• Обмойте прохладной, но не холодной водой сначала правую, потом левую ногу в следующей последовательности: от подошвы по внутренней стороне ноги к паху, ягодицы, затем – по внешней стороне ноги до пальцев ног.
• Обмойте живот и грудь круговыми движениями. Под конец направьте струю на голову, плечи и верхнюю часть рук.
• Оботритесь полотенцем – и наслаждайтесь чудесным ощущением свежести во всем теле.
СЭНТО, ФУРО И ОФУРО
Если вам еще пока недоступны поездки на спа-курорты, существует альтернативный вариант – целительный и омолаживающий эффект, который вы можете получить, регулярно посещая баню или сауну. В Японии банные процедуры делятся на три разновидности – сэнто, фуро и офуро.
Сэнто – общественные купальни с водой, нагретой до 55°. Перед тем как окунуться в бассейн, сначала моются под краном или выливают на себя 4–5 ведер горячей воды, причем водные процедуры проводятся исключительно на полу. Затем – бассейн. Хорошенько пропотев в купальне, выходят из нее и, сидя на полу, жесткой рукавицей тщательно растирают свое тело. После самомассажа снова в бассейн, и на этом водные процедуры закончены. Такие купальни в основном предпочитают мужчины. Гейши с древних времен предпочитают мыться в фуро или офуро. Фуро – это большая деревянная бочка или небольшой бассейн, наполненные очень теплой водой. Для удобства в бочке имеется скамеечка для сидения. Эту емкость ставят на печь и постепенно нагревают воду до 40–50°. Обязательные условия фуро – это шапочка на голове, смоченная холодной водой, и чтобы область сердца находилась над водой. Время процедуры 4–5 минут. После такой бани необходим отдых и не менее часа блаженства на кушетке. Желающие похудеть закутываются в шерстяные одеяла. Такие бани считают лучшим профилактическим средством от многих болезней. Но пожалуй самой оздоравливающей процедурой, японские гейши считают офуро – ароматную баню. Разница офуро и фуро заключается в том, что вместо воды бочку заполняют кедровыми опилками, высушенными листьями и всевозможными ароматическими травами, общим количество около 60. Температура в такой бане около 55°, время процедуры 15–20 минут. Японки утверждают, что лучшего средства похудеть и помолодеть не существует. Представьте только каким эффектом должна обладать такая баня, если организм напитывается таким количеством ароматов целебных трав. После офуро не понадобится ни крем, ни лосьон.
РУССКАЯ БАНЯ
Сочетание пара и веника в русской бане, для иностранцев сплошная экзотика. Горячую воду плещут на каменку или, правильней выразиться, поддают – «поддай парку», вода испаряется и разносит тепло по парной. На прохладном теле пар конденсируется, отдавая жар. Чтобы усилить этот эффект, применяют веник. Так как его суммарная поверхность больше, чем поверхность тела, то он хорошо собирает тепло пара и передает его нашей коже.
Баня – превосходное средство восстановления сил, очищения организма от шлаков, закаливания и снижения веса. В бане увеличивается питание тканей кислородом, что благотворно влияет на тонус мышц, придает эластичность коже. Если хотите стать обладательницей прекрасного цвета кожи на долгие годы, возьмите себе за правило раз в неделю посещать баню или сауну.
ШИАТСУ
Массаж, или использование прикосновений и различных методик манипуляции, чтобы двигать ваши мышцы и смягчать ткани вашего тела, снимать боль, стресс, напряжение, является лечебным методом, который возник 4–5 тысячелетий назад. Одна из первых книг по китайской медицине «Классика внутренней медицины Желтого Императора», написанная в 2700 до н. э., называет массаж как методику лечения паралича, простуды и лихорадки. С большой степенью вероятности японцы использовали эту хронику, чтобы довести до совершенства свою собственную уникальную методику массажа – шиатсу. Шиатсу – это популярная техника акупрессуры, которая фокусируется на восстановлении энергетического равновесия. Пальцы массажиста применяют сильное, ритмичное давление вдоль точек на теле, включая руки и ноги, чтобы уменьшить напряжение от стресса. В макробиотическом шиатсу меридианы на теле массируются большим пальцем, кистью, локтем или стопой, которыми массажист оказывает давление. В результате такого воздействия вы получаете пользу от регулирования и сбалансирования работоспособности всех органов и систем. Массаж шиатсу может также сексуально возбуждать, если вы – или он – давите на верные точки.
Хотя массаж не может вылечить заболевание, он, несомненно, способствует ощущению удовлетворения и релаксации. Когда ваши мышцы переутомлены или напряжены, либо из-за физических упражнений либо оттого, что вы попробовали какую-то новую позу в сексе, отходы аккумулируются и вызывают неприятные спазмы. Массаж помогает тем, что улучшает циркуляцию, принося больше кислорода к этим участкам, благодаря усилению кровотока. Это ускоряет выведение отходов из вашего тела, способствуя исцелению – и вашему сексуальному удовлетворению. Массаж уменьшает пульс и снижает кровяное давление. Он повышает высвобождение эндорфинов в вашем организме, таких же «гормонов радости», которые выделяются при оргазме. Массажу приписывают также уменьшение боли и депрессии и помощь в улучшении качеств жизни в целом. Часто все, что необходимо, – это простое прикосновение, которое уменьшает стресс и беспокойство после долгого дня. Хороший массаж может оставить вас в состоянии тонуса и свежести, готовой к сексу.
Тонкий стан
• При помощи массажной варежки пять раз мягкими круговыми движениями потрите область пупка.
• Мягко погладьте себя от талии к бедрам – по пять раз каждую сторону.
• Намочите небольшое полотенце в горячей воде, хорошо его выжмите и положите на живот. Благодаря теплу стимулируется кровообращение в расположенных глубоко под кожей жировых отложениях, одновременно открываются поры кожи, что способствует лучшему впитыванию крема.
• Возьмите достаточное количество крема и плоской ладонью вотрите его в живот массирующими движениями. После этого сожмите руки в кулаки и массируйте живот, смещая кожу обеими руками. Массаж может быть сильным до такой степени, чтобы кожа слегка покраснела.
Плавная линия бедер
• Обеими ладонями возьмите и слегка оттяните кожу на внутренней стороне колена, ладони положите таким образом, чтобы большие пальцы указывали друг на друга. Сильно потяните одну руку вверх, другую – вниз. Кожа, таким образом, будет смещаться. Это стимулирует кровообращение. Проведите от колена до паха.
• Сожмите кулак и костяшками пальцев с нажимом проведите по внутренней стороне бедра от колена до паха. Лучше всего делать это обоими кулаками по очереди.
• Теперь погладьте верхнюю часть бедра от коленного сустава до паха, потом – сзади до ягодиц. Нажим должен быть таким, чтобы на коже остались следы от костяшек пальцев.
• После этого погладьте бедро обеими руками по очереди от колен до паха.
• Слегка наклонитесь влево и массируйте заднюю сторону бедра до основания ягодиц круговыми движениями.
• Гладьте бедро от колена до ягодиц, причем правая рука движется снаружи, а левая – внутри.
• Теперь то же самое повторите для левой ноги.
Упругая грудь
• Массируйте грудь под душем струей прохладной воды. Если вы не принимаете душ, намочите две банные варежки холодной водой и приложите их к груди минимум на тридцать секунд.
• Высушите грудь и нанесите небольшое количество крема.
• Теперь поставьте пальцы в центр декольте, как маленькую кошачью лапку, и проведите мягкий массаж, оттягивая и отпуская кожу: от центра к ключицам; от сосков к плечам; под грудью до подмышек.
Нежные плечи
• Массируйте руку легкими поглаживающими движениями от внутренней стороны ладони до подмышки и от плеча до тыльной стороны ладони. Из-за того, что в этой части руки расположено особенно много лимфаузлов, здесь недопустим сильный нажим.
• Нанесите на верхнюю часть рук крем, повышающий упругость кожи, – в этом случае подходят такие же продукты, что и для бедер. Распределите крем долгими поглаживающими движениями от локтя вверх сначала внутри, потом снаружи – и вотрите его круговыми движениями.
• Закончите массаж, проведя костяшками пальцев по руке с сильным нажимом сначала внутри, потом снаружи от локтя до плеча.
Подтянутые ягодицы
Для начала приготовьте пару кубиков льда – лучше всего в маленькой пластиковой коробочке, чтобы при таянии они не капали.
• Массируйте ягодицы массажной варежкой, сильно нажимая, потом проведите варежкой от основания ягодиц до талии.
• Вотрите в ягодицы ароматическое масло – сначала быстрыми круговыми движениями, затем направленными вверх движениями руки, сжатой в кулак.
