ПОДСКАЗКИ
Запишите цели в свой личный список дел в этой книге, для того чтобы к ним легче было возвращаться (1 минута – одна цель).
Вы можете также завести для этого маленький отрывной блокнот. Затем приклейте листок на рабочий стол/стену/зеркало/холодильник, откуда часто будете видеть запись. Кстати, блокнот уместен для главы 8 (1 минута).
Итак, сделайте это прямо сейчас. Чем дольше ждете, тем больше вероятность, что вы этого не сделаете. Сейчас самое время приступить к действиям. Как и все в этой книге, оно займет у вас минуту.
Ниже приводится пример списка действий, направленных на обретение уверенности с постановкой целей в позитивной форме:
Число (пример) 15/10/11
Цель для достижения уверенности (пример).
Я чувствую уверенность, когда делаю презентацию перед командой коллег, и также уверенно выгляжу.
Число (пример) 12/06/13
Цель для достижения уверенности (пример).
Я уверен в себе и спокоен, когда иду на свидание.
Число (пример) 1/1/12
Цель для достижения уверенности (пример).
Я спокоен и позитивен, когда знакомлюсь с новыми людьми.
Число
Цель для достижения уверенности
Число
Цель для достижения уверенности
Число
Цель для достижения уверенности
Число
Цель для достижения уверенности
Число
Цель для достижения уверенности
Число
Цель для достижения уверенности
Число
Цель для достижения уверенности
Число
Цель для достижения уверенности
Между прочим, доктор Джайл Мэтьюс, исследователь из Калифорнии, пошла дальше в исследовании постановки целей. Она указывает, если вы делитесь целью со своим другом, а затем посылаете ему еженедельные сведения о продвижении, то на 33 процента увеличиваете вероятность достижения цели. Циалдини подтверждает то, что обязательства более эффективны, если они публичны.
Это замечательно для одних, но я вполне допускаю, что не всем обязательно захочется публичности. Если вам в самом деле захочется поделиться, то можно посылать короткий еженедельный имейл тому, кому больше доверяете. Это легко выполнимо и поможет остаться приверженным цели.
Ежедневные напоминания
Если вы хотите большей уверенности, нужны ежедневные позитивные советы и напоминания о том, куда вы движетесь, поскольку жизнь временами захлестывает и мы настолько заняты, что начинаем уходить в сторону.
Слышали когда-нибудь о французском профессоре XIX века Эмиле Койе? И я тоже не слышал, пока не стал собирать информацию об идее, к которой он пришел. Речь идет об аффирмации, иначе говоря подтверждении. Говорят, он излечил сотни пациентов в Европе и Северной Америке, обучив повторению следующих слов каждое утро и каждый вечер на протяжении нескольких часов за один раз:
С каждым днем во всех отношениях я чувствую себя все лучше и лучше.
Такой подход был хорош для XIX века. В наше же время не стоит ходить по улице, повторяя: «С каждым днем во всех отношениях я чувствую себя все лучше и лучше». Я решил использовать эту идею, совместив ее с современной техникой. Сначала пробовал загрузить подтверждения на имейл, социальные сети, будильник в телефоне, даже в программу воспринимаемого на подсознательном уровне сообщения в компьютере. Но потом понял: наилучший ответ совершенно прост и заключен в том, чем мы так или иначе пользуемся ежедневно. Пароль имейла.
Большинство из нас пользуются логином каждый день, сознательно спрашивая себя: «Какой у меня пароль?» Так что теперь, пользуясь техникой, стоит только ввести логин, вы одновременно вспоминаете цель. Конечно, через некоторое время процесс вспоминания пароля автоматизируется. Великолепно. Значит, процесс достижения цели также становится автоматическим и бессознательным.
Я недавно рассказал своей знакомой об этом. Она долго смеялась. «Что смешного?» – поинтересовался я. «Ну, просто мне не очень-то везет с мужчинами пару лет. Так что у меня пароль «всезловмужчинах». Без комментариев!
Итак, какой пароль вы собираетесь установить? Ясно, он должен быть коротким и подходящим. Важно, чтобы он отражал цель и содержал малое количество букв. (Даже сам процесс обдумывания пароля поможет вам подойти ближе к цели.) Вскоре вы поймете, что постоянное возвращение к паролю стало второй натурой и целью одновременно.
Отнеситесь к делу творчески. В любом случае это работает на вас. Вот примеры паролей, которыми воспользовались другие: «Уверенность1», «Ужеболееуверен», «Сила7», «Яуверен», «Новаяуверенность2010», «Радостьсвидания», «Хорошеесамочувствие123», «Великолепныепрезентации», «Спокойствиеиуверенность», «Ячувствуюсебяхорошо». Наиболее понравившийся пароль я видел у работника технической поддержки. Он хотел начинать утро на работе более позитивно и загрузил логин «Компсказалда».
• Определитесь с паролем, выбрав такой, чтобы отражал вашу цель. Смените пароль прямо сейчас (1 минута).
• Начните осознавать, как привычно для вас думать о приобретении большей уверенности, как только вы набираете пароль.
Между прочим, на последнюю пару месяцев я выбрал пароль «Удачная книга». А поскольку теперь объявил об этом всему миру, мне, пожалуй, лучше поменять его.
Эта глава прежде всего ставит цель сфокусировать ваше внимание на том, что вы на самом деле действуете. Если вы прочли все это, но еще не записали цели и не установили пароль – вернитесь назад. Сделайте это сейчас. Ну же! Это занимает всего лишь минуту. Только возвращайтесь, когда выполните.
Когда я познакомился с Ником, он уже хотел изменений, но мало делал для этого. Я детально рассказал ему о процессе, который мы только что обсудили.
Он записал свои цели по достижению уверенности так, словно они уже достигнуты.
Вот как это выглядело:
«Я веду себя более уверенно с Джоном (это его начальник).
Я чувствую себя уверенно на собеседованиях.
Таиланд произведет неизгладимое впечатление – это будет поездка моей жизни.
Я чувствую себя спокойно и раскованно на свиданиях».
Он написал возле каждой цели дату, к которой хотел бы достигнуть.
Затем изменил пароль – напоминание о целях каждый день, как только приступит к работе. Установил логин «Никуверенный» и перешел к действиям в этом направлении.
ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ
✓ Обдумайте, что вы хотите. Будьте очень точны в выборе целей. В точности определитесь с областью и способами распространения уверенности. Это поможет вам и в последующих главах, и в жизни (1 минута).
✓ Составьте список действий. Ознакомьтесь с примерами, которые мы приводим в книге. Они подобраны так, чтобы можно было найти подходящие варианты для себя (1 минута на каждую цель в вашем списке).
✓ Ежедневно напоминайте себе о поставленной цели. Как вы сформулировали цель по достижению уверенности всего лишь в нескольких буквах? Установите пароль на электронную почту. Работает, стоит только ввести логин (1 минута).
ГЛАВА 2
Визуализируйте
Начальник Сары производил на нее пугающее впечатление. Он был грозен, нетерпелив и непредсказуем. Никогда не высказывал одобрения по поводу ее работы, но всегда был очень скор на критические высказывания. Злобный человек, срывающий плохое настроение на других. В его присутствии она делала глупые ошибки, которые никогда бы не совершила в нормальной обстановке.
Самой большой проблемой для Сары стали важные еженедельные презентации, которые она обязана была делать на утренних совещаниях по понедельникам. Никто никогда не знал, в каком настроении босс окажется на этот раз. Бывало, он мог на все смотреть с улыбкой, если неплохо провел выходные или под впечатлением от победы любимой футбольной команды. Но когда бывал в плохом настроении, устраивал всем разнос и унижал перед коллегами. Однажды босс в приступе гнева даже запустил в кого-то ручкой.
Как правило, Сара проводила выходные дни в переживаниях о предстоящем в понедельник совещании. Бывало, садилась и прокручивала в уме самые разные варианты того, как что-то могло бы пойти не так. Она видела, как сбивается, представляла, какой гнев это вызовет у босса.
В результате ее выступления становились все хуже и хуже, даже коллеги заметили это.
Часто, когда мы нервничаем или теряем чувство уверенности, наше воображение начинает рисовать картины, вряд ли полезные. Это настоящая проблема, поскольку негативные картинки могут сыграть роль сценария, которому мозг начинает следовать. В ситуации Сары мы имеем замкнутый круг. Бывает, чем хуже идут дела, тем хуже они нам представляются в будущем.
