Упражнение «Поршень»
Это упражнение также выполняется вдвоем. Сядьте лицом друг к другу на татами. Упритесь ступнями ног друг в друга. Вытяните руки вперед и возьмите друг друга за запястья. Отклоняйтесь назад, притягивая партнера к центру, затем уступайте ему и позвольте притянуть к центру вас. Старайтесь выполнять упражнение медленно и спокойно. Прислушивайтесь к дыханию друг друга: когда один вдыхает воздух, другой должен его выдыхать. Цель упражнения — согласовать дыхание и научиться чувствовать другого человека. Движения должны совершаться плавно и размеренно, с одинаковой амплитудой и силой.
Упражнение «Ускользающая тень»
Упражнение выполняется вдвоем. Завяжите ведомому глаза и встаньте друг против друга. Ведущий должен вытянуть руку вперед, а ведомый — коснуться кисти ведущего кончиками пальцев. Ведущий начинает медленно перемещать руку в произвольном направлении, а цель ведомого — сохранять постоянный контакт с кистью ведущего. Упражнение нужно выполнять медленно. Ведущий стоит на месте, но может отводить руку вперед и назад, вверх и вниз. Ведомый же может передвигаться, следуя за рукой ведущего. По мере освоения упражнения движения ускоряются, а ведущий может начинать приседать, поворачиваться и ходить по помещению. Ведомый и ведущий меняются местами после каждой потери контакта.
Цель упражнения — по изменению дыхания и напряжению мышц определить предполагаемое направление нового движения руки, а затем и предугадать его.
Упражнение «Падающий лист»
Это еще одно упражнение для работы вдвоем. Сядьте друг против друга на корточки на расстоянии вытянутых рук, касаясь друг друга только пальцами. Выполняйте легкие толчки, пытаясь лишить друг друга равновесия. Упражнение лучше выполнять с завязанными глазами, но можно и с открытыми. Следите за дыханием, старайтесь дышать спокойно и равномерно.
Упражнения в паре помогают развить взаимопонимание, научиться дышать синхронно и слушать дыхание партнера.
В Японии большое значение придается произносимым словам и звукам. Существует практика котодама — «дух (духовность), живущий в слове». Умение красиво говорить всегда высоко ценилось. Считалось, что красивая речь несет людям добро, гармонизирует самого человека, а также пространство вокруг него. А некрасивая речь и искажение слов, в свою очередь, разрушают человека и все вокруг него, несут зло, сокращают жизнь и отталкивают других людей и удачу. Неблагозвучная речь портит человеческое здоровье, снижает активность, может вызвать раздражительность и немотивированную агрессивность. «Неправильное» произношение слов ухудшает переваривание пищи, способствует развитию заболеваний органов пищеварения и даже может вызвать ускоренное старение кожи. Тогда как правильная речь улучшает состояние органов дыхания, замедляет старение организма и помогает передать детям крепкое здоровье.
ДЫХАНИЕ И ЗВУКИ
Если в обычной жизни каждый человек выбирает, заниматься ему котодама или нет, то людям, практикующим боевые искусства, умение правильно говорить и познавать душу слов просто необходимо. Для успеха в боевых искусствах надо обязательно практиковать котодама. Развитием этого направления в боевых искусствах является «киай».
Киай (киай-дзюцу) — мастерство владения голосом, в который человек вкладывает собственную энергию. «Когда энергия в избытке, рождается сила. В точке, где существует сила, собирается дух. Энергия, сила и дух, связанные воедино, рождают киай».
Мастера киай могут управлять другим человеком при помощи голоса. Киай — одна из вершин воинского мастерства, но с помощью нее также укрепляли здоровье, контролировали собственное ментальное и физическое состояние, снимали усталость и стрессы, поднимали жизненную энергию и достигали измененных состояний сознания.
Не обязательно заниматься киай, если человек не практикует боевые искусства, хотя занятия киай полезны всем, но уметь помочь себе с помощью голоса стоит научиться.
Используя дыхание в сочетании с произношением звуков, можно улучшить свое здоровье. Легко и без напряжения произнося звук «со» при вдохе, можно добиться естественного вдоха.
Резко произнося звук «со» на выдохе, человек укрепляет косые мышцы живота, а произнося его мягко и медленно, развивает диафрагму.
Звук «ха» гармонизирует работу легких. Используя различные варианты произнесения этого звука, можно оказать влияние на определенную часть системы дыхания.
Произнося звук «ха» на вдохе, человек вдыхает большее количество воздуха. Резкий выдох со звуком «ха» укрепляет мышцы, а мягкий и
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
Сначала произведите выдох через рот, затем вдох через нос. На вдохе мысленно произнесите слово «цзин», касаясь кончиком языка верхнего нёба у границы с зубами. При этом в живот поступает воздух, и он выпячивается. На вдохе мысленно произнесите «сун», опустите язык так, чтобы он коснулся нижних зубов на границе с десной. Живот при этом втягивают. Упражнение нужно выполнить 8 раз.
«Цзин» — успокаиваюсь.
«Сун» — расслабляюсь.
Существует еще одна методика улучшения здоровья с помощью звука, напоминающего стон.
Для начала нужно лечь на пол и максимально расслабиться. Начинать расслабление нужно со стоп, затем расслабить колени и туловище и, наконец, расслабить руки, шею, голову, глаза и рот.
Лучше всего несколько дней посвятить достижению расслабления и только после того, как человек сможет входить в расслабленное состояние, можно приступать непосредственно к выполнению упражнения. Надо создать и удерживать в голове образ тающего кусочка сахара, озера со спокойной водной гладью или летящего лепестка сакуры, одним словом, чего-нибудь наиболее близкого по духу. Если во время выполнения упражнения человек засыпает, то к работе со звуком не переходят. Сон — это нормально, таким образом человеческий организм покидает напряжение. При выполнении этого упражнения я вначале целый месяц спал и только затем смог перейти к его дальнейшему выполнению.
Внимание надо сосредоточить в точке ци хай, расположенной внизу живота, приблизительно на 3 сантиметра ниже пупка, и постепенно успокоить дыхание. Эта часть упражнения выполняется в течение 1–2 месяцев, далее переходят непосредственно к работе со звуком. Желательно найти достойного учителя, чтобы правильно выполнить это упражнение.
Далее, находясь в расслабленном состоянии, нужно произнести стон: «аааа». Он должен быть дыханием, а не голосом, ветром в ущелье или трубе. Стон, подобно ветру, пролетает сквозь тело. На совершенствование стона уходит несколько месяцев. После этого человек замечает, что его позвоночник и кости отзываются на прохождение стона и вибрируют вместе с ним.
После выполнения этих действий вставать нужно плавно. Сначала перекатиться на бок, затем медленно поджать колени и принять позу зародыша, аккуратно сесть и только после этого встать на ноги. Обязательное условие — шея не должна быть напряженной. Расслабление шеи — очень важный момент! Распрямление позвоночника должно идти снизу вверх. Последней поднимается голова. Встать надо сразу в определенную позу.
Поставьте ноги на ширине плеч. Расслабьте позвоночник и вообразите, что макушка головы подвешена к небу за тонкую нить. Расслабьте плечи и слегка согните колени. Представьте, что на ягодицах стоит таз с водой, слегка «поддайте» его, но так, чтобы вода не расплескалась.
Руками обнимите воображаемый ствол дерева, центры ладоней должны быть направлены внутрь и смотреть на вас. Кончик языка прижмите к нёбу чуть выше зубов, а уголки рта направьте к кончикам ушей в легкой улыбке. Глаза могут быть закрыты, приоткрыты или открыты. Это поза «Дерево». В начале занятий надо стоять от 3 до 5 минут, со временем стояние можно довести до 30 минут. Закончить упражнение надо вдохом, а затем выдохом с одновременным опусканием рук. Ладони разверните вниз и мягко, спокойно опустите, можно представить, что вы толкаете вниз легкий, но упругий шар.
Во избежание нежелательных эффектов, таких как тошнота или рвота, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, гастритом и язвенной болезнью надо выполнять это упражнение под руководством достойного учителя.
