Прошу вас, выполняя следующее упражнение, не пытайтесь интерпретировать, анализировать или объяснять происходящее. Просто прочувствуйте это. Чтобы достичь этой цели, совсем не обязательно копаться в воспоминаниях, вытаскивать на поверхность эмоции, стремиться к прозрению или чему-то еще в этом роде. Если что-то подобное возникнет само собой – прекрасно. Но очень важно рассматривать такие явления беспристрастно – никак их не интерпретируя и не испытывая никаких сопутствующих эмоций. Просто взгляните на них и тут же позвольте им вас оставить. Принимайте их такими, какие они есть. Это наилучший способ изучить язык собственных прочувствованных ощущений. Этот способ подобен созерцанию водного потока, когда сам наблюдатель безмятежно сидит на берегу бурной реки.
Практические занятия
Сейчас я попрошу вас вспомнить нечто связанное с ощущением умеренного дискомфорта. Представьте, что вы в своей машине – возвращаетесь домой после работы или после похода по магазинам. В целом вы чувствуете себя нормально, вы почти спокойны, вот только вам хочется поскорее оказаться дома. Но неожиданно вы замечаете, что едущие впереди автомобили замедляют ход. Вы опускаете ногу на педаль тормоза и потихоньку останавливаетесь. Вы оказались в пробке. И вы даже не можете узнать, в чем ее причина, потому что начало затора теряется где-то вдалеке.
Теперь я хочу, чтобы вы проследили, из каких переживаний складывается ваше прочувствованное ощущение. Если вас охватило раздражение или другое обычное для подобных ситуаций (когда вы оказываетесь в пробке) чувство, просто оставайтесь наедине с ним в течение некоторого времени и отмечайте, что происходит в вашем теле. Иными словами, обратите внимание, каким образом проявляется раздражение в вашем организме и в каких его участках сосредоточены эти ощущения. Удерживайте фокус внимания на этих специфических ощущениях, пока они не начнут изменяться; поймайте ритм, которому подчиняется переход от закрепощенности к освобождению и обратно.
Если во время практического занятия вы почувствуете перегрузки или ощутите глубокую обеспокоенность, остановитесь, на каком бы этапе упражнения вы ни находились в этот момент. Придите в себя и вернитесь к занятию позже.
На некоторых людей это упражнение может подействовать слишком возбуждающе. Если это случится и с вами, я советую не просто сделать перерыв, но мысленно сфокусироваться на каком-нибудь недавно произошедшем приятном и радостном для вас событии, или просто посидеть в тишине и покое, или немного погулять на свежем воздухе, чтобы дать своему организму возможность самостоятельно «прийти в норму».
Третья группа: переход к разрядке
Эта группа объединяет упражнения, связанные с двумя базовыми реакциями, необходимыми для выживания, – реакцией борьбы и реакцией бегства. Благодаря искусству слежения, овладение которым входило в задачу упражнений из предыдущей группы, вы узнали, что в некоторых частях тела могут образовываться блокады или участки застоя – как результат незавершенных реакций, связанных с нашей потребностью в самозащите (борьба или побег). Эти незавершенные реакции чреваты для нас глубоким упадком жизнедеятельности. Иными словами, если мы не можем сделать выбор в пользу борьбы или в пользу бегства, единственное, что нам остается, – это выбор в пользу отказа от каких-либо действий и дефолта нервной системы; а он приводит нас к телесному параличу и катастрофическому упадку сил. Но таким образом мы всего лишь пытаемся зацепиться за жизнь.
Обретя способность вступать в контакт как со своей естественной агрессией, так и с той силой, что побуждает нас к бегству, мы можем создать новые каналы для выхода этой некогда подавленной и, казалось бы, бесполезной энергии, чтобы наконец завершить начатое когда-то движение подобающим для этого образом. Когда мы возвращаем эту законсервированную энергию в распоряжение всего организма, наша жизнь получает шанс стать более наполненной: у нас появляется возможность творить, совершенствоваться, полноценно общаться, сотрудничать и принимать участие в жизни всего сообщества. Вместо того чтобы всецело посвящать себя борьбе за выживание, мы можем вернуться в то безопасное, надежное место, где можно вновь почувствовать себя – по сути – социальным животным. Оковы парализующего страха спадают, и мы возвращаемся в настоящее – благодаря тому что теперь мы имеем свободный доступ ко всей той энергии, которая прежде была завязана в тугой узел нашего оцепенения и неподвижности, наших незавершенных реакций борьбы или бегства.
Шаг 7. Реакция борьбы: естественная агрессия против насилия
Подготовка
Агрессия – наше естественное врожденное свойство, призванное защищать нас, когда над нами нависает угроза. Это также сила, которая побуждает нас к активным действиям и несет нас вперед – навстречу нашим мечтам и жизненным целям. Но если человек получил травму, на него нападает своего рода паралич – состояние, при котором реакция оцепенения в любой момент может сменяться внезапными вспышками ярости. Из-за этого он испытывает недостаток здоровой агрессии, необходимой, чтобы вести полноценную жизнь.
Природа задумала нас (как и большинство других животных) таким образом, чтобы мы могли проявлять агрессию, когда нуждаемся в самозащите и когда начинаем выходить из оцепенения. В этом есть глубокий смысл, потому что в том случае, если хищник все еще бродит где-то поблизости, единственным шансом на спасение может оказаться контратака. Травмированные люди, как правило, боятся собственной агрессии. Вследствие этого, приходя в себя после оцепенения (чему способствует естественная агрессия), они подавляют в себе эту жизненно необходимую «агрессивную» реакцию. Но ее подавление приводит к тому, что они вновь оказываются ввергнутыми в ступор. Таким образом, пока для их агрессии не находится плодотворного применения, они продолжают испытывать ужас перед перспективой возвращения к активной жизни.
Часто люди, живущие во власти травмы, становятся либо совершенно бесчувственными, либо одержимыми яростью. И подчас они дают выход своей ярости совершенно неподобающим образом. Когда же приходит понимание того, что такое здоровая естественная агрессия и как она проявляется на уровне ощущений, на смену крайностям, коими являются бесчувствие и ярость, приходят более здравые «центристские» основы поведения.
Следующие упражнения помогут утвердиться вашему ощущению здоровой агрессии и уверенности в том, что вы способны и имеете полное право распоряжаться собственной жизнью. Практическое использование этих приемов способствует формированию каналов для безболезненного, позитивного выхода эмоций, которые могут подняться на поверхность из глубины вашего существа. Как обычно, приступать к выполнению упражнений следует после того, как вы установили связь с собственным центром тяжести и ощутили твердую почву под ногами.
Для выполнения упражнений седьмого этапа программы вам понадобится помощник. Попросите поработать вместе с вами друга, которому вы доверяете, или близкого вам члена семьи.
Практические занятия
Противостояние «рука к руке». Итак, этот практический прием требует участия двоих – того, кто оказывает давление, и того, кто противостоит давлению.
Упражнение выполняется стоя. Встаньте со своим партнером напротив друг друга, примерно на расстоянии одного шага. Соедините ладони, как показано на рисунке. Положение должно быть комфортным для вас обоих.
Если вы исполняете активную роль человека, который оказывает давление, для начала прочувствуйте, как сила и мощь поднимаются из центра вашего существа. Затем начинайте медленно надавливать рукой на ладонь вашего визави. Насколько далеко продвинуться вперед и оттеснить руку партнера, решать вам: вы можете продолжать натиск до тех пор, пока сохраняете равновесие и твердо стоите на ногах.
Задача вашего партнера на этом этапе – просто быть с вами и оказывать сопротивление, необходимое для того, чтобы вы, словно в зеркале, увидели и оценили свою силу. Визуальный контакт во время выполнения этого упражнения приносит свои полезные плоды, но слишком долгий и пристальный взгляд глаза в глаза может оказаться серьезным, а порой и невыносимым испытанием.
Затем вам с партнером следует поменяться ролями. Если вы, находясь в положении «пассивного игрока», почувствуете, что партнер, который в этот момент должен оказывать на вас давление, слишком ослабил натиск или сдался, прервите визуальный контакт и не смотрите в глаза своего визави до тех пор, пока к нему не вернутся силы. Время от времени позволяйте своему сопротивлению становиться чуть слабее, чтобы определить, насколько уверенно ваш партнер держит равновесие.
