• Позволяя своим ногам скрещиваться, вы рискуете потерять равновесие и быть сбитым с ног.
Правила выбора позиции:
1. Понижайте центр тяжести.
2. Держите базу на ширине плеч.
3. Держите вес на подушечках пальцев ног.
4. Колени выпрямляйте пореже, даже во время бега. (Центр тяжести, перемещаемый легкими и быстрыми движениями, является характерной чертой некоторых игровых видов спорта, таких, например, которые требуют внезапных и частых изменений направления движений).
Эти правила выбора стойки являются характеристиками готовности к движению так же, как и статическая стойка. Атлет демонстрирует статические и фазово-моторные привычки до и сразу после каждого действия, либо в момент приготовления к следующему действию. Поэтому, когда необходимо внезапное движение, хороший атлет редко бывает застигнут с выпрямленными коленями или другими суставами. Из-за постоянных передвижений на полусогнутых ногах родилось выражение: «Хороший атлет всегда передвигается так, как будто у него спадают брюки».
• В общем, для атлетических соревнований подготовительная стойка будет включать в себя «скрученное» или «полусогнутое» положение ног и пониженный, поданный вперед центр тяжести.
• Устойчивость есть управление центром тяжести плюс умелое использование наклонов тела, а также контроль над моментами неустойчивого равновесия, когда вес тянет, придавая дополнительную инерцию движению. Итак, устойчивость может означать способность перебрасывать вес за площадку опоры, следовать за ним и никогда не отпускать его, сохраняя равновесие.
• Короткий шаг и скольжение, в противоположность прыжкам и скрещенному шагу, являются средствами поддержания центра тяжести в устойчивом положении. Когда нужно передвигаться быстро, искусный боец двигается достаточно мелкими шагами, так что его центр тяжести не выходит из-под контроля.
• Наклоны тела в подготовительной позиции не способствуют равновесию так же, как выпрямленные руки или ноги.
• Следует искать и находить устойчивость в движении, а не в статических положениях.
• Положение центра тяжести бойца постоянно изменяется смещаясь как при собственных движениях, так и при реакции на действия противника.
• Держитесь всегда устойчиво, чтобы быть готовым ударить ногой или рукой. Остерегайтесь слишком большого количества движений.
• Пропущеный от противника или неудавшийся собственный удар влечет за собой потерю равновесия на какой-то момент. Поэтому контратакующий обычно имеет преимущества. Но атакующий может обеспечить себе безопасность, приняв минимально открытую стойку с согнутыми коленями. Практикуйте контрдействия тогда, когда противник теряет равновесие, особенно когда приподнимается над землей.
• Равновесие должно быть под постоянным контролем, давая возможность бойцу не терять управления действием даже в его середине.
# При атаке центр тяжести должен быть незначительно смещен на ведущую ногу, чтобы позволить другой ноге сделать короткий, резкий и быстрый выпад.
# При защите центр тяжести слегка смещается на отведенную назад ногу, чтобы увеличить дистанцию и тем самым выиграть необходимое время для парирования и ответного удара.
Что способствует тренировкам
Прочувствуйте правильное взаимное расположение ног и тела во всех атакующих комбинациях, отступлениях или контратаках, при выполнениии всех видов ударов.
• Прочувствуйте себя в устойчивой стойке. Вы должны быть способны делать все ваши движения в шаговом темпе, если это необходимо. Прочувствуйте разницу между устойчивым и неустойчивым положением. Подвигайтесь немного вперед, назад и в стороны. Попытайтесь скоординировать передвижения с ударами руками и ногами; удостоверьтесь, что у вас есть скорость и мощь, но, прежде всего, способность сохранять устойчивое положение или быстро в него возвращаться.
• Наилучшим упражнением для развития чувства равновесия являются подскоки со скакалкой. Сначала — прыжки на одной ноге, держа другую перед собой, затем — смена ног. После этого, вращая веревку, прыгайте попеременно на каждой ноге (это не так просто, как может показаться), добиваясь самой высокой скорости. Продолжайте упражнение три минуты, затем минута отдыха, затем снова три минуты. Три цикла прыжков разными способами будет вполне достаточно для начала.
САМОЧУВСТВИЕ
• Самочувствие предполагает гармоничное взаимодействие тела и духа. Знайте — они не разделимы.
Самочувствие в атаке:
ФИЗИЧЕСКОЕ
1. Все время помните о равновесии.
2. Все время помните о непроницаемой защите.
3. Научитесь прерывать движения противника и ограничивать его подвижность.
4. Помните о жизненности.
ДУХОВНОЕ
1. Позвольте желанию достичь цели.
2. Будьте бдительны. Сознательно приучайте себя к внезапным переходам от активности к пассивной манере ведения боя, от защиты к нападению, к постоянным сменам ритма и т. д.
3. Сохраняйте все время спокойствие и наблюдательность, постоянно отмечайте действия противника, чтобы быть готовым ответить адекватно.
4. Учитесь реализовывать разрушающие факторы (скорость, собранность, уверенность, непредсказуемость) в атаках по движущимся мишеням.
Самочувствие в защите:
1. Изучайте методы достижения противником цели, а именно знаки его предстоящих действий.
2. Учитесь предугадывать второе, третье движение противника, читайте его стиль и решайте, пройдут ли в этом случае простые контратаки.
3. Распознавайте моменты беспомощности противника.
4. Извлекайте преимущества из общей тенденции «дотянуться до вас любой ценой», чересчур далеко вытягивая при этом конечности.
5. Выводите противника из равновесия, сохраняя при этом свое собственное.
6. Сумейте достичь эффективности, даже отступая назад, используйте все возможности для этого (уклоны, уходы в сторону и так далее). Сохраняйте равновесие для завершающих ударов.
7. В подходящий момент немедленно атакуйте:
а) с правильной самосинхронизацией;
б) с правильной дистанции;
в) с правильной временной раскладкой.
ХОРОШАЯ ФОРМА
• Хорошая форма — это наиболее эффективные способы достижения цели, действуя минимально возможными движениями и с минимальной затратой энергии.
• Чтобы сохранить энергию, используя минимальное ее количество для достижения цели, избегайте ненужных движений и мышечных напряжений. Они только утомляют без достижения какого-либо полезного результата.
Обучение нейромышечному искусству:
# Первый шаг — освоение чувства релаксации.
# Второй шаг — упражнение в релаксации до тех пор, пока это состояние не будет гарантированно воспроизводиться усилием воли
# Третий шаг — вызывание этого состояния по желанию даже в напряженных ситуациях.
• Способность чувствовать напряжение и расслабление, знать, что делают мышцы, называется «кинетическим чувством». Кинетическое чувство развивается сознательным расположением тела и его частей в заданную позицию и глубоким прочувствованием этого. Чувство равновесия или неустойчивости, фации или неуклюжести служит постоянным гидом тела во время движения.
• Кинетическое чувство следует развивать до такой степени, чтобы тело чувствовало дискомфорт, если оно не выполняет каждое движение с минимальным усилием, достигая при этом максимального результата. (Это относится и к принятию стойки.)
• Релаксация — это физическое состояние, но контролируется оно духовным состоянием. Оно достигается сознательным усилием и управляется мыслью также, как обычные действия вашего физического тела.
• Требуется сосредоточенность восприятия, упорный труд и несгибаемая воля, чтобы тренировать ум для приобретения новых привычек мышления и тело — для приобретения новых моделей действия.
• Релаксация связана со степенью напряжения мускулатуры. Основное правило в спорте — не напрягать действующие мышцы больше, чем это требуется для выполнения нужного движения, максимально возможно расслаблять мышцы-антагонисты, сохраняя при этом необходимый тормозящий контроль над ними. Мышцы всегда слегка напряжены, и так должно быть. Но когда они начинают слишком напрягаться, мы обнаруживаем, что наши навыки и скорость начинают ухудшаться. Основная трудность в таких случаях заключается в перенапряжении мышц-антагонистов. Низкая степень напряжения действующих мышц приводит к меньшему количеству используемой энергии. Напряженные мышцы-антагонисты растрачивают энергию и создают скованность или сопротивление движению. В координированном, красивом и эффективном движении противоположные мышцы должны быть способны расслабляться и удлинняться быстро и легко.
