Шапка – обязательная принадлежность в парилке. Известный автор ряда изданий по банному делу А.А. Бирюков рекомендует смачивать шапку во время посещения парной. Позволю себе с ним не согласиться. Имея за плечами не одну сотню профессиональных банных сеансов, могу с уверенностью сказать, что чем дольше шапка сохраняет сухость, тем лучше она «держит» тепло. Напомню, что температура во влажной парилке – 60–70 oC и 70—120 oC – в сухой. А температура тела человека в среднем составляет 36,6 oC. Смоченная водой шапка намного быстрее «доставит» жар к самому термоуязвимому участку тела – голове.
Чтобы охладить шапку, ее лучше не смачивать, а положить куда-нибудь в прохладное место между заходами в парную.
Можно использовать самые различные шапки, нужно только придерживаться одного требования: они должны пропускать воздух, но при этом обладать хорошими теплоизолирующими свойствами. Кроме того, очень важно, чтобы шапка хорошо стиралась, так как уже после 2–3 бань запах пота становится невыносимым. Лучше всего банные шапки из толстой фланели или войлока (особенно – круглые сванки), лучше – с полями или закрывающие лоб, уши, затылок. Хорошо используются и стираются лыжные шапки из толстой вязаной шерсти, а также «басаевки», суконные шлемы (буденовки) и армейские подшлемники.
Коврики – они необходимы в любых, даже в элитных саунах, так как при всем старании и добросовестности банщиков, особенно во влажных банях, где температура не превышает 80 oC, есть вероятность сохранения на влажной древесине полок некоторых болезнетворных бактерий. Поэтому, чтобы не подхватить грибок, лучше сидеть или лежать на собственном коврике.
Материал для коврика используется обычно такой же, как и для шапок: войлок, фланель, шерсть, но допускаются и синтетические. Коврики также должны легко стираться и по возможности дезинфицироваться. Некоторые предпочитают подстилки из деревянных дощечек, но лично мне такие представляются не очень приятными (твердые) и не очень гигиеничными (спустя некоторое время они пропитываются потом с обеих сторон, причем с одной стороны – вашим, а с другой – общественным, с полок).
Рукавицы или перчатки – для индивидуального пользования подойдут любые – специальные банные из валяного войлока (мои любимые профессиональные, они лучше всего защищают руку и от жара, и от растирания), строительные, простые вязаные, желательно, чтобы они также хорошо отстирывались, ибо запах пота прежде всего начинает исходить именно от рукавиц.
Мочалки и аутомассажеры – появились в последние годы на рынке в огромном ассортименте. Мочалки предпочтительнее всего натуральные, растительные, хоть они и недолговечны. Что касается синтетических, то рекомендую губки из открытопористого пенополиуретана ППУ-Э0-100. Они отличаются крупными ячейками и повышенной износоустойчивостью. Они жестко, но в то же время достаточно бережно снимают с кожи отмерший эпителий и создают ощущение хорошего поверхностного массажа. Их нельзя прогревать, так как пенополиуретан (поролон) считается химически устойчивым при температуре до 70 oC. Поэтому его не стоит забывать в парилке, а тем более – бросать на раскаленные камни.
На массажерах подробно останавливаться не будем, порекомендуем для бани только массажеры скребкового типа в виде «лап» из пластмассы. Деревянные массажеры, изготовленные из хорошего, «здорового» дерева (ясеня, дуба, самшита и др.) в виде зубчатых валиков, «скалок», растирателей, могут оказать положительный эффект при самомассаже.
Глава третья. Несколько важных банных советов
Противопоказания к парилке
Паровая процедура рекомендуется в лечебных целях лицам, склонным к простуде, страдающим хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей, включая бронхиальную астму в нетяжелой форме.
Баня помогает при лечении вегетативных расстройств сердечно-сосудистой системы, при гипотонии и начальных стадиях гипертонии, хронических ревматических заболеваниях, радикулитах, хронических заболеваниях кожи, нарушениях жирового обмена, полиартритах, сахарном диабете в легкой форме, при климактерическом синдроме.
И все же! Прежде чем становиться поклонником русской паровой бани (да и бани вообще), следует четко знать, не противопоказана ли вам сама банная процедура.
Есть ряд четких медицинских запретов при определенных болезнях. Вот они.
Парение не рекомендуется детям до 3 лет. Следует париться с осторожностью и людям старше 70.
Категорически противопоказана банная процедура (парение), если у человека:
– гипертоническая болезнь любого происхождения;
– психические или тяжелые невротические заболевания;
– воспалительные заболевания хронического характера, сопровождающиеся повышением СОЭ;
– онкологические заболевания;
– недостаточность правого или левого желудочка сердца;
– гипертиреозы;
– язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки;
– острый инфаркт миокарда;
– гипертоническая болезнь третьей стадии по классификации ВОЗ, а также гипертоническая болезнь с систолическим (верхним) артериальным давлением свыше 220 мм рт. ст. и диастолическим свыше 120 мм рт. ст.;
– мочекаменная болезнь и мочекаменный диатез.
Абсолютными противопоказаниями являются:
– страх и негативное отношение к посещению парной;
– все острые заболевания, сопровожающиеся повышением температуры тела свыше 36,6 oC;
– общий атеросклероз с органическим повреждением соматических органов;
– инфекции и контазионные заболевания;
– бациллоносительство и паразитарные заболевания;
– туберкулез в открытой форме;
– склонность к появлению профузных кровотечений;
– посттромбофлебический синдром длительностью менее 3 месяцев;
– опасность эмболии;
– лабильная форма сахарного диабета с периодическим или стойким ацидозом;
– кахексия и тяжелый синдром нарушения всасывания;
– тяжелый хронический алкоголизм с нарушением социальной адаптации;
– хронические заболевания почек с наличием значительного осадка в моче;
– вторичная глаукома и глазная гипотония;
– психозы и психопатии;
– эпилепсия;
– тяжелые вегетативные расстройства с частой декомпенсацией.
Мы приводим этот список, прекрасно сознавая, что обычный читатель не сможет не только распознать большинство этих заболеваний, но даже и понять, что означают их названия, если с ними не приходилось лично сталкиваться. Мы делаем это для того, чтобы показать, что баня – хоть и волшебница, но не панацея и, прежде чем крепко париться, следует проконсультироваться с врачом и определиться с состоянием своего здоровья.
Правила самоконтроля
Кроме измерения веса, кровяного давления и подсчета пульса при посещении бани важнейшим средством самоконтроля являются… тетрадь и ручка. Мы имеем в виду дневник самоконтроля. Сравнение записей поможет увидеть положительные и отрицательные стороны влияния бани и парной на ваш организм.
В дневнике самоконтроля фиксируются субъективные ощущения (общий характер самочувствия, настроение, степень утомления, сон, аппетит и др.). Само собой отмечаются объективные показатели: частота пульса, потоотделения, вес, кровяное давление.
Анализируя их и сравнивая показатели друг с другом, вы сможете отметить изменения, происходящие в вашем организме.
Необходимо также фиксировать время, затраченное как на всю банную процедуру, так и в отдельности – на посещение парной, бассейна, время отдыха, количество и вид выпитой жидкости.
Неплохо отмечать, с веником вы парились или без, сколько времени на какой полке находились, сидели или лежали в парилке.
Отдельно указывайте, как себя чувствовали после бани, как спали, какой был аппетит и как чувствовали себя на следующее утро. (Излишне говорить, что такой дневник, как и сама баня, будут бесполезными, если вы отправляетесь в баню только для того, чтобы предаваться, как говорили в старину, «винопийству, чревоугодию и блудострастию».)
Если комплекс банных процедур положительно влияет на сон, аппетит, общий тонус организма, повышает настроение и работоспособность – значит, баня пошла впрок, и ваш организм с ее помощью улучшает свою работу.
Если же появились слабость, сильная утомляемость, бессонница, отсутствие аппетита – следует прекратить посещение бани и обратиться к врачу – физиотерапевту или специалисту из физкультурного диспансера.
Проще всего измерить пульс. Нужно сосчитать частоту ударов за 10 секунд и умножить это количество на 6 – получится число ударов в минуту.
Частота пульса измеряется перед заходом в парилку и сразу после выхода из нее. Если частоту пульса, зафиксированную в первые 20 секунд после выхода из парилки, принять за 100 %, то будет считаться хорошей реакцией, если она снизится через 4 минуты на 20 %, через 6 – на 30, а через 8—10 минут – на 75 %.
