Упражнение 7
Исходное положение: стоя.
Ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища. Приподняться на носках, постоять несколько секунд, затем опуститься. Повторить 10 раз.
Выполнить упражнение, вставая при этом на пятки.
Упражнение 8
Исходное положение такое же, как в упражнении 7.
Выполнить 15 приседаний, не отрывая стопы от пола. Выполнить 10 приседаний на носках.
Упражнение 9
Исходное положение такое же, как в упражнении 7. Бег на месте в течение 3 минут. Обойти на носках комнату по кругу. В течение 3 минут выполнять ходьбу на месте.
Физические упражнения развивают и укрепляют мускулатуру, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тем самым облегчая работу аппарата кровообращения, благотворно влияя на состояние нервной системы и в целом помогая восстановить и сохранить здоровье всего организма.
Упражнение 10
Исходное положение такое же, как в упражнении 7.
Выполнять прыжки через скакалку в течение 2 минут.
Лечебная гимнастика при артрите
Лечебную гимнастику при артрите проводят в подострой и хронической стадиях заболевания, поскольку острая стадия обычно сопровождается воспалительным процессом и болевым синдромом, при которых применение лечебной физкультуры противопоказано.
Основные задачи лечебной гимнастики при артрите:
– поднятие тонуса организма больного с целью улучшения функционирования основных систем и органов (в частности, нервно-мышечного аппарата и кровообращения), деятельность которых нарушена в связи с ограничением двигательной способности;
– восстановление двигательной функции пораженных суставов;
– профилактика возможных изменений в здоровых суставах;
– воздействие на связочный аппарат, вовлеченный в патологический процесс;
– приспособление двигательного аппарата к дозированным нагрузкам;
– снятие болевого синдрома.
При составлении комплексов лечебной гимнастики следует помнить о том, что специальные упражнения с движениями в пораженных суставах следует чередовать с нагрузкой на здоровые суставы, а также с дыхательными упражнениями. При проведении занятий следует учитывать наличие болей в пораженном суставе. Для их уменьшения предварительно проводят тепловые процедуры (принимают теплую ванну, проводят курс озокерито-парафинолечения или применяют лечебный массаж).
Для уменьшения болевого синдрома в пораженном суставе сначала выполняют лишь пассивные движения, а по мере привыкания к ним переходят к активным упражнениям. В начале курса лечения физические упражнения проводят с нагрузкой лишь на здоровые суставы.
Лечебная гимнастика при хронической венозной недостаточности
Нарушения оттока крови в ногах возникают при различных заболеваниях венозной системы (варикозное расширение вен, тромбозы, тромбофлебиты, врожденные болезни вен).
Регулярное выполнение комплекса лечебно-профилактических упражнений поможет уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях, замедлит прогрессирование заболевания и снизит риск развития разнообразных, нередко опасных для жизни осложнений.
Комплекс упражнений
Исходное положение: лежа на спине.
Полежать, расслабившись, с закрытыми глазами, глубоко и равномерно дыша. При этом рекомендуется положить несколько подушек под ноги так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 15–20°.
Равномерно дыша, выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде.
Вытянув ноги, сделать глубокий вдох. При выдохе согнуть правую ногу, подтянув колено к груди. Вдыхая, выпрямить ногу вертикально вверх. Выдыхая, опустить ее. Поочередно повторить это упражнение каждой ногой.
Руки расположить вдоль туловища, поднять ноги вертикально. Выполнить вращательные движения одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.
Расположить руки вдоль туловища, равномерно дыша, попеременно скрещивать ноги.
Согнуть ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Руки положить на бедра. Медленно вдыхая, приподнять голову и туловище. Руки при этом должны скользить к коленям. Медленно выдыхая, вернуться в исходное положение.
Руки положить вдоль туловища, ноги приподнять под углом 15–20°, между стопами зажать небольшую подушку. Медленно вдыхая, прогнуться в пояснице, оторвав ягодицы от пола. Медленно выдыхая, вернуться в исходное положение.
Ноги приподнять под углом 15–20°. Согнуть правую ногу, подтянуть колено к груди. Руками плотно обхватить стопу. Медленно выпрямить ногу вверх, плотно обхватить ее руками. Медленно опустить ногу, руки должны скользить по бедру. Повторить упражнение другой ногой.
Лечебная гимнастика при целлюлите
При целлюлите можно использовать комплекс простых упражнений, которые рекомендуется выполнять 2 раза в день – утром и вечером за 2 часа до отхода ко сну.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине.
Свести ноги вместе, руки положить вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях, и стараться достать коленями до подбородка. Повторить 25 раз.
Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Поднимать поочередно выпрямленные ноги, задерживая на несколько минут в таком положении, затем опуская. Повторить упражнение 25–30 раз.
Упражнение 3
Повторить предыдущее упражнение, поднимая одновременно обе ноги.
Упражнение 4
Исходное положение такое же, как в упражнении 1.
Ноги свести вместе, руки положить вдоль туловища. Поднять согнутые в коленях ноги и, имитируя движения велосипедиста, попеременно сгибать и разгибать их. Повторить упражнение 30 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя на четвереньках.
Поочередно отводить назад ноги, согнутые в коленях. Повторить упражнение 30 раз.
Упражнение 6
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Отводить поочередно каждую ногу, согнутую в колене, в сторону и стараться поднять ее как можно выше. Повторить упражнение 20 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя.
Ноги поставить вместе, руки положить на пояс. Поочередно каждой ногой делать глубокие выпады вперед, сгибая ногу в колене и делая на нее упор. При этом вторую ногу необходимо отставить назад, зафиксировав ее стопу. Повторить упражнение 20 раз.
Упражнение 8
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Поочередно вытягивать ноги вперед, затем отводя их вбок. Повторить 20 раз.
Упражнение 9
Исходное положение такое же, как в упражнении 7.
Выполнить мах левой выпрямленной ногой, затем согнуть ее в колене. Повторить упражнение правой ногой. Выполнить не менее 20 раз каждой ногой.
Упражнение 10
Выполнить бег на месте с плавным переходом на ходьбу.
Очень полезно завершать любые спортивные упражнения контрастным душем.
Тренажерные залы, шейпинг и аэробика, игровые виды спорта, особенно на свежем воздухе, – все это поможет избавиться от целлюлита. Достигнув желаемого результата, очень важно не останавливаться и стараться поддерживать спортивную форму.
Наиболее полезным упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц считается приседание. Начинать нужно с 20–30 приседаний, постепенно увеличивая их количество до 100–150. Нельзя сразу начинать с больших нагрузок, особенно если раньше физические упражнения не выполнялись. Непривычные к нагрузкам мышцы на следующий день после занятий будут сильно болеть, и от гимнастики придется отказаться на несколько дней.
Комплексы гимнастических упражнений при варикозном расширении вен
При варикозном расширении вен рекомендуется выполнять облегченные комплексы упражнений, не требующие больших физических усилий. Для того чтобы добиться положительного результата, необходимо выполнять упражнения ежедневно, не выбиваясь из графика.
Комплекс упражнений 1
Исходное положение: лежа на спине.
Ноги свести вместе, руки расположить вдоль туловища. Приподнять согнутые в коленях ноги и поочередно выпрямлять и сгибать их, имитируя езду на велосипеде, в течение 1 минуты.
Поднять выпрямленные ноги вверх, чтобы между ними и туловищем образовался прямой угол. Выполнять круговые движения обеими стопами одновременно сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 5 раз.
Ноги вытянуть, после развести на 15 см друг от друга. Потянуть носок левой ноги на себя, затем вернуться в исходное положение. Выполнить то же упражнение правой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой.
