При плавании кролем частота дыхания должна соответствовать частоте гребков, при этом вдох производится быстро и только через рот, для чего голова пловца поворачивается в сторону (к плечу), а выдох – постепенно, через рот и нос, в воду. При выдохе голова находится в исходном положении, при этом ее не следует сильно опускать в воду (правильно, если уровень воды доходит до бровей).
При обучении следует учитывать, что большинство пловцов для вдоха поворачивают голову в сторону правой (наиболее сильной) руки. Однако это не должно стать обязательным требованием. В зависимости от индивидуальных особенностей организма иному пловцу (например, если он левша и у него сильнее развита левая рука) более удобно и целесообразно для вдоха поворачивать голову в левую сторону.
Для удобства в данном упражнении рассматриваются действия пловца с более сильной правой рукой. Сделав скольжение, нужно начать плавание способом «кроль» с выносом рук и энергичным движением ног (упражнение 9). С окончанием гребка правой рукой голову повернуть в правую сторону (к плечу) так, чтобы рот оказался над водой, и сделать быстрый вдох (рис. 51, а), а с началом движения той же руки над водой вперед голову повернуть в исходное положение лицом вниз и сразу же начать выдох в воду (рис. 51, б, в). Левая рука в это время начинает гребок. При входе правой руки снова в воду левая еще находится на середине гребка (рис. 51, в). Точно в таком же положении оказывается и правая рука, когда левая проносится по воздуху и входит в воду (рис. 51, г). С этого момента голова начинает поворачиваться для нового вдоха, и весь цикл повторяется сначала (рис. 51, а).
При выполнении гребков мышцы рук находятся в сильном напряжении. Поэтому для пловца очень важно с самого начала научиться расслаблять руки во время выноса их над водой, обеспечивая отдых мышцам.
На протяжении всего цикла ноги выполняют непрерывное движение сверху вниз и наоборот. Во время тренировочных занятий необходимо постоянно отрабатывать ритм и координацию движений. Принято считать наиболее согласованными движения в этом способе плавания, когда на два гребка руками производится один вдох и выдох и шесть ритмичных движений (ударов) ногами.
Отработкой этого упражнения подводится итог обучения плаванию способом «кроль» на груди.
Рис. 51. Плавание кролем на груди
Описанный способ плавания дает лишь схему движений пловца-кролиста. Техника отрабатывается в процессе обучения и тренировки под наблюдением тренера в зависимости от индивидуальных особенностей обучаемого (его конституции, темперамента, физической силы, гибкости и т. д.).
СПОСОБЫ СТАРТА
При плавании любым способом нужно уметь делать стартовый прыжок с тумбочки. Этот способ входа в воду изучается путем отработки подготовительных упражнений. К ним допускаются только лица, умеющие плавать.
Упражнение 1. Падение без толчка головой вниз (рис. 52)
Встать на край мостика или на край борта бассейна высотой над поверхностью воды до 40 см при глубине не менее 2,5 м, зацепиться пальцами ног за край мостика, поднять вытянутые руки вверх и сомкнуть их над головой большими пальцами вместе. Согнуть ноги в коленях и сильно наклониться вперед. Смотря на пальцы ног, держа голову между руками, упасть вперед. При падении не отрывать взгляда от пальцев ног, стараясь войти руками в воду на расстоянии не менее 70 – 80 см от края борта.
Рис. 52. Паденье без толчка головой вниз
Упражнение 2. Отработка падения
Проделать упражнение 1 до падения. Падая, в момент потери равновесия слегка оттолкнуться ногами от мостика и вытянуть ноги. Тело должно входить в воду выпрямленным.
Упражнение 3. Отработка отталкивания
Выполняя упражнение 2, в момент падения сильнее оттолкнуться ногами от мостика, стараясь пролететь в воздухе с таким расчетом, чтобы войти в воду руками на расстоянии 1,4 – 1,8 м от мостика.
Упражнение 4. Стартовый прыжок с мостика или борта бассейна (рис. 53)
Исходное положение по команде «На старт». Пловец стоит на мостике (борту бассейна) согнувшись, колени ног умеренно согнуты, ступни параллельны, расстояние между ними 15 – 20 см, пальцы ног захватывают край мостика. Руки отведены назад (без особого напряжения), голова несколько наклонена вперед. По сигналу «Марш» сделать энергичный взмах руками вперед и одновременно сильно оттолкнуться ногами.
Пловец в момент полета вытягивает тело так, чтобы ноги, туловище и руки составляли прямую линию, а голова находилась между руками с соединенными вместе ладонями. При входе в воду пловец сохраняет тело выпрямленным. Войдя в воду, необходимо использовать скольжение тела (движение, полученное от прыжка) на глубине не более 50 см. Плавательные (рабочие) движения необходимо начинать при замедленном скольжении. При плавании кролем начинают работать ногами, а затем руками.
Рис. 53. Стартовый прыжок
Во время движения выход тела на поверхность воды обеспечивается небольшим прогибом в пояснице с одновременным поднятием вверх кистей рук.
Упражнение 5. Тренировка
Повторить упражнение 4 со стартовой тумбочки. По окончании скольжения выйти на поверхность и плыть кролем на груди.
ПОВОРОТ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ НА ГРУДИ
Во время тренировок и на соревнованиях пловцу приходится много раз выполнять повороты у стенки (у поворотного щита) бассейна. При хорошем, искусно сделанном повороте пловец не только не снизит скорости плавания, но, напротив, может улучшить спортивный результат.
Приступить к обучению пловца делать повороты можно лишь тогда, когда он свободно плавает на дистанцию не менее 50 м. В спортивной практике применяется несколько способов поворотов. Здесь рекомендуется простейший закрытый поворот, применяемый при плавании кролем на груди. Этот поворот принято называть «плоским» (рис. 54).
Подплывая к поворотному щиту, пловец должен рассчитать свои движения так, чтобы пронести правую руку над водой вперед, опустить голову вниз под воду и коснуться ладонью правой руки поворотного щита на глубине 15 – 20 см от поверхности воды против левого плеча (рис. 54, а).
Вслед за выносом правой руки (почти одновременно с ним) пловец быстро сгибает ноги и подтягивает их к груди, сжимаясь в комок, для того чтобы облегчить поворот. А левая рука с окончанием гребка не поднимается на поверхность, а разворачивается ладонью к поворотному щиту и начинает грести в сторону щита, тем самым помогая повороту (рис. 54, б). В свою очередь, правая рука, опираясь ладонью о стенку, вращает тело пловца влево. Работая обеими руками, пловец быстро разворачивается головой от щита и упирается в него ступнями согнутых ног (на глубине 15 – 25 см от поверхности воды). Руки вытягиваются вперед и смыкаются; голова находится между ними (рис. 54, в). Затем, сделав сильный толчок обеими ногами, пловец скользит под поверхностью воды (рис. 54, г). С замедлением движения он начинает энергичную работу ногами и руками.
Рис. 54. Плоский закрытый поворот при плавании кролем
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Опыт подсказывает, что обучаемые быстрее усваивают подготовительные и основные упражнения, если на первых занятиях с ними проводить различные интересные игры в воде. Игры рекомендуется чередовать с отработкой учебных упражнений, причем на каждом последующем уроке следует увеличивать время на изучение упражнения, в то же время уменьшая время на игры.
Занятия по изучению основных упражнений начинают со второго урока, когда пловец уже освоится с водой.
Инструктор (тренер) должен внимательно относито-ся к обучаемым, в особенности на первых занятиях, четко показывать им подготовительные и основные упражнения и кратко, просто, доступно объяснять технику их выполнения. Он должен внушить обучаемым уверенность в своих силах, ободрить недостаточно физически развитых.
Обучаемые должны четко усвоить, в каком положении во время разучивания основных упражнений и плавания способом «кроль» на груди следует держать корпус, голову, ноги и руки.
При этом надо обратить внимание на следующие моменты.
1. Голова пловца должна быть погружена наполовину в воду, что значительно уменьшит ее вес и облегчит поддержание равновесия (на лицо будет давить подъемная сила – сила поддержания, а это ослабит напряжение мышц шеи и спины, плечевого пояса).
2. Не погружать чрезмерно голову в воду, так как это затруднит осуществление вдоха, а кроме того, встречный поток воды будет перекатываться через голову и заглублять верхнюю часть туловища, что создаст дополнительное торможение.
