● Что они говорят?
● Какая субличность играет главную роль?
● Какие субличности друг с другом заодно?
● Какие – спорят и ссорятся друг с другом?
● Какие из них сильнее?
● Какие из них слабее?
● Узнаете ли вы в этих субличностях себя – свои привычки, стереотипы, повторяющиеся ситуации из обыденной жизни?
А сейчас попробуйте так поговорить с этими образами, чтобы между ними воцарился мир.
● Можете ли вы помочь им лучше понять друг друга?
● Могут ли их взаимоотношения стать лучше?
● Что им нужно от вас?
● Что вам нужно от них?
Запишите самые важные наблюдения.
Одна из целей самонаблюдения – почувствовать центр, сущность собственного Я, усилить его, чтобы оно было способно разрешать конфликты между субличностями. Когда интересы неосознаваемых частей личности вступают между собой в конфликт, борьба между ними приводит к неэффективному расходованию творческой и жизненной энергии. Такой конфликт может проявляться и в виде спорящих между собой «внутренних голосов», и в виде сожаления о том, что «опять поступил не так, как хотел». При выполнении упражнения ваше Я не должно игнорировать или прогонять какие-либо из субличностей. Такая стратегия ошибочна, так как непринятие каких-либо своих черт, каких-либо субличностей их не устраняет, а лишь усугубляет проблему. Помните, что каждая из субличностей отражает потребности целостной личности.
Освоение техники «Диалога субличностей» позволяет также решать конфликты между отдельными двумя-тремя субличностями путем заключения между ними своеобразного соглашения или контракта, при этом ваше Я выступает в роли дирижера. Например, это соглашение может касаться того, как будут делить друг с другом время Деловая женщина и Хранительница домашнего очага. Контракт заключается на определенное время. Такой вид работы не предполагает трансформации субличностей.
Для более серьезной трансформационной работы с парой конфликтующих субличностей или для более глубокого знакомства с какой-либо субличностью предлагается следующее упражнение. Это пример практического применения одного из основных принципов психосинтеза: пребывая на стороне одной из конфликтующих субличностей, вы не сможете разрешить конфликт, ибо каждая из них считает себя правой. Разрешение конфликта возможно только в том случае, если вы находитесь в «осознающем центре». Из центра можно видеть ядро, основную часть каждой из субличностей.
Упражнение «Конфликт субличностей»
Найдите тихое спокойное место, где вас никто не потревожит. Сядьте удобно, расслабьтесь. Включите негромкую музыку.
Представьте, что вы находитесь в центре своего Я, прочувствуйте это.
Затем предложите одной из субличностей – назовем ее условно «Бизнес-вумен» – появиться справа от вас. Когда она появится, понаблюдайте за ее позой и выражением лица, взглядом, положением головы и пр. Попробуйте понять, что она хочет сказать вам своим внешним видом.
Теперь сделайте шаг из центра и вступите в эту свою часть. Став ею, ощутите ее тело как свое собственное, вчувствуйтесь в нее. Какова теперь ваша поза, каковы ваши жесты? Как вы держите голову? Что выражают ваши глаза?
Скажите центру, кто вы, в чем цель вашего существования.
Сделайте шаг из этой части обратно в центр и снова, из центра, взгляните на эту часть. Если вы хотите узнать что-то еще о ее назначении, спросите ее об этом. Спросите ее, когда она вошла в вашу жизнь. Спросите, что она хочет вам сообщить. Можете ли вы почувствовать основное качество этой части? Спросите ее, чего она хочет, что ей нужно. И спросите себя в центре, действительно ли вы готовы взять на себя ответственность за эту потребность.
Теперь пора отвлечься от Бизнес-вумен и опять сконцентрироваться на своем пребывании в центре, на своей способности наблюдать, сознавать, выявлять глубинную ценность и смысл любых субличностей. А затем пригласите появиться слева от вас другую субличность, которая наверняка состоит в конфронтации с первой. Это может быть, например, Слабая женщина, Папина дочка или даже Девочка-Дюймовочка. Когда она появится, рассмотрите ее получше: позу, выражение лица и т. п. Как вы думаете, что она сообщает вам своим видом?
Сделайте шаг из центра и вступите в эту часть, обретая ее тело, позу, выражение лица. Станьте этой субличностью и скажите центру, кто вы, в чем ваше назначение, цель вашего бытия. И снова переместитесь из этой части назад, в центр. Если, пребывая в центре, вы обнаружите, что хотели бы еще что-то узнать о назначении этой субличности, спросите ее. Спросите, когда она вошла в вашу жизнь, что она хочет вам сообщить, чего она хочет, что ей нужно. Можете ли вы почувствовать основное качество этой части? Готовы ли вы взять на себя ответственность за эту потребность?
Наконец, отвлекитесь от этой субличности и ощутите, что вы пребываете в центре и только в центре. Суммируйте то, чему вы научились и что осознали, и постепенно выходите из этого внутреннего пространства: откройте глаза, почувствуйте свое тело, потянитесь, глубоко вдохните и резко выдохните.
Запишите свои впечатления об этом упражнении, свои мысли и чувства.
Иногда работа с конфликтующими субличностями в воображении делает переживание конфликта очень ярким, ярче, чем в обыденной жизни. Может даже возникнуть чувство катастрофы. Однако это помогает яснее увидеть суть конфликта, действительное положение вещей. Стоит повторить: даже если какая-то субличность вам очень не нравится, ее нельзя уничтожить, так как за ней стоит какое-то важное качество, ваша энергия. Чем больше мы стараемся избавиться от того, что нам не нравится, тем сильнее оно проявляется, обостряя конфликт. И только через принятие, а не осуждение можно подойти к реальной трансформации.
Критическое, негативное восприятие информации о себе, своих субличностях иногда обусловлено включением Судьи (Критика). У всех нас есть такая субличность. Поэтому, когда вы начинаете судить себя, рассматривайте это как деятельность одной из субличностей – Критика – и постарайтесь вернуться в «осознающий центр». Критик достаточно часто силен, он стремится занять центральное место. Вам придется быть внимательным, чтобы успеть заметить: «Ага, вот опять включился мой внутренний Критик» – и приложить определенные усилия по растождествлению с ним.
Упражнение «Определите своего Критика»
Что обычно говорит вам ваш Критик? Наверное, дает «ценные указания», начинающиеся со слов «Ты должна…» и «Когда ты только научишься..?». Каким тоном он это говорит? В каких случаях и чего он требует от вас? Что вы чувствуете по отношению к нему?
Дайте ему имя, отражающее его сущность. Если вы обозначили этого персонажа существительным, добавьте еще одно-два прилагательных, чтобы точнее описать его свойства. Например: Преследователь, Окружной прокурор, Критик, подрезающий мне крылья, Мисс совершенство, Изобличитель и др.
Теперь станьте Критиком. Объясните своей целостной личности, как она в вас нуждается. Расскажите ей, какой без вас будет беспорядок.
Затем, с точки зрения своего Я, осознайте ценные стороны Критика. Обсудите с ним, как сохранить и использовать его ценные качества и уменьшить негативные, причиняющие боль.
Упражнение «Встреча с Саботажником»
Подумайте о каком-нибудь деле, которое вы хотели бы успешно выполнить. Это может быть поступление в учебное заведение, создание семьи, организация оздоровительного центра или прием гостей.
Затем попробуйте придумать что-нибудь такое, что нанесет ущерб вашему предприятию, помешает его осуществлению. Помеху эту осуществит или вызовет Саботажник. Вообразите себе эту субличность и войдите в эту роль: мысленно (и намеренно) помешайте осуществлению собственного проекта. Расскажите – от имени Саботажника, – какую выгоду вы извлекли из этого.
Теперь проведите переговоры со своим Саботажником с точки зрения Я.
Саботажник может также называться: Упрямый ребенок, Зачем-пробовать-все-равно-бесполезно, Если-не-можешь-быть-самым-лучшим-брось-это-дело, Придира, Разрушитель, Неудачник. Иногда Саботажник – это еще и Жертва, субличность, которой нравится чувствовать себя беспомощной, добиваться внимания, искусно притворяясь неумелой, несуразной и т. д.
Как бы вы назвали вашего Саботажника?
Напоследок вспомните, что субличность – это удобная модель, позволяющая работать с движущими силами личности, но не надо забывать, что это всего лишь модель, не претендующая на статус оригинала. Когда говорят о субличности, имеют в виду определенную совокупность установок, поведенческих стереотипов, верований, влечений и т. д., которая обретает целостную форму лишь в нашем сознании.
Упражнение «Работа с Внутренним ребенком»
Люди, подвергшиеся насилию, носят в себе нелюбимого, испуганного и печального Внутреннего ребенка. Он влияет на их состояние, являясь источником неуверенности в себе и компенсаторных защит. Осознавать его в себе, уделять ему внимание, поддерживать, утешать и успокаивать, вселять в него уверенность – это то, чему нужно научиться. Это своеобразный индивидуальный психологический тренинг, состоящий из нескольких упражнений, которые сначала выполняются на сессиях, а затем самостоятельно дома.
