Релаксация
Упражнение выполняйте стоя, ноги поставьте вместе, ступни – параллельно друг другу. Закройте глаза. Руки опущены вниз и находятся по бокам туловища. Голову чуть-чуть наклоните вперед. Вдохните воздух через нос, во время вдоха сделайте так, чтобы плечи и грудь остались в покое, а живот выпятился вперед. Руки плавно поднимите вверх перед собой бережно и нежно, как будто вы отпускаете бабочку на свободу, боясь повредить ее тонкие крылышки. Во время выполнения этого движения поднимите голову вверх, а ногу отставьте в сторону до ширины плеч. Достигнув высшей точки вдоха, замрите на мгновение, а затем выдохните. Выдыхайте воздух через рот, медленно, так же, как и вдыхали. Руки опустите до исходного положения. Колени немного согните. У вас должно быть такое ощущение, как будто вы опускаете тяжелое ведро с водой.
Во время выполнения этого упражнения призовите на помощь всю вашу фантазию. Вы должны четко представлять следующую картину.
Вы стоите на вершине высокой скале. Перед вами раскинулся бесконечный океан. Вода лазурная и совершенно спокойная. Вы ощущаете лишь прохладное дуновение легкого ветерка. Он наполняет легкие ощущением счастья и свободы. На горизонте вы видите, как появляется солнечный диск, который своим великолепием очаровывает вас. Его лучи прогоняют остатки ночной мглы. Над вами находиться великолепнейший шатер неба, на нем нет ни одного облачка. Наступает новый день. Вы чувствуете в себе огромнейшие жизненные силы и ощущаете прилив этой необыкновенной энергии каждой клеточкой организма.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде – отличное средство для того, чтобы сделать свое тело идеальным. Времени на эти занятия потребуется немного, как и во всех других случаях. Очень важна регулярность в тренировках. Мы говорили об этом в связи с занятиями бегом.
Купите велосипед и отвезите его на свой загородный участок. Там вы сможете совмещать приятное с полезным, поскольку приятно с утра прокатиться по окрестностям и подышать свежим воздухом или съездить к водоему поплавать. Кстати, если хотите получить великолепный загар, велосипед просто необходим, так как во время движения загар ложится гораздо лучше, чем на пляже под прямыми лучами солнца. Если вы плохо катаетесь на велосипеде, за период летнего отдыха будет достаточно времени научиться. А также можно подкорректировать свою фигуру. Ваш живот станет упругим, а на ногах исчезнут лишние жировые отложения, если у вас таковые имеются. После месяца тренировок выбирайте максимальный темп езды. Делается это так: сначала (минуты 2—3) езда должна быть медленной, затем с каждым оборотом педалей вы усиливаете темп и через 5 мин набираете максимальную скорость. Все тело напряжено, ноги работают, как мотор. В таком усиленном ритме нужно ехать 3—4 мин. В течение 1 мин снизьте скорость, 2 мин отдохните, затем повторите все снова.
Бег на лыжах
Как известно, лыжи бывают деревянные и пластиковые. Неподготовленным людям на пластиковые лыжи лучше не вставать, на них катаются профессионалы, поэтому вам пойдут обыкновенные, деревянные. На лыжах не должно быть никаких дефектов, трещин, особенно на рабочей поверхности. В противном случае при катании в трещины будет забиваться снег, что будет мешать скольжению. Если длина лыж соответствует вашей высоте на вытянутую руку, эти лыжи для вас.
Не выходите в лес, если температура опустилась ниже -15 °С, иначе рискуете обморозиться. Но в погожий солнечный день оставаться дома – только терять время. Смело выходите на лыжню, не бойтесь показаться неумехой. Ведь вы выходите, чтобы с пользой для себя провести время, а не с целью установить рекорды.
При ходьбе на лыжах тренируется все тело, нагрузку получают не только ноги, но и руки. Это прекрасное средство для похудения и обретения формы в дополнение к ежедневным упражнениям. Совсем не обязательно вставать на лыжи каждый день, достаточно это делать раз или два в неделю. Для начала совершайте небольшие прогулки. Начинающие лыжники, пытаясь компенсировать отсутствие опыта ходьбы на лыжах, слишком сильно опираются на палки. Так делать не стоит, поскольку это приводит к чрезмерному напряжению рук и быстрой утомляемости. Нагрузка на руки и ноги должна равномерно распределяться.
Но на лыжах необязательно ходить, можно и кататься. Наверняка за городом в лесу найдется горка. Не надо сразу спускаться вместе с профессионалами с крутых гор, это опасно и может привести к несчастному случаю. Начинайте с небольшой отлогой горки. Учитесь поворачиваться при спуске.
Катание на коньках
Покупая коньки, выбирайте пару по размеру, так как при катании осуществляется большая нагрузка на голеностопный сустав, и, если коньки не по ноге, можно элементарно травмировать ногу. Лучше всего кататься на фигурных коньках типа «Пируэт». Первое время на катке нежелательно проводить больше получаса, для того чтобы «приучить» ноги к конькам. Но с каждым следующим посещением продолжительность катания можно увеличивать на 10—15 мин.
Встав на коньки в первый раз, не торопитесь сразу тронуться, постойте немного, посмотрите, можете ли вы держать равновесие. Затем начинайте медленно лезвием конька отталкиваться и скользить по льду. Не надо делать резких движений, все делается легко и плавно. Чтобы никому не мешать своим неумением, не заезжайте в середину катка, катайтесь по краю. Не бойтесь упасть и набить себе шишку, помните: ваша цель – стройная фигура.
Конец ознакомительного фрагмента.
