Правильное произношение очень важно. Если вы не уверены, что делаете все правильно, мы советуем вам обратиться в местную школу йоги или в ашрам, чтобы самим услышать от людей, обладающих опытом, как звучит АУМ.
Осознание
В идеальном случае, произнося АУМ, следует осознавать следующие две вещи:
1. звучание, происходит ли оно вслух или в уме.
2. размышление о смысле АУМ.
Поначалу делать и то, и другое одновременно может оказаться довольно трудно, но если вы сумеете этого добиться, то получите наилучшие результаты. При желании, можно использовать один из следующих вариантов: осознание звука АУМ в сочетании с его смыслом; осознание звука в сочетании с сосредоточением на символе; либо осознание сосредоточения на символе в сочетании с размышлением о его смысле. Выберите для себя наиболее подходящий вариант экспериментально, либо спросите совета у кого-либо, обладающего опытом.
Если вы одновременно выполняете тратаку на АУМ, то образ может быть как внешним, так и внутренним, в зависимости от вашей способности к визуализации. Лучше всего внутреннее сосредоточение на символе АУМ, однако для большинства людей, в особенности, для начинающих, это довольно трудно, поскольку требует способности удерживать устойчивый образ в течение длительного времени.
Если вы сосредоточиваетесь на внешнем символе АУМ, то можете воспользоваться любым из имеющихся у вас изображений, или, возможно, почувствуете вдохновение нарисовать его самостоятельно. Он не должен быть слишком большим, так как цель состоит в сосредоточении осознания на ограниченном поле восприятия. Вы можете чередовать внешнюю и внутреннюю тратаку, одновременно повторяя АУМ(1).
Если вы сосредоточиваетесь на внутреннем образе символа АУМ, то можете представить его в пространстве перед закрытыми глазами, либо поместить его в сердечном центре[50], как советует Дхьянабинду Упанишада:
«Сосредоточивайтесь на АУМ в сердечном центре, как если бы это было пламя свечи размером с большой палец». Старайтесь продолжать повторять АУМ с осознанием.
Совсем не обязательно выполнять тратаку на символ АУМ. Если хотите, вы можете осознавать только звук. Это само по себе – очень эффективный метод, быстро успокаивающий конфликты ума. Он особенно полезен тем, кому трудно делать тратаку.
Техника выполнения
Нет необходимости много говорить об этой практике, поскольку она очень проста, и мы уже объяснили ее основные моменты. Приведенное ниже краткое описание рассчитано на осознание только звука АУМ. При желании, читатель может сам соединить его с сосредоточением на символе АУМ и размышлением над его смыслом.
Займите удобное сидячее положение.
Закройте глаза.
Начните нараспев произносить АУМ, медленно или быстро.
Если это удобно, повторяйте АУМ вслух нормальным голосом.
Старайтесь полностью осознавать звук АУМ.
Всем своим существом погрузитесь в АУМ.
Пусть звук исходит из всего вашего существа.
Чувствуйте, как ваши тело и ум резонируют в гармонии со звуком.
Вообразите, что вы одновременно излучаете и воспринимаете АУМ.
Вы подобны радиостанции. Полностью осознавайте АУМ.
Продолжайте действовать таким образом столько времени, сколько сможете (по меньшей мере 15 минут)
Затем перестаньте повторять АУМ вслух и осознавайте пульс в точке между бровями.
Когда вы сможете его отчетливо ощущать, синхронизируйте его с мысленным произнесением АУМ.
Осознавайте внутреннее звучание АУМ в точке между бровями, вибрирующее в гармонии с пульсом.
Продолжайте в том же духе, пока у вас есть время.
В конце практики трижды громко повторите АУМ вслух.
Продолжительность практики
Многие люди занимаются этой простой, но эффективной практикой по нескольку часов. Фактически, некоторые стараются сохранять осознание мысленного звучания АУМ постоянно, независимо от того, работают ли они, развлекаются, едят или спят. Это может дать человеку глубокий медитативный опыт. Вам следует делать это настолько долго, насколько позволяет имеющееся время.
Размышление
Это метод джняна йоги и его могут выполнять люди, обладающие хорошей сосредоточенностью и целеустремленностью. Если вы действительно от всего сердца хотите узнать смысл АУМ, то вы его найдете. Для этого может потребоваться неделя, месяц, год или много лет, но этот смысл вам откроется. Он придёт как удар грома, это будет подобно «прорыву через звуковой барьер». И когда вы на своем личном опыте познаете этот смысл, всё ваше существо изменится, ибо вы будете знать невозможное.
Благотворное действие
Практика повторения АУМ приносит огромные блага. Во-первых, это один из самых мощных методов быстрого расслабления всего тела и ума. Поэтому он быстро вызывает успокоение ума и может быть чрезвычайно полезен для предотвращения или лечения многих психосоматических заболеваний. Чувствуете ли вы напряженность, подавленность, гнев или другие отрицательные эмоции, всякий раз начинайте повторять АУМ. Хотя это простая практика, она может вести к глубоким состояниям медитации и постижению высших истин. К этому мало что можно добавить.
Сочетание с другими медитативными практиками
Вы не в последний раз встречаетесь с практикой АУМ, поскольку она широко применяется в сочетании со многими другими медитативными техниками. По существу, любые медитативные практики полезно начинать и заканчивать повторением АУМ. Оно составляет важную часть крийя-йоги, где тесно сочетается с различными техниками.
Программа ежедневных занятий
Теперь вы можете использовать повторение АУМ как самостоятельную медитативную технику, либо объединять его с тратакой, как это описано выше. Повторение АУМ непосредственно перед началом регулярной медитативной практики очень помогает расслаблению ума, а завершение сеанса медитации повторением АУМ дает мощный финальный импульс. Вам следует встраивать повторение АУМ в свои занятия таким образом, который вы сочтете наиболее подходящим.
Чем больше вы занимаетесь, чем продолжительнее ваши занятия и чем более регулярно вы их проводите, тем больше пользы вы получите.
Если вы полностью освоили практику пранаямы, описанную в предыдущем уроке, вам следует включить в нее новый элемент – бахир кумбхаку.
Если у вас есть какие-либо проблемы с кишечником, или вы чувствуете необходимость полного очищения пищеварительного тракта, вам следует серьёзно подумать о том, чтобы потратить два дня на проведение шанкхапракшаланы. Как мы уже указывали, вы можете проделать это самостоятельно, но предпочтительнее провести очистительный процесс под руководством специалиста.
Программа 1 продолжительность 1 час 30 минутПрограмма 2: продолжительность 1 часПрограмма 3: продолжительность 45 минут
Программа 4 продолжительностью 0,5 часа для общеоздоровительных целей аналогична программе 3, за исключением практики повторения АУМ.
Примечания
Урок 1
Тема 2
Хатха-йога. Джала Нети
1
См. перечень практик в конце III-го тома.
2
См. тему 3 данного урока.
Тема 3
Асаны. Предмедитативные упражнения
1
Более подробно о правилах практики асан и подготовке к ней см. том I, урок 2, тема 3.
Тема 4
Пранаяма. Дыхание
1
Подробнее о шавасане см. тему 5 этого урока.
Тема 5
Искусство и наука расслабления
1
Том I, урок 2, тема 7.
2
Том I, урок 2, тема 8.
Урок 2
Тема 1
Хатха-йога. Данта Дхоути
1
Том I, урок 1, тема 2.
Тема 2
Асаны. Введение
1
Том I, урок 3, тема 3.
Тема 3
Асаны. Правила и приготовления
1
Том I, урок 1, тема 2.
2
Том I, урок 10, тема 3.
3
Том I, урок 1, тема 5.
Тема 5
Асаны. Простые медитативные асаны
1
Том I, урок 1, тема 7.
2
Том I, урок 7, тема 2.
Тема 6
Пранаяма. Самавета пранаяма
1
Том I, урок 3, тема 3.
2
В теме 5 этого урока описаны первые две простейших медитативных позы. Более подробно о классических медитативных асанах см. том I, урок 7, тема 2.
3
Том I, урок 1, тема 4.
Тема 7
Первопричина напряженности
1
