В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей организма большинство людей может обходиться без ужина, заменив его приемом свежевыжатого сока, травяного чая, кисломолочного продукта, компота или другого напитка. Однако для людей с выраженной конституцией «Ветра» плотный ужин необходим.
Очищение эндокринной системы
Эндокринная система человека – это одна из трех контролирующих систем организма. Она состоит из системы желез внутренней секреции, сосредоточенных в центральной нервной системе и различных органах и тканях. Эти железы называются эндокринными. Железы вырабатывают гормоны и выделяют их непосредственно в кровь либо через межклеточное пространство в соседние клетки. Все эндокринные железы, расположенные в разных частях тела, функционально тесно взаимосвязаны.
При нарушении работы хотя бы одного эндокринного органа могут страдать многие органы других систем. Заболеваний эндокринной системы много. К ним относятся заболевания щитовидной железы, надпочечников, гипоталамо-гипофизарной системы, ожирение, сахарный диабет. Чтобы предотвратить все это, необходимо регулярно очищать эндокринную систему. Сделать это можно с помощью йоги.
Сурья Намаскар
Эта асана умеренной степени. Она активизирует почти все железы эндокринной системы. Благодаря ее воздействию поджелудочная железа, надпочечники, щитовидная железа, гипофиз и некоторые другие железы нормализуют свою работу.
1. Стать, расставив ноги на ширину около 60 см, руки опустить вдоль туловища. Голову держать прямо. Дышать свободно. Смотреть перед собой.
2. Медленно вдохнуть и через стороны начать поднимать обе руки вверх. К тому времени, когда закончится вдох, руки должны быть подняты вверх и находиться параллельно друг другу, ладонями вперед.
3. Начав выдыхать, наклониться вперед. Руки держать параллельно друг другу и опускать их круговым движением вперед. Выдох закончить к тому времени, когда руки почти достигнут пола.
4. Задержать дыхание и остаться в этой позе 6–8 секунд. В это время вся верхняя часть тела должна быть полностью расслабленной. А нижняя, наоборот, сильно напряженной и негнущейся. Голову опустить, она должна находиться между рук. Руки расслаблены и свисают книзу. Если возможно, касаться ладонями пола или хотя бы кончиками пальцев. Во время наклона не напрягаться.
5. Положить обе руки на боковую поверхность икр ног, вдохнуть и одновременно с этим начать разгибаться. Ладони все время скользят вдоль ног. В конце вдоха вернуться в исходное положение.
6. Отдохнуть 5 секунд и все повторить.
Асану выполнять ежедневно 4 раза, но не более.
Супра Вайра асана
Эта поза активизирует клетки поджелудочной железы и увеличивает запас крови в ней. Железа начинает работать нормально и оказывает лечебный эффект на диабетиков. Одновременно она помогает излечивать расстройства желудка, кишечника, печени, селезенки и других органов брюшной полости. Асана также положительно влияет на людей, страдающих несварением желудка, метеоризмом, запорами и геморроем. Она хорошо действует на половые железы и повышает потенцию. Позвоночник и суставы тоже излечиваются этой асаной.
1. Сесть на пол, ноги подогнуть, ладони положить на пол по бокам. Дышать свободно. Смотреть прямо перед собой. Перенести вес тела на оба колена. Ладони прижать к полу по бокам коленей. Расставить колени на расстояние 15 см. Носки ног тесно прижать друг к другу, а пятки развести в стороны. В результате носки, подошвы и пятки должны образовать V-образную линию.
2. Постепенно и осторожно, опираясь обеими руками на пол, начать опускать поясницу на линию, образованную подошвами. Следить за весом тела. Если все происходит без напряжения, можно опустить тело полностью на линию, образованную ступнями. В случае затруднения выполнения сидячей позы отложить выполнение последующих ступеней, пока тело не подготовится к их выполнению. Продолжать могут только те, кто свободно сидит на носках и подошвах.
3. Поднять правую руку и положить ее на пол позади бедра. То же сделать левой рукой и немного согнуть ее в сторону.
4. Положить правый локоть на полпути подворачивания его кзади. То же сделать левым локтем. Двигая локти по направлению к пояснице, постепенно коснуться головой пола. Когда голова упрется в пол, постепенно опустить плечи, а затем и все тело на пол. Упражнение делать медленно, без суеты.
5. Вытянуть обе руки вдоль туловища. Держать ладони на полу, прижав их к телу.
6. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Зафиксировать позицию на 6–8 секунд.
7. В исходное положение возвращаться в следующем порядке: руками обхватить лодыжки, а локтями упереться в пол. Лодыжки подтянуть и, перенеся вес тела на локти, поднять голову и спину. Вернуться в сидячее положение.
8. Вывернуть сложенные колени и вернуться в исходное положение для отдыха.
9. Отдохнуть 6–8 секунд, затем повторить асану.
Асану выполнять ежедневно от 3 до 5 раз, но не более.
Пашимоттан асана
Эта асана обладает активизирующим действием. В числе других активизирует железы эндокринной системы и поджелудочную железу, которая начинает нормально выделять инсулин. Асана оказывает лечебное воздействие на больных диабетом. Те, кто страдает болями в спине или позвоночнике, должны делать асану без напряжения, не слишком сильно сгибая тело.
1. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, руки опустить вдоль туловища. Корпус держать прямо, голову слегка поднять вверх, пятки и носки вместе.
2. Поднять обе руки параллельно вытянутым ногам.
3. На выдохе коснуться носка правой ноги правой рукой, а носка левой ноги – левой рукой. Ладони повернуть книзу. Если трудно дотянуться до носков, нужно тянуться до максимально возможного места. Ноги в коленях не сгибать.
4. Опустить голову так, чтобы она оказалась между рук. Закончить выдох к тому времени, когда голова опустится.
5. Напрячь носки, вытянуть ноги и руки вперед так, как только возможно. Не сгибая ноги в коленях, зафиксировать тело на 6–8 секунд.
6. Опустить руки на ноги, начать вдох и возвратиться в исходное положение. Ладони скользят по поверхности ног.
7. Отдохнуть 5 секунд и повторить асану.
Асану выполнять ежедневно 4 раза, но не более.
Дханур асана
Асана оказывает хорошее действие на надпочечники, щитовидную, паращитовидную железы, гипофиз и половые железы. Поджелудочная железа получает полную тренировку. В результате восстанавливается ее деятельность и она начинает нормально выделять инсулин.
1. Лечь на живот, голову повернуть вправо или влево, руки вытянуть вдоль туловища. Держать ноги прямыми, пятки вместе. Дышать свободно. Согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам. После этого обхватить правую лодыжку правой рукой, а левую лодыжку – левой рукой. Если трудно достать лодыжки, можно взяться за носки. Крепко держаться за обе лодыжки или за носки, колени и лодыжки тесно прижать друг к другу. Туловище на полу.
2. Вдохнуть медленно, но глубоко и задержать дыхание.
3. Поднять голову и слегка запрокинуть ее.
4. Подтянуть обе ноги к спине. Поднять, насколько возможно, ноги назад, к спине. В результате должны подняться грудь, шея и голова.
5. Насколько возможно поднять голову, колени на полу тесно прижать друг к другу. Не дышать и зафиксировать тело в этой позе на 6–8 секунд.
6. Начать выдох и одновременно плавно опустить грудь и голову на пол.
7. Голову опустить на пол, освободить лодыжки и медленно опустить их на пол. Положить руки на пол и расслабить их.
8. Отдохнуть 6–8 секунд и повторить асану.
Те, кому трудно делать асану с двумя ногами, могут в течение нескольких дней делать ее с одной лодыжкой. При этом одна нога остается вытянутой на полу, в то время как другая согнута и поднята.
Асану выполнять ежедневно 3–4 раза, но не более.
Матсиендра асана
Эта асана оказывает очищающий и лечебный эффект на поджелудочную железу, надпочечники, щитовидную и половые железы. Полностью активизируются все органы брюшной полости. Матсиендра асана также исправляет нарушения в работе почек, селезенки, печени, желудка, кишечника, мочевого пузыря и тазовой области благодаря своему внутреннему воздействию. Она также оказывает положительное действие на легкие, так как улучшает кровообращение в них.
1. Сидя на полу, вытянуть обе ноги вперед и держать их параллельно. Корпус выпрямить. Ладони положить на пол по бокам. Смотреть прямо перед собой. Дышать свободно.
2. Правую ногу согнуть в колене, повернув ее влево. В результате правое бедро должно быть направлено вверх, а правая ягодица приподнята.
3. Левую ногу согнуть в колене, не поднимая ее. Бедро и колено левой ноги должны оставаться на полу, а ступня должна лежать около правой ягодицы. Рукой надо подсунуть левую ступню под правую ягодицу.
