Нужно дышать осознанно, глубоко и медленно, чтобы кислород успел хорошо связаться в крови с гемоглобином. Медленное дыхание делает более экономной работу сердца, что сберегает силы организма, а в конечном итоге ведет к продлению жизни.
Успокойте свой ум – понаблюдайте за своим дыханием.
Правильное дыхание состоит из трех компонентов: диафрагмального дыхания, нижнегрудного и верхнегрудного.
Диафрагмальное дыхание
При диафрагмальном дыхании вдох делается обязательно через нос и одновременно через сжатую голосовую щель так, чтобы при этом получался легкий шипящий звук.
Попробуйте произнести звук «и-и-и» на выдохе обычным путем, затем закрыв рот, потом произнесите этот же звук на вдохе с закрытым ртом.
Чуть расширьте голосовую щель, и у вас получится тот звук, который требуется.
Итак, вы начали вдох. Диафрагма мягко отодвигается вниз, и одновременно происходит выпячивание живота: чем больше опустится диафрагма, тем сильнее выпятится живот. Выдох делается через рот, через сжатые трубочкой (или сложенные в виде щели) губы. Нужно, чтобы воздух выходил не свободно, а с некоторым сопротивлением.
Изолированное диафрагмальное дыхание следует проводить на счет «четыре»: четыре удара сердца – вдох, четыре удара – выдох.
Диафрагмальное дыхание помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз массирует желудок, кишечник, печень. Люди с этим типом дыхания меньше болеют воспалениями желчного пузыря, диабетом, нарушением работы кишечника, имеют красивое лицо.
Грудное дыхание
Грудное дыхание состоит из нижнегрудного и верхнегрудного. При неподвижном животе вы начинаете вдох носом через сжатую голосовую щель. Грудная клетка постепенно увеличивается во всех направлениях, в том числе и в боковых.
Когда грудь наконец наполнилась воздухом, вы быстро поднимаете руки вверх, отводя одновременно назад плечи. Это помогает воздуху проникнуть в верхние отделы легких.
При грудном, изолированном дыхании и вдох и выдох делаются тоже на четыре удара сердца.
В йоге тоже очень большое внимание уделяют дыханию. Желательно каждый день делать дыхательные упражнения, если мы хотим иметь красивый цвет лица, упругую кожу.
Нижнее дыхание
Выполняется путем втягивания живота внутрь к позвоночнику на выдохе и выдвижения его вперед на вдохе за счет расслабления брюшных мышц. При этом диафрагма, двигаясь, как поршень, вверх и вниз, выдавливает воздух из легких при выдохе и расширяет их при вдохе, что улучшает венозное кровообращение.
Дыхательные упражнения – это огромный ресурс для быстрого восстановления организма.
Исходное положение для этого упражнения: стоя с прямой спиной. После плавного выдоха медленно через нос позвольте воздуху входить в легкие. Живот слегка выдвигается вперед (диафрагма опускается) на 3 удара пульса.
После короткой паузы в 1–2 секунды – выдох на 6 ударов пульса за счет втягивания живота. Грудная клетка при этом остается без движения. Ритм 2–1–2. Выполняете 5–7 раз.
При нижнем дыхании проводится также массаж внутренних органов, устраняется венозный застой в них, улучшается состояние. Кровь отливает от печени, избыток желчи выводится из желчного пузыря, что предотвращает образование камней. Селезенка, желудок, поджелудочная железа, почки и весь пищеварительный тракт массируются и тонизируются.
Животные и дети всегда дышат нижним дыханием. Взрослые, особенно женщины, эту способность утрачивают, что со временем ведет к различным заболеваниям.
Среднее дыхание
Выполняется за счет расширения грудной клетки в стороны при вдохе и ее опадания при расслаблении грудных мышц на выдохе. На 2 счета – вдох, на 4 – выдох.
Важно при выдохе не сжимать грудную клетку, а позволить ребрам медленно опускаться за счет расслабления межреберных мышц. Выполнить 5–7 раз.
Верхнее дыхание
Верхнее дыхание самое непродуктивное и является непроизвольной реакцией на стрессовую ситуацию.
При верхнем дыхании усилий приходится прилагать больше, чем при первых двух видах, а воздуха в легкие поступает меньше, так как диафрагма остается неподвижной. Верхнее, или ключичное, дыхание допустимо только как стадия полного йоговского дыхания в сочетании с диафрагмальным и реберным.
Исходное положение при этом упражнении: стоя. Для выполнения верхнего дыхания после обычного физиологического выдоха сделайте вдох через нос так, чтобы грудная клетка немного поднялась вверх, а плечи отошли назад. Живот при этом самопроизвольно немного подтягивается. С выдохом опустите плечи вниз. Вдох и выдох краткие, без счета. Повторить 3–5 раз.
После того как освоили все три типа движения, приступайте к выполнению полного дыхания.
Техника выполнения
Сядьте прямо (можно со скрещенными ногами, но можно и просто на стул, главное – выпрямить спину). Успокойте дыхание. Старайтесь замедлить выдох, сделать его длиннее вдоха, чтобы не добиться гипервентиляции.
Нижний отдел легких: одну минуту дышите, медленно раздувая живот во все стороны (вперед, назад, влево и вправо) одновременно. Так вы расправите и «оживите» нижние отделы легких.
Иногда техники дыхания действуют на кожу лучше крема.
Средний отдел: одну минуту дышите, расширяя область ребер и грудины. Для наглядности можно расположить ладони на ребрах и чувствовать, как расширяется и сужается грудная клетка.
Верхний отдел: одну минуту дышите, приподнимая верхнюю часть грудной клетки. Можно положить ладонь на грудь, чтоб чувствовать, как она приподнимается с вдохом. В завершение каждого вдоха слегка запрокидывайте голову, чтобы лучше заполнить самые верхние уголки легких.
Затем выполняйте полное дыхание йогов: медленно набирайте воздух сначала в нижний отдел (живот), затем в средний (ребра), затем в верхний (грудь), и еще медленнее выдыхайте в том же порядке: начиная с живота. Не задерживайте дыхание, старайтесь сделать так, чтобы вдох плавно перетекал в выдох, и наоборот.
Эффекты
Полное йоговское дыхание поможет вам снять усталость и «невыспанность», увеличит потенциал ваших легких, поможет вывести мокроту, снять застойные явления, поможет снять астматический спазм, успокоит работу сердца, освежит кровь.
При освоении полного дыхания вы учитесь быть внимательными к работе легких, уровню кислорода и углекислого газа в крови. Это поможет вам вовремя определять причины плохого самочувствия и устранять их при помощи полноценного дыхания.
Освоение правильного дыхания предупреждает простудные заболевания, увеличивает жизненную емкость легких, улучшает состояние кожи, повышает иммунитет, омолаживает.
Умение правильно дышать поможет качественно улучшить нашу жизнь. Все долгожители дышат медленно.
Желательно такое дыхание практиковать три раза утром и три раза вечером. Это будет еще один заряд для молодости и красоты.
Я вас познакомлю с удивительной техникой восстановления красоты лица через дыхание.
Техника «Сияющее лицо»
Можно это упражнение делать лежа, сидя, стоя. Поднимите руки на уровень груди или вверх и сильно-сильно потрясите. Потрите ладошки друг об друга. Как только руки согреются, подносим их к лицу, только стараемся не касаться кожи. Почувствуйте тепло, которое излучают ваши руки.
И начинайте спокойно дышать. Представьте, что на вдохе воздух проходит сквозь руки и вместе с ним поступают все необходимые вещества для укрепления, подтяжки лица. На вдохе воздух входит, а на выдохе выходит.
Это удивительно простая и действующая техника. Ее нужно выполнять хотя бы один раз в день по нескольку минут. И постепенно мышцы лица будут расслабляться, кожа наполнится светом.
Комплекс упражнений для оздоровления
Все мы знаем фразу «движение – это жизнь», так что речь пойдет об упражнениях, которые наиболее эффективны и необходимы, по мнению Неумывакина Ивана Павловича, профессора, доктора медицинских наук, одного из основоположников космической медицины.
Это минимальный набор упражнений, достаточно их выполнять ежедневно, и уже вскоре вы почувствуете изменения в состоянии здоровья в лучшую сторону. Несложные упражнения не потребуют от вас особых навыков выполнения и не отнимут много времени.
Растирания
Рано утром, после туалета, лягте на твердую поверхность и выполните сокращения мышц всего тела, а затем каждой части по отдельности. Ладошками растирайте всю поверхность кожи, ведь под ней расположилась лимфатическая система, которая отвечает за накопление отходов клеточной жизнедеятельности. Хорошо помассируйте стопы, на них находятся все активные точки органов тела. Таким образом, вы активизируете функциональность всех органов. Обязательно помассируйте голову и уши.
