Например, около 10 мин каждый час в течение дня сгибайте ноги в голеностопных суставах вверх и вниз (по 5 мин каждую ногу). Это вызовет сокращение мышц на икрах ног и улучшит кровоток.
Сокращение мышц – самый лучший способ помочь крови добраться до сердца.
При любой возможности меняйте положение ног. Неплохо, если неподалеку от вашего рабочего места будет находиться скамейка или стул, куда вы сможете хоть изредка присесть. Когда сидите, не скрещивайте ноги, поскольку тем самым вы усиливаете давление на вены, ухудшая циркуляцию крови. Старайтесь время от времени расслаблять мышцы ног, перенося вес с одной ноги на другую.
Если вам приходится весь свой рабочий день просиживать на одном месте, то все вышесказанное для вас тоже актуально. Вставайте, прохаживайтесь по комнате, меняйте положение ног.
Чтобы кровь не застаивалась в венах, когда вы сидите, старайтесь каждые 10 мин двигать пальцами на ногах – это приведет к сокращению мышц голени, что в свою очередь подтолкнет кровь к сердцу.
Каждый час делайте двух-трехминутный перерыв для мини-зарядки: поднимайтесь и опускайтесь на носочках из положения стоя.
2. Ежедневно, вернувшись домой с работы, старайтесь первым делом дать ногам отдых: прилягте, положив под ноги несколько подушек. Таким образом, кровь начнет поступать к сердцу, что снимет с ног отечность и уменьшит давление на вены.
3. Больше ходите. Регулярные прогулки являются лучшей защитой от варикозного расширения вен.
Когда мышцы сокращаются, кровь устремляется к сердцу.
При ходьбе давление на вены сокращается примерно на 1/3. Кроме того, регулярные прогулки улучшат ваше физическое состояние и будут способствовать наращиванию мышечной массы. У пациентов, регулярно занимающихся физкультурой, улучшается кровообращение. Очень хорошо сокращают мышцы велосипед и плавание.
Можно заниматься дома на велотренажере или ходить в бассейн.
Все это пойдет вам на пользу.
Но все же самый простой способ улучшить свою физическую форму – регулярные 20-30-минутные пешие прогулки. При ходьбе мышцы ног работают наиболее эффективно.
Избегайте сильного физического напряжения. Интенсивные упражнения, которые гонят кровь к ногам, могут ухудшить ваше состояние. Чрезмерное напряжение во время энергичных тренировок с отягощением также наносит вред вашим венам.
4. Следите за своим весом. Жировые отложения, особенно в области живота, увеличивают давление на вены в паху и бедрах, поэтому сосуды в этих местах становятся слабыми, кровообращение замедляется, а давление в венах увеличивается.
Если у вас около 15 % лишнего веса, то это вполне может стать причиной развития варикоза. Пациенты, страдающие от ожирения, как правило, малоподвижны. Многие, особенно женщины, стесняясь своей полноты, надевают одежду, стягивающую их фигуру.
В результате их кровеносные сосуды сдавливаются, циркуляция крови нарушается, а из-за постоянного напряжения сосуды на ногах начинают расширяться.
Чтобы отрегулировать работу кишечника, призовите в помощники клетчатку. Множество людей, к сожалению, страдают таким недугом, как запор.
Из-за него толстая кишка постоянно оказывает давление на вены верхних частей ног, что усугубляет причину варикоза.
Поэтому старайтесь питаться продуктами с высоким содержанием клетчатки и малым количеством жира. Клетчаткой богаты такие продукты, как хлеб с отрубями, злаки, картофель, листовые овощи.
5. Принимайте теплый душ перед сном. Возможно, вы привыкли это делать по утрам, но при варикозном расширении вен горячая вода может вызвать болевые ощущения в ногах (особенно рано утром). Ночью во время сна тело находится в горизонтальном положении, при этом вены принимают нормальную форму и даже сужаются.
И теплый душ утром может привести к расширению вен. В результате вы будете ощущать дискомфорт в ногах. Поэтому лучше принять теплый душ перед сном. От горячей ванны ноги могут начать опухать.
По этим же причинам избегайте нагревания ног. Как бы ни приятно было сидеть у камина и греть ноги, особенно в холодный зимний вечер, не стоит злоупотреблять такими процедурами.
Из-за тепла сосуды на ногах расширяются, кровь начинает активнее поступать в них, что вызывает болезненные и неприятные ощущения.
6. Периодически осматривайте свое тело, особенно ноги, на предмет выявления признаков расширения вен.
Все вышеперечисленное не представляет никаких особенных сложностей, выглядит даже вполне естественной заботой о нормальном самочувствии.
Ведь, когда вы себя хорошо чувствуете чисто физически, у вас и работа лучше спорится, и настроение хорошее. А самое главное, все эти процедуры не носят характера каких-то неприятных постоянных и неизбежных обстоятельств, они столь же естественны в жизни, как и мытье рук перед едой.
Например, балерины каждую свободную минуту очень любят класть ноги на всевозможные возвышения. Эта необходимая для здоровья ног манипуляция стала для них традиционной привычкой.
Но если же вы заметили у себя первые признаки проявления варикоза, то вам ко всем предыдущим мерам следует присоединить еще и следующее:
1) контрастный душ, хотя бы только для ног, вам следует применять уже обязательно;
2) время от времени обязательно укладывайте ноги на какие-нибудь возвышения;
3) днем накладывайте на область колена эластичный бинт, на ночь обязательно его снимайте;
4) принимайте средства, очищающие сосуды: чеснок, мед, яблочный уксус;
5) старайтесь, чтобы ваши ноги во время сна были подняты. Если вы подложите что-нибудь под ножки кровати с той стороны, где находятся ваши ноги, они будут приподняты во время сна, что улучшит отток крови;
6) носите обувь на низком каблуке или на плоской подошве и всячески избегайте шпилек и «платформы». Когда вы ходите на высоких каблуках, вы задействуете мышцы ягодиц, а не икры. А при варикозе важно активировать икры;
7) следите за гормонами. Гормоны, вырабатывающиеся в организме при беременности, являются причиной многих заболеваний сосудов. Затем, когда беременность разрешается и уровень гормонов понижается, мы видим улучшение. Но именно во время беременности существует риск появления венозных звездочек и развития варикоза. Противозачаточные таблетки – другой источник повышенного содержания гормонов. Поэтому в целях профилактики варикоза откажитесь от приема противозачаточных таблеток;
8) носите специальные поддерживающие чулки. В отличие от обычных чулок эти чулки уплотнены на лодыжке и менее плотные в верхней части ноги, что значительно улучшает кровоток. Они равномерно распределяют давление на ваши вены, улучшая циркуляцию крови и уменьшая отечность. Кровеносные сосуды со временем могут как бы «вытянуться» из-за застоявшейся крови, поскольку стенки их перестают сокращаться. Поэтому утром, встав с постели, наденьте эти чулки и ходите в них весь день. Выполняя все перечисленные рекомендации, помните, что варикозное расширение вен – серьезное заболевание, и вы должны обязательно обратиться к врачу при следующих симптомах, свидетельствующих о закупорке сосудов:
1) у вас появилась припухлость на ноге, которая не проходит даже тогда, когда вы держите ноги в горизонтальном состоянии;
2) вас беспокоят постоянная боль, отек и покраснения;
3) вы чувствуете зуд и жжение в ногах. Даже если вы давно страдаете варикозом, вы должны постоянно наблюдаться у вашего лечащего врача и сообщать ему о каждом новом симптоме заболевания.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ И НАПРАВЛЕНИЯ ПРОФИЛАКТИКИ
И ЛЕЧЕНИЯ ВАРИКОЗНОЙ БОЛЕЗНИ
В предыдущей главе подробно были изложены причины развития варикозной болезни, которая доставляет много неприятностей, особенно женщинам. Многовековой опыт лечения варикозной болезни позволяет определить наиболее доступные и эффективные способы борьбы с этим недугом. Не секрет, что заболевание гораздо легче предупредить или начать лечение на ранних стадиях, чем заниматься лечением запущенных случаев или осложнений.
В арсенале современных возможностей имеется много методик и способов лечения и предупреждения варикозной болезни, в результате которых можно избежать самых неприятных осложнений (трофических язв, тромбозов) и хирургического лечения. Кроме того, способы предупреждения и лечения варикозной болезни довольно просты и доступны и могут применяться в домашних условиях.
Следует отметить, что возможности лечения варикозной болезни «без операции» на современном этапе практически не ограничены.
Большое значение конечно же необходимо придавать соблюдению рационального режима труда и отдыха, ограничению физических нагрузок, правильному питанию, исключению «вредных» привычек и т. д.
Кроме того, существенное значение в решении задачи предупреждения и лечения варикозной болезни имеет индивидуальный подход в каждом отдельном случае заболевания с учетом индивидуальных особенностей организма каждого больного (наследственности, наличия сопутствующих заболеваний, условий быта, профессии, психоэмоционального статуса). Необходимо решительно отказаться от стандарта при проведении лечения варикозной болезни.
