Так что в 4 утра мы благополучно поставили свечку, и через 15 минут вся семья, наконец, счастливо заснула.
Конечно, папа в результате не услышал будильник, забыл дома телефон, а старший ребенок опоздал к завтраку в детский сад, ну а мама… как быть маме, когда впереди целый день, и поспать возможности особенно и нет, когда дома двое маленьких детей, один из которых днем уже не спит?
В таких ситуациях меня спасают только дыхательная гимнастика и энергетические практики. С одной стороны, они помогают мне держать себя в руках, быть спокойнее и не раздражаться по пустякам, а с другой – позволяют дожить до вечера и встретить мужа с работы горячим ужином и улыбкой, а не сварливым причитанием и тоскливым взглядом загнанной лошади.
А вот еще пять экспресс-способов для мамы быстро восстановить свои силы.
Способ 1. Он поддержит вас в те моменты, когда у вас не все получается или не все идет так, как вы хотите или запланировали. Этот способ я узнала из книги Гретхен Рубин «Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь». Книга мне понравилась, достаточно позитивная, мотивирующая, хотя немного скучновата. Она во многом вдохновила меня на перемены в моей жизни.
Героиня этой книги принимала с благодарностью любое событие, происходящее в ее жизни. И когда случалось что-то неприятное, допустим бессонница, когда просыпаешься в 4 часа утра и не можешь заснуть, она просто говорила: «Я с благодарностью принимаю свою бессонницу!»
Это хороший способ изменить отношение к происходящему. Вы просто спрашиваете себя: «А что хорошего можно извлечь из того события, которое сейчас произошло?»
Если вы тоже проснулись в 4 часа утра и ворочаетесь без капли сна, просто встаньте, пойдите на кухню, сделайте себе чашку чая, возьмите в руки книгу или, может быть, просто спокойно поработайте над любимым проектом в то время, пока все другие домочадцы спят и вас никто не отвлекает. Проведите эти два-три часа наедине с собой! (Что так редко бывает у мамы!)
Попробуйте этот прием. Просто говорите себе: «Я с благодарностью принимаю это событие!» Проведите переоценку. Находите во всем что-то положительное, реализуйте то, что вам пришло в голову, и наблюдайте за тем, что происходит внутри вас. Действительно ли все так печально или на самом деле это просто какой-то жизненный урок или шанс, который вы можете сейчас использовать?
Способ 2. Для того чтобы быстрее восстанавливаться, вы можете научиться визуализации. Например, у вас есть 15-минутный перерыв или вы уложили ребенка на дневной сон и у вас такое ощущение, когда необходимо сначала прийти в себя, побыстрее настроиться на волну отдыха.
Пока пьете чай, вы можете представлять, как вас наполняет энергия, как чай передает вашему телу тепло, оно растекается по нему, восстанавливая ваши силы.
Или вечером, принимая душ, представляйте, как вы смываете с себя всю усталость, замученность, измотанность – все это уходит со струями воды. Такие приемы визуализации помогают восстанавливаться оперативнее – вы быстрей будете настраиваться на нужную волну, убирать негатив и возвращаться к жизни.
Способ 3. Еще один прием на случай, если вас заела рутина. Каждый день мы делаем однообразные дела: готовим ужин, протираем пыль, собираем детей в школу или просто на прогулку. Даже когда наливаем ту же чашку чая!
У нас в жизни масса рутинных действий, и во всей этой рутине пропадает вкус к жизни, глаз замыливается, и кажется, что все это уже скучно и неинтересно, и хочется внести какую-то новую нотку в свою жизнь.
Что можно сделать? Можно поиграть в игру и представить, как будто вы делаете это действие первый раз в своей жизни, посмотреть на него иначе. Прочувствуйте, как вы берете чайник, чашку, наливаете кипяток. Как будто вы впервые в своей жизни видите, как струйки горячей воды падают в чашку, как она запотевает, как от нее поднимается пар…
Отнеситесь к этому как к чему-то новому. И опять зафиксируйте внутри себя ощущения. Эти ощущения, наверняка, будут необычными, интересными, и чем чаще вы будете так делать, чем чаще будете фиксировать себя на позитивных, интересных внутренних ощущениях, тем чаще они будут приходить в вашу жизнь.
Способ 4. Еще один экспресс-метод для восстановления. Когда у вас есть возможность поспать днем, то очень важно, сколько вы спите. Когда человек засыпает, то сначала переживает фазу быстрого сна, а потом погружается в сон медленный, более глубокий. И вот время между тем, как вы прилегли и тем, как погрузились в медленный сон – фаза быстрого сна – в среднем она занимает около 20–30 минут.
Если вы прилегли с ребенком поспать и проспите один-два-три часа, то после того, как встали, появляется чувство разбитости. Вроде хотели отдохнуть, а получается совсем наоборот. Вот парадокс!
Чтобы этого не происходило, важно просыпаться, пока не закончилась фаза быстрого сна, то есть прилечь буквально на 20–30 минут. И за эти минуты вы отдохнете гораздо лучше, чем если бы проспали час-два. Заведите себе будильник и вставайте сразу же, как он прозвонит. Усталость пройдет, но вы еще не успеете войти в фазу медленного сна, и поэтому сможете избежать ощущения разбитости.
Способ 5. Если чувствуете, что уже совсем измотаны, сил никаких уже нет, ничего не хочется, а впереди еще надо прожить несколько часов до того момента, когда можно будет себе разрешить лечь спать, – просто сядьте в тишине, в темноте и посидите 15 минут, ничем не шевеля – ни рукой, ни ногой. Сидите просто абсолютно неподвижно! Старайтесь даже за мысли не цепляться, не фиксироваться на них, просто наблюдайте за ними со стороны, как будто они проплывают мимо вас, как облачка в небе.
Я уверена, что через минут пять в вас начнет зарождаться жажда деятельности, дождитесь этой волны… Еще минутки две – и вас начнет буквально подбрасывать! Вам будет хотеться поскорее начать что-то делать, срочно вскочить, куда-то побежать…
Используйте этот способ, чтобы вернуть себе мотивацию. Это, конечно, не заменит вам полноценный 8-часовой сон, но поможет преодолеть апатию и даст импульс дожить до отдыха.
С добрым утром!
Сегодня мы создадим вместе вдохновляющее утро для вас, чтобы оно задавало тон всему дню и заряжало вас энергией.
Предлагаю просыпаться на 15–30 минут раньше других членов семьи.
Как быстро перестроиться? В первый момент ставьте будильник на определенное время, потом организм привыкнет и будет сам просыпаться в это время.
Для чего мы хотим оторвать 15 минут от утреннего сна? Для того чтобы сделать что-то приятное для себя, чтобы у вас было время побыть наедине с собой, со своими мыслями, настроиться на новый день, просто проснуться, взбодриться, прийти в себя после ночи.
Как наполнить утро «приятностями»? Для этого нужно придумать себе утренний ритуал. Например, чтобы после сна получить импульс бодрости, мне нужно принять душ, постоять под струями воды, сделать душ слегка контрастным, взять свой любимый гель, спокойно умыться и начинать свой рабочий день.
Придумайте себе этот ритуал. Может, после того как вы умылись, будет приятно сделать себе чашечку ароматного чая или кофе, посмотреть в окно, порадоваться, что наступил новый день, один из самых лучших дней в вашей жизни, что сегодня вас ждут улыбки детей, ласковое слово мужа, беседа с дорогими подругами. Вас ждет любимое дело, в котором вы сделаете сегодня какой-то важный шаг, который продвинет вас к цели.
Просто посмотрите в окно и скажите: «Сегодня самый лучший день в моей жизни. Я самая лучшая мама на свете, самая замечательная жена. Я рада этому новому дню. Я знаю, что в моей жизни сегодня обязательно произойдет что-то особенное».
Может быть, вам будет интересно почитать 15–30 минут книгу, вдохновляющую вас на свершения, или послушайте тренинг по саморазвитию. Сделайте что-то лично для себя.
Я предлагаю придумать такой ритуал сегодня и завтра воплотить его в жизнь. Напишите свои ощущения: что это был за ритуал, удалось ли его реализовать и как вы весь день себя чувствовали после этого.
Вечер тоже должен быть добрым
Итак, вы создали новое утро, заряжающее отличным настроением и энергией на весь день! Предлагаю создать еще и новый вечер: будем баловать себя перед сном.
Создаем условия для небольшого отдыха
Во-первых, вам необходимо успокоить всех членов семьи: уложить детей спать, убедиться, что муж тоже находится в благостном состоянии. Во-вторых, расслабьтесь, позвольте себе побыть только с самой собой. Вот теперь и вы сможете 15 минут уделить себе.
Снимать стресс перед сном мамам в декрете просто необходимо. Практикуя расслабляющие практики, вы быстрее будете восстанавливаться во сне, и так достаточно прерывистом, когда есть ночные кормления. Днем же, наоборот, вы ощутите прилив дополнительной энергии.
