Отслеживание процесса движения воздуха в теле на вдохе и выдохе. Во время отдыха в положении сидя или лежа либо во время спокойных прогулок на свежем воздухе на даче, в лесу или в тихом старинном парке старайтесь дышать животом с одновременной концентрацией внимания непосредственно на процессе вдоха и выдоха.
Следите за тем, чтобы ваше дыхание было легким, спокойным и произвольным. Все внимание сосредоточьте только на процессе дыхания.
При выдохе мысленно следите за тем, как отработанный воздух (белый туман) из клеток тела по кровеносным сосудам движется к легким и далее из легких удаляется наружу через нос и рот.
...
Во время вдоха мысленно представьте себе, как движется свежий воздух, насыщенный кислородом (представьте его светло-голубым), из окружающей среды в легкие. Далее представьте движение воздуха (голубой цвет) по крови и тканям. Ощутите, как каждая клеточка физического тела на вдохе наполняется освежающей, благодатной энергией голубого кислорода.
Мобилизуйте всю свою фантазию, вспомните медицинский атлас и обязательно улыбайтесь, радостно и от души.
Отслеживайте движение воздуха на каждом вдохе и выдохе. Упражнение выполняется от пяти до десяти минут (в зависимости от состояния здоровья) ежедневно в течение двух-трех месяцев. Можно выполнять данное упражнение два-три раза в день. Это упражнение позволяет быстро освободить сознание от негативных мыслей и психологического напряжения, значительно улучшить общий процесс дыхания, а значит, и состояние зрения.
Продвинутые читатели могут выполнять это упражнение в положении сидя или лежа в виде легкой медитации на движение кислорода (голубой цвет) и углекислоты (белый туман) по кровеносным сосудам физического тела.
Ведение счета продолжительности вдоха и выдоха. Это очень эффективный метод, он применяется для быстрого расслабления мышц глаз, физического тела и сознания в сложной ситуации, а также для позитивного настроя на предстоящие события.
Методичный счет продолжительности каждого вдоха и выдоха в течение двух-трех минут активно отключает сознание человека от повседневных забот.
Начните обучение этому методу в домашних условиях. В свободное время найдите тихое место в доме или на даче. Можно негромко включить спокойную релаксационную музыку В положении сидя или лежа закройте глаза и начните вести счет продолжительности каждого вдоха и выдоха в течение двух-трех минут. Дышите в привычном для вас повседневном ритме, ровно и спокойно. Закончив упражнение, откройте глаза и прислушайтесь к себе. Вы ощутите, как успокоилось сознание и расслабилось физическое тело.
Снова расслабьтесь и закройте глаза. В течение одной минуты ведите счет продолжительности каждого вдоха и выдоха. Затем начните выравнивать продолжительность каждого вдоха с продолжительностью его выдоха. Проделайте это в течение трех минут.
У каждого человека своя продолжительность вдоха и выдоха. Она меняется с возрастом и зависит от повседневных физических нагрузок, от общего состояния здоровья и нервной системы. В начале процесса обучения продолжительность каждого вдоха и выдоха может составлять полторы-две секунды. По мере регулярных занятий продолжительность вдоха и выдоха начнет медленно возрастать. У людей, хорошо освоивших этот метод, продолжительность каждого вдоха и выдоха составляет: в спокойном состоянии при ходьбе около 3 сек., в положении сидя 5–6 сек., а в положении лежа до 7—15 сек. Однако не стремитесь к рекордам – этого сейчас не следует делать. Просто учитесь расслабляться всеми доступными и по возможности естественными методами. Расслабление – основа хорошего зрения, помните об этом.
Освоив процесс выравнивания продолжительности вдоха и выдоха, постепенно переходите к освоению процесса дыхания, когда каждый вдох без паузы мягко и естественно перетекает в выдох. Такое дыхание называется ритмическим, или догоняющим.
Следующим шагом на пути совершенствования дыхания является переход к утонченному дыханию. Быстрое, отрывистое дыхание свойственно человеку, находящемуся в состоянии гнева, страха, разочарования, а также людям с повышенной нервной возбудимостью. Утонченное дыхание подобно плавному парению листочка дерева или медленному падению перышка птицы. Утонченное дыхание не только снимает эмоциональное напряжение, но и способствует изменению общего состояния сознания человека в позитивную сторону. Восстанавливается зрение, улучшается здоровье, появляются спокойствие и мудрость – это то, чего нам так не хватает по жизни.
Для отработки процесса утонченного дыхания можно на определенном этапе занятий мысленно поместить перед собой образ горящей свечи и дышать так тихо и плавно, чтобы слегка поколебать этот мысленный образ пламени свечи. При этом следует помнить, что грубое дыхание обязательно погасит пламя свечи.
Завершающим шагом на пути совершенствования процесса дыхания является постепенный (естественный) переход на увеличение продолжительности каждого вдоха и выдоха. Такое дыхание освежает и успокаивает физическое тело и сознание, позволяет полностью расслабиться. Обучаясь новому, не спешите, подходите творчески к процессу совершенствования своего дыхания по данной методике, и положительный результат не заставит себя долго ждать.
Регулярные занятия поданной методике связного (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха), утонченного (тихое и плавное дыхание) и продолжительного дыхания (продолжительность вдоха и выдоха медленно увеличиваются) очень благоприятно сказываются на улучшении остроты зрения и общего состояния здоровья любого человека. В сознании и теле появляется нарастающее чувство покоя и безмятежности.
Если начинать каждый день с легких дыхательных упражнений по данной методике в течение 5 минут, то через неделю вы обнаружите, что ваш день проходит плавно, без сбоев, а острота зрения начинает улучшаться. Вечером при дыхании по данной методике в течение 5—10 минут можно настроить себя на глубокий и безмятежный сон. При раздражении или гневе (в стрессовых ситуациях) данная дыхательная методика позволяет быстро успокоить разум и тело.
Регулярные занятия по этой методике позволят каждому человеку: освободиться от ежедневных напряжений современной жизни, расслабиться, не допускать накопления негативной энергии, тем самым улучшить свое зрение и предотвратить развитие всевозможных заболеваний. Кроме того, значительно увеличится продолжительность вашей жизни за счет создания условий наиболее благоприятного насыщения кислородом клеток физического тела и максимального выведения из тела продуктов жизнедеятельности всего организма.
Читатель, ты ознакомился с процессом расслабления сознания и тела через дыхание, осознал, что это является первым и решающим шагом на пути к улучшению остроты зрения и общего состояния здоровья. А сейчас уточним взаимосвязь между дыханием и остротой зрения человека.
Дыхание и зрение
Существует тесная взаимосвязь между степенью сосредоточенности внимания человека с частотой и глубиной его дыхания. Чем пристальнее мы вглядываемся во что-либо, тем менее глубоко дышим. В этой ситуации всякие внешние звуки, посторонние мышечные движения (в том числе и обусловленные дыханием) являются источником, который отвлекает сознание человека от его сосредоточенности. Человек интуитивно пытается избавиться от отвлекающих его факторов. Он начинает бессознательно воздействовать на частоту и глубину своего дыхания, вплоть до его полной задержки.
...
Во время сильной концентрации внимания многие люди на некоторое время приостанавливают свое дыхание, даже не замечая этого. В такой ситуации значительно ухудшается насыщенность крови кислородом, что негативно воздействует на кровоснабжение глаз.
В своих напряженных усилиях видеть что-то интересное или необычное люди с нарушенным зрением склонны неосознанно доводить вмешательство в процесс дыхания до крайности. Количество крови, поступающей в органы зрения, может быть увеличено средствами релаксации, как пассивной, так и динамической. Сюда относятся пальминг, мигание и т. п. А насыщенность крови кислородом можно улучшить только за счет обучения ровному дыханию. У людей с пониженной остротой зрения, как правило, образуется постоянная зависимость между задержкой дыхания и внимательным рассматриванием чего-либо (текста в книге, тетради, изображения на экране компьютера или телевизора и т. п.) Эта негативная зависимость долгое время хранится в памяти человека, и ее необходимо убрать.
Переходим к практическим занятиям по устранению негативной зависимости дыхания от сосредоточенности на чем-либо. Примите удобное положение тела, сидя или лежа. Расслабляем свое тело и сосредотачиваем внимание только на дыхании. Легко, без усилий делаем вдох и выдох. Дышим в ровном, естественном для вас ритме. Дыхание легкое, ровное и спокойное, вдох и выдох, вдох и выдох.
