Где я нахожусь?
_______________________________________________________
Кто меня окружает?
_______________________________________________________
Что делают эти люди и зачем?
_______________________________________________________
Что меня окружает?
_______________________________________________________
Что происходит вокруг меня?
_______________________________________________________
Что я сейчас делаю?
_______________________________________________________
Зачем я это делаю?
_______________________________________________________
Что я хочу получить в результате?
_______________________________________________________
То, что я сейчас делаю, приведет меня к тому результату, который я хочу получить?
_______________________________________________________
Каковы сейчас мои мысли и куда они направлены?
_______________________________________________________
Какие эмоции я сейчас испытываю и почему?
_______________________________________________________
Что сейчас чувствует мое тело?
Установите сигнал звонка (будильника) на телефоне с интервалом, например, 3 часа. Каждый раз, когда раздается звонок, выполняйте данное упражнение. Если у вас есть партнер по развитию осознанности (или просто друг, которого вы можете попросить помочь вам), можете договориться с ним, чтобы он звонил вам в течение дня с разными интервалами – 2, 3, 4 часа – и говорил только одну фразу: «Стоп-сигнал». После его слов вы начинаете выполнять упражнение.
Навык, выработанный в результате данного упражнения, позволяет очень эффективно использовать свое жизненное время, повышать эффективность своей деятельности и успешность жизни.
Упражнение «Практика молчания»
Это упражнение родилось у меня как противовес очень-очень говорливым участникам мастер-классов. Эффект потрясающий.
Заранее выберите для себя обычный день в календаре (для большего эффекта – рабочий день). В этот день вы не должны говорить ни с кем, ни при каких обстоятельствах. Если уже просто «приперло», то за каждое произнесенное слово назначьте себе «штраф» в денежной форме. Самое главное, чтобы сумма штрафа за слово была для вас ощутима.
В этот день носите с собой блокнотик: туда вы будете записывать открытия в своих мыслях, эмоциях, движениях и т. п. Этот блокнот может пригодиться вам и для других целей.
Деньги от «штрафов» направьте на благотворительность – например, для лечения больных детей.
Следующим двум «упражнениям» посвящено много отдельных книг, тренингов. Речь идет о тайм-менеджмент и личных финансах. Расходуя различные свои ключевые ресурсы, время и деньги, особенно важно осознавать: зачем вы это делаете, для чего, что хотите получить в результате.
Упражнение «Само фотография работы за компьютером»Время – ценнейший, невосполнимый ресурс. Большинство людей уже с малых лет слишком много времени проводят за компьютером, в Интернете.
Выполняйте это упражнение минимум одну неделю. Для этого вам понадобится простой секундомер (можно в телефоне, можно обычный – спортивный) и файл с таблицей. Заполняйте таблицу и фиксируйте как время работы, так и результат. В конце дня проанализируйте по траченное время и полученные результаты от этого. Сделайте свои выводы. Может быть, на следующий день вы построите свое «общение» с компьютером и Интернетом по-другому…
Вот форма таблицы (количество параметров можно увеличить). Да, для фиксации и записей понадобится дополнительное время. Но это время окупится сторицей!
«Самофотография работы за компьютером»
Дата______________________201…г.
Упражнение «Осознанные расходы»Составьте бюджет своих расходов на один год с начала следующего месяца. В данном бюджете учтите как текущие расходы «на жизнь», так и расходы на долгосрочные вложения: мебель, бытовая техника и т. п.
1. Запланируйте расходы в общей сумме на каждый месяц.
2. Расходы на месяц «разбейте» по статьям затрат: питание (я знаю, что некоторые люди в статье расходов «питание» выделяют отдельную статью «сладкое»), одежда и обувь, лечение и поддержание здоровья, оплата жилья, развитие и образование, отдых, отчисления в «Фонд будущей жизни и поколений», транспорт, содержание автомобиля (дачи), помощь родным и близким, подарки, развлечения, табак, алкоголь, покупка мебели, ремонт, целевые накопления (машина, дача, квартира, будущее обучение детей, отпуск и т. п.). При планировании расходов по месяцам учитывайте празднования дат и событий.
3. Проанализируйте свои текущие расходы, обоснуйте их необходимость, важность и размер для вас, вашей семьи.
4. Сведите бюджет расходов по месяцам и статьям в одну таблицу, например та кого вида:
5. Составив бюджет, еще раз его проанализируйте по периодам и статьям на рациональность и обоснованность. Утвердите его на семейном совете.
6. По прошествии первого месяца бюджетного периода (в примере – октября) сравните фактические расходы и планируемые как по общей сумме, так и по статьям. Если есть расхождения, выясните почему. Если это ошибки, неточности в планировании – пересмотрите свой бюджет на остальной период, скорректируйте его.
7. Определите, куда вы будете направлять деньги, если у вас будет профицит (экономия) бюджета.
8. Если ваш бюджет обоснован, соблюдайте его, даже если иногда придется перейти на «хлеб и кашу».
9. Обеспечьте ваши запланированные расходы доходами!
3.8. Развитие осознанности жизни
Жизнь очень разнообразна и многогранна. Она состоит из различных сфер, они взаимосвязаны и взаимозависимы друг от друга. Одна сфера оказывает влияние на несколько других. И если в одной из них человек себя реализовал, добился успеха, а в других – «просел», то является ли его жизнь успешной, счастливой? Как здесь не вспомнить героиню известного фильма «Москва слезам не верит»!
В техниках саморазвития есть такое упражнение, как «Колесо баланса» или «Колесо жизненного баланса». Стандартно это упражнение выполняется так: рисуется круг и делится на восемь равных секторов. Каждый сектор должен отображать одну сторону жизни:
1. Здоровье и спорт (питание, занятия спортом, общее самочувствие).
2. Друзья и окружение.
3. Отношения (семья, близкие родственники).
4. Карьера и бизнес.
5. Финансы.
6. Духовность и творчество.
7. Личностный рост.
8. Яркость жизни.
Порядок нумерации секторов произвольный.
Если вы захотите добавить еще какие-либо сферы жизни (значимые для вас) или разбить предложенные сферы на более узкие – например, сферу «Семья и отношения с родственниками» разделить на две сферы или выделить сферы «Друзья» и «Окружение» отдельно, – пожалуйста.
Считая, что центр, ось колеса – это ноль, а периметр, обод – это десять, обозначьте уровень вашей удовлетворенности каждой областью жизни на данный момент, проведя прямую или кривую линию. Тем самым вы создадите новый периметр (обод) колеса вашей собственной жизни. При выполнении задания будьте максимально честны с собой, чтобы получить реальную картину на сегодняшний день и понять, как же достичь гармонии во всех секторах. И посмотрите, что у вас получится!
На следующем этапе отложите по каждой сфере, сколько энергии (сил) вы вкладываете в ту или иную сферу: больше или меньше, чем получаете. Посмотрите, что у вас получится, проанализируйте, почему так. У некоторых очень острозубчатое колесо получается! Можно ли на таком колесе «ехать» по жизни? А ехать-то надо!
Посмотрите на это «колесо», подумайте о каждой сфере в отдельности. Где вы сейчас – уже известно, а как узнать, с чего начинался, например, текущий год? Для этого отложите на шкале по каждой сфере начальную оценку (с чего начинался этот год). Теперь возьмите по отдельному листочку для каждой сферы своего «Колеса баланса» и опишите, что происходило в ней в течение определенного времени.
Например, в начале года свою сферу «Личностный рост» вы начинали с отметки 4. Вспомните, какие события, связанные с этой сферой, произошли с вами, как вы личностно росли: как повысилась ваша компетенция в различных вопросах, насколько расширилось понимание себя и людей, стало ли больше внутренней свободы и ответственности, любви к себе и окружающим, как «раздвинулся» и развился смысл жизни и т. п. Вы все это проанализировали, записали на отдельном листочке и поняли, что в течение анализируемого периода проделали большую работу по своему личностному росту и в результате продвинулись, например, к отметке 7. Так проделайте по каждой сфере.
Я настоятельно рекомендую вам именно прописать то, что с вами происходило. Сделайте это «за один присест» и отложите на день. Потом снова перечитайте, проанализируйте. Может быть, вы добавите что-то еще.
