Читаем без скачивания Тайм-менеджмент для молодых мам, или Как все успевать с ребенком - Мария Хайнц

Как поймать воров времени?

Чтобы отловить воров времени, составьте точный хронометраж одного дня, показательного для вашей будничной жизни, по следующему примеру:

Воры времени обозначены знаком:(. Их анализ приводит к следующим мерам:

По п. 1: Класть на ночь рядом с собой банан или другую подходящую еду, чтобы предложить малышу утром в кровати. Возможно, он еще даст нам поспать.

По п. 4: Ничего страшного, пол не сильно грязный. Остальное – в относительном порядке.

По п. 5: Купить малышу клеенчатый фартук с рукавами и одевать его каждый раз, когда ребенок играет с водой в раковине.

По п. 7: Класть ключи в ящик шкафа в коридоре и не давать малышу. Не болтать в таких ситуациях с мамой, а перезванивать ей позже.

По п. 8. Всегда носить с собой в сумке небольшой сборник рассказов или журнал.

По п. 9: Купить несколько сортов печенья и оставить в машине для малыша, чтобы занять его, пока я веду машину.

По п.10: Ничего страшного – уберемся, когда будем готовить ужин.

Составляя хронометраж и анализируя его, обращайте внимание не только на перечисленных выше воров времени, но и возможные ошибки в планировании дня. Их вы учтете при составлении следующего распорядка дня.

Чтобы поймать воров времени, составьте хронометраж вашего дня и поработайте над «ошибками». Даже однократной попытки будет достаточно, чтобы сделать основные выводы и не дать в следующий раз ни одному вору даже минимального шанса на кражу.

Глава 10. Отдыхать от ребенка – это нормально. Выделяйте время на отдых и поощряйте себя

Чтобы не уставать, нужно отдыхать заранее

24-часовой марафон с «орущей гирей на руках» когда-нибудь выматывает даже самую стойкую маму. Поэтому необходимо изначально принять мысль о том, что отдыхать от малыша – это нормально. Планировать время на отдых нужно так же, как на выполнение обязанностей, только следовать этому плану еще строже. Психологи советуют молодой маме записать или нарисовать то, что она бы стала делать, если бы у нее появились свободные 8 часов, и реализовывать эти желания при первой возможности. Активный отдых не только позволяет расслабиться, но и зарядиться энергией для новых свершений.

Из этой главы вы узнаете:

✓ как научиться выделять время на отдых,

✓ а также какие способы отдыха являются наиболее эффективными.

Когда отдыхать молодой маме?

Для большинства молодых мам единственным и долгожданным временем, когда она может позволить себе отдохнуть, является сон ребенка. Но почему-то, как только малыш закрывает глаза, она садится на диван и перебирает в голове, сколько всего ей нужно сделать: положить белье в машину, приготовить что-нибудь на обед или ужин, помыть и высушить голову, сделать маникюр, вымыть скопившуюся в раковине посуду, позвонить маме и подруге, пропылесосить было бы тоже неплохо. Приходится вставать и выполнять план. А когда малыш возвещает о своем пробуждении, все, что ей остается, – устало бухнуться рядом с ним, уговаривая его поспать еще хотя бы пятнадцать минут. Если он согласится, то это и будет ее заслуженным отдыхом, если нет – то и малышу от мамы многого ожидать не стоит. Усталая, вымотанная домашними заботами мама – не самый лучший напарник для игр.

Поэтому запомните! Время сна ребенка – это самое драгоценное время! Только в этот отрезок дня вы можете расслабиться и посвятить его себе. В это время нельзя ни гладить, ни мыть посуду. Нужно заниматься исключительно собой и даже если выполнение домашних дел без малыша вас расслабляет, то делите предполагаемое время его сна пополам и первую половину работайте по дому, а вторую отдыхайте по-настоящему. Если вы научились применять изложенные в этой книге принципы тайм-менеджмента, то у вас обязательно появится время, которое вы сможете потратить на себя.

Некоторые люди отлично умеют планировать свое рабочее время, но понапрасну растрачивают свободное. Кажется, что если начинаешь планировать свободное время, оно тут же превращается в что-то, наподобие рабочего. Такое случается и с молодыми мамами. Часы сна малыша проходят, точнее ускользают так, что от них ничего и не остается – ни воспоминаний, ни заряда энергии, ни отдохнувшего тела и души. И скорее всего, если спросить, что вы делали, вы ответите, пару секунд поразмыслив: «Ничего».

Ничего не делать – это тоже отдых, но он лишь расслабляет и не заряжает энергией. Поэтому старайтесь найти золотую середину в распределении времени отдыха. Чтобы оно не утекало в никуда, нужно планировать, что именно вы хотите сделать, как именно отдохнуть.

Встать раньше ребенка, чтобы отдохнуть? Спорно, но возможно!

Одна моя знакомая с курса развития ребенка сказала, что несмотря на то, что ее малышка спит до восьми утра, она сама встает полседьмого и ни за что не променяла бы эти часы бодрствования на сон. Она объясняла, что не может себе представить начало дня без того, чтобы не позавтракать вместе с мужем и не выпить в спокойствии чашечку кофе.

Раннее утреннее пробуждение после двух-трех ночных кормлений по силам не каждой молодой матери. Здесь каждый сам решает. Однако, как показывает практика, оптимально для человека ложиться около 22.00–23.00 и вставать до 6.00. Для восстановления сил молодая мама может прилечь с ребенком днем.

Советы для работающих мам

У работающей мамы по определению катастрофически не хватает времени на отдых. Однако это не повод от него отказываться. Организм все равно свое возьмет, поэтому лучше дать ему вовремя расслабиться, чем потом лечить. Оставшееся свободное вечернее время (после общения с ребенком и улаживания домашних дел) распределяйте по дням:

понедельник – для коллег по работе и подруг;

вторник – исключительно для себя;

среда – для общения с мужем;

…

суббота – исключительно для ребенка;

воскресенье – для друзей с детьми (совместный обед).

В связи с тем, что у мамы всегда есть дела, которые нужно уладить, время на отдых должно планироваться и неукоснительно соблюдаться. Отдыхать от малыша, не говоря уже о домашних обязанностях, – это ее неотъемлемое право. Довольная и расслабленная мама для ребенка гораздо важнее, чем поглаженная пеленка.

Какие способы отдыха самые эффективные?

Ученые утверждают: лучший отдых – это сон! Для молодой мамы, особенно кормящей по ночам, это самая большая мечта.

Первое время, когда вы восстанавливаетесь после родов, ребенок часто просыпается ночью, непременно ложитесь с ребенком спать и днем. Выключайте на это время телефоны и входные звонки. Сон матери в это время – самое главное.

Во время ночных кормлений организм постоянно работает и потребляет калории. Чтобы не вставать лишний раз ночью, если вы проголодались, и обогатить молоко питательными веществами, которых к утру становится все меньше и меньше, кладите на ночной столик что-нибудь съедобное, например, банан. Держите около кровати бутылку с водой – кормящей женщине всегда хочется пить.

Если малыш плохо спит, вспомните о тех советах, которые мы давали в главе об организации режима дня.

Очень часто случается так, что от необходимости часто просыпаться по ночам, ваш собственный ритм сбивается и вам трудно расслабиться и уснуть. Используйте следующие советы, которые улучшают качество ночного сна:

✓ примите теплую ванну с расслабляющими маслами;

✓ посмотрите на малыша, как он блаженно спит;

✓ представьте своего малыша, безмятежно спящим у вас на руках или в своей кроватке;

✓ сделайте расслабляющие (растягивающие) упражнения перед сном;

✓ в постели по очереди концентрируйте свое внимание на всех частях тела и расслабляйте их (мои пальчики на правой ноге расслаблены, моя пятка, ступня и т. д. до головы);

✓ слушайте через наушники аудиокниги (не самые увлекательные) или расслабляющую музыку;

✓ с мыслями о предстоящих делах на завтра можно справиться, если включить их в распорядок дня (положите рядом ваш планировщик, чтобы записать витающую в голове мысль, которая мешает вам расслабиться).

Спорт

Выделите время для спорта. Если вы дисциплинированный человек, занимайтесь дома. Если вам нужна определенная атмосфера и группа единомышленников, найдите спортивный клуб, где есть услуга присмотра за детьми. В крайнем случае, привлеките на время ваших занятий родителей или няню.

Как отдыхать, пока малыш бодрствует?

Лекарством от усталости во время бодрствования малыша является смена деятельности. Если вы заметили, например, что устали от глажки белья с малышом в слинге за 20 минут, то следующий раз смените деятельность через 15 минут. Полежите на кровати с малышом, послушайте музыку, а потом доведите дело до конца.