Б. Внешняя фиксация
Это фиксация, при которой колени направлены наружу. Она используется в стойках ШИКО-ДАЧИ и НЭКОАШИ-ДАЧИ в положении ХАНМИ.
![]()
Зафиксируйте стойку ШИКО-ДАЧИ, раздвинув колени и выдвинув вперед таз. Как только вы выдвинете таз вперед, ваша тазовая кость займет горизонтальное положение, гарантируя хорошую осанку.
![]()
Если вы не выдвинете бедра вперед, ваша тазовая кость останется наклоненной вперед и осанка будет плохой.
![]()
Если вы будете свертывать ваши ягодицы, то колени начнут заворачиваться вовнутрь. Этого не случится, если вы выдвинете нижнюю полость живота вперед, образовав сильный ТАНДЭН.
![]()
В стойке ХАНМИ НЭКОАШИ-ДАЧИ ваши колени расположатся противоположно друг другу (Хари), как только вы развернете верхнюю часть тела в положение Ханми.
![]()
В стойке ШОМЭН НЭКОАШИ-ДАЧИ поворот верхней части тела во фронтальное положение создаст ощущение соприкосновения коленей друг с другом (Шимэ).
Несмотря на то, что сначала это весьма изнурительно, после определенной практики эти фиксации будут получаться автоматически и естественно, безо всякого усилия. Как и фиксация верхней части тела, фиксация нижней части тела будет получаться автоматически при постановке правильных стоек.
САНЧИН и НАИХАНЧИН
САНЧИН и НАИХАНЧИН КАТА наиболее важные из всех Ката, т. к. являются соответственно базовыми Ката НАХА-ТЭ и ШУРИ-ТЭ. В древности начинающие ученики каждой школы практиковали только САНЧИН и НАИХАНЧИН КАТА в течение от двух до трех лет, прежде чем им позволялось учить другие Ката. Эти Ката важны, потому что формируют тело до определенной степени, годной для каратэ, а заодно учат некоторым основам каратэ.
Когда в начале этого столетия на острове Окинава началось обучение каратэ в школах, ПИНАН КАТА стали для учеников основными, потому что практика только САНЧИН и НАИХАНЧИН в течение длительного периода представлялась слишком трудной для учеников обычных школ. Это не должно уменьшать важность КАТА САНЧИН и Наиханчин, и, несмотря на это, любой студент, желающий стать знатоком каратэ, не может игнорировать эти Ката. В настоящее время эти Ката, главным образом, изучаются бок о бок с другими базовыми Ката, упомянутыми выше.
В этой книге я не намерен рассматривать все элементы этих Ката. Взамен я остановлю ваше внимание на некоторых важных их аспектах.
1. Санчин
САНЧИН КАТА - это основное Ката НАХА-ТЭ. Оно учит правильной осанке и фиксации стойки САНЧИН-ДАЧИ, правильным движением рук с фиксацией и дыханию САНЧИН. Оно должно быть исполнено медленно при сохранении очень спокойного разума. САНЧИН описывалось жрецами ЗЕН как “стоячий ЗЕН”.
Каждой детали должно уделяться внимание: правильной стойке, правильной осанке, правильным движениям, правильному дыханию, правильной фиксации и т. д. Целью практики САНЧИН является изучение и развитие этих аспектов правильно. При регулярных занятиях тело становится сильным, с хорошим ощущением ТАНДЭНА.
Вы должны помнить, что во время практики САНЧИН не надо делать усилий и напрягаться. Ваши мышцы должны сжиматься автоматически, когда вы фиксируете каждую часть тела в правильном положении. Также не должно напрягаться и дыхание. Вы вдыхаете через нос и выдыхаете через рот очень тихо или совсем беззвучно. Люди часто практикуют САНЧИН в неправильном виде. Они делают усилия, сжимая свои мышцы без правильной фиксации, и напрягаются, громко выдыхая, издают звуки почти задыхаясь, а лица у них при этом становятся багровыми. Они не только попусту тратят свое время, но также и создают большую опасность для своего здоровья — возможность повышения кровяного давления, или, в худшем случае, паралича.
При практике КАТА САНЧИН вы прежде всего должны изучить правильное САНЧИН КАМАЭ, т. е. базовое положение САНЧИН.
![]()
САНЧИН КАМАЭ - это положение двойного ЁКО-УКЭ в стойке САНЧИН.
Все тело должно быть зафиксировано способом, описанным в разделе “ФИКСАЦИЯ” в положении ШОМЭН. Кулаки должны быть на уровне плеч, а локти согнуты вовнутрь под углом 90° (прямой угол). Расстояние между локтями и телом приблизительно один кулак. Каждый блок размещается у наружной стороны ширины тела. Кулаки должны быть вывернуты наружу, что фиксирует плечи в правильном положении, а локти хорошо подвернуты под себя. Плечи должны быть прижаты вниз без нарушения вертикального положения головы и спины. Грудь не должна быть расширена, напротив: расширенной должна быть спина; в результате главные мышцы спины больше продвигаются вперед, как бы исполняя обязанности доспехов, а передняя часть тела как мишень становится меньше.
Направленная вниз сила фиксации верхней части тела и направленная вверх сила фиксации нижней части тела соединяются в ТАНДЭНЕ, делая положение действительно сильным. Фиксация нижней части тела обеспечивает сильный контакт с полом, будто ноги закопаны в него. Но добавим к этому, что вы также хорошо должны хватать пол пальцами ног. Стопы должны быть как можно более плоскими, как бы присасывающимися, а пальцы ног, по
возможности, более растопырены, хватая пол без изменения формы ног (без уменьшения эффекта присасывания подошв).
Вы должны отрегулировать дыхание САНЧИН, т. е. все время выдвигать нижнюю часть живота.
Достигнув правильного САНЧИН-КАМАЭ, вы не должны терять ни одного аспекта этого положения во время движения. Например: когда оттягиваете кулак для удара, вы не должны двигать и оттягивать назад плечо, расслаблять локти или изменять положение тела.
2. Наиханчин Шодан
НАИХАНЧИН КАТА - это основное Ката ШУРИ-ТЭ. Существуют три НАИХАНЧИН КАТА, которые называются НАИХАНЧИН ШОДАН, НИДАН и САНДАН. Из этих трех НАИХАНЧИН ШОДАН самое основное и важное.
По сравнению с КАТА САНЧИН, НАИХАНЧИН ШОДАН исполняется в быстром и жестком стиле, хотя фиксация стоек и техники фактически аналогичны. Добавим к этому, что некоторые движения исполняются в сторону и включают в себя повороты верхней части тела без ослабления стойки. Это вызывает более сильное напряжение верхней части тела, которое при повороте укрепляется.
![]()
Типичным положением Наиханчин Ката является, как показано на фото, двойной блок (один Чудан и один Гедан) в стойке Наиханчин-дачи. Фиксация верхней части тела и стойки идентична Санчин Камаэ. Плечи должны быть опущены вниз, локти хорошо поджаты, а Тандэн сильным.
![]()
Здесь показана техника из Ката с повернутой верхней частью тела. Во время исполнения техники вы должны повернуть верхнюю часть тела, не ослабляя стойку, не поднимая плеч и не теряя осанку. На фотографии видно, что наибольшее напряжение создается в туловище. Умение создавать это экстремальное напряжение является главной целью практики НАИХАНЧИН ШОДАН.
Дыхание во время исполнения НАИХАНЧИН КАТА должно быть таким же, как объяснялось в разделе “Дыхание во время исполнения ката и кумитэ”, что означает отсутствие слышимых звуков, исключая случаи КИАИ.
