Ступенька ЧЕТВЕРТАЯ. Это уже высший пилотаж. Попробуйте неделю молчать. Ну, или по аналогии с ТРЕТЬЕЙ ступенькой — хотя бы один день, хотя, конечно, для понимания себя и чего-то важного вокруг важна неделя. Предупредите домашних, что завтра вы ни о чем не будете говорить. Конечно, поприветствовать, пожелать доброго дня или спокойной ночи разрешается. Но это все. Больше никаких разговоров. Что бы ни происходило, вы молчите. И на работе тоже. Если у вас работа связана с говорением, говорите только то, что составляет суть вашей работы. Никаких оценочных суждений, обсуждений, пустой болтовни. Если продержитесь неделю, придет очень важное понимание. Его не объяснить — надо испытать самостоятельно.
И еще — вы почувствуете силу. И главное — власть над собой. Обрести власть над собой — это и есть самое сложное! Зато потом перед вами откроются невиданные прежде горизонты! И вы с полным правом сможете сказать: «Мои реакции — это я! Я реагирую на все обдуманно. Я понимаю последствия своих реакций для себя и окружающих. Я уважаю себя и тех, кто рядом. Я дарю людям спокойствие и уверенность».
Полезные советы
Это может помочь нам чувствовать себя умиротворенными и довольными.
1. Никогда не сравнивайте себя с другими. Ни свои успехи, ни свой внешний вид, ни условия жизни. Нет сравнений — нет зависти. Нет зависти — нет болезненных ощущений. Мы все — единственные и неповторимые!
2. Никогда не обижайтесь. Учитесь любую неприятность оставлять за собой. Любую колкость пропускать мимо ушей. Что это было? А? Да так… Легкое дуновение ветерка…
Хорошо живется тем, кто не умеет обижаться!
3. Замечайте и цените любую приятную мелочь. Смакуйте, собирайте такие мелочи. Я перед сном всегда вспоминаю то хорошее, что принес мне прошедший день. Вспоминаю, удивляюсь и радуюсь. Даже самой маленькой мелочи! И после таких воспоминаний спится лучше, а утром ждешь еще чего-то хорошего. А ведь ожидание удовольствия — уже удовольствие!
4. Подходите к людям с позиций добра и доверия. Не ждите заранее гадостей, предательства — ведь ожидания сбываются. Ждите хорошего! И оно придет, куда ему деваться.
5. Никогда не ругайте себя. Каждый человек имеет право на ошибку, промах. Простите себя и утешьтесь. Побалуйте себя. Если и вы будете себя ругать, то чего ждать от окружающего мира?
6. Не возлагайте надежд на других людей, не ждите от них особенных подвигов. Принимайте их такими, какие они есть, учитывая, что безгрешных людей на нашей грешной земле попросту не может быть. Концентрируйте внимание на хороших чертах характера человека.
7. Не осуждайте и не обсуждайте чужие недостатки. Это, по меньшей мере, неблагородно!
Не нужно лишних волнений
«А как же не волноваться?» — скажете вы. Мы же люди! Живые! У нас чувства!
Искусство жить и мудрость жизни заключаются в том, чтобы научиться избегать лишних ненужных волнений, уметь владеть собой ради своей же пользы. Ведь волнения ведут к стрессу. Стресс разрушает наш организм, ведет к старению. И уж проблемы свои человек в стрессе решить не может никак.
Поэтому стратегия спокойной жизни такова.
1. Не обобщайте. Если вам не повезло с партнером (партнершей), не стоит убежденно повторят: «Они все такие». Постарайтесь оставить неудачный опыт за собой. В прошлом. Извлечь из него уроки, но не превращаться в неврастеника, боящегося любого нового опыта и нового знакомства.
2. Если вы столкнулись с проблемой, учитесь переключаться. Не зацикливайтесь на том, что вас печалит, выводит из себя, тревожит. Например, когда я смотрю кино и понимаю, что сейчас произойдет что-то страшное, зажимаю уши и закрываю глаза. Все! Просто не позволяю нанести удар по своим нервам. Чувствую, что мне это нельзя. Берегу себя. И убеждена — это правильно. Потому что мне надо еще очень много успеть в жизни. А волнения разрушают. И главное — ничего не дают взамен. В сложной ситуации всегда лучше действовать спокойно и хладнокровно. И не перемалывать внутри себя все волнующие или возмущающие детали. Переводите мысли на что-то другое. Отвлекайтесь всеми возможными способами. Но не погружайтесь в пучину отчаяния или тоски.
3. Если вас что-то тревожит, не начинайте пугаться и забиваться в кокон страха. Предпринимайте конкретные действия. Смотрите проблеме «в глаза». Вас тревожит мысль о возможной болезни? Не начинайте с паники. Не давайте волю воображению. Идите к хорошему (желательно, не случайному) врачу, проверьтесь. Возможно, вас просто подводит мнительность. А если нет — всегда лучше лечение начать как можно раньше.
4. Хорошо, если у вас есть подруга, друг, родственник, с кем вы могли бы поговорить о своей проблеме. Держать в себе страдание очень трудно. Когда с кем-то поделишься, бывает, тревоги постепенно рассасываются. И раз от раза становятся менее значительными, пока не испарятся совсем.
5. «Выдыхаем» проблему.
Я уже писала о способах избавления от неприятных эмоций и воспоминаний. А вот еще один.
Расслабимся. Глубоко вдохнем. Задержим дыхание. Скажем себе: «Я выдыхаю свою печаль (переживание, проблему)», после чего с силой выдохнем. Повторим несколько раз. Это упражнение можно проделывать везде. Оно хорошо помогает.
Спросите себя: не слишком ли вы тревожны?
Ответьте «да» или «нет» на следующие несложные вопросы. Они помогут вам определить уровень вашей тревожности. Если ответов «да» больше двух, надо серьезно собой заняться и, возможно, обратиться к специалисту.
1. Вам часто говорят: «Не волнуйся»?
2. Испытываете ли вы беспричинный страх (на фоне того, что в настоящий момент все обстоятельства вашей жизни вполне благоприятны)?
3. Мешало ли вам волнение или страх добиться чего-то в жизни?
4. Ваша тревога влияет на качество вашего сна? Мешает ли она заснуть?
5. Помогает ли вам справиться со своей тревогой еда?
6. Снимаете ли вы тревогу с помощью алкоголя?
Если вы определили, что тревожность ваша повышена, пройдите следующий тест.
НАСКОЛЬКО ВЫ ДЕПРЕССИВНЫ?
Инструкция. Прочитайте утверждения в каждом пункте теста. Выбирайте из четырех утверждений одно, которое наиболее соответствует вашему состоянию:
1. а) мне хорошо;
б) чувствую себя не лучшим образом;
в) я постоянно тоскую и не могу от этого избавиться:
г) мне настолько тоскливо, что это невыносимо.
2. а) я не боюсь будущего;
б) будущее меня пугает;
в) мне надеяться не на что;
г) мое будущее безнадежно.
3. а) мне в жизни везет;
б) у меня было больше просчетов и неудач, чем у других;
в) у меня ничего не получилось в жизни;
г) я по всем фронтам банкрот: как родитель, партнер, сын (дочь), на работе.
4. а) не ощущаю недовольство;
б) обычно мне грустно;
в) что бы мне ни приходилось делать, ничто меня не радует, выполняю все, как автомат;
г) я не доволен (не довольна) ничем.
5. а) у меня нет чувства, что я кому-то причинил вред;
б) может быть, я кому-то и причинил вред, сам (сама) того не желая, и не знаю об этом;
в) у меня чувство, что причиняю вред всюду, где бываю;
г) я плохой человек, много принес вреда.
6. а) я доволен собой;
б) в некоторых делах чувствую себя неполноценным;
в) чувство неполноценности ощущаю частенько;
г) я целиком неполноценный человек.
7. а) не чувствую, что сделал что-то, заслуживающее наказания;
б) чувствую, что буду когда-то наказан за что-то, в чем виноват;
в) я знаю, что заслуживаю наказания;
г) хочу быть наказанным.
8. а) я себя не разочаровал;
б) много раз я разочаровывал сам себя;
в) я себя не люблю;
г) я себя ненавижу.
9. а) я не хуже других;
б) иногда делаю ошибки;
в) это ужасно, как ничего у меня не выходит;
г) от меня всем вокруг одно несчастье.
10. а) я люблю себя и не причиняю себе вреда;
б) иногда мне кажется, что я мог бы что-то себе причинить, но не решаюсь;
в) было бы лучше, если бы я не жил;
г) размышляю о том, что лучше бы мне совершить самоубийство.
11. а) у меня нет поводов для слез;
б) иногда и всплакну;
в) плачу постоянно, не могу перестать;
г) раньше я мог плакать, а теперь и это не получается, даже если очень хочется.
12. а) я чувствую себя спокойно;
б) легко выхожу из себя;
в) я все время в напряжении;
г) мне все равно, вещи, которые раньше меня раздражали, теперь как бы меня и не касаются.
13. а) мне нетрудно принять решение;
б) стараюсь отложить принятие решения;
в) мне очень трудно принять решение;
г) я вообще не могу ни на что решиться.
14. а) у меня нет чувства, что я плохо выгляжу или что я выгляжу хуже, чем раньше;
