Во время циркуляторного дыхания постарайтесь максимально расслабиться, тогда скованные области становятся более осознаваемыми. Помните: область тела, которая «не хочет» расслабляться, напичкана энергией, образующей «раковину». При полном расслаблении значительно проще чувствовать ток энергии в полевой форме жизни. Непосредственно в самый момент выхода «раковины» расслабление помогает тем, что энергия, образованная психическим зажимом, освобождается и, не сдерживаемая мышечным напряжением, свободно покидает организм.
Тетания – сокращение (подергивание) мышц во время выхода «раковины» из организма – наиболее часто возникает в руках и мышцах лица (особенно рта), а также в других частях тела, где имелся энергетический блок. Чтобы уменьшить тетанию либо вообще избежать ее, необходимо не сосредотачиваться на ней, а, наоборот, расслабляться и переживать неприятное ощущение как очень приятное. Ведь оно и есть то скрытое напряжение, которое мешает человеку расслабиться и от которого необходимо освободиться.
Существует связь напряжения и боли в определенном месте тела с зажатым психическим переживанием, болью и т. д. Наиболее характерные выявил Станислав Гроф, известный врач и ученый, отдавший более сорока лет исследованиям необычных состояний сознания и духовного роста.
Итак, если развивается спазм в руках и ногах, это свидетельствует о наличии в сознании человека глубокого конфликта между сильным стремлением к совершению определенных действий и столь же сильным желанием сдерживания этого действия (это наиболее частая причина многих психических зажимов – конфликт между желанием и нормами морали).
Иногда болезненные напряжения такого рода являются неосуществленными творческими импульсами: такими, например, как рисование, пение, танцы, игра на музыкальных инструментах, какое-то ремесло или целительская деятельность, осуществляемая с помощью рук.
Как правило, процесс подобного напряжения, достигнув высшей точки, сменяется глубокой релаксацией и ощущением устранения преграды, мешавшей свободной циркуляции энергии в руках. Это говорит о том, что ваше сознание освободилось от психического зажима двойственности – «хочется, но нельзя». Люди, пережившие это, открывали у себя различные творческие способности и достигали удивительных успехов в рисовании, сочинительстве, танцах, ремесле или целительстве. Они становились гораздо раскованнее, меньше стеснялись при общении с лицами другого пола.
Другим важным источником мышечных напряжений являются воспоминания о перенесенных в прошлом операциях или травмах. Если травма залечена только анатомически, то ее «след» в виде «маленькой голограммы» остается в сознании и действует как первооснова какой-либо патологии (например, сахарный диабет). Поэтому травма физического характера чревата серьезными психологическими проблемами, и, наоборот, ее проработка в результате этой методики будет способствовать эмоциональному и психосоматическому выздоровлению.
Напряжение ножных мышц имеет ту же природу, только менее сложную; это отражает тот факт, что роль ног в человеческой жизни проще роли рук (кистей). Многие относящиеся сюда проблемы связаны с использованием ног и стоп в качестве инструментов агрессии, особенно в ранние периоды жизни. Напряжения и спазмы в бедрах и ягодицах часто ассоциируются с сексуальной защитой, страхами и торможениями, особенно у женщин. Например, даже анатомическое название одной из мышц бедра фактически звучит как «хранитель девственности». Многие напряжения мышц ног могут быть соотнесены с физическими травмами.
Помимо напряжения в конечностях и лица, дополнительные спазмы и блокировки могут возникать также в области шеи, живота, в длинных мышцах позвоночника, в пояснице и ягодицах, а также в местах, где имеется скрытая или явная болезнь. Они появляются независимо или в комбинации и ассоциируются с событиями биографического и иного характера.
В процессе обычного дыхательного сеанса напряжения и блокировки усиливаются и все больше проявляются. Продолжительное дыхание способствует нарастанию, достижению высшей точки с последующим разрешением (переживается ситуация, освобождается энергия) и освобождением (все стихает, и вы успокаиваетесь). Это происходит всегда, независимо от характера и местоположения психического зажима.
Указанное дыхание хорошо выполнять под музыку, вызывающую эмоциональное переживание. Начинают циркуляторное дыхание с 2–3 минут и постепенно доводят до 30–60 минут. Как только все психические зажимы вышли и никаких ощущений напряжения нет, можно это упражнение прекратить. Обычно на полное освобождение от явных психических зажимов уходит около 3–6 месяцев регулярных дыхательных тренировок.
Произвольное напряжение и расслабление
Начните освоение расслабления с наиболее простых для вас упражнений, затем переходите к более сложным. Разучив и их, остановитесь на одном, которое у вас лучше всего получается, и регулярно его выполняйте.
Методика 1Для того чтобы овладеть приемом полного расслабления мышц, необходимо лечь на жесткую ровную поверхность и сильно напрячь все мышцы тела. Спустя 1–2 секунды резко расслабиться. Поделайте так несколько раз, и вы почувствуете разницу между полным напряжением и полным расслаблением мышц. После того как вы расслабились, постарайтесь вызвать ощущение тяжести в руках и ногах, а затем во всем теле.
Методика 2Очень важно научиться самостоятельно избавляться от избытка напряжения в теле, появляющегося в результате ежедневной жизнедеятельности, от волнений, переживаний, раздражения и т. п. Научитесь расслаблять свое тело до такой степени, чтобы могли самим себе сказать: «В моем теле нет напряжения – нет нужды в избытке адреналина, нет оснований для волнения или тревожного ожидания чего-то».
Самый простой метод расслабления – хорошенько прогреть свое тело. Для этого вы можете принять ванну или теплый душ в течение 15–30 минут. Добавление в воду благоухающих цветочных масел усиливает расслабляющий эффект. Последующий отдых в теплой постели и прослушивание негромкой, успокаивающей музыки позволят достичь очень хорошей степени расслабления и отдыха.
Методика 3Хорошо помогает расслабить тело произвольное напряжение мышц и последующее их максимальное расслабление. Обычно человек не замечает, насколько у него напряжено тело. В этом случае нижеследующее упражнение поможет это определить.
Из положения лежа на спине поднимите с выдохом пятки, плечи и голову на 10–15 см над полом. Не сгибайте ноги в коленях и держите их вместе. Одновременно поднимите прямые руки, вытянув их вперед, параллельно ногам. В этом положении выполняйте быстрое дыхание через нос (по Стрельниковой) в течение 0,5–3 минут. В заключение после очередного небольшого вдоха задержите дыхание и произвольно сильно напрягите тело на 3—10 секунд. Затем резко расслабьтесь и сделайте выдох. Ваше тело должно упасть на пол, а вы сами почувствуете, что значит расслабленные мышцы. Полежите так 5—10 минут, произвольно дыша и наслаждаясь чувством расслабления.
Более сложный вариант. Упражнение выполняется лежа. Вначале попробуйте медленно, примерно за 10 секунд, напрячь и расслабить каждую часть тела, а затем попытайтесь сделать это очень быстро, так, чтобы ощутить контраст между напряженным и расслабленным состоянием.
1. Нахмурьтесь так сильно, как только сможете, в течение 10 секунд, затем расслабьте лицевые мускулы на такой же промежуток времени. Теперь повторите то же самое, но в более быстром темпе: за 1 секунду нахмурьтесь и расслабьтесь и почувствуйте разницу в ощущениях.
2. Напрягайте зрение 10 секунд, будто куда-то всматриваетесь, затем расслабьтесь на тот же период времени. Повторите в более быстром темпе.
3. Сильно сморщите нос на 10 секунд, затем столько же расслабляйтесь. Повторите в более быстром темпе.
4. Медленно сожмите губы, затем расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.
5. С силой прижмите голову к полу или кровати (реально или мысленно), затем расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.
6. Максимально приподнимите левое плечо, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.
7. Сделайте то же самое с правым плечом. Повторите в быстром темпе.
8. Напрягите вытянутые вверх руки, как будто вы уперлись в стенку, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.
9. Сожмите пальцы в кулак на 10 секунд, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.
10. Сделав выдох, сожмите (напрягите) грудную клетку на 10 секунд, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.
11. Вдавите спину в пол, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.
12. Напрягите ягодичные мускулы на 10 секунд, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.
13. Упритесь выпрямленными ногами в стену, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.
