► Серьезная жизненная перемена, не поддающаяся контролю: разрыв отношений, смена работы, переезд. Когда все кардинально меняется, повседневные привычки, от которых было так трудно избавиться, ослабляют свою хватку, и мы начинаем создавать новый «нормальный» стандарт для самих себя.
► Ощущение того, что с нас довольно. Неловкий момент в раздевалке, болезнь или травма, замечание от друга или члена семьи переполняют чашу терпения, и мы понимаем, что надо что-то менять.
Вместо того чтобы сидеть и надеяться на наступление таких моментов, воспользуйтесь НЛП, чтобы ускорить процесс и измениться прямо сейчас.
Следуйте моим инструкциям, и ваша жизнь станет другой.
...
Прием «С МЕНЯ ДОВОЛЬНО»
1. Вспомните пять случаев, когда ваша дурная привычка ставила вас в неловкое положение, приводила к депрессии, раздражению или слезам. Запишите эти моменты на листке бумаги. Отведите на это не меньше 15 минут.
2. А теперь вернитесь к первому примеру. Вы должны все увидеть очень отчетливо. Сделайте картинку большой, краски яркими и интенсивными. Увеличьте громкость, чтобы ваш фильм стал звуковым. Переживите этот момент от начала до конца.
3. Повторите то же самое для второго воспоминания, для третьего, четвертого и пятого.
4. Соедините эти пять мини-фильмов в один, чтобы увидеть себя несчастным и измученным своей дурной привычкой.
5. Прокрутите этот фильм и как следует его просмотрите – станьте свидетелем собственного унижения на большом экране. А затем снова прокрутите фильм с начала до конца.
6. Смотря этот фильм ужасов, не забывайте делать картинку яркой и большой.
7. Делайте это, пока не скажете себе: «С меня довольно… С меня довольно… С меня довольно». И еще раз повторите все сначала.
Этот прием доведет вас до грани. Ваше желание измениться станет непреодолимым. Зачем ждать еще, если можно начать прямо сейчас?
Какова будет моя награда?
Меня часто спрашивают, нужно ли использовать награду как дополнительный стимул для изменения привычек. Казалось бы, хорошая идея – люди всегда стремятся к каким-либо целям. Если вы хотите подстегнуть себя, чтобы добиться чего-либо, то награда в виде дополнительного пряника может быть полезной.
Многие из нас обещали себе в награду за сброшенные килограммы или за сданный экзамен восхитительную поездку. Но в противоположность распространенному мнению, стоит лишь посулить себе нечто соблазнительное, как интерес к завершению задачи тут же ослабевает.
Как только ваше сознание и внимание отвлекаются от цели, вам становится гораздо труднее добиться успеха. Вы должны направить все силы своего разума на выполнение задачи. Только так можно успешно завершить начатое дело.
В 1975 году психолог Эдвард Л. Деси и его коллеги взяли две группы студентов и предложили им собрать головоломку. Половине группы за выполнение задания платили, другая работала бесплатно.
Оказалось, что «бесплатная» группа справилась с задачей гораздо быстрее и продолжала заниматься головоломками в свободное время. Кроме того, эти студенты проявили больше энтузиазма. Неудивительно, что они добились большего успеха. Участники же другой группы были целиком сосредоточены на вознаграждении, поэтому делали только то, что их просили, – ни на йоту больше!
Психологи не раз анализировали роль вознаграждения, и каждый раз результаты оказывались теми же. Отсюда ученые сделали вывод о том, что процесс доставляет больше удовольствия, а вероятность успеха выше, если в эксперименте нет отвлекающих факторов, таких как вознаграждение.
Конечно, выполнение любой задачи должно сулить нечто позитивное и приятное, иначе в этом не было бы смысла. Но если своей «наградой» вы будете считать достижение конечной цели, то это заметно повысит ваши шансы на успех.
Бросать курить ради того, чтобы стать здоровее и иметь больше денег, гораздо легче, чем делать то же самое в надежде на соблазнительную поездку. Худеть, чтобы выглядеть красивее и чувствовать себя лучше, проще, чем сбрасывать вес, рассчитывая получить новую машину после достижения цели.
Отложенное удовлетворение. Для большинства людей отложенное удовлетворение допустимо, если цель будет достигнута через короткое время – например, если вам нужно заполнить какие-то документы. Когда цель достигается за долгое время – например, если речь идет о сдаче экзаменов или похудении, – то откладывать удовлетворение гораздо сложнее.
К счастью, вы можете прямо сейчас начать испытывать те же приятные чувства, какие испытали бы, достигнув своей цели. Заглянув в будущее, вы наполните свой организм теми же гормонами счастья. Они будут подталкивать вас к будущему, о котором вы так страстно мечтаете. Помните, что в физиологическом смысле наши тела не различают события реальные и воображаемые – все мы не раз в этом убеждались, читая романы ужасов. Ваши глаза скользят по странице, тело синхронизируется с событиями книги, и вот уже ваше сердце бьется чаще, а руки взмокли от пота.
Точно так же ярко вы можете представить свое блестящее новое будущее прямо сейчас....
Упражнение: ПРЕКРАСНАЯ НОВАЯ ЖИЗНЬ
Как всегда, сначала прочитайте инструкции, а затем найдите уютное место, где можно расслабиться и дать волю воображению. Можете выполнять это упражнение с другом.
1. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что вы входите в кинотеатр. Сядьте прямо перед экраном.
2. Глядя на экран, вы понимаете, что смотрите фильм о собственном успехе. Этот фильм показывает вас в будущем, когда вы достигли поставленной цели, какой бы она ни была.
3. Внимательно смотрите фильм, в котором вы делаете все то, о чем мечтали, и с легкостью достигаете своей цели.
4. Сделайте фильм цветным, добавьте яркости. Сделайте картинку максимально яркой.
5. Прибавьте громкости. Внимательно слушайте звуки своего успеха.
6. Отметьте, как позитивные чувства охватывают ваше тело.
7. Посмотрите на себя: как вы разговариваете, как ходите, во что вы одеты, каков тон вашего голоса, в какие места вы ходите, с какими людьми общаетесь.
8. Смотрите на то, что вы видите, слушайте то, что вы слышите. Почувствуйте, как вам хорошо.
9. Продолжайте доводить фильм о своем успехе до совершенства. Он должен стать таким, каким вы хотите его видеть.
10. Когда фильм станет идеальным, представьте, что вы поднимаетесь над креслом и переноситесь прямо на экран. Станьте героем фильма о своем успехе.
11. А теперь еще раз прокрутите весь фильм от начала до конца, став его главным героем. Подумайте, каково это – воспринимать события с этой точки зрения? Чего вы можете достичь? Насколько лучше вы себя почувствовали?
Потратьте на знакомство со своим будущим столько времени, сколько сочтете нужным. Закончив, откройте глаза и вернитесь в настоящее.
Помните: почувствовав страх и неуверенность в возможности достижения поставленной цели, всего лишь перенеситесь в этот фильм и напомните себе, зачем вы делаете все это. Вы сразу ощутите все преимущества задуманного, и это поддержит вас на долгом пути лучше, чем любая другая награда или подарок.
Следите за этими образами
Когда мы думаем и говорим, наш разум постоянно строит разнообразные образы. Выберите время для того, чтобы подумать о том, что кажется вам наиболее полезным или бесполезным в процессе мотивации.
1. Подумайте, для чего вы никак не можете найти сил: физические упражнения, отказ от еды, прополка сада, глажка белья – или о том, что не кажется вам интересным и привлекательным.
Пусть этот мысленный образ растет и ширится. Осознайте его расположение – возможно, чуть левее вашего поля зрения, а может, чуть правее, выше или ниже. Не задумывайтесь над деталями, но продолжайте думать о той задаче, которую никак не можете заставить себя выполнить.
2. А теперь сотрите этот образ и подумайте о том, что делать хочется: встреча с другом за обедом, посещение ресторана, просмотр футбола и т. п.
Оцените этот образ. Насмотритесь на него вволю. Отметьте движение своих глаз. В этом месте располагаются ваши позитивные образы. А теперь переместите образ 1 туда, где располагался образ 2. Представьте себе глажку белья, заполнение налоговой декларации или что-то другое и поместите этот образ туда, где только что располагался футбольный матч или обед в ресторане.
Спокойно наблюдайте за процессом. Отметьте, как меняется ваше отношение к задаче. Возможно, вы даже позволите этому образу немного измениться – позвольте себе увидеть заполненную декларацию, а не пустой бланк, работа над которым еще не началась.
Каждый раз, думая об этой задаче, следите за тем, чтобы мысленный образ располагался в нужном месте.
Разбиение на части и собирание воедино
Мы разбиваем информацию на части, даже не осознавая этого, – вспомните хотя бы, как записываются длинные телефонные номера. Некоторые из нас предпочитают видеть всю картину в целом, другие же любят работать с деталями. Выясните личные предпочтения и «стиль разбиения», и вы сможете сохранить мотивацию в ходе решения определенной задачи.
