Затем лежа на полу так, чтобы голова, колено, икра и пальцы прямой ноги касались пола. Это Экапада-Скандамаюрасана. Другая модификация иллюстрирована на фото 141.
Эффекты и преимущества
Эта асана усиливает опорно-двигательную систему руки и грудь. Она полезна для плеч и спины, и пациенты с различными болезнями этих областей должны практиковать эту асану. Асана полезна при болях в ногах, талии, и коленях и для развития упругости в теле. Она объединяет Прану и Апану, что чрезвычайно полезно для регулирования Нади, которые пересекают тело вдоль и поперек, и для пробуждения кундалини («Змеиной силы»). Все три версии асаны стимулируют пищеварительную систему (пищеварительный огонь), и улучшает способность балансирования.
Это асана немного трудна, но с ней можно справиться длительной практикой.
СУПТА-ВАЖРАСАНА (несокрушимое положение)
Сядьте в Ваджрасану (№ 5), отклоните корпус назад и положите голову на пол. Обе руки поместите на бедра как показано на фото 142.
Эффекты и преимущества
Эта асана уменьшает усталость; делает талию эластичной, а грудь широкой. Если её выполнять с раннего детства, может быть предотвращена астма.
Асана уменьшает боли в спине и коленях. Она полезна для горла и больных миндалин. Асана оказывается полезной также при глазных заболеваниях. Она является чрезвычайно полезной при корректировании смещения пупка, но эти техники могут выполняться только под контролем компетентного учителя Йоги. Отличительной особенностью этой асаны является то, что она увеличивает циркуляцию крови, способствуя оздоровлению всего организма. Потому и название она получила Супта-важрасана («Несокрушимое положение»)
ВИШТРА-ПАДА-ВАКША-БХОМИ-СПАРШАСАНА (наклон к разведённым ногам сидя)
Сидя на полу, вытянув ноги вперед. Затем разведите их в стороны насколько возможно. Грудь толкните вперед и захватите локти руками за спиной (фото 143).
Эффекты и преимущества
Практика асаны может увеличить рост. Устраняются расстройства в аноректальной области. Асана чрезвычайно полезна для танцоров, стимулируется кровообращение в области ниже талии, эта область становится эластичной и гибкой и сильной. Асана, как полагают, является полезной для дыхательных путей. Она должна выполняться постепенно, но регулярно.
КАКАСАНА (положение вороны)
Сев на корточки ноги приблизительно на ширине 35 см. Положите руки на колени, шею держите прямо, и смотрите вперёд (фото 144).
Эффекты и преимущества
Практика асаны делает тело проворным. Хоть и проста, она имеет важное значение для многих йогических процедурах. В Шаткарме или шести очистительных процедурах йоги, асана занимает особое место. Эта асана, в которой пьётся вода перед процедурой Кунджала, Вастра-Дхаути, а также Сутра-нети, Джала-нети и Дугха-нети, а также при введении трубки в анус перед выполнением Джала-басти.
Всякий раз, когда ограничено место в случае конгрегации садху, Гуру рекомендует садху сидеть в этой асане, так как выполнение Какасаны требует минимум пространства.
икрах, коленях и шее. Это в свою очередь оказывается полезным для выполнения других асан.
ЛОЛАСАНА (положение маятника)
Сев на пол и собрав лотос, поднимите все тело, балансируя на руках (фото 145).
Эффекты и преимущества
Верхние конечности, особенно руки, становятся сильными. Плечи и спина развитыми. Ребра сохраняют свою упругость даже в старости. Излечивается дрожание рук.
СУПТА-ПАДАНГУШТА-НАСА-СПАРШАСАНА (положение касания пальца ноги носа, лёжа)
Лягте на спину. Захватите левую ногу руками поднесите её к лицу так, чтобы большой палец ноги коснулся носа, в то время как правая нога должна быть абсолютно прямой и лежать на полу (фото 146).
Повторите процесс с левой ногой, вытянутой на полу, и правой ногой подведённой к носу. С приобретением мастерства в практике этой асаны, обе ноги могут быть подняты одновременно, до касания носа (фото 147).
Позаботьтесь, чтобы тело от головы до бедер не поднималось над полом.
Эффекты и преимущества
Находясь в этой асане талия становится стройной и гибкой. Те, чей «пупок» смещен, должны практиковать её многократно; «пупок» может вернуться в его нормальное положение. Асана вырабатывает тонкую напряженность в нервах всего тела, в результате чего тело приобретает иммунитет от таких болезней как пояснично-крестцовый радикулит. Она помогает в обретении контроля над Сушумна-нади, являющейся главной среди 72,000 нади тела. Её воздействие распространяется на внешние половые органы и прямую кишку.
КАРНА-ПИДАСАНА (положение с давлением на уши)
Лягте на спину, поднимите ноги таким образам, чтобы колени соприкоснулись с ушами (фото 148).
Это положение должно фиксироваться максимально долго.
Эффекты и преимущества
Асана полезна для мозга, горла, носа и спины. Зрение улучшается, и болезни горла, как тонзиллит, могут быть вылечены.
Уменьшается полнота. Она полезна при астме и других дыхательных заболеваниях. Так как практика асаны механически устраняет застой газов в дыхательных путях, это позволяет увеличить потребление свежего воздуха. Асана оказывается чрезвычайно полезной в поддержании хорошего здоровья, особенно легких.
Асана является очень эффективной в лечении болезней ушей. Кроме того, устраняются запоры, и некоторые заболевания крови. Длительная практика также объединяет Прану и Апану.
Хотя Карна-пидасана не очень трудная асана, не очень удобно оставаться в этом положении долгое время.
МЕРУ-ДАНДАСАНА (положение спинного хребта)
Лягте на живот. Захватите ноги выше лодыжек и подтяните их так, чтобы пальцы ног оказались около подбородка (фото 149).
Есть другая более трудная, но более эффективная модификация асаны. В ней ноги схвачены и постепенно подтянуты до такой степени, чтобы голова должна оказаться под коленями, а пальцы ног касались пола (фото 150).
Эффекты и преимущества
Эта асана прежде всего полезна для позвоночника. Ни одна из 8,400,000 асан не даёт схожего эффекта для позвоночника. Его практика делает позвоночник гибким. Объединяются Прана и Апана, посредством чего спонтанно достигается состояние Самадхи, самореализации. Асана обладает таким превосходным эффектом для Сушумна-нади, что одной только её практикой Прана может слиться с Апаной. Хотя это трудная асана, все же усилие будет вознаграждено в полной мере. Благодаря её замечательным эффектам, её практика рекомендуется для оздаровления тела, для очищения 72,000 нади, для реализации Космического Беспричинного Звука (звуки Анахат) и для устранения большого количества болезней. Те, кто практикует её, должны потреблять достаточное количество топленого масла и миндаля и должны отказаться от пищи, содержащей кислые и острые компоненты, а также соль в чрезмерном количесте. Если эти предосторожности тщательно не соблюдаются, могут появиться неблагоприятные эффекты. Асана вылечивает большинство обычных заболеваний брюшной полости, но страдающих от грыжи, туберкулеза, пепсиновых язв, и сердечнососудистыми заболеваниями должны воздержаться от её практики пока эти заболевания не будут устранены другими йогическими процедурами. Молоко, смешанное с сырой куркумой, может пойти на пользу.
Любая версия Меру-дандасаны полезна и её можно выполнить с лёгкостью если начать практиковать в молодом возрасте.
ПАДАНГУШТА-НАСА-СПАРШАСАНА (положение с касанием носом пальца ноги)
Стоя на полу, правая нога перенесена далеко вперёд. Руки отведите назад, и правое запястье сожмите левой рукой. Корпус наклоните вперед так, чтобы нос коснулся большого пальца правой ноги (фото 151).
Затем асана должна быть повторена левой ногой вперед.
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны помогает в устранении расстройств половой сферы, поллюций, повышает сексуальную потенцию. Асана рекомендуется как превосходное средство для тех, у кого слабое зрение. Она также помогает в увеличении роста и в лечении аноректальных заболеваний.
КАЛАБХАЙРАВАСАНА (положение кала-бхайрава)
Эта асана выглядит довольно сверепо. Говорят, что её принимал Господь Кала-Бхайрава для разрушения проявленной вселенной, поэтому она названа в честь него.
