Также эту технику можно выполнять стоя и даже во время прогулки. (Вариант: вместо выдоха через левую ноздрю можно сделать медленный выдох через обе ноздри).
Практиковать Пранаяму следует по 15 минут каждый день в течение как минимум нескольких недель. Заниматься следует в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Принимать пищу перед этим не рекомендуется.
«Дерево». Встаньте прямо, подняв разведенные руки. Представьте себя деревом. Почувствуйте, как сила Земли поднимается вверх по вашему стволу, заполняя собой каждую клеточку. Аналогичным образом ощутите, как вливается в вас сила Неба.
Рекомендации при работе с набором энергии – не пытайтесь ухватить большой объем энергии сразу, особенно если у вас пока нет соответствующего опыта. Как побочный эффект, может возникнуть нечто вроде «энергетической передозировки», проявляющейся в повышенной возбудимости, бессоннице или даже высокой температуре. В таких случаях хорошо помогает холодный душ (только не перестарайтесь, отдавать всю полученную энергию смысла нет). Также можно «слить» избыток энергии в Землю.
За энергетический баланс организма отвечают чакры – энергетические центры, проходящие через тонкие тела человека. Именно от них зависит усвоение энергии, поступающей из окружающей среды. Основных чакр у нас семь. Каждая из них связана с определенной сферой жизни, а также с теми или иными физическими органами (рис. 5).
Рис. 5
Муладхара (красная) – самая нижняя из чакр, изображенных на рисунке. Находится у основания позвоночника.
Психические функции: отвечает за волю к жизни, уверенность в будущем, чувство безопасности, стабильности.
Физические функции: питает опорно-двигательную систему, прямую кишку, мужские половые органы.
Проявление дисбалансачакры выражается в подавленности, депрессии, потворстве своим желаниям, тревоге, ощущении нестабильности. На физическом уровне это может проявляться в виде таких болезней, как геморрой, запор, заболевания простаты.
Свадхистана (оранжевая) – расположена примерно посередине между лобком и пупком.
Психические функции: связана с уверенностью в себе, терпением, выносливостью, ощущением благополучия и радости от жизни, а также со способностью чего-то желать.
Физические функции: питает кишечник, почки, женские половые органы, мочевой пузырь, надпочечники.
Проявление дисбалансачакры выражается в чувстве беспокойства, страхе, апатии, неуверенности в себе, прострации; на физическом уровне – в импотенции, фригидности, гиперсексуальности, заболеваниях мочевой системы.
Манипура (желтая) – находится в месте солнечного сплетения.
Психические функции: отвечает за силу воли, самосознание, силу духа, мотивацию.
Физические функции: питает печень, желчный пузырь, желудок, селезенку, поджелудочную железу.
Проявление дисбалансачакры выражается в слабоволии, чувстве бессилия, сомнениях, гневе, жадности, чувстве вины. На физическом уровне это проявляется в виде таких заболеваний, как расстройства пищеварения, язва желудка, диабет, гепатит, камни в желчном пузыре.
Анахата (зеленая) – расположена в центре грудины на уровне сердца.
Психические функции: отвечает за сострадание, любовь, благосклонное отношение, привязанность, исполнительность, а также за равновесие между внешним и внутренним.
Физические функции: питает сердце, легкие, тимус (вилочковую железу).
Проявление дисбалансачакры выражается в бесчувственности, замкнутости, подавленности; на физическом уровне – в сердечно-сосудистых заболеваниях, артритах, гипертонии, болезнях легких, параличе.
Вишудха (голубая) – находится на уровне гортани.
Психические функции: отвечает за коммуникабельность, передачу и прием информации, самовыражение, взаимодействие, творчество, вдохновение, интуицию.
Физические функции: питает щитовидную и паращитовидную железы.
Проявление дисбалансачакры выражается в чувстве подавленности, косности, изолированности, одержимости; на физическом уровне – в заболеваниях горла, щитовидной железы.
Аджна (синяя) – расположена в центре головы, примерно на уровне переносицы.
Психические функции: отвечает за интеллект, воображение, способность вызывать зрительные образы.
Физические функции: питает мозг, эпифиз (шишковидную железу).
Проявление дисбалансачакры выражается в слабости интеллекта, трудности сосредоточения, отрешенности, нарушениях умственной деятельности. На физическом уровне это проявляется в головных болях, заболеваниях глаз.
Сахасрара (фиолетовая) – находится в центре макушки.
Психические функции: отвечает за восприятие космической энергии, религиозность, провидение.
Физические функции: питает гипофиз.
Проявление дисбалансачакры выражается в депрессии, погруженности в себя, психозе, беспокойстве. На физическом уровне – в церебральных опухолях, повышении внутричерепного давления.
От чакр зависит и физическое, и духовное здоровье. Недостаточная работа той или иной чакры приводит к определенным проблемам во взаимодействии с внешним миром, сбоям в жизнедеятельности организма, но и чрезмерная активность одних чакр по сравнению с другими ведет к определенному дисбалансу. Так, если человек часто страдает от упадка сил, то во многих случаях это связано со сбоями в работе нижних чакр (особенно Муладхары и Свадхистаны), недостаток силы воли является следствием вялой работы желтой чакры, а оторванность от реальности, «витание в облаках» часто связано с преобладанием у человека верхних чакр над нижними. Но все же для того чтобы точно определять причины тех или иных неполадок, нужно научиться чувствовать свои чакры.
Ощущение чакр. Сосредоточьте свое внимание на Муладхаре – для удобства ее можно представить в виде красного шарика в основании позвоночника. Постарайтесь прочувствовать энергию, которую генерирует чакра, осознать, какое значение эта энергия имеет в вашей жизни. Не торопитесь – в идеале должна получиться своего рода медитация, в процессе которой вы «знакомитесь» со своей чакрой.
Проведите еще некоторое количество тренировок с Муладхарой – столько, сколько понадобится, чтобы как следует ее прочувствовать, после чего аналогичным образом работайте со следующими чакрами («шарики», естественно, будут соответствующих цветов).
Лишь после того, как вы научитесь не только представлять, но и видеть, чувствовать свои чакры, можно переходить к следующим техникам.
Пробуждение чакр. Итак, вы должны были понять, какие чакры у вас работают лучше, а какие – совсем слабые (если этого не произошло, то по одной из двух причин: либо у вас все чакры развиты примерно одинаково, либо не получилось просмотреть их достаточно хорошо).
Начинаем опять-таки с нижней чакры – Муладхары. Сосредоточьтесь на ней, представляя ее в виде красного шарика, ощутите ее энергию. А теперь увеличьте чакру – настолько, насколько это позволит вам комфортно себя чувствовать (например, до размеров мячика для большого тенниса). Теперь вашей задачей является в течение недели поддерживать чакру в увеличенном состоянии и воспринимать окружающий мир, так сказать, через призму генерируемых ею энергий. При работе с красной чакрой вы должны почувствовать прочную связь с материальным миром, ощутить вкус к жизни, уверенность в себе. А если вы мужчина, то повышенный интерес к противоположном полу. Не забывайте следить за тем, чтобы чакра не возвращалась в прежнее состояние, что вполне может случиться, если забывать ее контролировать.
По истечении недели приведите чакру в нормальное состояние – не в исходное, а именно в нормальное, то есть такое, каким ему полагается быть от природы. Как? Просто «спросите» у своей чакры, какой размер является для нее наиболее подходящим. Впрочем, после недельной тренировки у вас не должно возникнуть особых сложностей.
(Как уже говорилось, проблемы с энергетикой и физиологией могут возникать и тогда, когда та или иная чакра не в меру активна – в таком случае придется уменьшить ее размер по сравнению с тем, который был ранее.)
Проработав Муладхару, начинайте недельную работу со Свадхистаной и так далее, по всему списку чакр. Не забывайте про обязательный позитивный настрой во время всех тренировок! Кстати, в этот период можно выполнять любую другую энергетическую работу.
