Читаем без скачивания Будь эффективным! Эффективность от А до Я - Ицхак Пинтосевич

Так же происходит в природе. Сначала действуют механизмы, заложенные в человеке. Примерно до 25 лет наше развитие происходит автоматически. Развивается тело, вырабатываются гормоны. Но после этого естественное развитие прекращается – чтобы развиваться, нужно создавать себе стрессовые ситуации. Выходить из зоны комфорта. Узнавать новые способы достижения целей.

Физическое — работа с телом. Спортзал, зарядка, новые виды движения. Физическая активность и деятельность. Обратный процесс – обездвиживание. Если физическое развитие прекращается, наступает полная деградация: мышцы атрофируются, тело разрушается.

Работа с телом: физическая активность и деятельность. Обратный процесс – обездвиживание

Развитие тела происходит через выход из зоны комфорта. Через небольшие стрессовые нагрузки. Тело адаптируется к ним – и развивается.

Эмоциональное. Ученые утверждают, что эмоциональный интеллект важнее, чем IQ. Качество жизни зависит от качества эмоций. Тех, которые человек испытывает постоянно. Испытывающий позитивные эмоции проживает счастливую жизнь.

Как развивать эмоции? Как ими управлять?

Развитие в эмоциональной сфере резко увеличивает качество жизни. Нужно научиться любить. Научиться видеть красивые, радостные вещи – в себе и в людях. Спокойно относиться к различным ситуациям – даже когда что-то идет не по твоему плану.

Научись исследовать свои эмоции. Особенно негативные. Тогда ты поймешь, что в жизни идет не так. Это позволит тебе развиваться. И улучшает жизнь.

Эмоциональное развитие – это путь к счастью.

Интеллектуальное. Каждый живет в своей модели мира, в той, о которой знает. Раньше, например, была одна модель: Земля плоская, стоит на трех китах. Потом люди узнали, что она круглая. И со временем в это поверили.

Человек вырастает по мере того, как растут его цели.

Чем больше знаний – тем шире границы вселенной. Интеллектуальное развитие позволяет понять, как построить модель мира, в которой человек будет наиболее эффективным, счастливым и продуктивным.

АНЕКДОТ:

Психиатр – пациенту-мужчине:

– А это сознание собственной неполноценности пришло к вам внезапно или развивалось нормально в связи с женитьбой и отцовством?

Что входит в интеллектуальное развитие? Приобретение необходимых знаний и навыков для достижения целей. Поэтому – развивай интеллект! Загружай в него лучшие программы! И ты достигнешь максимальной эффективности!

Духовное. Оно уходит в бесконечность. Оно начинается тогда, когда человек изменяет свою картину мира, вводит в нее понятия «Б-г», «творец», «создатель», «душа», «духовный мир».

АНЕКДОТ:

Доктор дает инструкции пациенту:

– Вам нужно не употреблять спиртного, много бывать на свежем воздухе, каждое утро делать зарядку и курить только одну сигарету в день.

Через месяц пациент приходит вновь к врачу. Доктор спрашивает:

– Вы выполняли все мои предписания?

– Все, кроме одного: не так-то просто научиться курить в мои годы.

Когда он думает на эту тему, начинает действовать для усиления духовной составляющей – тогда духовное развитие становится значительной частью жизни. И человек двигается в сторону вечности.

Все материальное подвержено разрушению, ограничено временем и пространством. Духовный мир – безграничен. В нем нет барьеров. Молитва, движение души к Б-гу – это путь в вечность. Развивайся духовно – и будешь приближаться к вечности!

Как совмещать разные сферы развития? Стивен Кови советовал уделять внимание всем четырем направлениям. Ежедневно. Кови каждый день по полчаса изучал Библию. Я ежедневно изучаю «Тору», Святые книги. Уделяю этому около часа в день. Вторая составляющая – молитва: благодарность и просьбы Б-гу. Тоже около часа в течение дня.

Для интеллектуального развития необходимо ежедневное чтение обучающей и вдохновляющей литературы. Хочешь жить эффективной жизнью? Создай у себя новую привычку. Хотя бы полчаса в день читай статьи, развивающие книги. Они будут давать тебе новые схемы и модели мышления.

Эмоциональное развитие связано с духовным. Это работа по улучшению качеств характера. Она происходит постоянно, она «встроена» во всю остальную деятельность. И главный элемент эмоционального развития – умение радоваться. Желание радоваться. Найди то, чему ты можешь улыбнуться! И исправляй свои негативные установки – те, что приводят к негативным эмоциям.

Физическое развитие. Пьер Дюкан, известный диетолог, говорит: «Человек, который активно не двигается хотя бы 20 минут в день, человеком не называется».

АНЕКДОТ:

– Уровень интеллектуального развития человека можно легко узнать по его вопросам.

– Че?!

Я часто повторяю эту фразу. Тело создано, чтобы двигаться. 20 минут в день – это минимум. Зарядка, упражнения… И три раза в неделю – серьезный спорт, обучающий тело новым движениям и навыкам.

Очередное исследование подтвердило, что регулярные походы в спортивный клуб очень полезны для здоровья. Установлено, что спортивные нагрузки сохраняют молодость мышц.

Исследование проводилось учеными из Института проблем старения в Канаде. Эксперимент длился шесть месяцев. Для участия были приглашены две группы добровольцев разных возрастов. Сформировали команду «молодых», в которую вошли люди в возрасте от 20 до 35 лет, и «пожилых» – от 65 до 70 лет.

Основным условием для участия являлось отсутствие жалоб на здоровье. До начала эксперимента все, кто был до него допущен, должны были примерно одинаково питаться и не употреблять препараты, обладающие влиянием на функции митохондрий. Дело в том, что именно нарушения в их функционировании считаются одной из главных причин старения. Плохая работа митохондрий ведет к потере мышечной массы и ухудшению активности мышц – обычным явлениям в преклонном возрасте.

У участников взяли образцы мышечной ткани. После этого часть участников из группы «пенсионеров» на протяжении всего срока исследования усиленно занималась спортом. Для чистоты эксперимента все тренировки проходили не на специально разработанных аппаратах, а на обычных тренажерах, доступных в любом фитнес-центре.

Рост предполагает разрушение. Нельзя приготовить омлет, не разбив яйца.

Занятия проводились два раза в неделю, по схеме, которая часто используется в разных программах тренировок. Молодые люди, по условиям эксперимента, не должны были заниматься спортом.

Через полгода у подопытных вновь взяли образцы мышечной ткани, чтобы проверить активность генов, отвечающих за работу митохондрий. В ходе эксперимента впервые удалось сравнить активность генов молодых и пожилых. Вполне естественно, что функция митохондрий у людей старшего возраста до начала занятий была понижена. Но того, что силовой тренинг приведет к восстановлению активности генов (а именно это выявил эксперимент!), мало кто ожидал.

Единообразие подвергает опасности свободное развитие индивида.

До начала исследований мышцы участников старшей группы были на 59 % слабее, чем у молодежи; после шести месяцев тренировок этот показатель изменился и составил 38 %. До проведения данного эксперимента даже сами доктора сомневались в его целесообразности. «Мы не ожидали повышения активности генов в клетках мышц. Мы думали, что в этом возрасте такие сильные изменения уже невозможны», – сообщил один из медиков, контролировавших процесс.

Результаты эксперимента доказывают: занятия физкультурой, физические нагрузки не только необходимы для хорошего самочувствия; они способны омолодить организм.

Активные физические упражнения повышают интеллект. К этому выводу пришли канадские ученые, проведя эксперимент с участием людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Группа добровольцев интенсивно тренировалась в течение четырех месяцев. В итоге было обнаружено, что мыслительные способности испытуемых и их умение принимать быстрые решения значительно возросли. «В ходе занятий спортом возрастает кровоснабжение мозга. Чем больше вы упражняетесь, тем выше ток крови», – объяснили ученые. Наиболее интересным, по словам автора исследования, стал тот факт, что чем больше люди занимались и теряли в весе, тем умнее они становились. Ученые отмечают, что снижение интеллектуальных функций – неотъемлемая часть процесса старения, однако физические упражнения могут не только спасти от инсульта или инфаркта, но и помочь сохранить ясность мысли.