• Осознание эго-состояний (Ребенок, Взрослый, Родитель).
• Формирование Взрослого, который может заботиться о Ребенке и брать на себя решение жизненных задач.
• Осознание сценария.
• Изменение сценария.
В настоящем справочнике представлены техники работы с эго-состояниями и жизненным сценарием. Теория и техники работы с транзакциями, структурированием времени, поглаживаниями, игнорированием, мировосприятием и искажением, системой рэкета и играми широко представлены в литературе (например: Берн, 1998; Гулдинг, Гулдинг, 1997; Малкина-Пых, 2004; Стюарт, Джойнс, 1996; Steiner, 1990; 1996; Schiff, Schiff, 1971; Karpman, 1968).
Техники и упражнения, приведенные ниже, взяты из книг «Современный транзактный анализ» (Стюарт, Джойнс, 1996) и «Рожденные выигрывать» (Джеймс, Джонгвард, 1993). Упражнения приводятся в форме инструкций, которые терапевт дает клиенту.
Техника «Определение эго-состояний»
Упражнение «Эго-состояния-1»
Приведите по одному примеру для каждого из трех эго-состояний (Родитель, Взрослый, Ребенок) в вашем поведении за последние сутки, опишите связанные с ними мысли и чувства.
Упражнение «Эго-состояния-2»
Вернитесь к вашим примерам, когда вы находились в эго-состояниях Ребенка, Родителя и Взрослого.
Эго-состояние Ребенка. Подумайте о каждом случае, когда вы находились в состоянии Ребенка. Запишите, какие чувства вы испытывали и о чем думали. Часто мысли Ребенка легко обнаружить, задав себе вопрос: «Что я думал о себе?» Отметьте, что вы думали о себе, о других людях и о мире. Вспомните, как вы себя вели, когда были ребенком. Для этого поиграйте в ребенка перед зеркалом. Возможно, вам удастся вспомнить, какие события прошлого вы проигрывали. Сколько вам было лет в каждом из этих случаев?
Эго-состояние Родителя. Аналогичным образом запишите чувства, мысли и поведение для каждого случая, когда вы находились в состоянии Родителя. И снова проиграйте это событие, если хотите. Часто к мыслям Родителя легче всего подойти, спросив себя: «Что „говорят“ во мне мать и отец (или другие родственники: тетя, дядя, дедушка)?» Убедитесь, что в тех случаях, когда вы были Родителем, вы копировали поведение, мысли и чувства ваших родителей и других значимых взрослых. Вам, вероятно, будет легко определить человека, которого вы копировали в каждом случае.
Эго-состояние Взрослого. Запишите набор связанных друг с другом шаблонов поведения, мыслей и чувств для случая, когда вы были Взрослым. Для того чтобы отличить Взрослого от Ребенка или Родителя, спросите себя: «Соответствует ли это поведение, мысли и чувства взрослому подходу к реальной ситуации?» Если ответ утвердительный, это реакция Взрослого.
Упражнение «Я человек, который…»
Возьмите лист бумаги и озаглавьте его: «Я человек, который…». Затем за две минуты закончите это предложение всеми возможными способами, записывая результаты. После этого расслабьтесь и в течение некоторого времени рассматривайте комнату, в которой вы находитесь. Для того чтобы помочь себе войти в состояние Взрослого, сядьте на стуле прямо. Ногами упритесь в пол. Просмотрите ваши записи.
Каждый вариант законченного предложения проверьте на то, является ли он отражением реальной действительности или написан с участием Ребенка. Если вы решите, что какие-то варианты составлены под влиянием Ребенка, подумайте, какова реальная действительность. Выделите свойственные Ребенку слова и употребите слова Взрослого. Например, если вы написали: «Я человек, который не умеет ладить с людьми», то это предложение можно переделать так: «Я разумный и дружелюбный человек и вполне способен ладить с людьми». Измените подобным образом все продиктованные Ребенком варианты.
Теперь возьмите другой лист бумаги. За две минуты напишите все девизы и убеждения, которые вы слышали от своих родителей или значимых взрослых. Как и раньше, «включите» Взрослого. Просмотрите список родительских девизов и убеждений. Отметьте, какие варианты отражают реальность, а какие продиктованы Родителем. Если вы решите, что некоторые варианты нужно изменить в соответствии со взрослой реальностью, вычеркните их и напишите новые. Например, вы могли бы вычеркнуть: «Если у тебя сначала что-то не получается, пытайся снова и снова» и написать вместо этого: «Если у тебя сначала что-то не получается, измени то, что ты делаешь, так, чтобы получилось». Это упражнение можно делать в часы отдыха.
Упражнение «Изучение эго-состояний»
Выберите место, где вам никто не помешает. Выделите достаточное количество времени и детально рассмотрите следующие вопросы.
Родитель. Вспомните в своем поведении что-нибудь, что вы заимствовали от родителей.
Вспомните какое-нибудь родительское утверждение, которое вы до сих пор слышите внутри себя и которому вы следуете, с которым вы боретесь или перед которым чувствуете смущение.
Взрослый. Вспомните недавнюю ситуацию, в которой вы собрали факты и на их основе приняли разумное решение. Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали вражду и агрессию (или были рассержены, подавлены и т. д.), и тем не менее были способны разумно и правильно действовать, несмотря на ваши чувства.
Ребенок . Вспомните какую-нибудь форму манипуляции другими, которую вы использовали в детстве и применяете до сих пор.
Вспомните, что доставляло вам радость в детстве и что вы с удовольствием делаете до сих пор.
Упражнение «Эго-состояния Родителя»
Запишите важные сообщения, которые вы получили от каждого из трех эго-состояний двух самых значительных родительских фигур.
Какие из этих сообщений вошли в ваши собственные эго-состояния? Включите сюда чувства, мысли и поведенческие паттерны.
Упражнение «Дом моего детства»
Закройте глаза. Вообразите, что вы вернулись в дом своего детства. Пусть возникнут картины прошлого. Не надо включать в них то, что там, по вашему мнению, должно находиться. Пусть будет только то, что вы видите.
Что вы видите на самом деле? Людей? Мебель? Или что-то еще?
Осмотрите комнату в деталях: цвета, размеры, обои, двери, окна и т. д. Попытайтесь заново пережить ваши ощущения по отношению к этому дому. Какие вы слышите звуки? Какие ощущаете запахи, прикосновения? Какой вкус?
Обратите внимание на ваши эмоции.
Теперь пора вспомнить, что в детстве вас окружали люди. Взгляните на их лица, жесты, позы, одежду. Как они взаимодействуют друг с другом? С вами? Какой тип драмы тут разыгрывается? Комедия? Фарс? Трагедия? Сага? Что-то еще? Кто какие роли исполняет? Кто Преследователь, Жертва, Спаситель? Каковы ваши роли в этой драме?
Чтобы к вам вернулись воспоминания о доме детства, может быть, придется посетить его не один раз. Кроме того, вы можете побывать в разных домах, связанных с детством.
Упражнение «Прикосновение к детству»
Возьмите семейный альбом или любые ваши детские фото. Медленно изучите фотографии. Дайте место вашим воспоминаниям.
Это были счастливые времена? Печальные? Ничем не примечательные? Что происходило тогда в вашей жизни?
Вспомните себя в возрасте младенца, дошкольника, школьника. Сравните эти образы.
Что вы видите на этих фотографиях из того, что видите в себе и сейчас? Видите ли вы на этих фотографиях что-нибудь из того, что вам хотелось бы увидеть в себе сейчас?
После изучения фотографии представьте себя этим ребенком, сидящим в тихом, уединенном месте, возможно, в любимом прибежище. Прислушайтесь к болям, радостям, сильным желаниям вашего внутреннего ребенка. Что думает этот ребенок о себе?
Продолжайте оставаться там, пока не узнаете чего-нибудь важного и нового о себе в детстве.
Упражнение «Мой Ребенок в настоящее время»
Попытайтесь обнаружить, как у вас активизируется эго-состояние Ребенка. Начните с осознания того, как вы себя ведете: когда напряжены, больны, устали, расстроены и т. д.; когда кто-то выступает Родителем по отношению к вам; когда Ребенок другой личности раздражает или привлекает вашего Ребенка; когда вы идете в гости; когда вы хотите чего-то от кого-нибудь.
Теперь попытайтесь выявить, как вы себя ведете, находясь в роли Ребенка.
Может быть, вы делаете или говорите то, что вызывает неодобрительные взгляды или насмешки окружающих? То, что заставляет людей прервать разговор или вызывает их замешательство? Существуют ли люди, которым вы обычно отвечаете из эго-состояния Ребенка? Если это так, то почему это происходит? Когда вы с ними общаетесь, что вы чувствуете и как себя ведете? Принимаете ли вы ответственность за характер отношений с ними?
Если вы обнаружите у себя неадекватные типы детского поведения, поищите для них альтернативы.
Упражнение «Детские методы адаптации»
Вспомните, как вы научились в детстве добиваться того, чего хотите, – с помощью слов и невербально. Попробуйте сравнить, что вы хотели сделать (например, влезть к папе на колени, не спать допоздна, играть с детьми), с тем, что должны были делать (вести себя прилично, рано ложиться спать, сначала выполнять требования родителей, а лишь потом – играть).
