В фильме «Эта прекрасная жизнь» главный герой по имени Джордж, чувствуя, что его жизнь бессмысленна и ничего не стоит, собирается совершить самоубийство. Его ангел-хранитель Кларенс, чтобы удержать Джорджа от этого шага, решает преподать ему урок.
Кларенс напоминает Джорджу обо всех добрых делах, которые тот совершил: как он спас жизнь брата, когда тот тонул, и как убедил банк продолжать выдавать ипотечные кредиты беднякам. Она показывает ему, каким был бы мир, если бы Джордж вообще не родился. Джордж понимает, что его небольшой, казалось бы, вклад действительно сделал мир лучше.
В итоге Джордж возвращается к нормальной жизни, научившись лучше ценить то, что имеет, он становится более внимательным к позитивным сторонам своего существования.
Не каждый сможет похвастаться тем, что он спас чью-то жизнь или боролся с банком от имени бедных домовладельцев, но любой способен разглядеть прекрасные стороны своей жизни. Мы так часто сосредоточены на пустой части стакана, что не замечаем большие и малые сокровища, которые всегда присутствуют в нашей повседневной жизни. И слишком часто бывает так, что лишь серьезный «звоночек» заставляет нас очнуться, лишь смещение перспективы заставляет нас взглянуть на вещи иначе. Может, и нам помогает ангел-хранитель? Так или иначе, но этот «звоночек» напоминает нам, что даже в череде трудностей и разочарований есть много поводов для радости.
Чему вы можете порадоваться прямо сейчас? Что вы видите, когда фокусируетесь на положительных сторонах своей жизни, на ее сокровищах, на наполненной части стакана?
41
Жить в прошлом или будущем
или
Быть здесь и сейчас
Вечность состоит из моментов настоящего.
Эмили Дикинсон[37]
Мы тратим столько времени, пытаясь найти ответ на вопрос «А что будет, если?..», вместо того чтобы жить прекрасными моментами настоящего. Реальному настоящему мы предпочитаем «гипотетическое будущее».
Что если я не сдам экзамен? Что если я не получу повышения по службе? Вместо того чтобы в полной мере наслаждаться тем, что происходит здесь и сейчас, мы, говоря словами поэта Голуэя Киннелла, «размазываем мрак ожидания по своей жизни».
Немало времени мы проводим и в прошлом: вспоминая неприятные события, размышляя о неудавшихся отношениях или о проектах, в которых все пошло не так.
Вы можете выбирать: оставаться в рабстве у прошлого или у будущего либо жить, наслаждаясь полнотой ощущений от настоящего.
В своей книге «Благодарный коучинг» Сара Орем, Жаклин Бинкерт и Энн Клэнси рассказывают историю Рори, медицинского секретаря, решившего оставить свою тихую, безопасную работу ради занятия любимым делом — он хотел создать студию йоги. Вскоре после того, как Рори встал на новый путь, он начал постоянно испытывать чувство тревоги, у него не выходили из головы прошлые неудачи и он боялся неопределенности будущего. Рори, как написал Фултон Орслер, разрывался между «сожалением о вчерашнем дне и страхом перед днем завтрашним». А что если дело не выгорит? Что делать, если вдруг не будет клиентов? Понимая, что негативное мышление тащит его назад, Рори сделал одну очень простую вещь: он написал жирным шрифтом на лицевой стороне своих часов слово СЕЙЧАС. Каждый раз, когда он смотрел на часы, он вспоминал, что сейчас — самое подходящее время, что жизнь идет в настоящем, а не в прошлом или в будущем.
Это простое действие — как и моя нитка на запястье в качестве напоминания о чем-то важном — изменило его восприятие и образ жизни. Рори стал более оптимистичным, более энергичным и в конечном счете более успешным. Сосредоточив внимание на настоящем, «Рори пришел к выводу, что каждая секунда несет с собой новые возможности и новый выбор».
Напомните себе о необходимости сосредоточиться на «здесь и сейчас». Попробуйте носить браслет со словом «сейчас», поставьте заставку на компьютер или на телефон, которая будет напоминать вам о необходимости вернуться в настоящее. Всего одна минута в день, в течение которой вы сфокусируетесь на дыхании, на любом другом физическом ощущении или даже на предметах вокруг, может определить ваше состояние в течение всего дня.
42
Откладывать удовольствия
или
Ловить момент
Удовольствие для человека — не роскошь, а всеобъемлющая психологическая потребность.
Натаниэль Бранден[38]
Уметь откладывать удовольствия очень важно. Существует достаточно много свидетельств того, что эта способность является необходимым условием для общего психологического здоровья и достижения успеха в жизни. Тем не менее в нашем быстро меняющемся, безумно занятом мире иногда мы откладываем удовольствия настолько далеко, что наша жизнь становится абсолютно пустой, скучной, тоскливой, лишенной любви и энтузиазма. Откладывая удовольствие до бесконечности, мы сильно рискуем не получить его вообще, потому что живем мы не вечно. Выделить три минуты на то, чтобы послушать любимую песню, забыв на это время, что почтовый ящик переполнен письмами, или провести час с лучшим другом, невзирая на приближающийся дедлайн на работе, — наверное, это очень безответственно. Вполне вероятно, что существуют более полезные вещи, которые мы можем сделать для себя и для других, но нам совершенно необходимы эти короткие приятные дела, чтобы перезагрузиться и пополнить запасы энергии.
Мой самый значительный скачок в уровне качества жизни был не результатом крупномасштабных трансформационных изменений, а произошел после того, как я внедрил в свою повседневную жизнь «ускорители счастья» — крохотные дела «на один зуб», занятия, которые поднимают мне настроение. Эти мини-брейки дают мне тот ресурс, который мне необходим, чтобы продолжать энергично работать.
Я часто закрываю на минуту глаза и представляю себе того, кого я люблю. Если у меня есть больше свободного времени, я практикую двадцатиминутную медитацию любящей доброты. Я выделяю несколько минут в своем плотном графике, чтобы послушать песню Уитни Хьюстон I Will Always Love You, или делаю более длительный перерыв, чтобы насладиться пятью частями Шестой симфонии Бетховена. Я могу сделать три глубоких вдоха или слегка вздремнуть. Я могу прочитать короткое стихотворение Пабло Неруды или посвятить один час тому, чтобы получить удовольствие от фантастического воображения Роберта Хайнлайна.
В прошлом я часто достигал той точки, в которой чувствовал себя истощенным, где мне не хватало энергии для работы, а иногда и для жизни в целом. Внедрение нескольких «ускорителей счастья» в повседневную жизнь стало лучшим лекарством. Сегодня я не дожидаюсь, пока моя энергия упадет до опасно низкого уровня. Я регулярно включаю в свою жизнь приятные дела и занятия. Эти инъекции радости не только заставляют меня в определенный момент чувствовать себя лучше, они часто формируют поток энергии, который помогает мне стать более продуктивным и более счастливым.
Единственная проблема — найти правильный баланс между отложенным удовольствием и пойманным моментом. Оставляю вам возможность решить эту задачу самостоятельно.
43
Делать то, что кажется необходимым,
или
Делать то, что действительно хочешь
То, как мы проводим один день, — это то, как мы проводим всю жизнь.
Энни Диллард[39]
Цели, соответствующие нашим идеалам и интересам, которые мы свободно выбираем, в итоге приводят к большему успеху и благополучию, чем те цели, к которым мы стремимся по необходимости. Это не означает, что вы должны уклоняться от своих обязанностей или избегать ответственности, так как не хотите заниматься тем, чем должно. Скорее, речь о том, что вы должны построить свою жизнь так, чтобы она шла по выбранному вами пути. Другими словами, вы должны по мере возможности заниматься любимым делом и оставаться верными своим убеждениям и мечтам.
Психологи Эллен Лангер и Джудит Родин проводили исследование в доме престарелых. Они случайным образом распределили обитателей двух этажей по двум разным группам. Те, кто попал в первую группу, получили обширную поддержку — им помогали делать все, от организации режима дня до полива цветов. Второй группе предоставили больше личной ответственности и выбора. Они получили возможность чаще выбирать, что и как они хотели бы делать. Например, они могли решать, о каком растении им заботиться, когда смотреть кино, где принимать гостей и т. п.
Восемнадцать месяцев спустя старики из второй группы оказались значительно более здоровыми и активными, они были менее подвержены депрессии, более уверены в себе, бодры и веселы.
