нужны другие подходы, и поэтому прежде всего необходимо убедиться, что предлагаемые способы соответствуют конкретной личности и ее модели мира. Для того чтобы изменить свое поведение или отношение к чему-то, обрести уверенность в чем-то, нужно для начала определить собственную стратегию реальности.ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Стратегии реальности помогают лучше понимать свои мысли и чувства, развивать свою точку зрения и укреплять уверенность в ней. С помощью стратегий можно формировать «реальность» для своих будущих переживаний, тем самым воплощая их в действительность.
Исследуя собственные стратегии реальности, вы можете определить истинную ценность любых ваших убеждений и суждений и осознать, насколько они совпадают с реальностью. Применяя психотехнику «Стратегии реальности», вы научитесь в любой ситуации «сканировать» свои убеждения: «Действительно ли это то, во что я верю?», «Стоит ли отстаивать это убеждение или я не настолько уверен в собственных переживаниях, из которых оно появилось?»
ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ
ЯЗЫКОВОЙ ПАТТЕРН. Структура, которая встречается в речи человека вне зависимости от контекста. К примеру, есть люди, для которых характерен паттерн пренебрежения позитивной стороной своего опыта, – они постоянно употребляют слово «но» [532].
РЕПРЕЗЕНТАТИВНАЯ СИСТЕМА. Преимущественный способ получения человеком информации из внешнего мира. Сейчас различают 4 типа репрезентативных систем:
1) визуальная (зрительная система восприятия окружающей действительности);
2) аудиальная (слуховая система восприятия окружающей действительности);
3) кинестетическая (чувственная система восприятия окружающей действительности);
4) дигитальная (логическое восприятие окружающей действительности с помощью построения внутреннего диалога).
РЕФРЕЙМИНГ. Прием, позволяющий изменить точку зрения, а вместе с ней восприятие события или предмета.
ФОКУСЫ ЯЗЫКА. Паттерны разговорного рефрейминга, речевые стратегии, используемые для быстрого изменения убеждений. Разработаны Робертом Дилтсом и Тоддом Эпштейном в процессе описания языковых паттернов, собранных Ричардом Бендлером.
СТРАТЕГИЯ РЕАЛЬНОСТИ. Процесс, в котором человек тем или иным способом отделяет реальность от вымысла (достоверную информацию от недостоверной) и решает, какое утверждение соответствует действительности, а какое – нет [533].
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «СТРАТЕГИИ РЕАЛЬНОСТИ»
Содержание техники приведено по книге «Фокусы языка. Изменение убеждений с помощью НЛП» [534].
Часть I
Шаг 1
Вспомните какое-нибудь привычное действие, которое вы вчера совершили, и еще одно действие, которое могли бы совершить, но не сделали этого (в пределах 24 часов).
ПРИМЕР. Вчера утром я почистил(а) зубы. Вчера вечером я хотел(а) выпить чаю, но не сделал(а) этого.
Шаг 2
Подумайте, как вы определяете разницу между тем, что делали и что могли бы делать, но не делали. Сравните их. Проведите тестирование на реальность события.
ПРИМЕР. Можно воссоздать зрительный образ этих действий. Скорее всего, реальное действие будет напоминать видеозапись, а образ несовершенного действия будет статичным. Образ реального события будет ярче, в нем будет больше цвета. И т. д.
Шаг 3
Попробуйте «приложить» каждое найденное отличие реального события к ложному воспоминанию. Подумайте, как теперь вы определяете, что одно из них произошло на самом деле, а другое – нет? Продолжайте придавать образу выдуманного события все большее сходство с образом реального до тех пор, пока вы не сможете отличить один от другого.
Способы, которые помогают убедиться в реальности произошедшего:
1. Хронология. Что именно вы вспомнили в первую очередь? Часто переживание кажется реальным, потому что оказывается первой ассоциацией, которая появляется как ответ на предложение подумать о чем-либо.
2. Участие нескольких репрезентативных систем. Когда действие сопровождается целым набором каких-то звуков, запахов, образов и чувств, оно лучше запоминается. Чем больше органов чувств задействовано в воспоминании, тем более реальным оно кажется.
3. Субмодальности. Сенсорное качество внутреннего опыта является одной из наиболее распространенных стратегий реальности. Если мысленный образ наделен ассоциативными связями, насыщенный, четкий, его элементы соответствуют реальному масштабу, он кажется более реальным.
4. Непрерывность. Если событие не хочет логически встраиваться в ряд других воспоминаний, оно кажется менее реальным. За «реальность» отвечает согласованность конкретного переживания с воспоминаниями о событиях, которые непосредственно предшествовали ему или шли следом («логическая плавность»).
5. Правдоподобие. Некоторые события кажутся нереальными, потому что не соответствуют вашим стратегиям и привычному поведению. Правдоподобие является оценкой вероятности того или иного события на основе имеющейся у вас информации о предыдущем поведении.
6. Контекст. Важной составляющей «реальности» произошедшего становятся определенные детали обстановки или фона. В нереальных переживаниях детали окружающей обстановки могут попросту отсутствовать.
7. Конгруэнтность. Сложно считать реальным переживание, которое не вписывается в ваши представления о собственных привычках и ценностях. «Реальность» воспоминания возрастает, если оно соответствует вашим личным представлениям о себе.
8. Метавоспоминание. У вас могут сохраняться воспоминания о том, как вы создаете и манипулируете воображаемым переживанием. Это метавоспоминание может оказаться основной составляющей стратегии реальности. Такие процессы можно усилить, если научиться каким-то особенным способом «помечать» искусственно созданные переживания, скажем, заключать их, как картину, в воображаемую рамку.
9. Ключи доступа. Физиологические реакции являются одной из самых значимых составляющих стратегий реальности. Как правило, вспоминая что-то, человек (правша) двигает глазами влево и вверх, а когда фантазирует – вправо и вверх. Это происходит бессознательно.
Часть II
Шаг 1
Вспомните несколько событий из вашего детства. Подумайте, по каким признакам вы определяете их реальность. Работать с мысленными образами далекого прошлого непросто. Часто люди определяют реальность отдаленных воспоминаний по особой расплывчатости, смазанности, не свойственной четким и ясным воображаемым воспоминаниям.
Шаг 2
Подумайте о чем-нибудь важном, что могло бы произойти в вашем детстве и повлиять на дальнейшую жизнь, но не произошло. Создайте внутреннюю репрезентацию этого события. Затем согласуйте субмодальности и другие качества этой фантазии с качествами, на которых строится ваша стратегия реальности. Меняет ли это ваше восприятие прошлого?
ВАЖНО! Цель данного упражнения – выявить вашу стратегию реальности, понять, каким способом именно вы устанавливаете подлинность воспоминания. Ни в коем случае нельзя обманывать или разрушать стратегию реальности.
Выполняя первую и вторую части психотехники, старайтесь отследить момент, когда вы всерьез задумываетесь о реальности переживания. Будьте осторожны, изменяя качества вымышленных переживаний и приближая их к реальным.
Если вам вдруг станет страшно, вы почувствуете головокружение или услышите свистящий звук, практику стоит прервать на некоторое время.
Приложения
Karmalogic
KARMALOGIC® – международный краудсорсинговый исследовательский проект, посвященный системному изучению законов судьбы.
Старт проекту положил семинар «Управление судьбой личности и бизнеса» (Гималаи, 2013), участники которого искали ответ на вопрос, почему у одних людей все без лишних усилий складывается хорошо, а другие вынуждены ежедневно бороться за свой успех, все время сталкиваясь с трудностями или проблемами.
На протяжении нескольких лет проект активно развивался офлайн (на многочисленных семинарах и мастер-классах Алексея Ситникова) и онлайн (в соцсетях и на форумах).
По итогам этого масштабного обсуждения была издана первая книга KARMALOGIC: 54 закона судьбы детально рассмотрены с использованием подтверждающих примеров из области истории, искусства, физики, биологии и т. д.
Уже на стадии подготовки к печати проект KARMALOGIC вызвал огромный интерес со стороны научно-практического сообщества.
Многие специалисты в области психологии, философии, естественно-научных дисциплин, коучинга, менеджмента, такие как: Вероника Скворцова – член-корреспондент РАМН, доктор медицинских наук, профессор; Рафаэль Хакимов – директор Института истории им. Ш. Марджани Академии наук Республики Татарстан, доктор исторических наук, вице-президент
