Огромное внимание правильному дыханию уделяют практически все учения Востока, правильному дыханию учат спортсменов – ведь без него высокие результаты просто недостижимы. Увы, обычному человеку о правильном дыхании не известно почти ничего. «Я дышу как дышится, а как же еще?» – рассуждают многие и лишают свой организм мощнейшего источника энергии, заставляя его питаться от слабенькой батарейки, вместо того чтобы подключиться к розетке на 220 вольт.
Что же такое правильное дыхание?
♦ Во-первых, глубокий вдох через нос.
♦ Во-вторых, полный выдох ртом.
♦ В-третьих, живот при вдохе должен слегка раздуваться, а при выдохе втягиваться.
Вот, собственно, и все. Казалось бы, очень просто. Однако, если вы попробуете сделать подобное упражнение, то заметите, что без должной привычки организм норовит вернуться к своему привычному, неправильному стилю дыхания. Для правильного дыхания необходим полный и постоянный контроль.
Что ж, не все сразу. Достаточно 10–15 минут подобного дыхания в день, и через некоторое время новый способ станет куда более привычным. Подобную дыхательную гимнастику можно делать дома, на работе, даже в городском транспорте. Немного усилий, и организм сам почувствует, насколько удобнее и практичнее дышать по-новому, в дальнейшем вам придется лишь пресекать его «лень» и попытки вернуться в старое русло.
Следует, однако, заметить, что правильное дыхание не будет эффективным, если не соблюдать при этом следующих правил, выработанных еще на Древнем Востоке, но актуальных и по сей день. Вот они.
1. Образ жизни должен быть естественным (надо воздерживаться от алкоголя, курения, желательно не есть мяса).
2. Необходимо регулярно выполнять физические упражнения, что является подготовкой для правильного дыхания.
3. Залог успеха – регулярные занятия.
4. Приступая к дыхательной гимнастике, необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Занятия необходимо проводить натощак.
5. Лучше, если занятия будут проходить в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе.
Для тех, кто серьезно намерен заняться дыхательной гимнастикой, можно рекомендовать следующие упражнения.
Упражнение на брюшное (нижнее) дыхание. Необходимо выдохнуть воздух из легких, при этом живот втягивается внутрь (диафрагма поднимается вверх), затем медленно вдохнуть воздух через нос, выпятив живот (диафрагма опускается), при этом не двигать ни грудной клеткой, ни руками. Когда мы снова выдыхаем воздух, живот уходит глубоко внутрь, диафрагма поднимается, при этом воздух выдыхается из нижних долей легких. Для более легкого усвоения упражнения руки надо положить ладонями на живот.
Упражнение на реберное (среднее) дыхание. Положение то же, руки положите на ребра, диафрагма должна быть неподвижна, живот не выпячивайте. Делаем выдох через нос, ребра при этом опускаются, затем делаем вдох (продолжительный), расширяя при этом грудную клетку, наполняя средний отдел легких. Плечи и живот неподвижны.
Упражнение на ключичное (верхнее) дыхание. Пальцы рук положите на ключицы, локти выдвиньте вперед. При вдохе локти разведите в стороны, поднимая ключицы и плечи и заполняя воздухом верхний отдел легких.
Упражнение «Полное дыхание». Лягте на спину, так как в этом положении тело лучше расслабляется, желательно на что-то твердое, сосредоточьте внимание на легких, левую руку положите на живот, а правую – на грудь сбоку.
Сделайте вдох, надуйте живот, на счет 1, 2, 3, 4, 5, 6 (это 6 ударов пульса) направляйте воздух в нижний отдел легких. Когда вы почувствуете, что живот заполнен, наполняйте боковые отделы легких, при этом расширяется межреберное пространство, грудная клетка раздвигается в стороны, а живот немного втягивается. Затем поднимите плечи и немного нагнетайте воздух в верхние отделы легких. Полное дыхание начинается с живота и заканчивается в области ключицы.
Процесс выдоха протекает волнообразно. Выдох начинается с живота, ребер, ключиц на счет 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 (7 ударов пульса). Перед выдохом полезно задержать дыхание на счет 1, 2, 3 (3 удара пульса). Если не получается задерживать дыхание, не расстраивайтесь, через несколько дней все получится.
Неплохо сочетать «Полное дыхание» с небольшим, но крайне полезным самовнушением. При выполнении упражнения нужно вообразить, что вместе с вдыхаемым воздухом вы впитываете душевный покой, уверенность. Сила и жизненная энергия входят в легкие, а при выдохе углекислого газа уходят слабость, усталость, тревога, бессонница.
Если у вас появилось головокружение, не пугайтесь. Оно быстро проходит, ваш организм начинает осваивать новый ритм дыхания. Начинающему особое внимание следует уделить полноте выдоха – полный выдох необходим для прочистки легких и одновременного укрепления дыхательных мышц. Полное дыхание помогает снять внутреннее напряжение, боли в груди, чувство кома в горле. После нескольких недель тренировки, когда вы убедитесь, что дышите полно, объединяя все три вида дыхания, обратите особое внимание на работу мышц брюшного пресса. При вдохе необходимо максимально расслабить мышцы, а во время выдоха – напрягать их.
Очищайте организм
Для того чтобы молодо выглядеть, надо хорошо себя чувствовать.
Сегодня стало общеизвестным фактом, что причиной большинства болезней и расстройств, поражающих людей любого возраста, являются агрессивные элементы, содержащиеся в воде, воздухе и пище. Это могут быть соли тяжелых металлов, радионуклиды, нитраты и нитриды, пестициды и т. д. Попав в наш организм, многие из них надолго или навсегда остаются в нем.
Помимо них существуют и другие отходы жизнедеятельности, задерживающиеся в нашем организме и наносящие ему непоправимый вред. Это шлаки. Самое большое количество шлаков собирается в толстом кишечнике.
Решение множества проблем, связанных со здоровьем, зависит, во-первых, от того, способны ли мы очистить свой организм от шлаков, а во-вторых, от того, можем ли мы предоставить организму весь необходимый набор питательных элементов в той пище, которую мы потребляем.
Для выполнения первого условия рекомендую хотя бы 2 раза в год устраивать чистку от шлаков.
Чистка толстого кишечника
Обратите внимание: подобная чистка противопоказана людям с язвенным колитом, кишечной непроходимостью, перенесшим операции на кишечнике и половых органах, страдающим геморроем, хрупкостью капилляров, дисбактериозом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Поэтому, прежде чем приступать к процедурам по очистке кишечника, необходимо проконсультироваться с врачом!
Самая популярная методика чистки толстого кишечника разработана американским натуропатом Норбертом Уокером.
Для того чтобы провести чистку, надо взять 2 л теплой воды, добавить в нее 1 ст. ложку лимонного сока (или яблочного 4-процентного уксуса), залить ее в кружку Эсмарха и подвесить ее на высоте 1,5 м. Наконечник смазать вазелином (или подсолнечным маслом). Трубку постараться ввести как можно глубже в задний проход, сначала на 10 см, а потом на 25–30 см. Дышать ртом, живот расслаблен.
Процедуры проводятся по следующей схеме:
1-я неделя – ежедневно;
2-я неделя – через день;
3-я неделя – через 2 дня;
4-я неделя – через 3 дня;
5-я неделя – раз в неделю.
Очистительные процедуры лучше проводить во 2-й или 4-й фазе Луны.
Затем, после каждой клизмы, хорошо день поголодать, выпить только 2 ст. ложки оливкового масла (можно взять подсолнечное или кукурузное масло). Чем больше выпьете, тем лучше, но не более полстакана. Во избежание дисбактериоза рекомендуется раз в день пить по 1 ст. ложке бифидобактерина.
Если, вы, уважаемый читатель, желаете избавиться от шлаков, но категорически против клизм (а может быть, они вам противопоказаны), то раз в день, лучше перед обедом, пейте по 50 г портвейна (кагора, каберне, муската). Натуральные виноградные вина способствуют выведению не только шлаков, но и солей.
Соли хорошо выводятся травяным чаем (из спорыша, толокнянки и других трав).
Успешно растворяет шлаки сок черной редьки. Сок пьют по 1 ч. ложке через час после еды.
Чистка желудка
Очищение желудка водой
Пожалуйста, дорогие друзья, не игнорируйте мои предупреждения, даже если они и кажутся вам стандартными: прежде чем приступать к проведению процедуры по очищению желудка водой, посоветуйтесь с врачом! При наличии у вас в анамнезе язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, хронического гастрита, холецистита, дискинезии желчных путей, повреждений пищевода и других болезней процедура может вызвать необратимые для здоровья тяжелейшие последствия!
Кто предупрежден, тот вооружен!
Теперь можно переходить непосредственно к процедуре.
Чистку желудка нужно проводить через 3 часа после приема пищи. Выпейте как можно больше воды (не менее 1,5 л), затем согнитесь под прямым углом, надавите на живот руками и вызовите рвоту (можно пощекотать пальцем корень языка). Проделайте эту процедуру 2–3 раза, чтобы совсем очистить желудок. Если вода идет чистая, прекратите чистить. После завершения процедуры необходимо выпить 250 г молока с рисом. Принимать пищу после процедуры можно через 3 часа. Такую процедуру необходимо делать раз в неделю.
