Лично я засыпаю, если сосредоточиваюсь на дыхании долее пяти минут. Я пробовала и индивидуально, и в группе (было ужасно неловко!). Независимо от места и времени, в тишине я засыпаю. Но оказалось, что если включить музыку для релаксации, такого не случается. Если вы в этом отношении похожи на меня, попробуйте купить диск Уэйна Двайра и Джеймса Тваймана «I Am Wishes Fulfilled Meditation» – эта музыка прекрасно расслабляет, в то же время прогоняя сонливость.
Будьте великодушны и благожелательны
Ясный ум и бодрое тело сами по себе улучшают самоощущение и помогают сохранять положительный настрой по отношению к своей жизни и целям. Но прежде чем двигаться дальше, я хотела бы познакомить вас с двумя простыми, но невероятно действенными приемами, которых мы до сих пор не касались. Это ведение журнала благодарностей и поддержание оптимистичного взгляда на мир с помощью аффирмаций.
Благодарны ли вы жизни за то хорошее, что она дарит вам? Группа Роберта Эммонса из Калифорнийского университета в Дэвисе провела следующее исследование. Первой группе участников ученые предложили в течение двух месяцев вести журнал благодарностей – еженедельно записывать пять самых обычных событий, доставивших им радость: например, кто-то отнесся к ним по-доброму, выдался прекрасный летний день, они чему-то научились. Вторая группа участников записывала случившиеся с ними неприятности, а третья – нейтральные события. К исходу двух месяцев члены первой группы заметно выделялись своим позитивным настроем. Они в целом лучше себя чувствовали, более оптимистично смотрели в будущее, испытывали меньше проблем со здоровьем и лучше спали. Также ученые заметили, что люди из «группы благодарных» чаще достигали своих личных целей – что представляет для нас особое значение! Последующие исследования показали, что если вести журнал ежедневно, эффект проявляется еще сильнее.
Что касается оптимизма, Мартин Селигман, один из основателей позитивной психологии, сделал следующее открытие. У оптимистов больше шансов получить от жизни то, чего они хотят, потому что в ситуациях, когда пессимисты сдаются, они продолжают добиваться своего. Исследования Селигмана продемонстрировали и причины этого: оптимисты видят причину неудачи в неких внешних препятствиях, которые, как правило, считают возможным преодолеть. Например, если у оптимиста-продавца срывается сделка, он объясняет это неподходящим настроением потенциального покупателя. «У клиента был тяжелый день», – скажет он себе. Или: «Ему просто не нужен мой товар». Это значит, что, если ему попадется «правильный» клиент, сделка состоится. Все, что нужно, – найти этого клиента. А вот пессимисты видят причину неудачи в самих себе или в чем-то, над чем они не властны. Такой продавец говорит себе: «Я не смог продать товар, потому что никуда не гожусь», или: «Никто не хочет ничего у меня покупать». Если вы считаете, что корень зла в вас самих, очень трудно проявлять настойчивость. Любопытно, что главное различие между оптимистом и пессимистом заключается не в их способностях и опыте, а в том, что нашептывает им внутренний голос.
Если вы хотите стать более оптимистичными, вам помогут аффирмации, или позитивные утверждения, – короткие предложения, в которых вы сообщаете себе нечто хорошее, чтобы ослабить убежденность в собственной неполноценности, например: «Мне нравится ходить в тренажерный зал», «Я прекрасный продавец» или «Я способен найти людей, которым нужен мой товар». Неважно, что поначалу вы не верите этому утверждению. Если вы будете снова и снова повторять его, оно повлияет на ваше подсознание. Да и какова альтернатива? Едва ли вы добьетесь лучшего результата, повторяя себе, что ненавидите тренировки и совершенно не умеете продавать!
По моему опыту, эти приемы работают лучше всего, когда превращаются в привычку. Я выписываю аффирмации, связанные с моими целями, на листочки и прикрепляю к стене возле зеркала в ванной и на мониторе, чтобы перечитывать всякий раз, как оказываюсь рядом. Они есть и среди заметок в моем телефоне – я просматриваю их в дороге (это полезно, если нужно себя подбодрить, скажем, по пути на сложные переговоры). Наконец, это составная часть моего ритуала отхода ко сну. Как я уже говорила, ведение журнала благодарностей и визуализация желаемого результата поддерживают в нас положительный настрой, но не только. Это еще и правильным образом готовит наш ум к ночному отдыху. Бывает, я забываю перечитывать аффирмации или пропускаю ритуал отхода ко сну, но листочки с записями напоминают мне об этом на следующий день, едва только оказываются перед глазами.
Займитесь своей средой обитания
Комфортно ли вам в той среде, в которой вы живете? Приятно ли в вашем окружении? Под средой я понимаю не только дом, но и район. Если ваш дом настоятельно требует ремонта или район кажется небезопасным, едва ли вам комфортно. Скорее всего, такая обстановка угнетает вас, подавляет и внушает страх. Очевидно, подобные чувства не лучшим образом сказываются на вашей энергетике.
Допустим, у вас нет возможности переехать или отремонтировать жилище. Возможно, это та цель, которую вы перед собой поставили. В таком случае необходимо осознать, как влияет на вас среда обитания, и обдумать, что можно улучшить, пока не появится возможность решить проблему радикально. Может быть, что-то переделать или починить? Перекрасить стены в более веселый цвет, пока не появятся деньги на основательное обновление? Регулярно отдыхать от своего окружения, совершая вылазки в другой конец города, где много парков или островков нетронутой природы? Поездить по близлежащим местам в выходные? Многие решения требуют скромных затрат, но существенно улучшают настроение и самочувствие. Вырываясь из привычного окружения, избавляясь от рутины, вы, возможно, откроете для себя новые возможности.
Создайте пространство для обновления. Избавьтесь от всего, чем не пользуетесь или что вам не нравится. Говорят, если ваш дом или жизнь наполнены до предела, в них нет места для чего-то нового. Не проверяйте эту мудрость на себе, просто последуйте ей! Пусть она станет для вас стимулом заняться «расчисткой завалов». Устройте ревизию в гардеробе и шкафах. Выбросьте все просроченные продукты. Отдайте нуждающимся одежду, которую не надевали больше года. Наведите порядок в столе и бумагах, выбросьте старые документы, хранить которые нет смысла. Расчистите чердак, гараж, любое помещение, которое стало походить на лавку старьевщика. Обещаю, после этого вы будете чувствовать себя великолепно, и вдобавок разомнете мышцы.
Займитесь своими ресурсами
На этапе планирования мы уже касались темы поддержания ресурсов на должном уровне. Мы усвоили, насколько важно взвешивать риски и запасать ресурсы, необходимые для их компенсации. В качестве примера я рассказала о перестройке дома и связанных с ней денежных затратах. Сейчас я хотела бы затронуть еще несколько аспектов этой проблемы: максимально эффективное использование ресурсов и необходимость создания резервов.
Вероятнее всего, для того чтобы получить желаемое, вам потребуются время и деньги. Время нужно для выполнения пунктов плана, а деньги – для финансирования определенных действий. Оба эти ресурса являются исчерпаемыми, и очень важно, чтобы потребность в них не становилась для нас источником дополнительного стресса или страха. Движение к цели надо начать с выигрышной позиции, то есть с позиции, на которой вы располагаете некоторым запасом свободного времени и средств.
Вспомните историю моей подруги Вики. Я знала, что главным препятствием для нее являлось отсутствие четкого плана, но имелась и другая сложность – для матери троих малолетних детей каждая минута была на вес золота. К счастью, у нее было немного свободного времени утром по четвергам. Что, по-вашему, было бы, не будь у нее и этого окна? Скорее всего, неутолимое желание осуществить свою мечту стало бы для нее источником стресса, а возможно, и страха, что сильно мешало бы ей идти вперед.
