4). Как статическое упражнение, метод прислушивания к дыханию Чжуан-цзы легко поддается освоению и не имеет побочных эффектов. Его можно безопасно практиковать людям обоего пола и различного возраста, и он особенно подходит тем, кто страдает от неврастении. Но, возможно, он не понравится тем людям, у которых беспокойный или импульсивный характер. В этом случае не следует принуждать их делать это упражнение, потому что из этого ничего не получится до тех пор, пока они не начнут получать удовольствие от упражнения.
5). Изредка при выполнении статических упражнений могут возникать непроизвольные движения. Обычно через некоторое время они исчезают либо их можно остановить усилием воли. В индивидуальных случаях, когда статические упражнения не подходят для физического состояния занимающегося или во время упражнений используются неправильные методы, могут возникать интенсивные неконтролируемые непроизвольные движения, которые могут нанести вред здоровью. В таких случаях упражнение следует прекратить.
6). После практики в течение определенного периода времени некоторые люди могут ощущать пульсации тепла в нижней части живота. Это указывает на быстрое повышение функциональной активности ци в теле. Не пугайтесь и не беспокойтесь по этому поводу, не пытайтесь прекратить эти пульсации, иначе вам придется прекратить упражнение. Продолжайте практиковать как обычно, и все скоро вернется в нормальное состояние.
«Соединение неба и земли»: упражнение для начинающих
Упражнение «Соединение Неба и Земли» было разработано несколько лет назад в институте Углубленного изучения китайского цигун в Пекине на основе древних методов. Простое и легкое, оно требует всего десяти минут для выполнения.
За последние годы его популярность возросла не только в Китае, но и в Японии, благодаря впечатляющим результатам. Многие люди, страдающие хроническими заболеваниями, заметно улучшили свое состояние после выполнения данного упражнения. Некоторые соревнующиеся японские спортсмены, которые на протяжении определенного времени выполняли данное упражнение, достигли быстрого улучшения своих результатов.
Упражнение состоит из пяти форм, все они предназначены для стимулирования течения ци между верхними и нижними частями тела, которые соответствуют небу и земле в древней китайской философии. Ровное течение ци в организме позволяет предотвратить заболевания и гарантировать здоровье. Попробуйте и выполняйте упражнение раз в день. Через некоторое время вы ощутите благоприятные изменения.
Необходимые для выполнения упражнения акупунктурные точки представлены на рис. 36–36.
Теперь к упражнению:
Подготовительная форма Положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, голова поднята, подбородок немного втянут, веки полуприкрыты, кончик языка касается неба. Дышите без напряжения, оставайтесь спокойным и расслабленным (рис. 32–33).
Рис. 32
Рис. 33
Форма 1. Разблокирование меридианов цзинло Согните руки в запястьях так, чтобы пальцы смотрели вперед и ладони были параллельны поверхности земли, затем поверните руки и ладони через стороны назад и раздвиньте пальцы, одновременно отрывая пятки от пола.
Рис. 34
Рис. 35
Повторите упражнение девять раз (рис. 34–35).
Эта форма основана на методе, описанном в классическом труде по цигун «И цзинь цзин»(«Трактат об изменении мышц и сухожилий»), принадлежащем Дамо, первому патриарху чань буддизма. Начиная с трех иньских и трех янских каналов на руках и соответствующих каналов на ногах, она открывает путь для ровной циркуляции ци и крови в следующих формах.
Рис. 36
Рис. 37
Рис. 38
Форма 2. Меняем местами Небо и Землю 1) Поднимите руки так, как будто держите над головой шар, повернув ладони вниз, чтобы они излучали ци в направлении акупунктурной точки байхуэй, расположенной на макушке (рис. 39–40).
Рис. 39
Рис. 40
Мысленно следя за движением ладоней, медленно опустите руки (выполняя это движение, медленно приседайте) и оставьте их в этом положении на время, пока вы фокусируете свой разум на точках юнцюань, находящихся в центре нижней поверхности стопы каждой из ног (рис. 41–42).
Рис. 41
Рис. 42
Затем перемещайте руки наружу и назад к пяткам, потом поднимите к ягодицам (медленно поднимаясь) и через стороны к бедрам; завершая упражнение, опустите руки вдоль тела (рис. 43).
2) Повторите движения (рис. 39–40). Следя мыслью за движениями ладоней, медленно опустите руки к затылку и затем, через плечи и грудь, опускайте вниз и назад вдоль позвоночника, задней стороны ног к пяткам (приседая при этом) и вокруг внешних сторон ступни. Задержите ладони в этом положении на некоторое время, пока вы фокусируете сознание на точке юнцюань, находящейся на ступне каждой из ног. Затем перемещайте руки сначала вверх через колени к животу (вставая при этом), далее через стороны к бедрам; завершая упражнение, опустите руки вдоль тела (рис. 44–46).
Рис. 43
Рис. 44
3) Повторите движения (рис. 39–40). Мысленно следя за движениями ладоней, позвольте рукам опуститься вдоль боков и далее вдоль ног (приседая при этом), по наружной стороне стоп и к верхней поверхности стоп. Задержите руки в этом положении на некоторое время, пока вы фокусируете сознание на точках юнцюань. Теперь перемещайте ладони сначала вверх вдоль внутренних сторон ног к животу (при этом поднимайтесь), далее в стороны к бедрам; завершая упражнение, опустите руки вдоль тела (рис. 48–50).
Рис. 45
Рис. 46
Как основная часть упражнения движения формы 2 берут начало из классического труда «Главный трактат о причинах и симптомах болезней», написанного Чао Юаньфаном (550–630 гг.), известным целителем Южной и Северной династий более тысячи лет назад. Современные люди используют свой разум гораздо больше, чем древние, и они гораздо сильнее подвержены «пяти эмоциям» (веселью, гневу, унынию, печали, страху). В результате они страдают от избытка ци в верхней части тела и недостатка ее в нижней части. Меняя местами Небо (верхняя часть) и Землю (нижняя часть), эта форма помогает восстановить баланс между инь ци и ян ци, обеспечивающий улучшение здоровья.
Рис. 47
Рис. 48
Форма 3. Помещение ци в даньтянь
1). Отведите руки немного назад, повернув ладони назад, затем поднимите руки вперед, повернув ладони вверх таким образом, как будто поддерживаете ими воздух, и одновременно обратите свой разум к небесам (рис. 51). Нажмите средними пальцами рук на точку иньтан у основания носа, чтобы направить энергию ци в верхний даньтянь между бровями (рис. 52). Подождите некоторое время перед тем, как опустить руки по бокам.
Рис. 49
Рис. 50
2). Медленно перемещайте руки за спину, повернув ладони назад, затем поднимите руки вперед, с ладонями, повернутыми вверх таким образом, как будто вы обнимаете воздух, и обратите свой разум на то, что находится вокруг. Нажмите средними пальцами рук на точку шаньчжун таким образом, чтобы наполнить энергией ци средний даньтянь, расположенный в районе мечевидного отростка грудины (рис. 53). Подождите некоторое время, перед тем как опустить руки по бокам.
Рис. 51
Рис. 52
3). Медленно перемещайте руки за спину, повернув ладони назад, затем поднимите руки вперед, с ладонями, повернутыми вверх таким образом, как будто вы обнимаете воздух, и сконцентрируйте свой разум на земле. Легко, без давления, положите обе ладони на нижнюю часть живота, чтобы наполнить энергией ци нижний даньтянь (рис. 54), при этом мужчины держат правую ладонь поверх левой, а женщины наоборот. Подождите три цикла дыхания (каждый цикл состоит из одного вдоха и выдоха), прежде чем опустить руки по сторонам.
