Читаем без скачивания Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин - Бим Бэкман

• Сядьте поудобнее и вотрите масло круговыми движениями сначала в ступни, потом в ноги; масло должно впитываться равномерно.

• Теперь подошла очередь остальных частей тела: обратите особое внимание на пятки, колени и локти.

• Гель, содержащий алоэ, действует как катализатор, то есть ваша кожа лучше примет масло.

• В заключение нанесите на лицо небольшое количество геля с алоэ и позвольте ему впитаться. Таким образом, у вас возникнет особо выраженное ощущение жизненной силы.

Красота – расслабление – энергия

В этой главе вы найдете предложение для программы дня, в которой интегрированы все аспекты ухода – красота, расслабление и активизация энергии.

Естественно, вам потребуется подготовка. За день приготовьте все, чтобы этот день стал для вас полным тайм-аутом.

План покупок

Позаботьтесь о продуктах заранее. Следующий список дан для примера – естественно, вы можете приготовить и свои собственные салаты или блюда. В таком случае купите необходимые ингредиенты.

Завтрак: 1 стакан натурального йогурта, 1 стакан творога, мюсли с орехами, 50 г свежей черники (или ягод по сезону).

Полдник: 80 г ягод на ваш вкус, 200 г йогурта, молоко.

Обед: 330 г брокколи, 80 г зеленого лука, 1 головка чеснока, 50 г вареной свинины, соль, перец, мускатный орех, 1 столовая ложка натертого сыра, 1 булочка из муки грубого помола.

Ужин: пара листьев зеленого салата, по 100 г яблок, моркови и фенхеля, 1 столовая ложка рапсового масла, 1 чайная ложка лимонного сока, 1 чайная ложка яблочного уксуса, хрен, соль, перец, 1 столовая ложка толченых лесных орехов, 1 столовая ложка рубленой петрушки.

Кроме того: кофе, чай, яблочное шорле, минеральная вода, фрукты.

Проверьте наличие всего необходимого

Позаботьтесь о том, чтобы у вас под рукой было все, что вам понадобится на следующий день: пилинг для лица и тела, добавки для ванны, масло для тела или крем для массажа, расслабляющая маска, фольга, одноразовые перчатки…

Еще вечером приготовьте записи музыки, ароматические свечи или эфирные масла для ароматической лампы. Цветочный букет поможет вам создать еще более прекрасную атмосферу. Спросите в цветочном магазине несколько роз, которые уже стали вянуть – они понадобятся вам для ванны. Подготовка завершена, теперь пора ложиться спать в предвкушении завтрашнего дня!

Начните прямо с утра

• Постарайтесь выспаться (но не до полудня) и поприветствуйте новый день постукивающим массажем перед распахнутым окном. Сожмите правую руку в кулак и десять раз постучите себя по груди. Потом по левому плечу к затылку, по внешней стороне руки к ладони и по внутренней обратно к подмышке. Также обоими кулаками простучите ребра, бедро и икру. Повторите для другой стороны.

• Если позволяет погода, наденьте что-нибудь удобное и тренировочные туфли и пойдите прогуляйтесь на свежем воздухе минут на двадцать. Пробежитесь по следующему образцу: 5 минут ходьбы, 1 минута бега, 3 минуты ходьбы, 2 минуты бега, 3 минуты ходьбы, 1 минута бега, 5 минут ходьбы. После этого выполните дома упражнения на растяжку ног.

• Приготовьте завтрак и зажгите ароматическую лампу. Потом настает время душа с пилингом тела: смочите тело теплой водой, распределите пилинг по всему телу и немного помассируйте влажными руками. Не забывайте ступни и ладони. Вытритесь полотенцем и закутайтесь в халат.

• Помойте и посушите ягоды для мюсли, потом сложите все ингредиенты в тарелку, приготовьте кофе или чай. Насладитесь своим завтраком в тишине и покое.

• После этого прилягте на пару минут, подняв высоко ноги, дышите глубоко и спокойно. Если в комнате слишком светло, можете опустить занавески.

Роскошное утро

• Следующая на очереди – ванна: поставьте в ванной комнате ароматическую лампу и приготовьте добавку для ванны из масел с вашими любимыми ароматами. Соберите лепестки с увядших роз. Наберите в ванну воды – около 38 градусов. Когда она наполнится, высыпьте в нее розовые лепестки. Такая ванна прекрасно выглядит, пахнет и лечит душу и тело. Сегодня вы будете чувствовать себя королевой!

• После ванны не вытирайтесь насухо, просто завернитесь в теплый халат или полотенце. Так масло хорошо впитается и окажет свое благотворное воздействие на вашу кожу.

• Устройтесь поудобнее в кресле или на диване. Возле него должны быть приготовлены вода или чай, теплое одеяло, хорошая книга, свечи и магнитофон с вашим любимым диском. Пару минут отдохните с закрытыми глазами.

• После того как вы достаточно отдохнете, хорошенько потянитесь и побалуйте свое тело массажем. Массируйте или с кремом, или с маслом, помогающим релаксации. Сегодня массаж может продолжаться довольно долго (20–30 минут), просто по несколько раз повторяйте все его составляющие.

• Если требуется, можете сделать специальное обертывание для ног, живота и ягодиц. После массажа отлично подойдет активирующее обертывание тела, так как кожа получила оптимальное количество крема и масла и благодаря обертыванию – упругость.

• Во время проведения этой процедуры снова немного отдохните. Следите за тем, чтобы ваши ноги оставались в тепле. Спустя примерно сорок минут разверните фольгу и натрите тело кубиками льда снизу вверх. Быстро обсушитесь – пробудилась тяга к жизни, а вместе с ней и желудок.

Полдень – время для ухода за волосами и лицом

• На обед очистите и нарежьте кольцами лук, пассеруйте его вместе с подавленным чесноком в небольшом количестве рапсового масла. Добавьте нарезанную ломтиками свинину и очищенную брокколи. Все прожарьте примерно 5–6 минут, помешивая, добавьте соль, перец и мускатный орех по вкусу. Посыпьте тертым сыром и скушайте с булочкой. Как насчет чашечки эспрессо после этого? Он легко усваивается и возбуждает обмен веществ.

• Подумайте, как бы вам хотелось провести остаток дня. Для маски для волос смочите волосы (но аккуратно – тело больше мочить нельзя), после этого нанесите маску и расчешите волосы гребнем с редкими зубьями. Накройте фольгой, а потом заверните полотенцем для сохранения тепла.

• Теперь наступило время тщательного ухода за лицом: пилинг, массаж и маска. Рекомендации вы найдете в предыдущих главах. Перед массажем полежите некоторое время, глубоко дыша и расслабив мышцы лица.

• Во время того, как маска оказывает свое воздействие на ваше лицо, вы можете посвятить немного времени уходу за ступнями и ладонями: подстричь и подпилить ногти, втереть витаминное масло в ногтевое ложе и покрыть ногти лаком.

• Снимите маску с лица при помощи теплого компресса, после этого смойте маску с волос. Заверните влажные волосы в полотенце.

Расслабление

• Вот и наступил подходящий момент для того, чтобы выпить йогурт: положите в миксер йогурт и ягоды и приготовьте пюре. Налейте в высокий стакан, добавьте немного молока.

• Теперь умастите свое лицо кремом – не забывайте про область вокруг глаз. На руки тоже нанесите крем и наденьте одноразовые перчатки. Положите на глаза два влажных ватных тампона и снова устройтесь поуютнее. Минут пятнадцать подремите, слушая приятную музыку.

• После этого снимите с глаз ватные тампоны и станьте снова бодрой, выполнив пару упражнений на растяжку.

• Снимите перчатки, вотрите остатки крема и высушите волосы феном. Теперь вы можете приниматься за приготовление ужина.

Прекрасное завершение вечера

• Помойте листья салата и оставьте, чтобы с них стекла вода. Натрите яблоки, морковь и фенхель на крупной терке. Смешайте рапсовое масло с лимонным соком, яблочным уксусом и хреном. Залейте овощи заправкой, все хорошо перемешайте, посолите и поперчите. Положите на листья салата. Посыпьте толчеными орехами и мелко нарубленной петрушкой. Накройте стол при свечах и покушайте медленно и с удовольствием. Бокал красного вина подчеркнет вкус блюда.

• Завершите вечер хорошим фильмом или книгой – по вашему желанию.

Итак, вы прекрасно отдохнули, поухаживали за собой, восстановили силы и будете просто фантастически выглядеть завтра. Подумайте вот над чем: только тот, кто достаточно серьезно относится к самому себе, может дать что-то и другим.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Недельная диета для эффективного похудения

День 1-й

Завтрак:

1/2 чашки хлопьев залейте 1 стаканом нежирного молока. Сюда же добавьте порезанное на кусочки яблоко среднего размера, корицу и не содержащий калорий подсластитель.

Второй завтрак:

1 небольшой банан и несколько миндальных орехов.

Обед:

хрустящий салат с тунцом:

200 г белого мяса тунца в собственном соку (жидкость слить),

1 чашка мелко порезанной капусты или салата,