Упражнение 2 ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. Из исходного положения приподнимание плеч над полом с выводом рук вперед, между колен. Потянуться вперед за руками. Вернуться в ИП на вдохе, руки возвращаются за голову. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. Повторить 10–50 раз.
Упражнение 3
ИП – лежа на спине, прямые ноги скрестно подняты вверх, руки лежат под ягодицами.
Опускайте вниз скрещенные между собой прямые ноги. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить – не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Повторить 4—16 раз.
Упражнение 4
ИП – лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Ноги соединены вместе.
Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в ИП. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно в 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. 10—100 раз. Можно выполнять по одному разу: на «раз» – вверх, на «два» – вернуться в ИП. А можно на «раз», «два», «три» – пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на «четыре» вернуться в ИП. Затем можно удержать это положение на 30–60 секунд – плечи подняты, руки тянутся вперед.
Упражнение 5
ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх так, чтобы бедра составляли прямой угол с верхней частью туловища, руки расположены на затылке, мышцы головы и шеи расслаблены.
Из исходного положения, напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, приподнимите таз над поверхностью и притяните бедра к грудной клетке. Медленно вернитесь в ИП. Повторите упражнение 10–20 раз.
182. Если вы склонны к восприятию энергии из Космоса…
… можете проделать такое упражнение:
Вечером, когда почувствуете утомление, выйдите на улицу (если ясное небо) и, встав лицом к Луне, поднимите вверх руки с раскрытыми ладонями. Вдыхайте в себя воздух и представляйте, как энергия через ладони наполняет вас. То же упражнение можно проделать днем, представляя, что солнечная энергия наполняет вас.
Болезни кожи
Аллергия
Аллергия – отрицательная реакция иммунной системы организма на нечто, что такой реакции вызывать не должно. Вещество, провоцирующее аллергическую реакцию, называется аллергеном. Аллергенами могут являться пыль, плесень, пыльца растений, трава, пищевые продукты, шерсть животных, яд насекомых.
Симптомы аллергии: зуд, сыпь, экземы, ринит, усиленное слезоотделение, опухоли отдельных тканей, аллергическая астма. Иногда проявляются желудочно – кишечные реакции: рвота, спазмы в животе, острая диарея.
183. Профилактика развития аллергии
Это наиболее сложная задача. Врач, как правило, сталкивается уже с имеющейся болезнью. Но если вы знаете, что риск развития аллергии повышен, вы можете попытаться избежать развития аллергического заболевания. Пре;де всего это касается детей, чьи родители страдают каким-либо аллергическим заболеванием. Воздействие дыма, в том числе табачного, искусственное вскармливание младенцев, нерациональное введение прикорма, высокоаллергенная пища – все это будет способствовать развитию аллергии в детском возрасте. Полного прекращения контакта с эпидермальными аллергенами (шерстью, перхотью) также очень трудно достичь. Если вы удалите животное из вашей комнаты, то его аллергены все равно будут переноситься по воздуху. Если ваша собака или кошка живет на улице, то их шерсть и перхоть будет проникать в квартиру на вашей одежде. Даже если вы удалите животное из дома, его аллергены будут «невидимо» присутствовать в вашей квартире в течение нескольких месяцев. Различные мероприятия могут быть предприняты вами, чтобы уменьшить количество клещей домашней пыли. Необходимо лишить их «комфортных» условий для размножения и жизни в вашей квартире. Вы должны удалить все «пылесборники» (ковры, гобелены, и т. п.), попробовать уменьшить влажность в доме – например, регулярно проветривать дом, или использовать кондиционер. Особое внимание следует уделить постели и постельным принадлежностям. Обнаружено, что комбинация таких мер, как более частое открывание окон, отсутствие неотапливаемых комнат в здании зимой, отсутствие в помещении сушащегося белья, ремонт текущих кранов, более высокие стандарты уборки, увеличенная вентиляция ванной комнаты и меньшее количество комнатных растений, способны привести к существенному уменьшению концентрации спор плесени в воздухе уже зараженных плесневыми грибами помещений. Разработаны рекомендации для того, чтобы минимизировать риск ужаления насекомыми и план действий, которые вы должны совершить, если вы ужалены и уже испытывали серьезную реакцию на ужаление в прошлом.
184. Сушите воздух
Плесень и клещи домашней пыли хорошо себя чувствуют в тепле и влажности. Поэтому в целях профилактики, чтобы снизить количество плесени и пылевых клещей, держите один осушитель воздуха в спальне и один – в общей комнате. Однако помните, что осушитель воздуха нужно чистить хотя бы раз в неделю. Иначе в нем будет разводиться плесень. Если у вас есть возможность, включайте вентилятор, когда принимаете душ. Во влажной непроветриваемой атмосфере ванной комнаты сильнее развивается плесень. После того как закончите, откройте дверь нараспашку, чтобы из ванной комнаты выветрилась вся влага.
185. Избавьтесь от всего лишнего
Чтобы перестать чихать в помещении, нужно освободить комнату от всего лишнего: ковров, статуэток, календарей, мягких игрушек. Все эти вещи накапливают пыль, а, следовательно, являются рассадниками пылевых клещей. Рекомендуется в качестве профилактики аллергии как можно чаще менять постельное белье и регулярно стирать или отдавать в химчистку ваши подушки и одеяла.
Все книги и бумаги храните на закрытых полках, за стеклом. Но никак не на ночных столиках и не в комоде. Книги и бумаги – отличные накопители вредной для вас пыли. Постоянно поддерживаете порядок в доме. Горы ненужных вещей ведут к скоплению вредной пыли, кроме того, все поверхности должны быть легко доступны для уборки. Регулярно проводите влажную уборку дома.
Самым лучшим стилем интерьера для вашего дома станет минимализм – оставьте только самое нужное.
186. Как нам жить с кошкой?
Раньше считалось, что у людей возникает аллергическая реакция именно на шерсть животных. Однако если вы заведете лысую кошку, от постоянных чиханий это вас не спасет. Дело в том, что аллергическую реакцию вызывает не шерсть домашних питомцев, а их перхоть – маленькие чешуйки кожи.
Удивительно, но аллергики тоже могут заводить домашних животных, но только при соблюдении некоторых профилактических правил. Собаки и кошки не должны спать в спальне хозяев, выделите им уголок на кухне или в прихожей. Раз в месяц мойте своих любимцев специальным шампунем для животных. Уберите из дома все ковры и паласы.
Однако если вы не уверены, что сможете выполнять эти условия, лучше вовсе не заводить собак и кошек.
187. Промывание носа солевым раствором
Если вас мучает аллергический насморк, промывайте нос солевым раствором.
Врачи – аллергологи советуют пользоваться спреями солевых растворов, которые имеются в продаже. Но солевой раствор можно приготовить самим. Для этого 0,5 ч. л. соли надо растворить в стакане теплой воды. Промывайте нос полученным раствором с помощью резиновой груши, наклоняясь над раковиной, чтобы туда стекала вытекающая из носа жидкость. Резиновую грушу можно купить в аптеке.
188. Прохладный компресс для глаз
Если глаза чешутся, веки покраснели и распухли, возьмите чистую мягкую тряпочку, намочите ее холодной водой и держите на глазах, пока она не согреется.
Если нужно, повторите весь процесс еще раз.
189. Как выбрать «антиаллергик»?
Сегодня существует огромное количество безрецептурных медицинских средств, устраняющих симптомы аллергии. Но большинство из них малоэффективны и не подходят каждому аллергику. Поэтому прежде, чем отправиться за лекарством в аптеку, необходимо сходить на прием к врачу. Только врач-аллерголог, взяв у вас нужные анализы, сможет определить аллерген. После чего, исходя из полученных результатов и вида аллергической реакции вашего организма, он назначит вам лечение. Обычно используются антигистаминные препараты и гормональные средства.
Но практически все гормональные препараты имеют нежелательные побочные эффекты, поэтому вы, проконсультировавшись с врачом, можете использовать природные антигистаминные средства. Например, крапиву, которая содержит вещество, подавляющая активность гистамина – гормона, провоцирующего развитие аллергической реакции. Принимайте настой из листьев крапивы или капсулы с сухим экстрактом по 500 мг трижды в день.
