И поэтому даже сейчас я по-прежнему рекомендую никогда не измерять АД в холодном помещении, так как результат окажется выше обычного значения. В этом случае повышенное АД – результат приспособляемости организма к некомфортным условиям. Не торопитесь хвататься за таблетки и считать пульс. Оденьтесь теплее, выждите полчаса и только тогда принимайте решение.
Рекомендовать бег на холоде как средство избавления от гипертонической болезни нельзя. Эта система никогда не примет под свои знамена людей слабых, а главное – любящих удовольствия жизни. Хотя тренировка холодом – дело интересное и, наверное, еще не до конца изученное.
Специалисты утверждают, что:
• в результате действия холода происходит тренировка обменных процессов в клетках кожных покровов, и митохондрии – энергетические тельца – работают в усиленном режиме;
• тренируется сердечно-сосудистая система;
• тренируется организм, и в особенности нервная система;
• тренируется иммунная система;
• тренируется система напряжения (есть и такая в нашем организме).
От себя бы еще добавил: тренируется сила духа. Об этом почему-то не пишут, очевидно, считая, что сила духа – не главное для человеческого организма.
С каждым из этих замечаний можно соглашаться или нет, дело индивидуальное. Но когда я слышу, что кто-то избавился от эссенциальной гипертензии только одними обливаниями холодной водой, почему-то мне в это не верится.
В моей скромной практике было лишь несколько человек, страдавших эссенциальной гипертонией и боготворивших холодную воду. С одним из них, Романом Ивановичем, я был знаком очень близко. Он в течение многих лет обливался на улице холодной водой, невзирая ни на какие сюрпризы погоды. Даже сильный северный ветер никогда не менял его решений – Роман Иванович всегда встречал меня веселой улыбкой, стоя босыми ногами на снегу. Тем не менее, у него всегда было высокое артериальное давление, которое снижалось только лекарствами. Год назад его разбил инсульт, он ослеп. Сегодня я говорю о нем в прошедшем времени – увы, гипертония сделала свое коварное дело.
Вообще вряд ли отыщешь людей, которые нечувствительны к холоду. Холод чувствуют все, независимо от стажа тренировки, просто у самого тренирующегося изменяется отношение к холоду. Человек начинает воспринимать холод как элемент «нормального» воздействия на свой организм.
Я понял это через несколько лет закал-бега. И все же даже на десятую зиму своих тренировок я ощущал холод так же, как и на начальной стадии. Только сформировавшееся убеждение, что со мной уже ничего не случится, заставляло меня при встрече со знакомыми людьми изображать на лице счастливую улыбку, между тем как я все равно мечтал о тепле и теплой одежде.
Если у кого-то и возникло желание избавиться от гипертонии при помощи холода, лучше все-таки это проделывать через движение. Можно через гимнастику, но только на улице, а также через ходьбу или бег, когда интенсивная мышечная работа будет удерживать не только тонус сосудов, но систолический объем сердца в надлежащем тренировочном режиме.
Иммунная система под влиянием холода тренируется великолепно, увеличивается активность белых кровяных телец – лимфоцитов и фагоцитов. Но только в том случае, если соблюдать меру. Слишком большие нагрузки ослабляют организм, в особенности на начальном этапе тренировок, и, естественно, вызывают простудные заболевания. Но в целом люди, занимающиеся закаливанием организма, не простывают вообще или простывают очень мало.
Конечно, совсем не болеть нельзя, это утопия. Однако простуда должна настигать человека не чаще 2 раз в году и проходить легко, почти незаметно в результате работы иммунной системы. Мелкие ранки, ссадины и порезы также должны заживать быстро, не нагнаиваясь. Это тоже говорит о хорошей работе иммунной системы.
И все же самый простой способ закаливания – не кутаться в теплые одежды и больше находиться на свежем воздухе. Конечно, придется двигаться активнее, что, естественно, даст определенный тренирующий эффект (ходьба, бег, гимнастика на свежем воздухе). Если же небольшая простуда вас пугает, то лучше вообще не начинать.
Обливание водой имеет смысл для бывшего гипертоника, но не для больного, который находится на начальном этапе лечения.
Как объясняют эффект обливаний: вылил на голову холодную воду – сосуды сужаются, а затем постепенно приходят в изначальное состояние. АД резко поднимается, а затем снижается, причем доходя до более низких величин. Предполагается, что таким образом организм как бы тренируется и избавляется от гипертонии.
Заявление громкое, да вот логики в нем маловато: тонус сосудов к возникновению гипертонической болезни не причастен! Именно поэтому для снижения АД нельзя прибегать к помощи сосудорасширяющих средств – это попросту некорректно, а зачастую даже опасно.
Когда у меня были проблемы в тренировочном режиме, мне в той или иной степени помогал горячий душ, но только не холодный!
Начинающему физкультурнику с диагнозом «эссенциальная гипертония» после проведенного занятия все-таки лучше принимать теплый душ. Он расширит сосуды, умиротворит, успокоит, а главное, закрепит уже достигнутый результат – сниженное или нормализованное АД будет сохраняться на более длительный срок. С холодной же водой этого не произойдет, и то положительное, что гипертоник получит после часа занятий, сведется на «нет» в течение каких-то нескольких минут. Даже после легкой пробежки или быстрой ходьбы я всегда рекомендую человеку с гипертонией теплый душ, а никак не контрастный и тем более не холодный.
Слякоть, дождь, мокрый снег и гипертония. Практически все это ассоциируется с холодом. Промочил ноги – получил простуду и очередное повышение АД. Даже мысль о том, что надо выходить на улицу в проливной дождь, да еще с ветром, у истинных гипертоников вызывает очередной спазм сосудов и, конечно же, повышение артериального давления. А постоянные упоминания по радио, что в целях профилактики обязательно надо принять гипотензивное средство, окончательно выбивают почву из-под ног.
Конечно, люди стараются не выходить на улицу, оберегая себя от ненавистных факторов природы. А как же артериальное давление? Да оно будет выше исходных данных только от одних мыслей о плохой погоде, о том, что на улице можно промокнуть и получить пресловутое воспаление легких.
Однако ничего этого не произойдет, если постепенно взять себе в союзники все факторы природы и выполнять физическую работу (тренироваться), избегая комфортабельных помещений.
Итак, закаливание для гипертоника имеет свои особенности. Во-первых, сам по себе холод всегда повышает артериальное давление. Не следует доверять заявлениям о том, что при помощи холодной ванны или моржевания тот или другой избавился от гипертонической болезни. Значит, в описанных случаях как таковой гипертонической болезни не было. Поэтому людям со стабильной гипертонической болезнью на начальном этапе все-таки желательно иметь дело с теплой водой, и только по мере стабилизации артериального давления можно практиковать общение с холодом. И то через движение! Просто обливаться холодной водой и ждать молниеносного чуда бессмысленно.
Скажу немного и о высокой температуре. Я глубоко убежден, что настоящее закаливание – это воздействие на организм не только низких, но и высоких температур, что включает воздействие всех факторов природы, будь то дождь, слякоть, порывистый ветер или геомагнитные воздействия.
При высокой температуре кровеносные сосуды, конечно же, расширяются, но это уже вторично. Первично то, что сердечная мышца под влиянием высокой температуры с большей силой начинает выталкивать кровь в аорту, а через 15–20 минут после прекращения воздействия высокой температуры сила ее сокращений уменьшается и АД снижается. На горячую ванну прежде всего реагирует сердце, а уже затем – кровеносные сосуды. Поэтому у очень многих людей, страдающих повышенным АД, тепло-горячий душ улучшает самочувствие, понижая артериальное давление. Многие «начинающие» гипертоники в жару чувствуют себя значительно лучше и даже отказываются от приема лекарств.
Между тем подходит к концу четвертый месяц ваших индивидуальных занятий.
Первая половина пятого месяца занятий по методике Месника
Вы легко занимаетесь ходьбой 20–30 минут. Неважно, что скорость передвижения пока невысока, еще немного, и организм втянется в требуемую нагрузку. Главное – не торопиться.
Дышите легко, непринужденно, в начале и в конце дистанции дышите животом, подтягивая его на выдохе. Постарайтесь «увидеть» свои расширенные сосуды.
И еще: сейчас уже есть смысл устраивать раз в неделю выходной. При повышенной усталости можно устраивать два выходных. Это необходимо, чтобы избегать перегрузок и давать организму возможность полноценно восстанавливаться.
