счастливым.
Недавно я работала с клиенткой. Она была беременна первым ребенком и пережила предательство со стороны партнера. Разорвала с ним отношения и некоторое время переживала потерю. На нашей последней встрече она сказала: «Ты знаешь, Ань, все. Я больше не хочу страдать, критическая точка достигнута». Это тоже пример поворота в сторону «быть счастливым».
Порой мы не можем выбирать и контролировать события, которые с нами случаются. Например, предательство человека, которого считали близким. Но вот зависать в хроническом горе или выходить из него — это наш выбор. Счастье — это не стихийно-спонтанное нечто, подарок судьбы. Это осознанное решение человека, которое звучит так: счастье, как и страдание, — это мой выбор.
Мы с Лешей как пара некоторое время переживали мощный кризис. В какой-то момент я стала замечать, что меня покинули основные качества, которые и я сама в себе люблю, и Леша во мне ценит. Из легкой и жизнерадостной девушки я превратилась в грозовую тучу, вечно напряженную и недовольную. Моя семья каждое утро начинала с тревогой присматриваться и прислушиваться ко мне: в каком настроении она сегодня проснулась? Дома опять будет взрывоопасно? Мне совсем не понравилось быть человеком, настроения которого опасается вся семья. И я вспомнила вот о чем:
• Настроение зависит от стиля мышления. Стиль мышления пессимиста такой: все как обычно, это будет продолжаться до бесконечности, дальше будет только хуже. Такой человек выбирает страдать.
• Стиль мышления оптимиста: ну да, со мной произошла неприятность, сейчас мне плохо. Но жизнь продолжается, и в ней еще будет много хорошего.
• Стиль мышления зависит от вашего видения своего места в мире и от того, считаете ли вы себя значимым и достойным или бесполезным и безнадежным.
Чтобы научиться выбирать счастье, нужно работать с самооценкой. Все дороги в счастливую жизнь ведут через адекватную и устойчивую самооценку.
Практика
Проведите небольшой эксперимент. Сначала изо всех сил нахмурьтесь и обратите внимание на свое состояние. Скорее всего, вы ощутите, как внутри сгущаются тучи.
Затем сделайте несколько дыхательных циклов, расслабьте лоб и улыбнитесь. Наблюдайте, как проясняется внутри. Это простое телесное упражнение поможет вам на физическом уровне ощутить переключение в «режим оптимиста».
Практикуйте технику рефрейминга. Она учит менять угол зрения на проблему. Задавайте себе вопросы: «Чему учит меня этот опыт? Что я могу из него извлечь? Если бы мой товарищ был в такой ситуации, что бы я ему посоветовал?» Австрийский психолог Виктор Франкл, будучи узником концлагеря, выбрал воспринимать весьма плачевные обстоятельства своей жизни как возможность для уникального психологического исследования. Так появилось направление психотерапии — логотерапия.
Я живу это сейчас
Тот страшный день я помню до мелочей. В 9 утра прозвенел будильник, я сняла телефон с авиарежима и обнаружила десятки пропущенных вызовов. На очередной я ответила. И узнала, что моя младшая сестра Маша погибла.
В первые дни после ее смерти я четко ощутила ту часть себя, которая наблюдает за мной как бы со стороны. Она рядом, она близко, она не теряет головы, она держит за руку. Но при этом не является непосредственным участником событий.
Вот мы вылетели на похороны. Я более-менее спокойна, дееспособна и ориентируюсь во времени и пространстве. И вдруг на меня обрушивается волна разрывающей боли. Цунами. Она настолько невыносима, что я не могу ни плыть, ни даже барахтаться. Боль выворачивает меня наизнанку, вынимает из меня душу, ее невозможно выносить. Господи, отключи меня от сознания, дай уснуть и ничего не чувствовать… Вот моя наблюдающая часть смотрит на эту корчащуюся на самолетном кресле Аню, которая не хочет жить, а хочет перестать мучиться, наклоняется над ней и шепчет: «Живи это. Живи, моя родная. Живи, дыши». Она повторяет и повторяет эти слова. Никаких объяснений и утешений — все это не дойдет до разума в такой момент. И я понимаю: я живу это сейчас.
И вот после того, как очередная волна истрепала меня до полного изнеможения, я откидываюсь на спинку кресла. Силы закончились, и я ощущаю блаженное отупение. Короткая передышка, когда не чувствуешь вообще ничего. А следующая волна уже на подходе, и снова все сначала, волна за волной, бесконечно. И так весь день, всю неделю, месяц. Год. Волны все такие же мощные и отчаянные. Только период отдыха становится длиннее, а сил все больше и больше.
Как же проживать горе? Важно осознать несколько исцеляющих истин.
• В среднем период острого горя длится около года. При условии, что человек разрешает себе горевать. Жить то, что чувствует здесь и сейчас. Не пытается сбежать (волна быстрее), не думает подавить (волна сильнее). Не сопротивляется ей, пусть накрывает, но берег должен быть рядом. Кто-то, кто держит за руку и шепчет: «Живи это, родная. Дыши». Это может быть муж, подруга, мама, психолог. Или сам человек. Но присутствие близких людей очень важно. Мало кому под силу пережить горе в одиночку. Что происходит, если человек не «живет это»? Горе блокируется. И становится хроническим. Волны не находят выхода, и душа медленно умирает. Можно жить, ходить на работу, заниматься детьми, но внутри быть мертвым.
• Любая боль заканчивается. Хотя в моменте кажется, что страдание бесконечно. Но пока боль острая, слезы должны литься. Плачьте сколько нужно. Это хорошо и целебно для психики.
• Постепенно из состояния, когда невозможно жить и дышать, вы придете в состояние светлой грусти. Волны горя будут накатывать снова и снова. Встречайте их, проживайте каждую. Не мешайте психике делать свою работу. Примите переживания и душевную боль как часть полноценной жизни.
• В какой-то момент вы почувствуете, что эта страшная рана сделала вас сильнее, мудрее, глубже. И как ни странно, счастливее. Она помогает жить здесь и сейчас, ценить свое время, родных, которые рядом, и не менять ежедневную близость с ними на терзания «а что было бы, если бы ушедший был сейчас рядом».
Иногда люди не разрешают себе заканчивать горевать, потому что подсознательно боятся, что если перестанут плакать, то забудут человека, предадут его. Маша никогда не покинет мое сердце, она всегда в нем. Но мысли о ней уже не будут рвать меня на части. Все это мне еще предстоит.
Практика
Печаль и горе — чувства, которые совсем не хочется проживать, поэтому мы бежим от них. Но освободиться можно, только «испив чашу до дна». Давайте учиться пить. То есть проживать.
Когда в следующий раз почувствуете печаль, засеките 10 минут, сядьте удобно и закройте глаза.
Обратите внимание внутрь себя
