукавицы. И, конечно, надо покрыть голову шляпой. Уходя из парной, не забудьте забрать с собой веник, иначе он быстро завянет. Если веник пересох, его можно окунуть в воду. Но он не должен быть чрезмерно влажным: брызги будут переувлажнять воздух.
Париться лучше вдвоем. Тот, кого парят, ложится на живот, головой от печки (чтобы горячий пар от камней не обжег лицо), и полностью расслабляется.
Парильщик маленькими порциями подает на каменку горячую воду с ароматическими настоями (традиционно добавляются настой мяты перечной или эвкалипта). Затем аккуратно, волнообразным движением, стряхивает веники над каменкой, прогревая листья. При этом надо следить, чтобы не пересушить веники и чтобы листья с веток не сыпались на камни (они горят с неприятным запахом). Начинается веничный массаж.
