венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи, специалист по исследованию проблем счастья и креативности. В состоянии потока вы полностью сосредоточены на своем текущем занятии. И, вероятно, в этом состоянии работается лучше всего.
Чаще всего мы входим в состояние потока, занимаясь любимым делом. Возможно, вы испытывали это ощущение, когда что-нибудь писали или сидели за шахматной доской, стоя за мольбертом или музицируя, во время пробежки или игры. Как войти в состояние потока? Основное условие – найти равновесие между сложностью дела и уровнем вашей подготовки. Если задача слишком трудна, вы скорее разнервничаетесь, разозлитесь или опустите руки, чем достигнете нужного состояния.
А если работа, напротив, слишком проста, вы скорее заскучаете, чем увлечетесь. Нужна золотая середина – между скукой и чрезмерным напряжением.
КОГДА ВЫ В ПОТОКЕ
Когда вы входите в состояние потока, работает не столько сознание, сколько подсознание. Выражение «его (ее) словно подхватил поток» – не просто метафора. В состоянии потока области мозга, ответственные за принятие решений, отключаются. Вам не требуется сила мысли, вы и так знаете, что нужно делать, даже не задумываясь об этом. Вас несет поток!
Отключение ряда мощных механизмов мышления, управляемых префронтальной корой головного мозга, имеет и другие любопытные последствия. Когда активность этой области мозга снижается, вы менее склонны к самоконтролю. В результате снижается критичность, вы более открыты для творчества, действуете смелее. Обследуя мозг джазовых пианистов во время импровизации, ученые обнаружили, что активность участков, отвечающих за планирование и самоконтроль, была значительно снижена. В результате музыканты играли более раскованно, тем более что у них возросла активность областей мозга, отвечающих за самовыражение.
Когда вы в потоке, меняется и характер мозговых волн. Высокая скорость, характерная для состояния бодрствования, сменяется низкой, обычно наблюдаемой во время сна, что способствует творчеству. Одновременно в мозг поступают вещества, вызывающие хорошее самочувствие, способствующие концентрации внимания и помогающие иначе взглянуть на логические связи.
ТЕМНЫЙ ПОТОК
Но у состояния потока есть и темная сторона. Входя в так называемую механическую зону – например, машинально прокручивая ленту в социальных сетях, – вы полностью выключаетесь из реальности. Вы действуете в ритме «лайк, дальше, лайк, дальше» – и так снова и снова. Вы ничего не замечаете вокруг, время останавливается, вы с головой погружаетесь… в Instagram.
Если вы когда-нибудь связывались с «одноруким бандитом», то знаете, что вынырнуть из темного потока трудно. Поток несет вас, но это не доставляет вам удовольствия – ведь игра не требует мастерства и не имеет смысла. Так что в следующий раз, заметив, что вы попали в механическую зону, остановитесь! Уж если и забывать обо всем на свете, то хотя бы занимаясь любимым делом.
СОСРЕДОТОЧИВШИСЬ НА КАКОМ-НИБУДЬ ЗАНЯТИИ, МЫ ЧАСТО ВЫСОВЫВАЕМ ЯЗЫК. ЗНАЕТЕ, НАСКОЛЬКО РАСПРОСТРАНЕНА ЭТА ПРИВЫЧКА? ПОСЛЕДНИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ПОДТВЕРЖДАЮТ, ЧТО ОНА СВЯЗАНА С ФОРМИРОВАНИЕМ РЕЧИ В ПРОЦЕССЕ ЭВОЛЮЦИИ.
Почему я высовываю язык, чтобы сосредоточиться?
В следующий раз, увидев малыша, который что-то сосредоточенно делает руками, последите за ним. Скорее всего, у него будет высунут язык. Что это – просто милая детская черта или нечто большее?
Вспомните, как вы сами делаете то, что требует точных движений: например, вдеваете нитку в иголку или готовитесь послать бильярдный шар в лузу. Скорее всего, при этом ваш язык зажат между губами, а его кончик высовывается наружу. В языке больше мышц, чем в любой другой части тела, и есть все основания полагать, что привычка его высовывать, чтобы сосредоточиться, – не просто причуда.
НЕ МЕШАЙТЕ!
В исследовании, опубликованном в 1974 г., рассматривалась привычка высовывать язык, присущая маленьким детям, детенышам гориллы и взрослым, проживающим в самых разных странах. Ученые пришли к выводу, что люди (и другие приматы) высовывают язык, чтобы показать, что сейчас они не хотят ни с кем взаимодействовать. В 1980-х гг. группа исследователей рассматривала гипотезу, согласно которой высовывание языка успешно подает сигнал: «Не мешайте!» Испытуемые – 50 студентов университета – проходили индивидуальный тест на восприятие прочитанного. Перед ними сидел лектор в наушниках. Одна страница в тексте явно отсутствовала, и всем студентам пришлось беспокоить лектора. Поскольку лектор был в наушниках, студент должен был либо громко обратиться к нему, либо тронуть его за плечо, чтобы привлечь внимание. Если лектор выглядел сосредоточенным, а язык его был высунут, студентам требовалось в среднем почти 20 секунд, чтобы потревожить его и попросить недостающую страницу. Если у лектора было столь же сосредоточенное лицо, но при этом он не высовывал язык, студенты решались обратиться к нему в среднем всего через 7 секунд. Люди скорее решатся побеспокоить просто сосредоточенного человека, чем сосредоточенного человека с высунутым языком.
Это не просто милая детская привычка… Очевидно, эта модель поведения подтверждает гипотезу, согласно которой речь развивалась из жестов.
Кристиан Джарретт, психолог и писатель
ВСЁ ДЕЛО В РЕЧИ
В языке огромное количество нервных окончаний, что делает его невероятно чувствительным. Он отвечает не только за вкусовые ощущения, но и за подробную, постоянно обновляемую «карту» внутренней поверхности рта. Вы, наверное, замечали, что ваш язык, когда вы думаете, непроизвольно движется, частично воспроизводя мысленно произносимые слова. Язык постоянно передает в мозг массу информации. Возможно, мы высовываем язык, чтобы его обездвижить и, соответственно, уменьшить количество сенсорных сигналов. В результате у мозга остается больше ресурсов, чтобы сосредоточиться на конкретной задаче.
Известно, что области мозга, отвечающие за речь и за управление кистями рук (а также руками в целом), связаны друг с другом. Поэтому многие ученые полагают, что человеческая речь развилась из жестового общения. В ходе одного из недавних исследований 4-летних праворуких детей, выполнявших определенные задачи, снимали на видеокамеру. Одна из этих задач (открывание висячего замка ключом) требовала очень хорошего владения рукой, другая (игра, в ходе которой нужно было стучать или хлопать по столу) – сносного, а третья (запоминание истории) вообще не требовала участия рук. Ученые изучили каждую запись, чтобы понять, в каких случаях дети высовывают язык.
Выполняя разные задачи, все дети высовывали язык – когда-то чаще, а когда-то реже. Ожидалось, что при выполнении такой трудной задачи, как открывание висячего замка, дети будут высовывать язык чаще, но оказалось, что чаще всего их заставляла это делать игра «стучи-хлопай».
Это объясняется тем, что игра основана на строгих правилах. Она требует быстроты реакции, а также определенных жестов – базовых древнейших компонентов речи. Подтверждением гипотезы может служить тот факт, что дети чаще всего высовывали язык справа.
