Увеличения объема легких можно достичь, применяя методику четырехфазового дыхания. Делать ее лучше всего во время ходьбы на улице в течение 10 минут.
Первая фаза – вдохнуть через нос, считая про себя «один, два, три, четыре», вторая – задержать дыхание (опять же на счет четыре), третья – выдохнуть, считая до четырех, четвертая – задержать дыхание (на четыре). Если вам дышится легко (воздуха хватает), переходите на счет по 8, на следующем этапе – по 16. Каждый этап отрабатывайте до тех пор, пока не почувствуете полный комфорт.
Зубы и беременность
Беременность влияет на состояние зубов и десен. Почти у половины беременных наступает ухудшение состояния десен, сопровождающееся кровоточивостью. При плохом уходе за полостью рта заболевание десен может развиваться и после родов.
Часто во время беременности появляется повышенная чувствительность зубов. У некоторых женщин отмечено появление некариозных поражений твердых тканей зубов. Посетите стоматолога и получите консультацию по правильному уходу за зубами, врач профессионально удалит зубной налет и зубные камни с поверхности зубов.
У некоторых женщин во время беременности возникает рвота. В этом случае сразу после приступа рвоты следует прополоскать рот содовым раствором, чтобы нейтрализовать кислоты желудочного сока. Чистить зубы нужно не ранее, чем через 30 минут после приступа. Необходимо ограничить потребление углеводистой (сладкой) пищи, она вызывает более резкое и длительное повышение кислотности, кислота воздействует на зубы в течение 20 минут.
Используйте поливитаминные препараты для беременных, но внимательно прочитайте инструкцию, при кровоточивости десен рекомендуется аскорутин, с 8-го лунного месяца беременности назначают витамин Д. Употребляйте кальций с препаратами и с молочными продуктами.
Запоры
К сожалению, при беременности проявляется склонность к запорам. Чтобы это не стало серьезной проблемой, можно воспользоваться некоторыми проверенными способами.
Обогатите свою диету растительными продуктами, содержащими клетчатку. Клетчатка заставляет кишечник трудиться. Правда, некоторые продукты (бобы или капуста) иногда повышают газообразование и поэтому могут вызывать вздутие кишечника. Ими увлекаться не надо. Если же это случилось – попробуйте выпить чашку-другую ромашкового чая или примите 2–3 таблетки активированного угля. Малышу вы этим точно не повредите.
Тертая свекла или свекольный сок многим женщинам помогает. Неплохой эффект наблюдается от десертной ложки меда, добавленной в 100–150 мл кипяченой воды. Выпивать его надо натощак, после чего можно 10–15 минут полежать на правом боку, подложив под него умеренно теплую грелку. Могут помочь пшеничные отруби, морская капуста или сливовое пюре.
Не увлекайтесь продуктами с закрепляющим эффектом (некоторые сорта груш, черемуховое варенье, мак в больших количествах, крепкий чай, кофе и др.).
Некоторым беременным помогает выпитый натощак стакан прохладной воды, сока или столовая ложка растительного масла. Но это надо делать перед употреблением твердой пищи.
Гуляйте пешком, не отказывайте себе в удовольствии иногда посетить бассейн, не забывайте про физические упражнения.
Если все эти мероприятия вам не помогли – обратитесь к врачу.
8-й акушерский месяц беременности
В этот период могут появляться из сосков незначительные белые или прозрачные выделения. Можно использовать круглые прокладки для кормящей матери, которые хорошо впитают выделения. Пугаться этого не нужно, настораживать должны только выделения с кровью, о чем сразу сообщите своему врачу.
Уже можно готовить молочные железы к будущей лактации. Целесообразно ежедневно делать для них контрастный душ (теплая и холодная, но не ледяная, вода), утром и вечером обтирайте соски кубиком льда (из ромашки или шалфея) – эти процедуры закаляют кожу сосков, делают ее стойкой к травмам.
Ваши груди увеличились в размере и начинает образовываться молозиво – предшественник грудного молока.
Не лежите много на спине, так как из-за давления матки на кровеносные сосуды может появиться слабость. Пора уже и в декретный отпуск. И выходя из дома, не забывайте «Обменную карту».
У вашего малыша уже развит сосательный рефлекс, он иногда держит во рту большой или указательный палец. Он уже видит сны и реагирует на них – хмурится, морщится, сжимает кулачки. Малыш уже спит, а проснувшись, вертится, крутится, потягивается, выпрямляет ручки и ножки.
Если у вас сильные отеки, сильнейшие головные боли, мушки мелькают перед глазами – немедленно вызывайте «скорую помощь».
Мобильный телефон
Представить жизнь современного человека без мобильного телефона практически невозможно. Однако этот прибор создает вокруг себя поля, которые могут неблагоприятно воздействовать на организм человека. Поскольку сотовые телефоны не так давно вошли в нашу жизнь, исследования их воздействия еще продолжаются, и данные о пользе или вреде появляются чуть ли не ежедневно.
Во всяком случае, пользуясь телефоном во время беременности, лучше выполнять ряд несложных рекомендаций:
– не носите включенный сотовый телефон в кармане или на груди. Старайтесь держать его в сумочке или в кармашках из специальной ткани, предотвращающей воздействие излучения (появилась в продаже одежда с такими кармашками);
– постарайтесь свести к минимуму разговоры по мобильнику. Помните, что уровень излучения максимален в момент дозвона и поиска сети. Старайтесь в этот момент держать телефон подальше от себя. И не пользуйтесь телефоном там, где плохая связь;
– пользуйтесь устройством «hands-free»;
– не оставляйте на ночь включенный телефон около себя (под подушкой, на прикроватном столике);
– аппарат, которым вы пользуетесь, должен быть сертифицирован и соответствовать принятым стандартам;
– введите в свой рацион побольше продуктов, богатых антиоксидантами.
Женщина уже устала ожидать
«Быстрее бы уже увидеть свою крошку и поцеловать ее розовые щечки», – вздыхает уставшая женщина, мечтая отныне только об одном. Поэтому в конце второго – начале третьего триместров беременности в снах матери все чаще появляется будущий ребенок, правда, преимущественно безликий. Хорошо также, если ребенок снится с лицом отца или же старшего сына или дочки.
Кстати, сон беременной в этот период приобретает отрывочность, как у новорожденного, – женщина несколько раз на ночь просыпается, может походить по комнате, а затем опять быстро заснуть, – словом, биологические ритмы матери и ребенка становятся одинаковыми. Таким способом организм женщины готовится быть бодрым в любое время сутки.
«Беременный» папа
Дорогие мамы и папы, вы должны помнить, что вместе не только зачинаете ребенка, но и вместе вынашиваете его. И это не преувеличение. В медицине существует понятие «энергетическая матка», то есть то энергетическое пространство, которое существует вокруг женщины во время беременности. И его создает мужчина. Эта «энергетическая матка» защищает будущую маму и ребенка от опасностей внешнего мира. Мужчине перепадают все благодарности и жалобы, упреки, истерики и капризы.
Дорогие мужчины, потерпите – в это время вы крайне нужны своей любимой. Ей необходима ваша поддержка, внимание, ваше терпение. Разделите с ней эмоциональные моменты, поддержите в период ухудшения, просто будьте с ней рядом, не оставляйте ее одну с ее плохим настроением, с ее беспокойством. Это нужно не только ей, но и вашему общему малышу.
Сделайте жене легкий массаж спины и ног. В последние месяцы помогите ей надеть обувь. Побалуйте жену и малыша чем-нибудь вкусненьким. Включите классическую музыку и послушайте ее вместе.
Если вы приняли решение помогать жене во время родов, лучше пройти вместе с ней специальные курсы, быть самому готовым поддержать ее в нелегком труде.
Мышечные судороги
Они возникают обычно во второй половине беременности, особенно когда вы лежите на спине, вытягивая пальцы ног. Судороги иногда случаются и во сне, когда ноги вытянуты.
Судороги связаны, в первую очередь, с увеличением веса: мышцам ног становится тяжело, и они быстро устают. Другой причиной судорог может быть растущая матка.
Преодолеть судороги поможет простое упражнение, называемое «отталкивание». Вы становитесь на расстоянии вытянутой руки от стены, затем наклоняетесь на 10–15 секунд вперед, а потом отталкиваетесь от стены 3 или 4 раза (как бы отталкиваете кого-то стоя). Это упражнение следует делать утром и вечером. Можно встать, перенеся весь свой вес на ногу, сведенную судорогой. Если боль очень сильная, попросите близких вам помочь.
Может помочь и другое упражнение: встаньте босиком или в носках на коврик, оторвите пятки от коврика и приподнимите на несколько сантиметров, не вставая при этом на цыпочки, потом опустите пятки. И так несколько раз. Это упражнение поможет циркуляции крови по сосудам ног.
