Все они сводятся к одной важной мысли: одним из главных факторов преждевременного старения, смерти и тяжелых заболеваний является низкий уровень фоновой физической активности. Увеличив повседневную физическую активность с помощью ходьбы, Вы не только улучшите свое здоровье, но и значительно улучшите качество Вашей жизни.
Ценная информация, представляемая в данном мероприятии, разрабатывалась ведущими учеными России, занимающимися вопросами старения и здоровья работников. Наше путешествие будет безопасным, продуктивным и веселым.
Кто-то из известных сказал, что великое путешествие начинается с первого шага. В данном случае это действительно правда. Сделав первый шаг, Вы начнете путешествие, результатом которого будут глубокие изменения. Позвольте себе получить огромные преимущества, приняв участие в мероприятии.
Поздравляю, Вы на правильном пути! Для более подробной информации или регистрации, пожалуйста, свяжитесь с ________.
Контакты
Приложение № 4. Письмо зарегистрированным участникам
Здравствуйте!
Поздравляем с первым шагом на пути участия в программе «Шаг вперед» и началом путешествия по улучшению Вашего здоровья! Горы исследований показывают, что человеку необходима ежедневная физическая активность. Но если не хватает времени на спорт и на фитнес, то ходьба – лучший способ улучшить Ваше здоровье.
До того, как мы начнем, пожалуйста, потратьте немного времени на ознакомление с информацией и материалами программы. Здесь Вы найдете все, что необходимо для успешного участия в программе. Ниже приведены основные моменты.
Подсчет активности.
Следуйте простым шагам для измерения прогресса в программе «Шаг вперед».
Регистрируйте количество минут, которые Вы проходите каждый день в течение соответствующей недели. Пожалуйста, не записывайте Ваше повседневную активность, такую, как поход по магазинам, дорогу в офис и домой, уборку дома и др. Стоит записывать только ходьбу как упражнение.
В начале каждой недели прочитайте обучающую информацию, соответствующую данной неделе. В конце каждой недели пересмотрите материалы еще раз и заполните рабочий листок.
В конце недели передайте заполненный листок координатору.
Держите раздаточные материалы при себе и используйте их для регулярных занятий фоновой физической активностью.
Награды.
Отличные призы получат все участники, успешно прошедшие программу Walking-Health. Заполненные формы необходимы для получения призов.
И это еще не все!
Вы не обязаны участвовать в программе в одиночку. Приглашайте коллег. Множество бонусов ждет Вас на пути. Информацию Вы будете получать от экспертов и специалистов, которые сделают все, чтобы Ваше участие обернулось для Вас большим успехом. Вы узнаете многое о физической активности, упражнениях и ходьбе.
Если у Вас остались вопросы о программе или об участии, свяжитесь по данным контактам.
Прекрасного здоровья!
Контакты
Приложение № 5. Письмо во время проведения программы
Преимущества для каждого
от [Координатор программы] или [Директор]
НИИ Медицины труда Российской академии наук полностью согласен с мнением Всемирной организации здравоохранения: «Здоровье – это больше, чем отсутствие болезней. Здоровье – это достижение благополучия».
Ученые из НИИ отмечают, что «оптимальный уровень благополучия достигается не за счет лечения заболеваний, а за счет поддержания баланса различных отраслей благополучия: эмоциональной, физической, психологической и духовной. Этот подход является холистическим, включающий работу со всеми сферами бытия человека».
Программа «Шаг вперед» обучает, как использовать ходьбу в качестве интегральной части осуществления холистического подхода. Наши участники узнают больше о регулярных и базовых основах улучшения тела, отношений, духовности и даже карьеры и финансов.
Если Вы решили участвовать в программе, то больше информации Вы можете получить здесь (вставьте ссылку) или зарегистрировавшись по данной ссылке (вставьте ссылку).
Приложение № 6. Письма по неделям
Здравствуйте!
Представляем Вашему вниманию план по неделям программы «Шаг вперед».
Неделя
Предмет
Описание
1.
Выгода для тела
Успех от хождения достигается различными путями. Включение пешей нагрузки позволит Вам добиться легкого подъема по лестницам; прогулки после работы позволят усилить мускулатуру Вашего тела, а также:
помогут в уменьшении артериального давления;
помогут уменьшить вес Вашего тела, если вы подвержены его набору;
усилят работу сердца и улучшат функции легких;
усилят основные мышцы, что скажется на профилактике травм.
2.
Выгода для разума
Ходьба хороша не только для физической активности, но и для интеллекта. Не только прогулки в ускоренном темпе помогают оживить Ваш мозг, но и достаточно короткие, но регулярные прогулки могут добавить силы и активности Вашему разуму. Бодрящие прогулки могут быть как кнопка перезапуска у компьютера. Короткие прогулки позволяют Вашему мозгу отключиться от сиюминутных проблем и вернутся к решению проблемы под другим углом. Увеличьте физическую активность в Вашей жизни, и это поможет Вашему мозгу быть умнее, быстрее и производительнее, а также поможет преодолевать любой стресс.
3.
Найти правильный фокус
Некоторые могут сказать, что данная программа – это «простая штука». Но, честно говоря, это приключение со своими сложностями.
Убедите себя уйти вовремя на обед и потратить время на прогулку. Пойдите удлиненной дорогой в офис или домой. Попробуйте сфокусироваться на программе!
Попробуйте сфокусироваться на результатах, которые Вы хотите получить от программы. Может ли это помочь отключиться? Это время, когда можно снять с себя текущие проблемы или задачи? Хотите ли Вы повысить уровень Вашей энергетики? Уменьшить утомление или стресс?
Попробуйте в следующий раз подумать о важности прогулок и ходьбы. Вы сможете найти гораздо больше, чем Вам кажется.
4.
Создать взаимодействие
Вы когда-нибудь думали о возможности взаимодействия на ходу?
В ходьбе можно найти очень многое, и самое интересное, что она идеально подходит для совместной физической активности. Подумайте, как привлечь Ваших соседей к совместным прогулкам в понедельник или после ужина. Или предложить совместные прогулки с коллегами во время обеда.
Прогулки в одиночестве производят хороший эффект. Известно, что прогулки сказываются на самоуважении, самоуверенности, но если вы прогуливаетесь с кем-либо, то эффект может возрасти в разы. Привлекая друзей, коллег, Вы сможете построить отличные отношения, поддержать коммуникацию и получить благодарность от того, кто будет с вами.
5.
Карта успеха
Выбираете ли Вы медленную ходьбу или быструю фитнес-прогулку, это – отличный способ оторваться от окружающей суеты. Очень мало людей может быть здесь и сейчас. Наш разум любит концентрироваться или на задачах будущего, или на проблемах прошлого.
Сконцентрируйте Ваш разум на настоящем, на улучшение Вашего здорового потенциала. Когда Вы идете, обратите внимание на то, что вокруг Вас. Что Вы видите? Слышите? Чувствуете? Как Вы ощущаете Вашу скорость, быстро или медленно Вы идёте? Ощутите Ваше дыхание и почувствуйте воздух, который входит в Ваше тело. Постарайтесь осознанно отнестись к Вашему телу и Вашим мыслям, посмотрите, как они возникают и куда идут.
Практики осознанности успокаивают Ваше тело, разум и душу. И это позволяет остановить гуляния разума, когда Вам необходимо быть здесь и сейчас в данный момент (важные встречи, вождение автомобиля, презентации).
6.
Соберем все вместе
«Шаг вперед» – мероприятие, которое подходит к концу на этой неделе.
Последние 5 недель Вы получили возможность развить в себе новые привычки ходьбы и поняли, как использовать ходьбу для улучшения всех аспектов Вашей жизни. Теперь Вы можете развиваться в этом направлении и получить огромные преимущества за Вашу успешную работу в течение 6 недель.
“Все великие мысли приходят во время движения”.
Ф. Ницше
Контакты
Приложение № 7. Раздаточные материалы для каждой недели
НЕДЕЛЯ 1. «Мое тело».
_________ количество минут, пройденных на этой неделе.
Нет сомнений, что ходьба имеет много плюсов для здоровья и успеха в жизни. Самое простое, что дает Вашему организму ходьба, – работу для мышц и костей. Наши тела были созданы для движения, и если его не хватает, наше тело начинает страдать.
Изменения в Вашем теле наиболее ощутимы для Вас и окружающих. Ходьба не только улучшает Вашу выносливость и тонус мышц, она может помочь в потере лишнего веса.
