Повторить то же самое в левую сторону (такты 1–4).
Шаг правой ногой назад, левую приставить (такты 1–2).
Прыжок ноги врозь – ноги вместе (такты 3–4).
Скольжение (slide) по диагонали вперед-влево с левой ноги (такты 1–2).
Скольжение (slide) по диагонали вперед-вправо с правой ноги, левую приставить (такты 3–4).
Шаг левой по диагонали вперед-влево с одновременным двукратным покачиванием левым бедром влево (такты 1–2).
Двукратное покачивание правым бедром вправо (такты 3–4).
Одно покачивание правым бедром вправо – левым влево (такты 1–2).
Шаг с правой ноги с поворотом вправо на 90°, левую приставить (такты 3–4).
Заключительная часть
Упражнение "Метафора «Одного шага»
(http://www.chart.ru/ ~bodywork/games.htm)
Принципы:
• перетекание веса тела по синусоиде от 100 % на одной ступне к 100 % на другой ступне;
• чувствительность:
а) во время проноса «пустой» ноги над поверхностью пола – есть ли место для опоры?
б) стопы и колени проходят рядом друг с другом параллельно, но не соприкасаясь;
в) опорная ступня «распластывается» на полу (женщинам можно вспомнить ощущение «раскатывания теста»).
• в любой момент положение тела является стабильным (устойчивым), то есть по команде «стоп» тело не заваливается (принцип покоя в движении).
Инструкция терапевта (пошаговое выполнение упражнения):
• Стоя на полусогнутых в коленях ногах (ступни соприкасаются внутренними сторонами, руки вблизи живота), приседаем, опуская прямой позвоночник вниз. Когда почувствуете свои ноги «сжатыми пружинами», начинайте плавно и медленно скользить правой стопой параллельно земле на 1–2 см выше уровня пола (ощущаем, достаточно ли надежна поверхность, на которую собираемся поставить ногу, нет ли «обрыва в пропасть»), пока колено не окажется практически выпрямленным. Все это время вес на 100 % падает на левую ногу и, соответственно, центр тяжести тела в пределах площади опоры (устойчивое положение).
• Опускаем правую стопу, с пятки на носок (вес все еще на левой ступне). Переносим вес на правую ногу, живот опускается, макушка находится на том же уровне, глаза смотрят прямо. Вес переносится с «полной» ноги на «пустую» плавно, важно прочувствовать моменты этого перетекания со 100 % до 0 %. Корпус не наклонять.
• Левая нога подтягивается к правой только после установления опоры на правой ноге.
• Цикл повторяется.
Упражнение «Морская водоросль»
Инструкция терапевта:
Представьте, что вы водоросль, растущая на морском дне. Ваши стопы, являясь корнями, не могут сдвинуться с места, но голова, руки, плечи, туловище, бедра и колени являются стеблями водоросли и непрерывно колеблются под воздействием морского течения, которым в данном случае являются движения рук вашего партнера. Закройте глаза и двигайтесь, повинуясь «течению», с той же скоростью и в том же направлении. Не следует забывать, что стопы должны быть надежной опорой, сильной и в то же время гибкой.
Партнер, который играет роль морского течения, может использовать различные виды воздействия на другого участника, меняя скорость и интенсивность движения.
Упражнение «Бульдозер и пеньки»
Это упражнение можно выполнять как в парном, так и в групповом варианте.
Парный вариант
Один из участников исполняет роль бульдозера, который должен выкорчевать пенек – своего партнера. «Пенек» должен, укоренившись, стоять на месте и не сходить с него. «Бульдозер» пытается стащить партнера с этого места всеми способами – хватаясь за руки, толкая или спихивая. Через какое-то время партнеры меняются ролями.
Групповой вариант
Если в эту игру играет три человека, один становится «пеньком», а двое других – «бульдозерами», а затем меняются ролями.
Упражнение «Восхождение к устойчивости»
Упражнение направлено на то, чтобы дать опору другому человеку.
Работа в парах. Один участник лежит, другой стоит и своими ногами упирается в ступни лежащего. Надо позволить лежащему свои ноги перемещать вверх, «идти» по ногам стоящего. Это и есть путешествие к устойчивости. Стоящий дает опору ногам лежащего. Затем «благодарность животом»: стоящий удерживает недолго ноги партнера на своем животе. Потом следует плавный выход из контакта, стоящий понемногу отходит назад, пока ноги лежащего не лягут на пол. Затем стоящий берет лежащего за стопы – на вдохе надавливает на стопы, на выдохе – отпускает. Стоящий дышит в ритме лежащего – это ассимиляция энергии.
Затем следует обсуждение. Почувствовал ли лежащий состояние устойчивости? Почему это было трудно? Когда было максимально удобно? Если на подъеме было трудно, а на животе (как бы в утробе матери) удобно – это хороший признак. Легко ли было выйти из контакта? Эта процедура демонстрирует сложности с матерью. Если лежащий не мог выйти из контакта, это неблагоприятный знак. Если контакт разрывается очень резко, это свидетельствует о плохих отношениях с матерью.
Затем участники меняются ролями.
Техника 2. Работа с границами
Граница между организмом и средой более или менее четко переживается как граница между тем, что внутри тела, и тем, что вне него, но это весьма относительно. С границей Эго тесно связаны два феномена: это идентификация и отчуждение.
Установление границ Я связано с границами тела, это важное условие для различных видов поведения. Необходимость определения границ проистекает из потребности в личной идентичности, интегрированности. До тех пор, пока человек «не знает» границы своего тела и не может точно отличить тело ото всего остального, он лишен важного элемента структурирования других систем, которые он мог бы использовать для понимания и оценки своего телесного опыта (Быховская, 2000).
Фундаментальную важность процесса формирования границ признают все основные концепции развития. Все психотерапевтические школы сходятся в том, что первой ступенью индивидуализации является осознание границ своего тела. Таким образом, формированию Я предшествует этап телесного выделения. Работы ряда исследователей свидетельствуют о том, что осознание личностью этих границ оказывает влияние на различные аспекты принятия решений, на общую способность адаптироваться и на другие формы социального поведения (Witkin et al., 1962).
Границы Я – это границы того, что человек допускает при контакте. Это целый спектр границ контакта, что определяет действия, идеи, ценности, установки, образы, воспоминания – все, что человек свободно выбирает, чтобы войти в полный контакт с окружающей действительностью и одновременно откликаться на свои внутренние ощущения.
Выбор формы контакта определяют индивидуальные границы Я и образ жизни человека. Это выбор друзей, работы, места проживания, любимого человека, фантазий и многое другое. Способность сохранять ощущение границ позволяет человеку допускать или блокировать поведение на границах контакта. Для его жизни это важнее, чем получение удовольствия, планы на будущее, практические проблемы или что-либо другое.
Границы Я можно описать, выделив тут следующие аспекты: телесные границы; границы ценностей; границы доверия; границы проявлений; границы открытости.
Как уже говорилось, развитие основных соматических функций и типов реагирования связано с предпосылкой эмоционально-телесного взаимодействия матери и ребенка на стадии раннего симбиоза, в ходе которого ребенок интериоризирует установки и поведение матери по отношению к нему, развивая тем самым соматическое Я (Аммон, 2000) (см. раздел 1.1. главы 1).
Многочисленные исследования (Fisher, Clevelend, 1958) образа тела с точки зрения его границ выявили высокую корреляцию между степенью определенности границ тела и личностными характеристиками человека. Например, высокий уровень определенности границ устойчиво связан с такими характеристиками, как стабильная адаптация, сильная автономия, выраженное стремление к эмоциональным контактам. Низкая же степень определенности границ коррелирует со слабой автономией, высоким уровнем личностных защит, неуверенностью в социальных контактах.
Границы физического Я связаны также с границами личной зоны каждого человека, и эту связь можно эффективно использовать в процессе психотерапии. Вне зависимости от того, насколько ограничено окружающее пространство, у каждого человека имеется личная зона или территория – та область, которую он старается защитить от внешнего вторжения. Способы охраны границ личной зоны и признание нерушимости чужих границ определяют характер взаимоотношений с другими людьми. Человек определенным образом реагирует на окружающее его пространство и определенным образом его использует, что само по себе передает информацию другим людям. Использование пространства имеет решающее значение для взаимоотношений, и прежде всего – для выяснения степени близости между людьми. У каждого человека есть свои территориальные потребности. Выделяют четыре зоны, в которых действует человек: интимной близости; личной близости; социального контакта; общественной дистанции. Расстояние между людьми от одной зоны к другой возрастает по мере того, как степень близости уменьшается (Фаст, 1997).
