Упражнение АМ для раскрытия входа. Скажите громко и резко: «Ам!». Постарайтесь запомнить выполняемые мышечные действия и попробуйте повторить входом. Раздвиньте нижние губы и прижмите шарик к сжатым мышцам входа. Не впускайте шарик. Затем резко сделайте АМ (если не получается — резко расслабьте вход) и сразу втяните анус и живот под ребра. Шарик должен войти на какую-то глубину — чем дальше, тем лучше. Научившись втягивать шарик хотя бы на половину глубины, постарайтесь продвинуть его до входа. Затем опять втяните, и так далее. В перспективе нужно научиться гонять шарик до сводов и обратно. Выполнение АМ проявляется в раскрытии входа. Это умение очень поможет при родах, а также расширит сексуальные сценарии.
Другой вариант выполнения АМ. Лечь на спину, поднять таз как можно выше: удерживать таз руками с упором в пол локтями, подложить несколько подушек или, если можете, просто силой мышц. Ноги согнуты в коленях, можно пятки опустить на ягодицы. Резко развести ноги и выбросить в стороны и вверх, согнуть в коленях. Повторять до усталости. Постарайтесь почувствовать момент «произнесения» звука и сопроводить его мышечным раздвиганием входа, которое сопровождают выбрасывание ног с криком «Ам!». Не отчаивайтесь, если сразу не получится. Проверить работу мышц можно тяжелым шариком при поднятом тазе или набирая воду в вагину при приеме ванны. Когда начнет получаться, понемногу опускайте таз в исходное положение. Упражнение можно считать освоенным, если в любом положении сможете осознанно управлять нужными мышцами по открытию входа.
Также можно обучать вход на раскрытие введенными пальцами рук: одновременно с волевой командой на раскрытие, растянуть вход. При парных тренировках партнер вводит и разжимает (при команде «Ам!») двумя пальцами рук, сложенных тыльной стороной. Тренажер ТП также обучает раскрытию в начале обучения. А вот ТГ подходит для этой цели наилучшим образом.
После того как начнет немного получаться, можно переходить на реальный объект — пенис. Конечно, пенис в начале тренировок не должен быть совсем мягким, к этому подойдете позже. В первый раз можно немного раздвигать вход пальцами. Не забывать о смазке. Войти, полностью выйти. Так — несколько раз. Если возникает эрекция — перерыв, остыть. Требуется совсем немного введений, чтобы пальцы не участвовали. Постепенно переходить к совсем мягкому (после эякуляции) вводу. После освоения можно переходить к мошонке. Ладошкой подвести яички и легким нажимом ввести. Этот прием является основным при освоении КУГа (коитус с удерживаемыми гениталиями).
Развитие мышц ГРУЗОМ. Берется шарик для стрельбы, и на страховочной нити делается петля. К горлышку пластмассовой двухлитровой бутылки (из-под воды) нитью привязывается крючок. В бутылку заливается нужное количество воды, для начала — 0,5 литра. Ввести шарик до сводов, присесть и зацепить крючок за петлю. Сжать мышцами шарик и, приподнявшись, удерживать шарик 30–60 секунд. Предварительно подогнать длину нитей: в выпрямленном положении бутылка должна быть на 15–20 см от пола. Затем расслабиться и позволить шарику чуть-чуть опуститься. «Схватить» его нижележащими мышцами и удерживать такое же время. Повторять, пока шарик не дойдет до входа. Мышцы входа должны уметь удерживать груз 2,5–3 кг. Более высокие значения нежелательны как для секса, так и для родов, особенно при неумении раскрывать вход. Более глубокие мышцы можно развивать до 4–5 кг. Это зависит от силы сжатий, при которых происходит оргазм, и от чувствительности партнера. Упражнение особенно полезно при выборочном развитии, развивает слабые (отстающие) мышцы.
КАМЕННЫЕ ШАРИКИ (выполняется после освоения «стрельбы» и «АМ»). В эзотерических магазинах приобрести два шарика (или яйца) по своим размерам. Чем меньше диаметр шариков, тем труднее осваивать. Желательно, чтобы камень соответствовал вашему знаку зодиака или был универсальным (например, горный хрусталь). Продезинфицировать. Ввести и мышцами двигать один шарик до сводов и обратно до входа. Затем освоить два шарика. Вначале лежа, потом сидя, стоя. Можно делать в любой обстановке, даже в транспорте.
Развитие чувствительности: нагреть в горячей воде один шарик и остудить в холодильнике другой. Ввести и ощутить вагиной, где находится холодный, а где горячий. Вводить на разную глубину, менять шарики местами.
Удары: ввести оба шарика и мышцами гонять их до сводов и обратно. Пробовать раздвигать их из середины в разные стороны, а затем сдвигать. Научиться делать это быстрее и сильнее, пока не ощутите удары шариков.
Суперсовершенство: ввести шарики и пробовать мышцами менять их местами.
ПОЛОСКАНИЕ, или КИТ. Тщательно помыться под душем. Вымыть дезинфицирующим раствором ванну, хорошо ополоснуть, наполнить теплой водой.
Выполнение упражнения. Лечь в ванну, ягодицы касаются дна. Расслабиться. Ноги слегка раздвинуть, можно немного согнуть в коленях. У рожавших женщин вода самотеком начнет поступать в вагину. Остальным нужно мышцами попытаться раздвинуть стенки вагины, «всосать» в себя воду. Можно помочь себе пальцами, раскрывая вход. Теперь, после заполнения водой вагины, сжать вагинальные мышцы. Если они еще не чувствуются, не работают — сжать низ живота, ноги, напрягать ягодицы. После выдавливания воды принять исходное положение. Повторить 20–25 раз.
Первое усложнение. Выполняется по мере развития мышц.
1. Пытаться резким раскрытием входа и внутривагинальных мышц сразу быстро набрать в себя воду.
2. При выдавливании воды сжимать вход, чтобы вода выбрасывалась струей.
3. Набирать в себя воду, поднимая таз к поверхности воды. При этом давление воды уменьшится, труднее будет «засасывать». Выброс делать внизу, опустив ягодицы на дно.
4. Если получается выброс струей, то это можно делать на поверхности, с силой направляя струю на заднюю стенку ванны. Чем тоньше струя, чем она длиннее и с большим напором («бьет» в стенку), тем лучше. Попробуйте направить струю на потолок.
Дополнение. Если набор воды при первых попытках не удается, нужно свинтить сеточку с гибкого шланга душа (на некоторых конструкциях — сеточку вместе с рукояткой). Включить воду на душ, отрегулировать необходимую температуру и напор. Заняв исходное положение, направить струю в вагину. Чем ближе поднесете к вагине, тем сильнее напор, наполнение, и наоборот. Лучше будет, если направлять струю будет мать, подруга, супруг. Нельзя увлекаться выполнением этого упражнения, т. к. вода меняет вагинальную флору — не чаще 1–2 раз в неделю (в зависимости от указания вашего гинеколога).
Второе усложнение. Выполняется после усвоения предыдущего. В первую очередь нужно будет обратиться к своему гинекологу и подобрать полезный для вас состав раствора для полоскания, пройдя соответствующее обследование.
Теплый назначенный раствор заливается в тазик. Присев над ним и погрузив вульву, начинаете втягивать и выбрасывать раствор. Чем чаще, энергичнее, тем лучше. Упражнение можно выполнять до усталости. Периодичность выполнения зависит от состояния организма, следует положиться на свои ощущения и врача.
Третье усложнение. Выполняется при помощи кружки Эсмарха (лучше прозрачной стеклянной) с мягким резиновым наконечником на конце трубки. При отсутствии кружки Эсмарха можно приспособить для этой цели бутылку (1,5–2 литра), опустив в нее почти до дна резиновый шланг (лучше специальный медицинский зонд диаметром более 8 мм — продается в аптеках для желудочного промывания) и закрепив к горлышку банки. Теперь нужно научиться засасывать залитый раствор, когда кружка на всю длину шланга находится ниже таза (вы встали на стул, стол), а выбрасывать, когда она выше таза на длину шланга. Здесь опять желательна помощь, но все можно сделать и самой, только не нужно торопиться.
Если сфинктер не удерживает наконечник, необходимо приобрести специальный уплотнитель наконечника или сделать его самостоятельно. Цилиндрический кусок пористой резины, губки, поролона проткнуть по центру (по оси) и ввести в отверстие наконечник. Можно навернуть полоску поролона на наконечник и закрепить, обвязать ниткой. Отрезать у кондома глухой конец и накатать (одеть) его на полученное утолщение, а концы закрепить, обвязать ниткой. Диаметр и длина утолщения (уплотнителя) подгоняются индивидуально. Для уменьшения сопротивления перегоняемому раствору можно обрезать сопловое отверстие наконечника или рассверлить его на большой диаметр. Когда это освоено, можно не прыгать на стол и с него. Всасывание — кружка на полу, выброс — в поднятой руке. Или поставить кружку и делать упражнение на скорость, увеличивая темп «всасывание-выброс». Можно использовать также прозрачную трубку диаметром 15–25 мм, можно снабдить ее уплотнителем.
Если раствор подобран профессионально, можно упражнение делать несколько раз в день, особенно если растворов несколько с различным эффектом (применяется для лечения). Процесс тренировок нормируется темпом. Затем нужно переходить от развивающих к поддерживающим форму тренировкам (1–2 раза в неделю). После родов необходимо очень постепенно нагружать мышцы, по совету гинеколога. Но процесс восстановления идет значительно быстрее, чем при выполнении общеизвестных упражнений.
